Thức dậy quá sớm có tốt không? Mách bạn cách khắc phục hiệu quả

Thức dậy quá sớm có tốt không? Đây là thắc mắc phổ biến bởi không ít người gặp tình trạng ngủ dậyquá sớm và không tài nào ngủ lại được. Bài viết dưới đây dunlopillokhuyenmai.com sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này cũng như gợi ý cách khắc phục hiệu quả tình trạng trên.

Nguyên nhân khiến bạn thức dậy quá sớm và không ngủ lại được?

Tình trạng thức dậy sớm và khó ngủ lại được có thể là do một số nguyên nhân sau:

Lo lắng, căng thẳng

Những căng thẳng thần kinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi bạn lo lắng về vấn đề nào đó trong công việc, gia đình thì rất dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ và thức dậy sớm. Nhiều người khi rơi vào tình huống này thường cố gắng ngủ thêm nhưng điều này lại càng khiến bạn lo lắng nên không thể nào ngủ được. Vì thế, thay vì cố gắng ngủ lại, hãy rời khỏi giường và thực hiện hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hay tản bộ quanh nhà để giảm bớt cảm giác lo lắng và có tâm trạng tốt hơn để bắt đầu ngày mới.

Chứng mất ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ cấp tính ( tình trạng mất ngủ kéo dài từ vài ngày đến vài tuần) hay mãn tính (mất ngủ kéo dài trên 3 tháng) đều dễ gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy quá sớm mà không ngủ lại được.
Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng quá mức
• Rối loạn giấc ngủ do chênh lệch múi giờ
• Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu,cà phê, trà,...
• Trước giờ đi ngủ ăn quá no gây tình trạng nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
• Do môi trường ngủ xung quanh có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm không phù hợp…
• Do mắc một số bệnh lý như dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, thay đổi nội tiết tố…

Mang thai hoặc sau sinh

Quá trình mang thai hoặc sau khi sinh khiến cơ thể người phụ nữ có nhiều sự thay đổi về thể chất lẫn tâm lý. Mẹ bầu và sau sinh thường xuyên phải đối mặt với chứng ợ nóng, ốm nghén, tiểu đêm, chuột rút, đau lưng, căng tức ngực…Không chỉ thế, họ hay có cảm giác lo lắng, suy nghĩ quá mức về việc mang thai cũng như áp lực chăm con. Chính những điều này dẫn tới tình trạng mất ngủ, thức dậy quá sớm và khó ngủ lại được. Với phụ nữ mang thai, tình trạng này chủ yếu xuất hiện vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Do tuổi tác

Tuổi tác càng cao thì chất lượng và thời lượng giấc ngủ ngày càng suy giảm đáng kể. Do đó bạn rất dễ gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ và thức dậy quá sớm. Tình trạng này diễn ra thường xuyên và trong thời gian dài khiến bạn thiếu ngủ trầm trọng và làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thức dậy quá sớm có tốt không?

Việc thức dậy quá sớm và ngủ không đủ giấc thì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Lúc này giấc ngủ bị gián đoạn đột ngột, có thể dẫn đến ngủ theo quán tính với những biểu hiện như chệnh choạng khi thức dậy, sa sút nhận thức, chán nản, lú lẫn….Không chỉ thế, khi dậy quá sớm sẽ khiến bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi, đau cơ, nhức đầu và cáu kỉnh. Ngoài ra, việc ngủ không đủ thời gian còn có thể khiến bạn thiếu ngủ với các dấu hiệu chóng mặt, mệt mỏi, giảm tập trung…Nếu điều này thường xuyên xảy ra trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau.

Các chuyên gia khuyến khích nên duy trì thói quen ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tính táo, minh mẫn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Cách khắc phục tình trạng thức dậy quá sớm

Nếu việc thức dậy quá sớm gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn thì bạn cần có biện pháp cải thiện ngay. Tốt nhất, hãy thăm khám bác sĩ, tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể mà bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp điều trị thích hợp. Chẳng hạn, nếu tâm trạng căng thẳng, lo lắng khiến bạn thường xuyên ngủ dậy quá sớm thì bạn cần giữ tâm trạng thoải mái và thư giãn, tránh suy nghĩ tiêu cực. Trường hợp do mắc bệnh lý thì tùy tình trạng mà bác sĩ sẽ kê đơn điều trị để giúp khôi phục khả năng duy trì giấc ngủ.

Cón với phụ nữ mang thai hoặc sau sinh mắc chứng khó ngủ, thức dậy quá sớm và không ngủ lại được đây là một hiện tượng rất phổ biến. Đa số triệu chứng sẽ thuyên giảm dần sau một thời gian. Tuy nhiên nếu điều này làm ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của mẹ bầu thì cần nhanh chóng thăm khám bác sĩ để có phương án điều trị kịp thời, phòng nguy cơ trầm cảm sau sinh

Mẹo giúp bạn ngủ sâu và đủ giấc

Để tránh gặp tình trạng ngủ không ngon giấc và thức dậy quá sớm, bạn cần lưu ý các vấn đề dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Luôn giữ cho phòng ngủ của bạn đủ tối trước giờ đi ngủ bằng cách tắt bớt các nguồn sáng không cần thiết và sử dụng màn đủ dày để ngăn không cho ánh sáng đèn đường lọt vào trong phòng.
• Tích cực tập luyện thể dục thể thao để rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Tùy vào thể trạng của mình mà có thể lựa chọn bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga…
• Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, mát mẻ và thoáng mát. Đồng thời đảm bảo phòng ngủ đủ tối bằng cách tắt các nguồn sáng không cần thiết và sử dụng rèm che. Ngoài ra bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu thiên nhiên để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Không nên ngủ trưa quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Bạn nên bắt đầu ngủ trong khung giờ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều và thời lượng giấc ngủ kéo dài khoảng 10-30 phút là tốt nhất.
• Tránh ăn bữa tối quá muộn, tránh ăn quá no vào thời điểm gần giờ đi ngủ.
• Không uống quá nhiều nước cũng như các thực phẩm chứa nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh việc tiểu đêm.
• Không nên uống đồ uống có cồn, cafein và sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê… sau buổi chiều.
• Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy ở một khung giờ nhất định để tạo sự nhất quán trong lịch trình ngủ.

Những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây chắc chắn đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc thức dậy quá sớm có tốt không. Đồng thời với những giải pháp khắc phục hiệu quả được chia sẽ ở trên, hy vọng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc để tái tạo năng lượng cho một ngày mới năng động. 

Nếu có nhu cầu mua đệm Dunlopillo chính hãng với mức giá tốt nhất, vui lòng liên hệ ngay Hotline hoặc ghé cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.