Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều khiến chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Vậy làm sao để dẹp bỏ mọi suy nghĩ đó và đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ?
Đã bao giờ bạn ở trong tình huống này:
Bạn mệt mỏi đến mức không thể mở mắt khi đang xem bộ phim yêu thích nhưng khi đã ấm cúng trên giường với chăn ga gối đệm, đèn đã tắt và căn phòng yên tĩnh thì bạn là không thể ngủ được? Lúc này tâm trí bạn luôn đảo lộn với nhiều suy nghĩ.
Thậm chí, đôi khi đầu óc còn quay trở lại kho lưu trữ kỉ niệm và tìm ra điều gì đó khiến bạn xấu hổ. Và lúc sau bạn lại tự hỏi, bây giờ đã là gần 2 giờ sáng, báo thức sắp reo và bao giờ thì mình sẽ chợp mắt được?
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn chắc chắn không đơn độc. Nhiều báo cáo nghiên cứu cho thấy chứng mất ngủ ảnh hưởng đến khoảng ⅓ dân số thế giới. Điều đó có nghĩa là hàng tỉ người ngoài kia cũng đang vật lộn để có được giấc ngủ họ cần.
Và trong nhiều vấn đề gây ra chứng mất ngủ, tâm trí lo lắng là một thách thức phổ biến nhất mà bạn và họ phải đối mặt.
Nhưng thật may, sẽ có những kỹ thuật giúp bạn tĩnh tâm, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho sự nghỉ ngơi.
Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều thực chất là một trạng thái của cảm giác lo lắng.
Việc thỉnh thoảng lo lắng trước những tình huống gây sợ hãi hoặc những biến cố và áp lực căng thẳng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu thường xuyên rơi vào tình trạng này, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống, bao gồm cả sự suy kiệt sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những người bị sự lo lắng chế ngự thường mất tập trung. Họ cũng thường xuyên khó chịu và bồn chồn, thậm chí nhận thấy cơ thể mất kiểm soát và sắp bị hủy diệt.
Về mặt thể chất, suy nghĩ nhiều có thể khiến cơ bắp căng thẳng, nhịp tim đập nhanh, đổ mồ hôi, run rẩy, đau dạ dày và mệt mỏi.
Ngoài ra, lo lắng và suy ngẫm trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ REM. Nếu bạn ngủ sau đó vì quá mệt mỏi, chứng lo lắng không được loại bỏ mà còn có thể kích thích những giấc mơ khó chịu, đáng sợ. Khả năng cao là bạn sẽ tỉnh dậy và tiếp tục chạy đua với các cảm xúc tiêu cực.
Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều không chỉ là một triệu chứng của chứng lo lắng. Thay vào đó, khó ngủ còn có thể kích động hoặc làm trầm trọng thêm hiện tượng rối loạn lo âu này. Sự thất bại trong việc dồn ép, bắt cơ thể ngưng suy nghĩ có thể khiến bạn rơi vào tình trạng hoảng loạn nhiều hơn.
Mối quan hệ hai chiều này có xu hướng ngày càng nghiêm trọng hơn và làm xuất hiện các triệu chứng trầm cảm.
Lượng thông tin tiếp nhận lớn
Suy nghĩ nhiều vào ban đêm phần lớn là do não bộ đang xử lý với những gì xảy ra ban ngày. Có thể hôm nay bạn tiếp nhận quá nhiều thông tin và trước đó, bạn không có đủ khoảng trống để xử lý nó.
Đó là lý do tại sao bạn dễ dằn vặt bản thân rằng: Lúc đó đáng lẽ mình phải làm thế này, thế kia? Hoặc tại sao mình lại hành xử như thế trong khi có thể lựa chọn cách khác? Hay sai lầm đó của mình có ảnh hưởng đến ai hay đến mình không?...
Các câu hỏi và câu trả lời đó cứ cuốn bạn vào vòng xoáy không ngừng. Và rồi, bạn thậm chí còn có thể suy nghĩ đến cả quá khứ hay chuyện của người khác. Thật kì cục nhưng mọi thứ đến với bạn rất tự nhiên như thế.
Sự phát triển của công nghệ
Các thiết bị điện tử cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn chúng ta đi vào giấc ngủ. Các nhà trị liệu và tâm lý học giải thích rằng ánh sáng xanh của các loại điện thoại, máy tính hay tivi sẽ có xu hướng làm chúng ta tỉnh táo hơn.
Đơn giản là bạn sẽ càng chăm chú vào các vấn đề gặp phải trên thiết bị điện tử. Và đương nhiên rồi, việc đọc tin tức hay đưa ra quyết định đều dễ gây tình trạng suy nghĩ và lo lắng.
Thật đáng buồn là hầu hết chúng ta đều cầm điện thoại trước giờ ngủ như việc ăn cơm hàng ngày.
