Người trẻ bị mất ngủ là hiện tượng đang dần trở nên phổ biến. Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, công việc. Vậy giải pháp nào cho giấc ngủ của người trẻ?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một thanh thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 tiếng trong đêm. Thời gian rõ ràng là nhiều hơn số giờ ngủ cần thiết của một người lớn hay một đứa trẻ.
Tuy nhiên, trên thực tế, hầu hết người trẻ tuổi lại chỉ ngủ được 6 - 7 giờ mỗi đêm. Thậm chí một số khác còn ngủ ít hơn hoặc không ngủ được.
Thường xuyên ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến thói quen thức khuya và tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Hậu quả của nó thì ai cũng có thể mường tượng ra được. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và sức khỏe của người trẻ tuổi, làm tăng nguy cơ trầm cảm và một số chứng bệnh khác.
Vậy tại sao người trẻ lại mất ngủ như thế? Phải giải quyết vấn đề này như nào?... và nhiều câu hỏi khác nữa sẽ được trao đổi trong bài viết này.
Người trẻ bị mất ngủ do đâu có thể được giải thích bằng một vài nguyên nhân chính dưới đây:
Không cần phải là một nhà toán học để hiểu rằng nếu bạn thức dậy để đi học, đi làm từ lúc 6 giờ sáng thì bạn phải đi ngủ từ lúc 9 giờ tối để đạt mốc 9 tiếng ngủ mỗi đêm.
Tuy nhiên, các báo cáo khoa học đã phát hiện ra rằng nhiều thanh niên khó ngủ sớm như vậy. Không phải là họ không muốn ngủ. Mà là vì não của họ đã hoạt động theo lịch trình muộn hơn và họ không sẵn sàng để đi ngủ.
Các hormone tuổi dậy thì đã làm cơ chế sinh học của người trẻ được thiết lập lại. Hormone melatonin - loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ sẽ tiết ra muộn hơn so với trẻ em. Vì vậy, người trẻ thường sẽ buồn ngủ từ 1 - 2 giờ sau đó.
Tuy vậy, giờ học giờ làm không cho phép họ muộn và “nợ ngủ” là hiện tượng thường thấy ở người trẻ.
[Products:1004,1010]
Không khí trong phòng ngủ quá ngột ngạt dẫn đến thiếu oxy để thở là một lý do khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, chăn ga gối đệm cũng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của người trẻ.
Một chiếc nệm quá cứng làm bạn cảm thấy đau người!
Một chiếc chăn bẩn có thể làm bạn ngứa ngáy và khó chịu về mùi hôi!
Một cái ga quá thô ráp, bí nóng sẽ làm bạn bị mẩn đỏ hoặc bức bối!
… Đừng loại trừ chúng khỏi nghi vấn về những kẻ “sát hại” giấc ngủ hàng đêm của bạn.
Người trẻ bị mất ngủ cũng có thể do khối lượng bài tập về nhà quá lớn hoặc chơi thể thao quá nhiều. Nếu đã đi làm thì có một số người thường xuyên phải giải quyết công việc đến tận đêm, số khác lại đi chơi quá giờ về.
Điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác được sử dụng trước và trong khi đi ngủ cũng làm giảm thời gian ngủ và giờ bắt đầu vào giấc của bạn.
Trên thực tế, cứ 5 người trẻ tuổi thì có 1 người thường xuyên thức dậy vào ban đêm để nhắn tin hoặc kiểm tra mạng xã hội. Còn tới hơn 97% người trẻ duy trì thói quen nghịch điện thoại trước khi ngủ.
Mạng xã hội, các cuộc trò chuyện, những bộ phim hoặc các loại game có thể khiến một người trẻ tỉnh táo hoàn toàn ngay cả khi đang nằm trên giường lúc 2,3 giờ sáng.
Nếu ngay từ bây giờ bạn bỏ điện thoại xuống 1 giờ trước khi đi ngủ thì bạn sẽ có thêm khoảng 30 phút cho giấc ngủ đêm.
Những bài kiểm tra, những deadline công việc chỉ là 2 trong rất nhiều áp lực mà người trẻ có xu hướng phải chịu ảnh thưởng thường xuyên.
