Thực tế hiện nay có rất nhiều người vì áp lực công việc, stress hay do tuổi tác dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả học tập và làm việc.
Bài viết hôm nay, Dunlopillokhuyenmai.com sẽ mách bạn bí quyết để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn nhé!
Ngủ trưa là thời điểm giúp bạn phục hồi năng lượng và có một buổi chiều làm việc tỉnh táo và năng suất. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn chỉ nên ngủ từ 30- 45 phút cho giấc ngủ trưa, tránh ngủ nướng, tư tưởng “ngủ bù” vào ngày nghỉ. Bởi ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến buổi tối ngủ không ngon giấc, trằn trọc khó ngủ.
Để giấc ngủ trở thành một thói quen hàng ngày thì chúng ta phải đưa mình vào một khuôn khổ nhất định, nghĩa là hàng ngày chỉ đi ngủ vào một khung giờ cố định. Điều này bạn cần luyện tập để hình thành thói quen.
Việc ngủ vào một khung giờ cố định cần duy trì thường xuyên, liên tục, bạn sẽ thấy hiệu quả giấc ngủ của mình được cải thiện đáng kể.
Một số người thì sai lầm cho rằng khi uống rượu và bia vào sẽ giúp cơ thể buồn ngủ hơn nhưng trên thực tế các chuyên gia đã khẳng định sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn sẽ khiến bạn dễ thức giấc vào giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
Bên cạnh đó, thói quen uống cafe cũng sẽ khiến tình trạng khó ngủ thêm trầm trọng hơn vì cafein trong thức uống này sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo và dễ bị đau đầu, mệt mỏi.
Trước khi ngủ bạn nên uống một cốc nước ấm, giúp cơ thể được thư thái, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận tiện hơn, mang lại sự thư giãn cùng giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh
Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến giấc ngủ hàng ngày của bạn chính vì thế trong mỗi bữa ăn chúng ta cần phải tăng cường bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon để có được quãng thời gian quý báu trong những phút giây nghỉ ngơi, không bị thao thức hay trằn trọc trong đêm. Một số loại thực phẩm được nghiên cứu và chứng minh giúp bạn ngủ ngon phải kể đến như:
- Cá ngừ rất giàu hàm lượng omega 3 được chứng minh là hiệu quả trong việc điều chỉnh chu trình giấc ngủ mỗi ngày.
- Cá hồi cũng có hàm lượng omega 3 dồi dào. Nếu bạn bổ sung món cá hồi vào bữa tối thì chắc chắn sẽ có một giấc ngủ thật ngon.
- Quả bơ: hàm lượng vitamin B dồi dào trong quả bơ có liên quan mật thiết đến việc ngủ ngon mỗi tối. Đồng thời, quả bơ chưa rất nhiều vitamin E rất có lợi cho làn da và vóc dáng của phụ nữ.
- Các loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin B và Magie giúp thúc đẩy giấc ngủ đến một cách tự nhiên và trọn vẹn.
- Quả chuối: hàm lượng magie và kali có trong quả chuối sẽ giúp giãn cơ tự nhiên và kích thích bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ. Bên cạnh đó hàm lượng đường và chất xơ dồi dào trong loại quả này còn giúp ổn định đường trong máu, ổn định tâm trạng thoải mái trước khi ngủ.
- Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như sữa ấm, quả óc chó, mật ong, ngũ cốc nguyên cám,… để cải thiện giấc ngủ.
Tránh ăn quá no trước khi ngủ, ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các loại thịt sẽ khiến bụng khó chịu, ấm ách gây mất ngủ.
Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giải tỏa mọi áp lực và căng thẳng từ đó sức khỏe dần được cải thiện và cơ thể sẽ quen dần với việc muốn ngủ mỗi tối. Chúng ta nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng vào ban sáng như đi bộ, tránh tập vào buổi tối vì sẽ phản tác dụng khiến bạn khó ngủ hơn.
Bên cạnh đó chúng ta có thể thực hiện một số động tác yoga giúp thả lỏng cơ thể hoặc ngồi thiền để rũ bỏ hết mọi áp lực sau một ngày học tập và làm việc.
Đệm Dunlopillo lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ
Thương hiệu đệm Dunlopillo đã và đang ngày càng được người tiêu dùng ưa chuộng và đánh giá cao bởi nguyên liệu cao cấp cùng việc ứng dụng dây chuyền sản xuất hiện đại giúp hỗ trợ nâng đỡ cơ thể hoàn hảo.
Trên thị trường hiện nay, Dunlopillo đã ra mắt người tiêu dùng 2 dòng đệm chính là đệm cao su và đệm lò xo. Mỗi loại đệm đều có những ưu điểm riêng nhằm đáp ứng tốt nhất mọi nhu cầu của người tiêu dùng.
Chúng tôi hy vọng rằng qua bài viết này bạn sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm giúp mình có được giấc ngủ ngon và sự thoải mái nhất.
Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo chính hãng, giá tốt, quý khách vui lòng liên hệ theo hotline 0962701701 để được hỗ trợ kịp thời.
Mời bạn xem thêm:
By Dunlopillokhuyenmai.com
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
