Hotline : 0981 212 212 - 1800 6250 Từ 8h00 - 22h00 (T2 - CN)
Showroom

Chi nhánh 1

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Xem bản đồ

Chi nhánh 2

ĐC: 1A, 1B Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội (Ngã Tư Vọng) [Tạm đóng cửa để sửa chữa] Điện thoại: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 3

ĐC: 170 Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội Điện thoại: 024 6683 8453 Hotline: 01643.555.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 4

ĐC: 45 Hàng Đậu, Hoàn Kiếm, Hà Nội Điện thoại: 0242.2183.224 Hotline: 0977.460.366

Xem bản đồ

Chi nhánh 5

ĐC: Số 268 Võ Chí Công, P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội (bên phải hướng từ đường Bưởi đi lên Cầu Nhật Tân – Chưa qua ngã tư Xuân La – Cách ngã tư Xuân La 500m) Điện thoại: 0976.604.676 Hotline: 0976.604.676

Xem bản đồ

Chi nhánh 6

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội (Ngay ngã ba Nguyễn Văn Cừ - Ngọc Lâm, theo hướng từ Hà Nội đi ra bên tay phải) Hotline: 0988 783 518

Xem bản đồ

Chi nhánh 7

ĐC: Số 6 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội (Ngay từ chân cầu Vĩnh Tuy rẽ phải đường Cổ Linh nằm bên phải – Đối diện Aone Mall Long Biên) Hotline: 0974.133.255

Xem bản đồ

Chi nhánh 8

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Xem bản đồ

Chi nhánh 9

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 08 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Bí quyết đơn giản để có giấc ngủ thoải mái suốt đêm dài

18-11-2019, 10:45 am 112

Đối với người trưởng thành, ngủ đủ đã khó huống chi là giấc ngủ trọn vẹn hàng đêm. Những thói quen đơn giản sau đây chính là bí quyết để có giấc ngủ thoải mái suốt đêm mà nhiều người không ngờ tới.  

Những việc nên làm trước khi ngủ


 

Tập yoga

Những bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là sự lựa chọn tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và giải phóng nguồn năng lượng dư thừa. Các bài tập này sẽ giúp bạn tập trung tâm trí, giảm bớt căng thẳng và dễ đi sâu vào giấc ngủ. Các động tác duỗi người, vặn mình hoặc thở chậm sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất trong thời điểm này.

Tư thế em bé

Tư thế em bé hay còn gọi là Balasana. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ mở động đầu gối với các ngón cái chạm vào nhau. Đặt mông lên gót chân và uốn từ từ cong về phía trước. Cuối cùng, đặt cơ thể giữa 2 đùi, trán chạm giường và kéo 2 tay thẳng trước mặt. Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn cho vùng ngực, lưng và vai, giúp người hay bị chóng mắt, điều hòa lưu thông máu trước khi ngủ. Vùng lưng và cổ được thư giãn giảm thiểu tình trạng đau mỏi.

Tư thế căng giãn lưng

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần ngồi thẳng, 2 chân đặt thẳng phía trước mặt. Từ từ cúi về phía trước đặt toàn thân phía trên đùi, cánh tay đặt gần các ngọn chân. Đừng ép mình sâu quá. Hãy làm theo khả năng của mình và dần tăng mức độ. Động tác này có tác dụng lên vùng cột sống, cơ lưng và vai. Các tuyến thượng thận, hệ tiêu hóa được xoa dịu và thúc đẩy. Cơ thể bạn sẽ được điều hòa huyết áp, lo lắng để đảm bảo giấc ngủ sâu dài.

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế này còn được biết với tên gọi khác là Viparita Karani. Bạn chỉ cần nằm ngửa, ấn nhẹ hai chân và mông lên tường, hướng lòng bàn chân lên trên. Sự thoải mái có thể khiến bạn không muốn rời xa bức tường đâu. Tư thế này có tác động rõ rệt vào vòng ba và làm săn chắc đùi. Việc tập trung hít thở sẽ giúp tiết chế cơn nóng giận, điều hòa tâm trí trước khi ngủ. Đây cũng là giải pháp cho chứng đau bụng do thận và chứng táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa, bệnh hen suyễn.

