Hướng dẫn chọn nệm cho người đau vai hiệu quả

Nhiều người sống chung với chứng đau vai mãn tính do nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi này, nệm cho người đau vai là lựa chọn tốt nhất cho mỗi đêm dài. 

Nhiều người sống chung với chứng đau vai mãn tính do chấn thương, viêm khớp, bệnh mãn tính và các nguyên nhân khác. Đau nhức dai dẳng và khó chịu có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh cuộc sống gồm chất lượng cùng thời lượng giấc ngủ. Người bị đau vai có thể giảm sự khó chịu bằng cách lựa chọn nệm phù hợp, điều chỉnh cột sống và hỗ trợ nhất quán suốt đêm.

Hướng dẫn này sẽ thảo luận về các nguồn gốc đau vai phổ biến và giải thích cách tấm nệm phù hợp làm giảm triệu chứng.

Nguyên nhân của chứng đau vai

Theo Mayo Clinic, đau vai thường xảy ra do các vấn đề khớp vai hoặc cơ, gân, dây chằng xung quanh. Nhiều bệnh hoặc tình trạng khác có thể gây ra/ góp phần đau vai cho người ngủ gồm:

• Chấn thương trước đây: Những chấn thương cũ thường dẫn đến cơn đau nhức kéo dài. 2 vai bị tách rời hoặc trật khớp, bong gân, gãy tay hoặc xương đòn đều gây ra chứng đau vai mãn tính.
• Viêm khớp: Đây là bệnh trạng đặc trưng bởi sưng đau và đau ở các khớp. Dạng phổ biến nhất là thoái hóa khớp, một tình trạng thoái hóa làm mòn lớp sụn bảo vệ xương khớp. Viêm khớp dạng thấp, một bệnh tự miễn mãn tính sẽ phá vỡ lớp đệm trong khớp, từ đó tạo ra cảm giác đau đớn toàn thân.
• Viêm khớp dạng thấp: Viêm khớp quanh vai có thể gây khó chịu dữ dội và dai dẳng. Một dạng viêm khớp phổ biến là viêm bao hoạt dịch kích thích các túi chất lỏng ở đệm xương và cơ xung quanh khớp. Thêm vào đó, viêm gân còn kích thích gân, mô liên kết giữa cơ và xương.
• Vai đông lạnh: Dù hiếm gặp, tình trạng này vẫn gây khó chịu dữ dội cho người ngủ. Đặc điểm của đau vai gáy là đau nhức và cứng quanh khớp vai nặng dần theo thời gian. Nhiều người gặp tình trạng này sau khi hồi phục sau phẫu thuật hoặc một tình trạng y tế cản trở phạm vi hoạt động.
• Hội chứng lối thoát ngực: Điều này xảy ra do mạch máu hoặc dây thần kinh bị nén ở các bộ phận cơ thể khác xung quanh xương đòn, xương sườn. Các triệu chứng phổ biến gồm đau tê ở vai. Hầu hết mọi người gặp tình trạng này sau chấn thương nghiêm trọng như tai nạn xe cộ, khi mang thai...
• Ảnh hưởng đến vai: Một số người bị đau vai do vấn đề xương bả vai. Những bất thường này bao gồm gai xương, dấu hiệu phát sinh trên bề mặt xương hoặc hình dạng xương.

Ngoài những nguyên nhân gốc rễ, Physiopeida cũng được xác định bởi một số yếu tố nguy cơ như:

• Tuổi tác: Tỷ lệ mắc bệnh đau vai cao hơn ở người từ 45 tuổi trở lên.
• Nữ giới: Mặc dù đau vai ảnh hưởng đến cả 2 giới, phụ nữ có nhiều khả năng phát triển các triệu chứng hơn.
• Ít vận động: Lối sống ít vận động góp phần gây chứng đau vai hiện tại. Điều quan trọng cần lưu ý là việc tập thể dục thường xuyên giúp giảm bớt khó chịu ở vai cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Các yếu tố liên quan đến công việc: Các hoạt động hàng ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai. Điều này đặc biệt đúng với người hay nâng vật nặng, vận hành máy móc và các công việc cần cử động vai thường xuyên.

Đối với nhiều người, các triệu chứng đau vai được cải thiện dần theo thời gian và sự chăm sóc. Tuy nhiên, tình trạng khó chịu nghiêm trọng cần phải phẫu thuật, dùng thuốc và các phương pháp điều trị chuyên sâu khác.