Điều này dẫn đến những lo lắng, suy nghĩ và căng thẳng. Nhắm mắt nhưng đầu óc còn âu lo, băn khoăn hoặc sợ sệt thì rõ ràng là khó vào giấc và khó ngủ ngon.
Ngoài ra, những người trẻ không giống nhau và không cố định lịch sinh hoạt. Hôm nay ăn giờ này mai lại bỏ bữa hoặc nay dậy sớm mai lại tận chiều mới tỉnh. Vì vậy, rối loạn hormone là điều rất dễ xảy ra, chúng cũng là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ.
Người trẻ bị mất ngủ có thể là do trong quá khứ đã từng có một khoảng thời gian thiếu ngủ dài. Hiện tượng này lặp lại thường xuyên và trở thành mãn tính.
Khi đó, não của người trẻ sẽ hoạt động nhiều hơn. Và như bạn biết đấy, một bộ não bị kích thích quá mức thì sẽ ít có khả năng đi ngủ hơn.
Ánh sáng là một báo hiệu làm cho não bộ tỉnh táo. Trong buổi đêm, ánh sáng từ tivi, điện thoại và máy tính, thậm chí là đèn điện có thể cản trở việc sản xuất hormone chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Và vì vậy, chúng ta sẽ tỉnh táo ngay sau đó.
Cà phê, thuốc lá hoặc trà, trà sữa là những thứ không thể thiếu trong giấc ngủ của người trẻ tuổi.
Những thành phần trong các loại đồ uống và đồ ăn này có thể khiến não bộ hưng phấn và trở nên tỉnh táo. Và rồi bạn sẽ không có cảm giác buồn ngủ ngay cả khi trời đã sáng.
Từ đó, giấc ngủ có xu hướng bị rối loạn giờ giấc và bạn bắt đầu mắc phải thói quen ngủ muộn hoặc không ngủ.
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng cơ thể mệt mỏi, mắt không muốn nhìn nhưng đầu óc cứ mãi tỉnh táo chưa?
Những lúc như vậy, não của chúng ta sẽ rất căng thẳng và khi mức độ ức chế quá cao thì cơ thể có xu hướng trở nên khó chịu, bực bội.
Đôi khi chỉ cần một cái cốc rơi hoặc một tiếng động nào đó, một ý nghĩ nào đó cũng có thể làm bạn như muốn phát điên lên, cáu kỉnh và khó tính.
Tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ dẫn đến chứng rối loạn tâm thần và tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Rõ ràng rồi, những ai đêm không ngủ hoặc ngủ chập chờn, ngủ không đủ giấc thì hiện tượng tinh thần “trôi dạt” ở lớp hay ở trong công ty là điều dễ thấy.
Lý giải khoa học về điều này như sau: Khi giấc ngủ không đạt chất lượng, trạng thái REM - tức giai đoạn ngủ sâu, giai đoạn đầu óc được thực sự nghỉ ngơi - sẽ không có hoặc chỉ có rất ít.
Hậu quả là não luôn ở tình trạng quá sức và bạn như bị “đơ” vậy. Phản ứng chậm chạp, nhận thức kém, khó ghi nhớ, khó tập trung. Từ đó giảm hiệu suất làm việc, học tập.
Người trẻ bị mất ngủ không chỉ thường xuyên mệt mỏi mà còn rất dễ bị ung thư. Nhiều báo cáo y khoa đã chỉ ra rằng phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng khiến các khối u trực tràng phát triển mạnh hơn. Đây là kết quả của nghiên cứu tại trường Đại học Y khoa Harvard.
Về cơ bản, bạn có thể hiểu là mất ngủ sẽ ức chế sản sinh các loại hormone mang chức năng chống sự tăng trưởng của các loại u cục.
Bộ não của thanh thiếu niên và người trẻ tuổi có xu hướng ngủ muộn và thức dậy muộn hơn vào sáng hôm sau. Điều này thường khó quản lý. Bạn có thể thay đổi được đồng hồ cơ thể nhưng phải xác định là sẽ mất thời gian.
