Đau thần kinh tọa gây ra những cơn đau lan tỏa ở lưng dưới, hông và chân khiến bạn khó ngủ. Khi này, một tấm nệm phù hợp giúp giảm áp lực hiệu quả cho phần lưng dưới.
Nếu đã từng cảm thấy đau nhức kéo dài từ bên hông, xuống mặt sau chân và đầu gối, bạn có khả năng đã bị đau thần kinh tọa. Đây là một trong những cơn đau mà không phải cũng mắc phải. Mặc dù các động tác kéo căng cơ và giảm bớt đau nhức, không phải ai cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là người hạn chế khả năng vận động.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu cách bạn giảm thiểu các triệu chứng đau thần kinh tọa. Nếu không bạn có thể thấy mình bị đau dữ dội và không biết làm thế nào để đối phó với nó.
Đau thần kinh tọa là cơn đau lan tỏa dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, phân nhánh từ lưng dưới qua hông, mông và xuống mỗi chân. Thông thường đau thần kinh tọa chỉ ảnh hưởng đến một bên cơ thể. Đau thần kinh tọa thường xảy ra nhất khi đĩa đệm thoát vị, xương đè lên cột sống hoặc hẹp cột sống chèn ép một phần dây thần kinh. Chính điều này gây ra viêm, đau, thương là tê ở chân bị ảnh hưởng.
Mặc dù cơn đau liên quan đến đau thần kinh khá nghiêm trọng nhưng phần lớn giải quyết bằng phương pháp điều trị không phẫu thuật trong vài tuần. Người bị đau thần kinh tọa nghiêm trọng có liên quan đáng kể đến chân, đồng thời đối tượng gặp thay đổi ở ruột hoặc bàng quang có thể phải phẫu thuật.
Một số phương pháp điều trị đau thần kinh tọa phổ biến gồm:
Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống có thể giảm thiểu các triệu chứng. Nếu thường gặp triệu chứng đau thần kinh tọa vào ban đêm, bạn có thể được hưởng lợi từ đệm mới hoặc giường tự điều chỉnh.
Trong khi ngủ, bận không di chuyển nhiều như lúc thúc. Chính điều này khiến cơ thể thư giãn quá nhiều. Việc thiếu chuyển động giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu, gây căng thẳng cho bộ phận ở cổ, hông và lưng, làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh tọa.
Bạn dành khoảng 1/3 thời gian trên giường. Vì vậy điều tối quan trọng là phải điều chỉnh cột sống thích hợp khi ngủ tương tự như việc bạn cố gắng giữ đúng tư thế ngồi hoặc đứng. Điều chỉnh cột sống là việc cần thiết để ngăn ngừa triệu chứng đau thần kinh tọa khi ngủ để gặt hái đầy đủ lợi ích của giấc ngủ đêm.
Hàng triệu người bị đau lưng, hông và cổ do các tình trạng như:
Người đau thần kinh tọa thường đau lan từ cột sống xuống mông, tiếp đến là phía sau chân. Chính điều này ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày gồm cả khả năng ngủ ngon.
Một giấc ngủ ngon khi bị đau thần kinh được hình dung gồm việc giảm bớt áp lực lên dây thần kinh ở lưng, cổ và cột sống. Việc tìm nệm tốt nhất cho người bị đau thần kinh tọa không quá khó. Song điều quan trọng là bạn phải nghiên cứu kỹ lưỡng về tấm nệm chất lượng tốt. Cơ sở điều chỉnh tốt cũng chính là khoản đầu tư cơ bản để xoa dịu những vấn đề này.
Một số chuyên gia y tế cũng khuyên bạn nên ngủ trên ghế tựa hoặc sử dụng gối nêm như giải pháp nâng cao cơ thể. Tuy nhiên vấn đề ở đây là ghế ngả thường không có mức độ tùy chỉnh tương tự như giường tự điều chỉnh. Còn với gối nêm, bạn có thể bị giới hạn ở tư thế nằm nghiêng và nằm sấp. Do đó việc chỉ nằm ngửa đôi khi gia tăng tỷ lệ ngáy, thúc đẩy trào ngược axit.
Trong hầu hết trường hợp, giường tự điều chỉnh là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Nệm làm từ chất liệu kém có thể không chịu được tình trạng chảy xệ hoặc lõm sớm. Điều này ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ cũng như giảm bớt điểm áp lực. Nệm chất lượng cao có thể đắt hơn nhưng chúng đảm bảo việc giảm đau dài lâu.
