Một người thân thiết nằm cạnh mỗi đêm có thể là nguồn an ủi và yêu thương, nhưng đôi khi cũng dẫn đến các vấn đề giấc ngủ khiến cả hai trằn trọc.
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, thì bạn không phải là người duy nhất. Trung bình cứ 3 cặp đôi thì có 1 cặp cảm thấy khó ngủ khi nằm cạnh nhau. Giấc ngủ đêm gián đoạn có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Một mối quan hệ tốt đẹp, hạnh phúc với chất lượng cuộc sống cao cũng phụ thuộc vào việc ngủ đủ giấc. Các cặp đôi nên cải thiện quá trình nghỉ ngơi để có mối quan hệ tốt đẹp.
Dù bạn ngủ với người thích ôm ấp, thường thức khuya hoặc giật chăn, rất nhiều vấn đề giấc ngủ khi nằm chung cần được giải quyết. Dưới đây là một số tình huống mà các cặp đôi thường phải đối mặt.
Ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ có thể là cơn ác mộng đối với người ngủ ít. Do đó, việc đánh giá tình hình hiện tại là điều cần thiết. Người nằm cùng có thể là người đầu tiên phát hiện ra ban ngày, thậm chí mắc chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn.
Mặt khác, nếu bạn đã kết hôn nhiều năm và đột nhiên thấy mình mất ngủ nhiều hơn do các vấn đề giấc ngủ kể trên, cả hai cần xác định xem điều gì đã thay đổi. Việc tìm ra nguyên nhân cốt lõi cũng như giải pháp hiệu quả nhất là điều cần thiết.
Phương thức giải quyết:
Che chắn tiếng ồn: Nút tai, tai nghe chống ồn, máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng đều là giải pháp đơn giản cho người ngáy nhẹ. Bật quạt hoặc điều hòa ở mức độ cao đem tới hiệu quả tương tự. Nếu nguyên nhân ngáy do nghẹt mũi, miếng dán mũi là cách khá an toàn.
Thay đổi tư thế ngủ (hoặc mua giường mới): Tư thế nằm ngửa khiến người nằm ngáy to hơn Cách tốt nhất là đảm bảo giường không quá cứng. Để nằm nghiêng, bạn cần giảm áp lực hiệu quả cho hông, cổ và vai. Nệm cao su, memory foam và gối cao su là lựa chọn tốt nhất để nâng đỡ hiệu quả
Loại trừ chứng ngưng thở khi ngủ: Các thiết bị chống ngáy như ống ngậm miệng hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân rối loạn giấc ngủ từ nhẹ đến trung bình. Máy CPAP cần thiết cho các trường hợp nặng hơn, cùng các vấn đề sức khỏe lâu dài như huyết áp cao, tiểu đường.
Ai cũng có lúc trằn trọc vì nhiều lý do. Một số vấn đề giấc ngủ chỉ là cấp tính, trong khi số khác này thành kinh niên như rối loạn giấc ngủ, hội chứng chân không yên (RLS), lo âu, trầm cảm.
Phương thức giải quyết:
Tuân thủ lịch trình ngủ: Điều này giúp rèn luyện cơ thể đi ngủ đúng thời điểm, mọi lúc. Việc gửi tín hiệu thư giãn đến não bộ cũng giúp ích. Những cách này bao gồm ngâm mình trong bồn nước ấm, sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hoặc nhâm nhi trà thảo mộc với hoa cúc. Điều bắt buộc là phải loại bỏ caffeine trước khi ngủ. Một số chuyên gia giấc ngủ cũng khuyên bạn nên tập các bài tập thở mô phỏng phản ứng ngủ tự nhiên của cơ thể.
Tìm nệm cách ly chuyển động: Hãy cân nhắc nệm đa tầng để hạn chế chuyển động từ người này sang người kia. Nệm Dunlopillo gồm nhiều lớp giảm áp lực lên điểm nằm, nhưng ít nảy hơn với hệ thống lò xo hiện đại.
Bạn đang chảy mồ hôi, trong khi chân người nằm cùng lạnh ngắt. Có rất nhiều nguyên do phát sinh vấn đề giấc ngủ này. Bạn có thể tìm ra nhiệt độ lý tưởng cho cả 2 phụ thuộc dựa trên khoa học: nhiệt độ da người dao động trên hoặc dưới mức trung bình 91 độ F (32 độ C), nhưng nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là 88 độ F (38 độ C).