Lưu ý khi chọn nệm cho người đau vai

Trước khi thảo luận về các loại sản phẩm, chúng ta hãy xem xét một số yếu tố quan trọng khi chọn nệm cho người đau vai.

  Khả năng phù hợp

Hầu hết các loại nệm ngày nay đều có lớp trên cùng làm từ foam, cao su và các vật liệu khác. Các lớp này tiếp xúc trực tiếp với cơ thể người ngủ nhằm giảm bớt áp lực, căn chỉnh cột sống hiệu quả.

Khả năng giảm áp lực của nệm không liên kết tới mức độ êm ái của nó mà là khả năng phân bổ trọng lượng trên từng bộ phận khác nhau. Người bị đau vai có thể hưởng lợi từ lớp tiện nghi dày dặn và nệm có giảm áp lực tốt.

  Hỗ trợ

Khái niệm hỗ trợ đề cấp đến khả năng nệm duy trì bề mặt đồng đều, không chảy xệ hoặc phát triển vết lõm. Các lớp dưới cùng được gọi chung là lõi hỗ trợ giúp ngăn chặn các vấn đề này.

Do cấu trúc và vật liệu, một số tấm nệm cung cấp hỗ trợ tổng thể tốt hơn những mẫu sản phẩm khác. Ví dụ, nệm foam kém chất lượng dễ bị võng hơn, trong khi lò xo nhanh hỏng hơn.

Nói chung, nệm làm từ vật liệu chất lượng sẽ hỗ trợ hiệu quả trong vài năm, miễn là bạn chọn được độ cứng phù hợp cho mọi loại cơ thể.  

  Độ bền

Trung bình nệm cần thay mới sau mỗi 7 năm. Tuy nhiên, tuổi thọ nệm sẽ thay đổi tùy thuộc vào sự thoải mái và các thành phần hỗ trợ. Nệm kém chất lượng bắt đầu chảy xệ ở giữa, tiếp đó lún dọc theo phần mép. Chính điều này ảnh hưởng đến việc nâng đỡ người ngủ cùng độ ôm sát cơ thể.

  Nhiệt độ trung tính

Các lớp êm ái của nệm hấp thụ nhiệt hiệu quả, khiến bề mặt ngủ ấm áp hơn. Nhiệt độ quá cao có thể cản trở chất lượng và thời lượng giấc ngủ, làm tăng triệu chứng đau vai.

  Cô lập chuyển động

Bất cứ khi nào ai đó bước vào hoặc rời khỏi giường, thay đổi vị trí nằm và chuyển động đều lan truyền chuyển động khắp giường, đánh thức người đang ngủ cùng.

Ngày này nhiều loại nệm giúp giải quyết vấn đề này với lớp foam hấp thụ giúp giảm thiểu chuyển dịch. Với người đau vai thường xuyên xoay chuyển, nệm loại bỏ chuyển động hiệu quả cực kỳ có lợi.

  Tiếng ồn

Một số tấm nệm, đặc biệt là nệm lò xo hoặc nệm hơi đều tạo ra tiếng ồn khi chịu đè nén, làm gián đoạn giấc ngủ. Để so sánh, nệm làm từ các vật liệu khác như foam tạo ra ít hoặc không gây tiếng ồn.

Loại nệm nào tốt cho người đau vai?

Hầu hết các loại nệm được bán ngày nay gồm foam/memory foam, cao su, lò xo, đa tầng hoặc nệm hơi. Bảng dưới đây liệt kê 5 loại nệm dựa trên các tiêu chí khác nhau cho người bị đau vai.

Nghiên cứu của chúng tôi sẽ chỉ ra các mẫu nệm foam, nệm đa tầng và mẫu nệm lò xo hiện đại có hệ thống tiện nghi dày dặn là chất liệu tốt nhất cho chứng đau vai. Dưới đâu là ưu nhược điểm của từng loại.

  Nệm foam

Ưu điểm

• Nệm foam được biết đến như cái nôi ôm sát cơ thể, giảm áp lực vượt trội cho người đau mãn tính và khuyến khích liên kết cột sống.
• Cấu trúc hoàn toàn bằng foam giúp hấp thụ tiếng ồn và chuyển động, cho phép các cặp vợ chồng, người thính ngủ tận ít bị gián đoạn giấc ngủ.
• Giá cả phải chăng

Hạn chế

• Nhờ đặc tính ôm sát cơ thể, nệm foam hấp thụ lượng lớn nhiệt độ cơ thể, gây khó chịu cho người nóng nực.
• Nếu được làm từ foam chất lượng thấp, nệm có thể bị võng theo thời gian, đặc biệt với người nặng cân.
• Giảm hỗ trợ cạnh nệm là vấn đề đối với người nằm gần hoặc dành nhiều thời gian ngồi ở thành nệm.