Bạn có thể không nhận ra nhưng tư thế nằm rất quan trọng khi ngủ. Các cơ và dây chằng (mô giữa các khớp) ở lưng cần được thư giãn và phục hồi khi nằm ngửa. Nếu một tấm đệm quá cứng hoặc quá bí bách, nó sẽ không hỗ trợ cột sống ở cổ hoặc lưng theo cách cần thiết.
Chẳng hạn, bề mặt mềm hợp hơn một chút với người có hông rộng. Bạn cần thêm một số phụ kiện để giữ cột sống thẳng hàng. Trái lại, người có hông hẹp thích hợp với bề mặt săn chắc hơn.
Giảm áp lực là điều cần thiết với người đau thần kinh tọa, nhất là người nằm nghiêng bị đau gần hông. Nệm memory foam hoặc lớp cao su êm ái tốt nhất cho việc giảm áp lực, nâng đỡ các bộ phận nặng hơn nhằm giảm tích tụ áp lực.
Mức độ vững chắc và mô hình nệm là chìa khóa quyết định sự thoải mái của bạn. Tiến sĩ Tamlyn cho biết: “Lời khuyên tốt nhất mà tôi có thể đưa ra là Phương pháp Goldilocks, không quá cứng hay không quá mềm. Điều gì đủ chắc chắn nhưng không quá chắc chắn khác nhau đối với mỗi người. Trong trường hợp này, nệm có độ cứng kép – các tùy chọn độ cứng khác nhau ở mỗi bên giường có thể là lựa chọn tốt nhất. Ví dụ, nếu bạn có hông rộng, bề mặt mềm chút có thể tốt hơn. Bạn cần thêm một số động tác để giữ cột sống thẳng hàng. Những người có hông hẹp hơn sẽ hợp hơn với bề mặt săn chắc”.
Và đừng quên mua sắm vì chất lượng và giá trị của đệm thay vì giá cả. Một tấm nệm chất lượng cao thường sẽ đắt hơn. Vì vậy, hãy chú ý đến các đợt hàng và khuyến mại để so sánh giữa các thương hiệu.
Các vật liệu tạo khuôn theo đường cong cơ thể nhằm thúc đẩy liên kết cột sống, giảm áp lực hiệu quả. Cả 2 yếu tố này đều cần thiết cho người bị đau thần kinh tọa. Memory foam thường cung cấp đường viền tốt nhất và một số tấm nệm cao su, memory foam cũng làm tốt điều này.
Mặc dù thân nhiệt không ảnh hưởng trực tiếp đến chứng đau thần kinh tọa nhưng môi trường quá ẩm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Người dễ nóng bức ban đêm cần một tấm đệm mát hơn để nghỉ ngơi và phục hồi.
Cơn đau đau thần kinh tọa sẽ trở nên tồi tệ khi người bệnh nằm nguyên một tư thế trong thời gian dài. Đối với họ, nệm cao su và nệm đa tầng tạo bề mặt mềm mại hơn để chuyển đổi tư thế ngủ dễ dàng.
Giường tự điều chỉnh có thể hao mòn nhanh hơn do chuyển động liên tục. Do đó, các loại nệm có tuổi thọ cao hơn trung bình như nệm hơi, memory foam và cao su phù hợp với loại giường này hơn so với nệm tuổi thọ ngắn.
Đa phần đệm có 1 hoặc 2 điều này đều được dùng làm lót giường cho bệnh nhân điều trị dài hạn tại bệnh viện. Thực tế, điều mà hầu hết mọi người ít khi liên hệ chính là việc nằm ngủ và phòng ngừa đau lưng. Chúng thực sự rất giống nhau.
Cả 2 đều phân bố tối ưu trọng lượng cơ thể, giúp giảm áp lực lên lưng và các khớp nhạy cảm, ngăn ngừa vết loét trên giường. Điều này cực kỳ quan trọng với người có vấn đề về lưng, đặc biệt là chứng đau cơ xơ hóa.
Việc nâng phần trên ít nhất 15cm giúp cải thiện triệu chứng đau thần kinh tọa bằng cách giảm thiếu áp lực mà địa đệm đặt lên các rễ thần kinh. Do đó, điều quan trọng là phải xem xét nệm tương thích với giường tự điều chỉnh.
Nhìn chung, tốt hơn hết là bạn nên chọn nệm không quá 30cm do nệm quá dày thiếu linh hoạt.
Bạn không cần chi nhiều tiền mua nệm để được giảm đau hiệu quả. Trước khi bắt đầu mua sắm, bạn hãy lập ngân sách và chọn lọc các lựa chọn. Nhiều công ty sản xuất nệm thậm chí còn giảm giá đáng kể, đặc biệt là vào dịp lễ lớn.
Mỗi loại nệm có sự khác nhau về thiết kế, chất liệu và các tính năng đặc biệt. Tuy nhiên, việc hiểu được sự khác biệt giữa các loại nệm là cách hữu ích để khoanh vùng loại nệm phù hợp.
