Đối với người trưởng thành, ngủ đủ đã khó huống chi là giấc ngủ trọn vẹn hàng đêm. Những thói quen đơn giản sau đây chính là bí quyết để có giấc ngủ thoải mái suốt đêm mà nhiều người không ngờ tới.
Những bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là sự lựa chọn tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và giải phóng nguồn năng lượng dư thừa. Các bài tập này sẽ giúp bạn tập trung tâm trí, giảm bớt căng thẳng và dễ đi sâu vào giấc ngủ. Các động tác duỗi người, vặn mình hoặc thở chậm sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất trong thời điểm này.
Tư thế em bé
Tư thế em bé hay còn gọi là Balasana. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ mở động đầu gối với các ngón cái chạm vào nhau. Đặt mông lên gót chân và uốn từ từ cong về phía trước. Cuối cùng, đặt cơ thể giữa 2 đùi, trán chạm giường và kéo 2 tay thẳng trước mặt. Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn cho vùng ngực, lưng và vai, giúp người hay bị chóng mắt, điều hòa lưu thông máu trước khi ngủ. Vùng lưng và cổ được thư giãn giảm thiểu tình trạng đau mỏi.
Tư thế căng giãn lưng
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần ngồi thẳng, 2 chân đặt thẳng phía trước mặt. Từ từ cúi về phía trước đặt toàn thân phía trên đùi, cánh tay đặt gần các ngọn chân. Đừng ép mình sâu quá. Hãy làm theo khả năng của mình và dần tăng mức độ. Động tác này có tác dụng lên vùng cột sống, cơ lưng và vai. Các tuyến thượng thận, hệ tiêu hóa được xoa dịu và thúc đẩy. Cơ thể bạn sẽ được điều hòa huyết áp, lo lắng để đảm bảo giấc ngủ sâu dài.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế này còn được biết với tên gọi khác là Viparita Karani. Bạn chỉ cần nằm ngửa, ấn nhẹ hai chân và mông lên tường, hướng lòng bàn chân lên trên. Sự thoải mái có thể khiến bạn không muốn rời xa bức tường đâu. Tư thế này có tác động rõ rệt vào vòng ba và làm săn chắc đùi. Việc tập trung hít thở sẽ giúp tiết chế cơn nóng giận, điều hòa tâm trí trước khi ngủ. Đây cũng là giải pháp cho chứng đau bụng do thận và chứng táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa, bệnh hen suyễn.
Ngâm mình trong bồn nước ấm chính là bí quyết hữu hiệu nhất để giảm căng thẳng, loại bỏ bụi bẩn bám trên cơ thể. Quá trình tuần hoàn máu được đẩy nhanh, giải tỏa tình trạng căng cơ sẽ giúp bạn đánh một giấc ngon lành tới tận ngày hôm sau. Để thư giãn hơn, bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu hoặc nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Một cốc nước ấm trước khi ngủ có tác dụng loại bỏ độc tố, làm chậm quá trình lão hóa và tái tạo tế bào. Làn da cảu bạn sẽ trở nên săn chắc, giảm mụn và được cung cấp đầy đủ độ ẩm. Đặc biệt, nước ấm có công dụng kích thích chân tóc hoạt động, gia tăng tốc độ phát triển của nang tóc. Khi duy trì thói quen này, tóc bạn sẽ trở nên chắc khỏe, nhanh dài hơn. Quá trình thải độc qua tuyến mồ hôi hạn chế sự tích tụ của mầm bệnh, làm mát cơ thể trong những ngày oi bức.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, một ly nước ấm cũng sẽ giúp ổn định thần kinh, ổn định các khuấy động bên trong. Thay vì sử dụng nước lạnh, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn khi nước ấm đi qua, trung hòa dầu mỡ, chất béo đến từ thực phẩm. Quá trình giảm cân của bạn sẽ được thúc đẩy ngay trong giấc ngủ đấy.
Phòng ngủ luôn là chốn nghỉ ngơi lý tưởng nhất sau mỗi giờ làm việc và học tập căng thẳng. Việc bịt kín căn phòng, xếp quá nhiều đồ vật, sử dụng rèm cửa hay thường xuyên đóng kín cửa sổ sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ. Nguồn sáng và sự lưu thông không khí sẽ được tối ưu nhờ vào thói quen mở cửa sổ vào buổi sáng. Nấm mốc, vi sinh vật có hại cũng sẽ được tiêu diệt dưới tác động của ánh sáng.