  Nệm lò xo

Ưu điểm

• Nệm lò xo hỗ trợ đồng đều, phân tán trọng lượng, đảm bảo liên kết cho lưng và bụng người ngủ.
• Lớp lò xo hỗ trợ thúc đẩy luồng không khí, đem tới bề mặt ngủ mát hơn cho người nóng bức.
• Giá cả phải chăng

Hạn chế

• Lớp lò xo hỗ trợ giảm thiểu cách ly chuyển động, do đó nệm không kêu cót két hoặc phát ra tiếng ồn bất cứ khi nào có người trở mình.
• Tuổi thọ nệm thường ngắn hơn, dễ chảy xệ, đặc biệt với người nặng cân.
• Trừ khi có lớp tiện nghi đủ thoải mái, những chiếc nệm này thường không cung cấp đủ khả năng giảm áp lực cho người đau vai.

  Nệm đa tầng

Ưu điểm

• Nệm đa tầng kết hợp với khả năng giảm áp của foam tạo nên khả năng thư giãn, mát mẻ tương tự nệm lò xo.
• Cấu trúc hỗ trợ khoanh vùng giúp giảm áp lực hiệu quả cho người đau mãn tính.
• Hệ thống foam quanh nệm mang lại sự hỗ trợ tuyệt vời, giảm nguy cơ lật người hoặc đau vai khi nằm gần mép giường.

Hạn chế

• Nhờ vào sự kết hợp giữa lớp tiện nghi dày dặn với lò xo túi, nệm đa tầng thường dày hơn, nặng hơn, khó di chuyển hơn.
• Nệm đa tầng cách ly chuyển động ít hơn so với nệm foam. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ của người thính ngủ, người nằm cạnh.
• Giá cả đắt hơn.

Lưu ý quan trọng với người đau vai

Ngoài chất liệu, người bị đau vai khi ngủ cần lưu ý tới những yếu tố sau:

• Vị trí ngủ
• Trọng lượng cơ thể
• Độ cứng nệm yêu thích

Tôi nên ngủ thế nào khi bị đau vai?

Vị trí ngủ có thể rất quan trọng với người bị đau vai. Hầu hết mọi người đều nằm nghiêng với 2 chân co vào hoặc dang rộng. Đây được coi là tư thế lành mạnh vì giữ cột sống, hạn chế ngáy ngủ và nói chung ít đau nhức hơn. Tuy nhiên, đối với người bị đau vai, tư thế nằm nghiêng thực sự gây khó chịu hơn.

Do đó, nhiều người bị đau vai thích nằm ngửa khi ngủ. Mặc dù tư thế này làm tăng nguy cơ ngủ ngáy nhưng làm giảm đau nhức liên quan đến vai.

Tư thế nằm sấp cũng là một lựa chọn, song nhiều bác sĩ không khuyến khích điều này. Do nhiều người bị nặng bụng, dáng nằm sấp có thể dẫn đến việc phân bổ trọng lượng không đồng đều, gây mỏi vai.

  Các tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau vai

Tư thế cho người đau vai 1 bên

Nếu bạn chỉ bị đau ở một bên vai, hãy nằm nghiêng về phía đối diện, nghiêng phần vai đau hướng lên trên.

Tùy chọn:

• Ôm gối giữa 2 cánh tay đằng trước bụng
• Đặt gối mỏng giữa 2 đầu gối.

Cách hoạt động:

• Bằng cách nằm nghiêng, bạn sẽ tránh tạo thêm áp lực cho phần vai đau nhức, làm tăng cơn đau nhức khi thức dậy.
• Gối đặt giữa 2 cánh tay giúp giảm áp lực lên tay, từ đó dẫn đến đau vai.
• Gối đặt giữa 2 đầu gối giảm áp lực ở lưng dưới, đảm bảo liên kết cột sống qua hông.

Độ cứng mềm được đề xuất:

• Mềm – trung bình: Nhìn chung, người nằm nghiêng thích nệm mềm hơn. Phần đệm thêm bên dưới vai hông giúp căn chỉnh cột sống, ngăn chặn các điểm áp lực phát triển.