Phương thức giải quyết:
Đắp chăn đôi: Cách đơn giản nhất là mua 2 chiếc chăn khác nhau. Quạt trần cũng làm mát phòng cho người thích đắp chăn nhưng không thích hơi nóng, hoặc cho phép người đắp nhiều lớp chăn nằm ở môi trường mát mẻ hơn.
Đầu tư nệm làm mát: Các giải pháp giấc ngủ tiên tiến giúp cả 2 đạt được nhiệt độ lý tưởng. Một số loại sử dụng vải bọc mát như Coolmax, Bamboo, hoặc truyền chất dẫn nhiệt như gel nhằn lan tỏa hiệu ứng làm mát, đảm bảo bạn mát mẻ nhưng không bị lạnh.
Nâng cấp phụ kiện ngủ: Các món đồ như ga giường bamboo và gối cao su có nguồn gốc từ thiên nhiên, thoáng khí hơn, mang tới giấc ngủ mát mẻ vào ban đêm.
Các chuyên gia y tế đã xác định được khoảng 80 loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, phổ biến nhất là mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên (RLS). Trong số đó, các vấn đề giấc ngủ liên quan đến rối loạn vận động, dễ gây gián đoạn quá trình nghỉ ngơi của cả 2.
Một trong những tình trạng phổ biến nhất trong số này là Rối loạn hành vi chuyển động mắt nhanh (REM), khiến bạn dễ có những hành động mơ màng khi ngủ. Vấn đề giấc ngủ này xảy ra khi bạn cử động, giật hoặc quẫy đạp chân tay khi ngủ. Nghiến răng ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe, bao gồm các vấn đề về răng miệng và đau đầu, ảnh hưởng đến gần 1/10 số người ngủ.
Phương thức giải quyết:
Mua nệm lớn hơn hoặc 2 chiếc nệm: Các rối loạn vận động nghiêm trọng liên quan đến giấc ngủ cần được chẩn đoán bởi bác sĩ. Tuy nhiên, nệm cỡ lớn trên 2m cũng góp phần giảm thiểu chuyển động lan truyền.
Đi khám nha sĩ: Nếu vợ/chồng bạn bị nghiến răng, việc tham khảo ý kiến nha sĩ rất quan trọng. Dụng cụ bảo vệ miệng vừa vặn giúp giảm thiểu tổn thương cho bạn đời, đồng thời mang lại một đêm ngon giấc.
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc thức dậy 1 lần vào ban đêm để đi vệ sinh là bình thường, đặc biệt khi về già chúng ta sản xuất ít hormone chống bài niệu hơn.
Nó chỉ trở thành vấn đề giấc ngủ khi bạn phải thường xuyên thức dậy để đi vệ sinh. Tiểu đêm là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến, có thể báo hiệu các bệnh lý khác, bao gồm cả chứng ngưng thở khi ngủ.
Phương thức giải quyết:
Nghỉ giải lao khi đi vệ sinh: Nếu bạn hoặc vợ/chồng bạn cần dậy đi vệ sinh nhiều hơn 2 lần mỗi đêm, bạn tốt nhất nên gặp bác sĩ tiết niệu để xác định nguyên nhân. Để tránh đi vệ sinh nhiều, bạn cần uống bớt nước 2-3 tiếng, kiêng đồ chứa caffeine hoặc cồn ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Không bật đèn trừ, không kiểm tra thiết bị di động khi cần thiết và cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ gây mất ngủ.
Kiểm tra kỹ nệm của bạn: Nếu vấn đề giấc ngủ bắt nguồn từ tiếng ồn do vợ/ chồng bạn gây ra khi thức dậy, hãy sử dụng nút tai hoặc các giải pháp chống ồn khác. Nếu nguyên nhân do lan truyền chuyển động, hãy đảm bảo nệm không phải tác nhân gây ra vấn đề. Nệm quá mềm hoặc không nâng đỡ đầy đủ sẽ truyền chuyển động mỗi khi người bạn đời của bạn thức dậy. Thêm vào đó, phần cạnh viền nâng đỡ và độ dày thấp giúp cặp đôi cao tuổi tránh bị ngã khi ra khỏi giường.