Mặc dù khó ngủ vì suy nghĩ nhiều gây hệ lụy nghiêm trọng nhưng chúng là một trong những rối loạn có phần dễ điều trị. Một số kỹ thuật giấc ngủ được chứng minh là có hiệu quả với tình trạng này.
Không gian nghỉ ngơi tác động đến tâm trí của bạn theo nhiều cách khác nhau. Trên thực tế, những bộ chăn ga gối màu sắc quá rực rỡ có thể khiến bạn mất nhiều năng lượng hơn. Màu đỏ chói, màu vàng quá tươi hay màu tím đậm… đều dễ làm bạn cảm thấy căng thẳng và có xu hướng bồn chồn nhiều hơn.
Chính vì thế, bên cạnh sở thích của bản thân, hãy ưu tiên một sự hài hòa trong phòng ngủ của mình. Một ốc đảo bình yên thì dễ chịu hơn là chiến trường khốc liệt. Ý tôi là màu sắc nhẹ nhàng trang nhã thì dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ hơn những gam sắc kích thích ý muốn hoạt động trong con người bạn.
Bên cạnh đó, chất liệu của chăn ga gối đệm cũng tham qua trực tiếp vào quá trình hình thành giấc ngủ. Ai cũng sẽ thấy hoàn hảo trong một cảm giác êm ái, mơn trớn trên da thay vì sự thô ráp và sần sùi.
Do vậy, bạn có thể ưu tiên các loại chăn ga gối lụa, cotton hoặc gấm. Với nệm ngủ, thương hiệu nệm Dunlopillo với chất liệu cao su và lò xo nên là lựa chọn hàng đầu. Tất nhiên, bạn cũng có thể chọn lựa foam hoặc bông ép nhưng hãy trải nghiệm kỹ trước khi trả tiền. Bạn phải đảm bảo rằng bạn thích chúng và thoải mái trên chúng.
[Products:29,53,1131,686]
Khi không gian phòng ngủ đã sẵn sàng, bạn có thể cảm thấy được nuông chiều, ôm ấp. Tuy nhiên, vẫn không thể loại bỏ được mớ suy nghĩ thì hãy thử một trong những cách thức thứ cấp dưới đây.
Một trong những giải pháp ban đầu nhưng hiệu quả để chống lại việc suy nghĩ nhiều trong đêm được gọi là “articulatory suppression”. Nói một cách dễ hình dung thì bạn sẽ cần phải lặp đi lặp lại việc nói một từ với tốc độ 1-2 lần một giây. Mục đích của kỹ thuật này là ức chế việc hình thành bất kỳ suy nghĩ nào.
Tâm lý rất phức tạp nhưng lý thuyết cho rằng việc nói ra một từ nhanh và nhiều lần đòi hỏi sức mạnh tinh thần nhiều hơn việc chỉ suy nghĩ nó. Và các loại từ theo phương pháp này nên chọn là: một âm tiết vô nghĩa, một tên riêng hoặc từ “the” trong tiếng Anh.
Yêu cầu chung cho từ được chọn là không có ý nghĩa về cảm xúc đối với bạn, tức là không thể gây kích thích khi bạn nhắc về nó.
Bạn cũng có thể mở rộng kỹ thuật này bằng cách:
Quên đi việc bạn đang nằm trên giường và nghĩ về chuyện làm sao để ngủ đi nào. Thay vào đó, hãy tưởng tượng bản thân trong bất kỳ một kịch bản nào hấp dẫn và thú vị với bạn. Một kỳ nghỉ thư giãn với người yêu, một bữa ăn trong nhà hàng sang trọng hoặc một buổi chiều nắng đẹp trong vườn… chẳng hạn.
Thực tế, mặc dù có rất ít bằng chứng cho thấy tưởng tượng một kích bản ngắn như vậy sẽ làm giúp bạn ngủ nhanh hơn so với việc đếm cừu hay lặp từ ngữ. Nhưng báo cáo nghiên cứu đã tiết lộ rằng cách thức này có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ sau khi bạn đã chìm vào giấc.
Kịch bản sau khi được chọn, hãy tìm cách để trải nghiệm nó hoàn hảo nhất, càng sâu càng tốt. Bạn có thể tưởng tượng thêm các âm thanh, mùi vị hay tình huống thư giãn…
Nếu những chiếc nệm Dunlopillo cao cấp nhất vẫn không làm bạn cảm thấy dễ chịu và dập tắt đủ kiểu suy nghĩ trong đầu thì hãy ra khỏi giường. Thường là khi bạn đã nằm và trằn trọc tới 30 phút.
Tuy nhiên, không nên nhìn vào điện thoại hoặc bất cứ thiết bị màn hình nào khác. Lời khuyên cho bạn là hãy đến những căn phòng thiếu ánh sáng và lang thanh trong đó. Không gian mới và luồng ánh sáng mới có thể thay đổi suy nghĩ hoặc khiến bạn bận tâm với điều gì đó khác hơn.