Tư thế cho người đau vai 2 bên

Nếu bạn bị đau cả 2 vai, hãy nằm ngửa khi ngủ.

Tùy chọn:

• Đặt gối mỏng giữa 2 bả vai.
• Đặt gối mỏng giữa 2 đầu gối.

Cách hoạt động

• Tư thế nằm ngửa hỗ trợ cột sống thẳng hàng, đồng thời loại bỏ áp lực trên vai.
• Gối mỏng giúp giảm đau vai bằng cách lấp đầy khoảng trống giữa bả vai, bề mặt nệm và hỗ trợ cột sống.
• Gối giữa 2 đầu gối giúp giảm áp lực ở lưng dưới, đảm bảo liên kết cột sống hiệu quả.

Độ cứng mềm được đề xuất 

• Mềm vừa – Trung bình: Tư thế nằm ngửa sẽ tự điều chỉnh cột sống. Họ thường cần nệm trung bình để đảm bảo cơ thể không chìm quá nhiều.

  Trọng lượng cơ thể

Cùng với tư thế ngủ, trọng lượng cơ thể cũng rất quan trọng trong việc xác định độ cứng nệm tốt nhất. Người dưới 60kg thích hợp với nệm mềm hơn. Nệm quá cứng có thể không đủ êm ái, dẫn đến việc nâng đỡ không đồng đều, giảm đau không đủ.

Người trung bình 60-100kg thường thích nệm cứng vừa. Bề mặt êm vừa phải không bị chảy xệ quá nhiều nhưng người ngủ vẫn cảm thấy đau nhức.

  Độ cứng mềm

Độ cứng mềm nệm liên hệ chặt chẽ với khả năng ôm sát cơ thể. Độ cứng mềm được xét theo thang điểm 1-10, trong đó 1 là mềm nhất, 10 là cứng nhất. Đây là cách nệm hình thành độ lún.

• Cực mềm (1-2): Nệm ôm sát và chìm sâu xuống bên dưới cơ thể người ngủ.
• Mềm (3): Nệm ôm sát và chìm rõ rệt hơn.
• Mềm vừa (4): Nệm lún gần ôm sát nhưng độ lún vẫn chỉ ở mức tối thiểu.
• Trung bình (5): Nệm ôm cơ thể ở mức vừa phải, ít hoặc không bị lún.
• Cứng vừa (6): Nệm ôm sát ở mức tối thiểu, không bị lún trừ khi người đặc biệt nặng cân.
• Cứng (7-8): Nệm ôm sát ít hơn, có bề mặt phẳng hỗ trợ và dàn đều.
• Cứng nhất (9-10): Nệm có bề mặt cứng, phẳng, không phù hợp hoặc bị lún đến mức rõ rệt.

Điều quan trọng cần lưu ý là nệm mềm đặc biệt và nệm cứng đặc biệt cực kỳ hiếm. Phần lớn nệm được bán hiện này nằm trong khoảng 3-8 (mềm – cứng) trên thang điểm 10.

Sự cứng mềm ưa thích của một người phụ thuộc vào 2 yếu tố: tư thế ngủ và trọng lượng cơ thể. Bảng dưới đây liệt kê các độ cứng mềm tối ưu cho người ngủ ở các nhóm cân nặng khác nhau. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng xếp hạng này là thống kê trung bình, có thể thay đổi theo nhu cầu mỗi cá nhân.

Độ cứng mềm tối ưu cho người nằm nghiêng:

• Nhẹ cân (dưới 60kg): Mềm – mềm vừa (3-4.5)
• Trung bình (60-100kg): Trung bình – Cứng vừa (5-6.5)
• Nặng cân (hơn 100kg): Cứng vừa – Cứng (6-7)

Độ cứng mềm tối ưu cho người nằm ngửa

• Nhẹ cân (dưới 60kg): Trung bình – Cứng vừa (5-6.5)
• Trung bình (60-100kg): Trung bình – Cứng vừa (5-6.5)
• Nặng cân (hơn 100kg): Trung bình – Cứng (5.5-7)

Độ cứng mềm tối ưu cho người nằm sấp

• Nhẹ cân (dưới 60kg): Cứng vừa – Cứng (6-7)
• Trung bình (60-100kg): Cứng vừa – Cứng (6-8)
• Nặng cân (hơn 100kg): Cứng vừa – Cứng (6.5-8) 

Loại gối nào tốt nhất cho người đau vai?