Nệm đa tầng kết hợp lớp êm ái dày với lõi hỗ trợ bên trong. Các lớp tiện nghi gồm cao su, foam, lò xo, sợi làm đầy, bông, len hoặc lông tơ.
Sản phẩm này cung cấp sự hỗ trợ, luồng khí và hỗ trợ cạnh, đồng thời giảm áp lực, cách ly chuyển động. Điều này làm giúp nệm cân bằng giữa sự hỗ trợ và giảm áp lực để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Tuy nhiên, bạn không nên chọn nó nếu dùng giường tự điều chỉnh.
Lớp êm ái mỏng trên nệm lò xo không ảnh hưởng quá nhiều đến cảm giác nằm. Nệm lò xo được bán rộng rãi, mức giá hợp lý nhưng không giảm áp lực đủ cho người đau thần kinh tọa.
Lõi hỗ trợ nệm hơi gồm nhiều khoang khí được thổi phồng hoặc xẹp xuống để điều chỉnh mức độ vững chắc. Nệm dành cho 2 người thường có các khoang khí riêng biệt để lựa chọn mức độ chắc chắn phù hợp.
Nệm foam làm từ lõi hỗ trợ mật độ cao với các lớp thoải mái gồm memory foam, foam hoặc cao su. Nệm giảm áp lực tốt, làm dịu các điểm áp lực. Khả năng phù hợp của foam sẽ lấp đầy vùng thắt lưng, ngăn chặn áp lực tích tụ tại khoảng trống giữa lưng dưới và nệm.
Nệm cao su có lõi hỗ trợ và giảm áp lực hiệu quả. Nó giám áp đáng kể mà không tạo cảm giác ôm sát như memory foam. Điều này giúp nó trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất cho chứng đau thần kinh tọa, người thường xuyên đổi tư thế ngủ.
Cơn đau thần kinh tọa bùng phát khi 1 trong 5 rễ thần kinh ở lưng dưới bị nén hoặc kích thích. Vì vậy bạn có thể áp dụng các biện pháp sau làm dịu hoặc ngăn chặn cơn đau.
Loại nệm nào tốt nhất cho người đau thần kinh tọa?
Loại nệm tốt nhất để giảm đau thần kinh tọa là nệm hơi, nệm foam hoặc nệm cao su. Tốt nhất bạn không nên chọn nệm lò xo liên kết, đặc biệt khi dùng với giường tự điều chỉnh.
Nệm nào tốt nếu tôi bị đau thần kinh tọa?
Đau lưng biểu hiện theo nhiều cách khác nhau nhưng một số vị trí và cử động nhất định sẽ làm trầm trọng thêm hoặc giảm bớt. Một số người bị đau nặng hơn khi đứng. Những người khác gặp phải điều này khi họ uốn cong hoặc duỗi thẳng. Số khác lại bị đau chân hoặc cứng cơ, thậm chí khó ngủ hơn.
Nệm mới cần đáp ứng các nhu cầu cụ thể. Đó có thể là yếu tố quan trọng để bạn ngủ ngon. Nệm cũ, sờn có thể gây khó chịu, trong khi nệm quá cứng hoặc quá mềm sẽ khiến bạn khó tìm được vị trí lưng nhẹ nhõm hơn.
Bên cạnh đó, nệm cũng có được vị trí tốt hơn với giường tự điều chỉnh. Với một số người, tư thế ngả lưng có thể thoải mái hơn nhiều so với nằm ngang.
Nệm không tốt có gây đau thần kinh tọa không?
Rất ít khả năng nệm gây nên chứng đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, một tấm đệm xấu sẽ là trầm trọng thêm các triệu chứng và dẫn đến nhiều vấn đề hơn nữa.
Ngoài tư thế ngủ, giường tự điều chỉnh là lựa chọn tốt nhất khi bạn cố gắng tìm ra giải pháp cho chứng đau thần kinh tọa. Với loại giường này, phần thân trên và phần thân dưới sẽ được nâng lên hạ xuống theo kiểu tùy chỉnh. Bạn có thể thực hiện đơn giản mọi động tác chỉ với điều khiển từ xa.
Do đó, việc chọn nệm phù hợp giường tự điều chỉnh thực sự cần thiết với người đau thần kinh tọa. Một tấm đệm vừa phải, mềm mại, nương theo từng chuyển động sẽ đem tới cảm giác thoải mái nhất với tuổi thọ dài lâu.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chiếc nệm ưng ý nhất để giảm thiểu chứng đau thần kinh tọa. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Dunlopillokhuyenmai.com.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