Cô ấy có thể là cú đêm, còn bạn thì dậy sớm. Anh ấy làm ca tối, còn bạn làm giờ văn phòng. Dù thế nào đi nữa, vấn đề giấc ngủ này không chỉ gây thiếu ngủ, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng mối quan hệ.
Đúng vậy, bạn sẽ cáu kỉnh hơn một chút khi không ngủ đủ giấc. Mỗi người đều có sở thích và đồng hồ sinh học khó thay đổi, nhưng cần người đồng hành bên cạnh. Đó là lý do rất nhiều cặp đôi chọn ngủ chung phòng, mặc dù họ không hợp nhau về lịch trình.
Phương thức giải quyết:
Chuẩn bị không gian dự phòng: Trước tiên, hãy chấp nhận rằng đối phương không sai cũng không đúng khi nói đến sở thích ngủ. Bạn có thể đổi sang phòng khác nếu phải dậy sớm đi làm, hoặc giảm âm lượng TV nếu bạn thức khuya hơn giờ đi ngủ của đối phương.
Thoải mái bên ngoài phòng ngủ: Cũng cần lưu ý rằng tiếng ồn và độ nhạy sáng đều có thể gây ra các vấn đề giấc ngủ. Nếu bạn thích đọc sách trên giường, hãy tự hỏi tại sao lại thích nơi đó. Có phải vì giường thoải mái hơn bất kỳ nơi nào khác ngoài phòng ngủ, hay vì bạn thực sự muốn duy trì kết nối thể xác với vợ/chồng mình? Để tạo ra không gian ấm cúng, hãy cân nhắc đặt ghế tựa ở góc phòng sao cho khoảng cách giữa đèn, thao tác chạm và giấc ngủ vợ/chồng đủ xa.
Giữ phòng ngủ thoải mái (và dành thời gian chất lượng): Nếu phần lớn tiếng ồn hoặc ánh sáng gây nhiễu đến từ bên ngoài phòng ngủ, hãy kiểm soát môi trường xung quanh. Lắp đặt rèm cửa chắn sáng và cửa ra vào chắc chắn. Sử dụng tiếng ồn trắng để che bớt tiếng ồn bên ngoài. Mẹo hay nhất là 2 bạn dành thời gian kết nối riêng tư để bù đắp.
Một số người thích nệm cứng, trong khi người khác lại thích nệm mềm. Đây là vấn đề rất phổ biến giữa các cặp đôi ngủ chung giường, bởi nệm phù hợp là nền tảng cho một giấc ngủ ngon và là bộ phận quan trọng nhất của chiếc giường. Có rất nhiều yếu tố cần cân nhắc, bao gồm sự thoải mái, độ nâng đỡ, độ cứng và giá cả. May mắn thay, các công ty sản xuất nệm đã lắng nghe nhu cầu của khách hàng và hiện nay họ sản xuất nệm theo yêu cầu. Nhờ đó, các cặp đôi không còn phải đánh đổi giấc ngủ đêm của mình nữa.
Phương thức giải quyết:
Dunlopillo sản xuất nệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ tối đa các tư thế ngủ. Cấu trúc chỉnh hình của nệm mang lại độ đàn hồi tối ưu, hỗ trợ và thoải mái cho cơ thể. Nệm không gây khó chịu cho người nằm cạnh, ít bật nảy. Đặc tính này của nệm Dunlopillo khiến nó trở thành lựa chọn hoàn hảo cho các cặp đôi. Lớp foam/ cao su có độ đàn hồi cao, tăng cường lưu thông không khí và tản nhiệt ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nệm còn ngăn ngừa vi khuẩn gây mùi hôi và vết bẩn phát triển, đồng thời tạo nên môi trường sạch sẽ hơn.
Ngoài ra, bạn có thể chọn mẫu 2 mặt cứng mềm như đệm Bốn mùa Olympia để linh hoạt cho nhiều sở thích khác nhau.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon suốt đêm dài. Để đặt mua đệm Dunlopillo, hãy thêm ngay vào giỏ hàng ttrực tuyến hoặc ghé thăm cửa hàng Dunlopillokhuyenmai.com ngay hôm nay.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