Tắm nước ấm

Ngâm mình trong bồn nước ấm chính là bí quyết hữu hiệu nhất để giảm căng thẳng, loại bỏ bụi bẩn bám trên cơ thể. Quá trình tuần hoàn máu được đẩy nhanh, giải tỏa tình trạng căng cơ sẽ giúp bạn đánh một giấc ngon lành tới tận ngày hôm sau. Để thư giãn hơn, bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu hoặc nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Uống nước ấm

Một cốc nước ấm trước khi ngủ có tác dụng loại bỏ độc tố, làm chậm quá trình lão hóa và tái tạo tế bào. Làn da cảu bạn sẽ trở nên săn chắc, giảm mụn và được cung cấp đầy đủ độ ẩm. Đặc biệt, nước ấm có công dụng kích thích chân tóc hoạt động, gia tăng tốc độ phát triển của nang tóc. Khi duy trì thói quen này, tóc bạn sẽ trở nên chắc khỏe, nhanh dài hơn. Quá trình thải độc qua tuyến mồ hôi hạn chế sự tích tụ của mầm bệnh, làm mát cơ thể trong những ngày oi bức.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, một ly nước ấm cũng sẽ giúp ổn định thần kinh, ổn định các khuấy động bên trong. Thay vì sử dụng nước lạnh, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn khi nước ấm đi qua, trung hòa dầu mỡ, chất béo đến từ thực phẩm. Quá trình giảm cân của bạn sẽ được thúc đẩy ngay trong giấc ngủ đấy.

Tạo không gian thoáng đãng

Phòng ngủ luôn là chốn nghỉ ngơi lý tưởng nhất sau mỗi giờ làm việc và học tập căng thẳng. Việc bịt kín căn phòng, xếp quá nhiều đồ vật, sử dụng rèm cửa hay thường xuyên đóng kín cửa sổ sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ. Nguồn sáng và sự lưu thông không khí sẽ được tối ưu nhờ vào thói quen mở cửa sổ vào buổi sáng. Nấm mốc, vi sinh vật có hại cũng sẽ được tiêu diệt dưới tác động của ánh sáng.

Bên cạnh đó, một số người lại tận dụng không gian này để ăn uống, làm việc trước khi ngủ. Bất kỳ tác động nào trước khi ngủ đều có thể khiến chứng rối loạn giấc ngủ của bạn ngày càng trầm trọng. Bạn cũng không muốn cân nặng của mình ngày càng gia tăng đúng không? Hãy giữ cho phòng ngủ trở thành nơi yên bình và thoải mái nhất nhé.

Lên thời gian biểu nghỉ ngơi

Nhiều người hiện đại thường bắt đầu đi ngủ chỉ khi cơ thể đã quá mệt mỏi và trĩu nặng. Cảm giác uể oải, mất tập trung là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, việc tạo lập thời gian biểu cho giấc ngủ là điều luôn được các chuyên gia khuyến khích. Nhịp độ sinh học đều đặn sẽ khiến cơ thể dễ dàng thích nghi, sẵn sàng cho giấc ngủ mỗi ngày.

Để quá trình tái tạo năng lượng diễn ra thuân lợi, trước khi ngủ nên nên dành chút thời gian để thư giãn cho tinh thần và thể chất, hạn chế tối đa kiểm tra email, xem TV hay lướt điện thoại.

Tối ưu hóa vật dụng nghỉ ngơi

Thông thường, cơ thể có khả năng tự gia giảm nhiệt độ khi đang ngủ. Tuy nhiên, sự biến đổi thời tiết có thể khiến nó khó có thể thích ứng kịp. Việc điều chỉnh nhiệt độ phòng khi này sẽ đảm bảo cơ thể bạn không bị quá nóng hay quá lạnh.

Đồng thời, khâu chọn lựa giường, nệm và chăn ga gối cực kỳ quan trọng. Sự tiếp xúc gần gũi có thể khiến vi khuẩn, nấm mốc và bụi bẩn đi quá các lỗ chân lông, hệ hô hấp ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể. Việc vệ sinh định kỳ chăn ga gối, ruột bông và nệm cao su Dulopillo có tác dụng gia tăng tuổi thọ sản phẩm, giữ cho môi trường ngủ luôn sạch sẽ, an toàn.