Bên cạnh đó, một số người lại tận dụng không gian này để ăn uống, làm việc trước khi ngủ. Bất kỳ tác động nào trước khi ngủ đều có thể khiến chứng rối loạn giấc ngủ của bạn ngày càng trầm trọng. Bạn cũng không muốn cân nặng của mình ngày càng gia tăng đúng không? Hãy giữ cho phòng ngủ trở thành nơi yên bình và thoải mái nhất nhé.
Nhiều người hiện đại thường bắt đầu đi ngủ chỉ khi cơ thể đã quá mệt mỏi và trĩu nặng. Cảm giác uể oải, mất tập trung là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, việc tạo lập thời gian biểu cho giấc ngủ là điều luôn được các chuyên gia khuyến khích. Nhịp độ sinh học đều đặn sẽ khiến cơ thể dễ dàng thích nghi, sẵn sàng cho giấc ngủ mỗi ngày.
Để quá trình tái tạo năng lượng diễn ra thuân lợi, trước khi ngủ nên nên dành chút thời gian để thư giãn cho tinh thần và thể chất, hạn chế tối đa kiểm tra email, xem TV hay lướt điện thoại.
Thông thường, cơ thể có khả năng tự gia giảm nhiệt độ khi đang ngủ. Tuy nhiên, sự biến đổi thời tiết có thể khiến nó khó có thể thích ứng kịp. Việc điều chỉnh nhiệt độ phòng khi này sẽ đảm bảo cơ thể bạn không bị quá nóng hay quá lạnh.
Đồng thời, khâu chọn lựa giường, nệm và chăn ga gối cực kỳ quan trọng. Sự tiếp xúc gần gũi có thể khiến vi khuẩn, nấm mốc và bụi bẩn đi quá các lỗ chân lông, hệ hô hấp ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể. Việc vệ sinh định kỳ chăn ga gối, ruột bông và nệm cao su Dulopillo có tác dụng gia tăng tuổi thọ sản phẩm, giữ cho môi trường ngủ luôn sạch sẽ, an toàn.
Và tất nhiên, đừng chỉ vì lợi ích trước mắt mà chọn hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng. Nó có thể khiến bạn hối hận mai sau đấy.
Liệu pháp mùi hương sẽ giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh chóng. Một số mùi hương dịu nhẹ như hoa cúc, hoa nhài, bạc hà,... được các chuyên gia khuyến khích. Khi bạn ngửi tinh dầu, các dây thần kinh khứu giác sẽ liên hệ với bộ phận kiểm soát hành vi, nhận thức ở não. Hệ thống limbic có nhiệm vụ điều hòa hơi thở, nhịp tim cùng huyết áp.
Ngoài ra, tinh dầu hữu cơ cũng là sự lựa chọn tốt hơn cho cơ thể cùng môi trường sống.
Một số người thường có thói quen xem TV hoặc chăm chú vào màn hình điện thoại tới khi ngủ thiếp đi trong tiếng ồn ào. Họ cho rằng đó là hành động thư giãn cho cơ thể. Thật tiếc, sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ gây ức chế hormone ngủ, kích thích não bộ làm việc. Các giấc ngủ sẽ ngắn đi và liên tục gián đoạn. Không có gì kỳ lạ khi quá trình nghỉ ngơi kém hiệu quả khiến chúng ta khó thức dậy vào sáng hôm sau. Đây cũng được xem là kẻ thù của nhan sắc, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Mặt khác, đôi mắt dân công sở thường phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày trước màn hình vi tính. Hãy để chúng được nghỉ ngời từ 1-2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ.
Đồ uống chứa caffeine sẽ giúp chúng ta tỉnh táo và không có hại tới giấc ngủ. Điều này chỉ đúng vào ban ngày thôi. Một cốc cà phê buổi sáng sẽ giúp năng suất làm việc của bạn tăng cao hơn. Ngược lại, sự kích thích hệ thần kinh từ caffeine sẽ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh toán và không chịu nghỉ ngơi dù đã tới đêm muộn. Các thức uông này cũng có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường hoạt động của tim khiến bạn dễ dàng mất ngủ.
Các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh được việc tiêu thụ caffein trước khi ngủ 6 tiếng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Như vậy, sau 4 giờ chiều bạn dừng hẳn việc uống cà phê, rượu hay bất kỳ chất kích thích nào. Chỉ một vài ngụm cũng có thể khiến hệ thần kinh của bạn lên tiếng đó.
Hi vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu dài. Để biết tìm hiểu thêm về sản phẩm Dunlopillo nói chung và nệm lò xo Dunlopillo nói riêng, vui lòng truy cập vào website của Dunlopillokhuyenmai.com.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