Sau đó quay trở lại giường, tập trung vào hơi thở và thư giãn tâm trí.
Christabel Majendie - một nhà trị liệu giấc ngủ nổi tiếng đã có lần nhắc về kỹ thuật hít thở sâu để đưa giấc ngủ đến nhanh hơn. Cô cho rằng đây là hoạt động đánh lạc hướng tinh thần mạnh mẽ, đặc biệt nếu kết hợp với việc đếm.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc hít thở trong 4 giây, giữ nó trong bụng khi đếm đến giây thứ 7 và thở ra bằng miệng trong 1-2 giây tiếp theo. Bạn có thể làm điều này trong năm phút hoặc lâu hơn.
Liệu pháp âm thanh rất đáng thử khi bạn rơi vào tình trạng không thể ngủ. Các bác sĩ tiết lộ rằng nhiều bệnh nhân của họ ngủ dễ dàng với âm thanh tuổi thơ. Ví dụ, họ từng sống trên bãi biển những năm tháng trẻ con; và bây giờ họ sống ở thành phố lớn. Họ nhớ tiếng sóng biển và chúng đưa họ vào giấc ngủ theo cách yên bình nhất.
Chính vì thế, hãy thử tạo ra một không gian với những tiếng động bạn yêu thích. Chúng có thể kích hoạt ký ức êm đềm và giúp tâm trí thoát khỏi bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng vào lúc này.
Tiếng ồn trắng cũng là một loại âm thanh bạn không nên bỏ lỡ. Hiệu quả về việc chúng đưa cơ thể vào giấc ngủ nhanh chóng được chứng minh là không chỉ dừng lại ở trẻ sơ sinh.
Việc xoa dịu tâm trí vốn đã bị khuấy động có thể là một thách thức. Và đôi khi bạn nên học cách chấp nhận chúng. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đối với một số người, chiến lược này hiệu quả đáng ngạc nhiên.
Việc ngăn chặn suy nghĩ trong nhiều hoàn cảnh sẽ phản tác dụng, nó được coi là điều cấm kỵ trong thiền định và chánh niệm. Bởi vì sự lo lắng của chúng ta bắt nguồn từ việc chống lại những điều khó chịu, bám víu những gì dễ chịu.
Tiến sĩ Whitney Roban - Nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia về giấc ngủ gia đình có một lời khuyên cho những người thường xuyên suy nghĩ và lo lắng. Ông nhấn mạnh rằng, hãy thử viết nhật ký để loại bỏ tất cả những suy nghĩ đang đeo bám bạn.
Tiến sĩ nói thêm: “Khi bạn gạt bỏ những suy nghĩ này ra khỏi đầu và đưa chúng lên giấy, chúng sẽ không xâm nhập vào tâm trí bạn nữa. Bạn cũng có thể liệt kê những việc cần làm vào sáng hôm sau.” Sâu xa, kỹ thuật này đem lại cho bạn cảm giác kiểm soát mọi thứ, và ngầm khẳng định bạn đang làm rất tốt.
Điều này cũng đúng khi bạn đang tham gia một dự án lớn, có thể là hai tuần hoặc nhiều hơn. Sự căng thẳng gia tăng trong tình huống này là điều dễ hiểu và nó có vẻ khó để loại bỏ.
Nhưng không có cách nào để bạn hoàn thành tất cả cùng một lúc. Vì thế, thay vì choáng ngợp, hãy chia nhỏ vấn đề thành những thành phần có thể quản lý được và làm việc lần lượt với chúng.
Bằng cách lập kế hoạch hành động và đặt tên cho các lo lắng trên giấy, bạn sẽ đạt được cảm giác thành tựu trong việc khắc phục vấn đề.
Nếu những suy nghĩ liên quan đến căng thẳng vẫn xuất hiện vào ban đêm, hãy phản ứng với chúng bằng cách an ủi bản thân: Mình không cần phải làm nó ngay bây giờ, kế hoạch của nó là ngày mai. Ngày mai chúng ta sẽ giải quyết nó tốt hơn là hôm nay…
Để đối phó với các vấn đề giấc ngủ thời hiện đại, thương hiệu chăn ga gối đệm ngày nay có xu hướng cung cấp nhiều giải pháp tích hợp trong sản phẩm của họ. Một vài gợi ý chăn ga gối dưới đây có thể sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề căng thẳng khi ngủ:
Ngoài hệ thống cấu trúc cao su 3 lớp hoàn hảo DTECH Comfort, DTECH Support, DURA Aire thì dòng nệm cao su Dunlopillo Latex World ECO còn được đánh giá cao với công nghệ Nano Bionic.
Nệm cao su Dunlopillo với phương pháp lưu hóa bằng sóng điện từ đem lại sự thoải mái và nâng đỡ tối đa. Nhưng NanoBionic sẽ còn giúp bạn đạt được trải nghiệm giấc ngủ hoàn hảo hơn nữa.
Đây là lớp phủ sinh học công nghệ cao, có khả năng thích nghi theo từng tư thế người nằm. Quan trọng hơn, nó có thể hấp thụ nhiệt lượng dư thừa của cơ thể và chuyển hóa thành tia hồng ngoại.
Lúc này, chúng sẽ tác động trở lại cơ thể và mang tới cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. NanoBionic được chứng minh là có thể giảm thiểu căng thẳng, loại bỏ lo lắng và stress từ việc thư giãn hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu.
Nếu tìm kiếm một thiết kế có thể biến hóa không gian phòng ngủ của bạn và đem lại những giấc ngủ chất lượng nhất thì chăn ga gối Singapore là thương hiệu không thể bỏ lỡ.
Đây là dòng sản phẩm cao cấp nhất trên thị trường chăn ga gối đệm hiện nay. Tất nhiên, đi kèm với vị trí số 1 là chất lượng hàng đầu.
[Products:1046,1004,361,335]
Chăn ga gối Singapore ưu tiên các chất liệu có nguồn gốc tự nhiên an toàn. Chúng không chỉ đáp ứng nhu cầu giấc ngủ mà còn được xử lý để có thể đảm bảo sự ngon giấc ở mức tối đa.
Bạn có thể lựa chọn giữa gấm, tơ tằm hoặc lụa cao cấp trong các thiết kế của chăn ga gối Singapore. Với 11 bộ sưu tập và hàng trăm phong cách khác nhau, chắc chắn bạn sẽ tìm được một sản phẩm ưng ý nhất với mình.
Chăn ga gối Singapore được ứng dụng công nghệ kháng khuẩn tiên tiến. Chính vì thế, bên cạnh cảm giác mềm mại, êm ái, chúng sẽ còn đem lại không gian trong lành, sạch sẽ một cách đúng nghĩa. So với các dòng vải khác thì lụa, gấm hay tơ tằm cũng còn có khả năng tự lọc bụi bẩn và vi khuẩn. Nghĩa là mức độ gây kích ứng sẽ còn được hạn chế hơn nữa.
Chăn ga gối Singapore là giải pháp giấc ngủ an toàn và chất lượng cho tất cả mọi nhà
Sự thật về những chiếc gối ngủ nhanh Nhật Bản chưa bao giờ ngừng được quan tâm. Nhưng hầu hết phản ánh của người dùng đều thừa nhận hiệu quả của sản phẩm này.
Gối ngủ nhanh Nhật Bản được thiết kế để loại bỏ các tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc và ngáy khi ngủ. Chức năng này được thực hiện bằng cách thiết lập vùng nâng đỡ tuyệt vời và cảm giác êm ái.
Gối ngủ nhanh Nhật Bản có chất liệu chính là memory foam. Đây là chất liệu có tính đàn hồi cao, khả năng ôm sát đường cong cơ thể hoàn hảo. Chúng được phát minh bởi NASA và được ứng dụng ban đầu như một giải pháp bảo vệ các phi hành gia.
Nhưng quan trọng hơn, sản phẩm này được thiết kế theo hình vòng cung với các đường uốn lượn, góc nghiêng và độ cao lý tưởng cho vùng xương khớp cổ khi nằm.
Nó không chỉ ngăn ngừa tình trạng đau nhức mà còn giúp bạn cảm thấy khoan khoái dễ chịu khi vừa ngả lưng. Nhất là nếu làm công việc văn phòng, gối ngủ nhanh Nhật Bản sẽ giúp vùng cổ của bạn được thư giãn một cách đúng nghĩa sau một ngày vất vả.
Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều có thể được dẹp bỏ. Cách thức đơn giản là cho bản thân cơ hội giải quyết căng thẳng trong ngày cũng như dành thêm thời gian cho việc thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp khó khăn sau khi thử các kỹ thuật trên, hãy nói chuyện với các bác sĩ về việc điều trị.
Còn tìm kiếm các giải pháp giấc ngủ từ chăn ga gối đệm thì quyết định hàng đầu là liên lạc với chúng tôi. Hệ thống dunlopillokhuyenmai.com - trực thuộc Đệm Xanh cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng 100%, chất lượng cao với mức giá chiết khấu tốt nhất cho quý khách hàng.
Mọi phản hồi, thắc mắc cần hỗ trợ hay đặt hàng, xin quý khách vui lòng liên hệ theo hotline: 0962 701 701 - 0981 212 212 - 1800 6250 (Miễn phí).
Tham khảo thêm:
- Nệm cao su Dunlopillo chính hãng
- Nệm lò xo Dunlopillo chính hãng
Thu Trang
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