Người đau vai cũng có thể giảm bớt các triệu chứng bằng cách tối ưu gối nằm. Mềm hoặc độ dày là một trong những cân nhắc quan trọng nhất. Ngày nay gối được bán có 3 độ cao phổ biến:

• Gối thấp: Dưới 7cm.
• Gối trung bình: 7-13cm.
• Gối thấp: Dưới 13cm.

Độ cao gối lý tưởng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, kích thước đầu và chiều rộng vai của người ngủ cũng như độ cứng mềm nệm. Bảng dưới đây sẽ liệt kê các độ cao gối dựa trên tiêu chí này.

Ngoài độ cao, người mua gối cũng nên tính đến thành phần gối. Một số vật liệu lấp đầy như vỏ kiều mạch, memory foam và cao su cung cấp sự phù hợp nhất quán, thậm chí là hỗ trợ. Những chất liệu khác như lông vũ, lông vũ nhân tạo có xu hướng chìm nhiều hơn.

Cân nhắc về bảo hành

Hầu hết bảo hành đều coi vết lõm là lỗi nệm và sẽ sửa chữa, thay thế hoặc hoàn lại tiền. Khi này, mức độ lõm cụ thể là yếu tố then chốt với người đau vai. Một số thương hiệu bảo hành cho vết lõm trên 1.25cm, trong khi số khác chỉ bảo hành cho vết lõm 2-5cm.

Tình trạng đau và khó chịu có liên quan đến hiện tượng chảy xệ trên 2.5cm. Do đó, người bị đau vai nên đọc kỹ các chính sách bảo hành cho bất kỳ mô hình nào cần xem xét.

Điều quan trọng cần lưu ý là bảo hành nệm không áp dụng cho việc sửa chữa hoặc thay thế dựa trên sở thích thay đổi của chủ sở hữu. Nếu người nào đó bị đau vai cảm thấy nệm quá cứng, quá mềm, bạn có thể nên đổi trả hoặc mua nệm mới.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên chọn nệm cứng hay nệm mềm?

Các độ cứng mềm nệm phổ biến nhất phù hợp với người có cân nặng trung bình (60-100kg), từ trung bình đến cứng vừa.

Người nhẹ cân thường nằm thoải mái hơn trên nệm mềm, đặc biệt là dáng nằm nghiêng. Người nặng cân thích nệm cứng hơn để không lún quá sâu.

Tôi nên chọn nệm nào khi nằm chung?

Nếu bạn và đối tác thích nệm cứng mềm khác nhau, nệm có mức độ ôm sát cao hơn như nệm foam nguyên tấm là lý tưởng nhất. Các lớp êm ái thích ứng với toàn bộ cơ thể, mang lại giấc ngủ thoải mái cho cả 2.

Mô hình foam mang lại một lợi ích khác cho các cặp đôi là khả năng cách ly chuyển động tuyệt vời. Nệm hấp thụ tiếng ồn và chuyển động rất tốt, có thể giảm thiểu gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Đối với các cặp vợ chồng, mô hình đa tầng có thể là sự thay thế tốt nhất vừa êm ái vừa bật nảy.

Người nằm nghiêng nên nệm cứng hay mềm là gì?

Người nằm nghiêng thích nệm mềm hơn nên chúng có độ ôm sát cao hơn. Tư thế nằm sấp không được khuyến khích với bệnh đau vai nhưng người chọn tư thế này nên ưu tiên nệm cứng.

Làm thế nào để giảm đau vai gáy vào ban đêm?

Ngoài việc chọn nệm và gối phù hợp, bạn có thể làm điều khác để cải thiện chứng đau vai, từ đó ngủ tốt hơn.

• Tránh nằm sấp hoặc đè lên phần vai đau nhức: 1 trong 2 tư thế này sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai. Thay vào đó, hãy thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, trong đó phần vai đau nhức được hướng lên trên.
• Kéo giãn cơ thể hàng ngày: Các động tác kéo giãn vùng vai, cơ tam đầu và ngựa có thể tăng cường cơ bắp, giảm đau vai.
• Chú ý đến tư thế của bạn: Tránh cúi người khi ngồi hoặc đi bộ. Dùng gối tựa khi ngồi ghế để ngồi thẳng hơn, đi lại với phần vai thẳng hàng với cổ.    

Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn có tấm nệm phù hợp nhất với nhu cầu. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, quý khách vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Dunlopillokhuyenmai.com.

By Ngọc Nguyễn