Một số đề xuất để bắt đầu là:
Đừng tiếc tiền để đầu tư một chiếc nệm lò xo Dunlopillo hoặc một chiếc nệm cao su thiên nhiên chất lượng. Với công nghệ NanoBionic hiện đại được trang bị trên bề mặt đệm, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy buồn ngủ hơn và thư giãn hơn để sẵn sàng cho giấc ngủ.
Để hiểu rõ hơn, bạn có thể hình dung, NanoBionic của Dunlopillo là công nghệ có khả năng biến nhiệt của cơ thể thành các tia hồng ngoại và để nó phản xạ lại với cơ thể. Lúc này, chúng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và thư giãn hệ thần kinh trên các bộ phận.
Ngoài ra thì việc lựa chọn một chiếc nệm có khả năng phân vùng nâng đỡ hiệu quả như Dunlopillo cũng là một trải nghiệm tích cực cho giấc ngủ.
[Products:912,914]
Bên cạnh nệm thì đừng quên chuẩn bị cho mình một bộ chăn ga gối hoàn hảo. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các dòng sản phẩm an toàn, có khả năng kháng khuẩn và có độ thấm hút cao để luôn thoải mái trong khi ngủ.
Chăn ga gối Singapore hay Chăn ga gối Olympia là thương hiệu bạn có thể cân nhắc.
Đặc biệt nữa, hãy giữ phòng ngủ của bạn tối vào ban đêm. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa bạn phải đóng hết các loại cửa đến mức không có oxy để thở đâu nhé.
Người trẻ bị mất ngủ có thể uống một ly sữa nóng, tắm nước nóng, nghe nhạc nhẹ nhàng, tập yoga hoặc ngồi thiền để cơ thể thư giãn trước.
Lúc này, bạn sẽ cảm thấy tinh thần được thoải mái hơn và não bộ cũng bắt đầu tiết ra các hormone gây buồn ngủ.
Trà, cà phê, nước tăng lực, thuốc lá thậm chí là trà sữa cũng là những thứ không nên uống vào buổi tối nếu bạn không có ý định thức cả đêm.
Thay vào đó, bạn nên ăn uống những thứ dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe như rau xanh, nước trái cây hoặc sữa nóng.
Bạn có thể làm công việc này dần dần, đừng ép mình đi ngủ sớm 2 tiếng luôn và hi vọng nó có kết quả.
Trên thực tế, hãy ngủ sớm hơn 10 phút trong tuần đầu tiên và 20 phút trong tuần thứ hai. Cứ tiếp tục lùi tăng thời gian ngủ sớm như vậy cho đến khi bạn đạt được số lượng giờ ngủ hoàn hảo.
Mọi cuộc trò chuyện, công việc gắn với chiếc điện thoại hay máy tính và cả những bộ phim trên tivi của bạn cũng nên kết thúc trước giờ đi ngủ từ 30 phút - 1 tiếng. Ánh sáng xanh vừa có hại cho mắt, cho da lại cũng không hề tốt với não bộ và giấc ngủ của bạn.
Nếu bệnh thiếu ngủ trở nên mãn tính và không thể tự điều chỉnh được thì tốt hơn hết là người trẻ bị mất ngủ hãy tìm đến các cơ sở y tế. Các bác sĩ sẽ thăm khám trực tiếp và đưa ra liệu trình điều trị thích hợp cho bạn.
Tuy nhiên, đừng để mình phải đi gặp bác sĩ vì khi đó bệnh của bạn đã thực sự rất nặng và quá trình điều trị sẽ vừa mất thời gian, vừa mất công sức lại vừa tốn tiền.
Những người trẻ bị mất ngủ ngay từ bây giờ cần phải ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ và xác định nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ của mình là gì. Từ đó, tự điều chỉnh cơ thể để có được những đêm ngon giấc và đủ giấc hơn.
Nếu cần tìm hiểu về các công cụ hỗ trợ giấc ngủ như chăn ga gối đệm, bạn có thể ghé qua hệ thống cửa hàng của chúng tôi để được tư vấn trực tiếp.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