Và tất nhiên, đừng chỉ vì lợi ích trước mắt mà chọn hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng. Nó có thể khiến bạn hối hận mai sau đấy.

Sử dụng tinh dầu

Liệu pháp mùi hương sẽ giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh chóng. Một số mùi hương dịu nhẹ như hoa cúc, hoa nhài, bạc hà,... được các chuyên gia khuyến khích. Khi bạn ngửi tinh dầu, các dây thần kinh khứu giác sẽ liên hệ với bộ phận kiểm soát hành vi, nhận thức ở não. Hệ thống limbic có nhiệm vụ điều hòa hơi thở, nhịp tim cùng huyết áp.

Ngoài ra, tinh dầu hữu cơ cũng là sự lựa chọn tốt hơn cho cơ thể cùng môi trường sống.

Những việc nên tránh trước khi ngủ


 

Sử dụng thiết bị điện tử

Một số người thường có thói quen xem TV hoặc chăm chú vào màn hình điện thoại tới khi ngủ thiếp đi trong tiếng ồn ào. Họ cho rằng đó là hành động thư giãn cho cơ thể. Thật tiếc, sự thật lại hoàn toàn ngược lại.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ gây ức chế hormone ngủ, kích thích não bộ làm việc. Các giấc ngủ sẽ ngắn đi và liên tục gián đoạn. Không có gì kỳ lạ khi quá trình nghỉ ngơi kém hiệu quả khiến chúng ta khó thức dậy vào sáng hôm sau. Đây cũng được xem là kẻ thù của nhan sắc, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Mặt khác, đôi mắt dân công sở thường phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày trước màn hình vi tính. Hãy để chúng được nghỉ ngời từ 1-2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ.

Sử dụng thức uống chứa caffeine

Đồ uống chứa caffeine sẽ giúp chúng ta tỉnh táo và không có hại tới giấc ngủ. Điều này chỉ đúng vào ban ngày thôi. Một cốc cà phê buổi sáng sẽ giúp năng suất làm việc của bạn tăng cao hơn. Ngược lại, sự kích thích hệ thần kinh từ caffeine sẽ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh toán và không chịu nghỉ ngơi dù đã tới đêm muộn. Các thức uông này cũng có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường hoạt động của tim khiến bạn dễ dàng mất ngủ.

Các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh được việc tiêu thụ caffein trước khi ngủ 6 tiếng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Như vậy, sau 4 giờ chiều bạn dừng hẳn việc uống cà phê, rượu hay bất kỳ chất kích thích nào. Chỉ một vài ngụm cũng có thể khiến hệ thần kinh của bạn lên tiếng đó.

Hi vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu dài. Để biết tìm hiểu thêm về sản phẩm Dunlopillo nói chung và nệm lò xo Dunlopillo nói riêng, vui lòng truy cập vào website của Dunlopillokhuyenmai.com.

 

Đánh giá0 đánh giá về Bí quyết đơn giản để có giấc ngủ thoải mái suốt đêm dài

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Các sản phẩm hữu cơ không thể thiếu cho giấc ngủ organic
Các sản phẩm hữu cơ không thể thiếu cho giấc ngủ organic
15-11-2019, 5:20 pm     85
Bạn thực sự đã hiểu hết về sản phẩm hữu cơ? Cùng tìm hiểu về khái niệm này và những vật dụng organic không thể thiếu cho giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho cả gia đình.
Đi tìm tư thế ngủ chuẩn xác nhất có lợi cho sức khỏe
Đi tìm tư thế ngủ chuẩn xác nhất có lợi cho sức khỏe
14-11-2019, 2:59 pm     99
Thời gian ngủ chiếm tới 25 năm trong suốt cả đời người. Đừng để tư thế ngủ sai lầm khiến nhanh sắc và sức khỏe của bạn ngày càng đi xuống.
Ý nghĩa của màu sắc trong trang trí nội thất phòng ngủ
Ý nghĩa của màu sắc trong trang trí nội thất phòng ngủ
08-11-2019, 5:12 pm     121
Màu sắc có ảnh hưởng tới tâm lý, cảm xúc và sức khỏe của người sử dụng. Hãy xem xét kỹ ý nghĩa của từng màu để có được trang trí nội thất phòng ngủ ưng ý nhất nhé.
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube