Thời gian ngủ chiếm tới 25 năm trong suốt cả đời người. Đừng để tư thế ngủ sai lầm khiến nhanh sắc và sức khỏe của bạn ngày càng đi xuống.
Đời sống hiện đại bận rộn khiến nhiều người không ngừng ngó lơ tới chất lượng nghỉ ngơi. Những giấc ngủ chắp vá vô tình khiến cơ thể bạn ngày càng mệt mỏi, ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe. Đôi khi, các cô nàng công sở thực hiện giấc ngủ trưa ngắn ngủi ngay trên bàn làm việc của mình mà còn biết hậu quả của nó.
Tư thế ngủ chính xác luôn là yếu tố mang tính quyết định cho quá trình phục hồi năng lượng, giải tỏa áp lực sau ngày làm việc mệt mỏi. Vậy đâu là tư thế tốt nhất cho sức khỏe. Hãy còn đánh giá về ưu khuyết điểm của chúng trong bài viết dưới đây.
Nằm ngửa được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao nhất trong các tư thế nằm. Dáng nằm này được được sử dụng trong yoga với tên gọi Savasana hay còn gọi là tư thế xác chết. Thoạt nhìn bài tập này khá đơn giản nhưng để thực sự tập trung tâm trí, không bị xao lãng thì quả là một thách thức. Giống như vậy, không quá nhiều người giữ được tư thế nằm ngửa chuẩn xác trong thời gian dài.
Ở vị trí này, bạn phải giữ cho cột sống ở trạng thái thẳng tự nhiên. Khuôn mặt cần hướng thẳng lên trên và đặt gối phía sau đầu. Hai chân được mở rộng sang 2 bên, giữ cho 2 cánh tay song song với cơ thể. Đây là tư thế nằm ngửa tiêu chuẩn nhất. Việc nghiêng đầu sang trái hoặc phải có thể khiến xương cổ bạn chịu nhiều áp lực hơn dẫn đến trẹo cổ, thoát hóa đốt sống cổ,...
Tư thế này giữ cho cổ, cột sống và đầu được thẳng hàng, không gây chèn ép. Vị trí dạ dày thấp hơn thực quản giúp giảm hiện tượng trào ngược axit gây ợ chua. Nằm ngửa giúp phân bố trọng lực đồng đều trên khắp cơ thể, tránh việc đè ép gây căng da, hằn sâu nếp nhăn tại khu vực tiếp xúc. Đặc biệt, tư thế này ít tạo áp lực lên tim, giúp hệ hô hấp làm việc hiệu quả, lưu thông khí huyết. Dáng nằm này cũng không chèn ép khiến ngực bạn nhanh chảy xệ.
Tuy nhiên, nằm ngửa lại gây ra hiện tượng ngủ ngáy do cổ họng và dạ dày bọ kéo xuống trong khi lượng khí đi vào lại rất nhiều. Để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần bố trí thêm gối mềm mại để nâng đầu/cổ. Vị trí dốc hơn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho đường khí quản lưu thông. Các mẹ bầu cũng nên lưu ý điều này để có dáng ngủ tốt nhất cho thai nhi.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nẳm ngửa trong trạng thái hai tay thả lỏng qua đầu. Tư thế này sẽ giúp cột sống và cổ được nghỉ ngơi, giảm hiện tượng đau mỏi vùng lưng, đốt sống. Các tác dụng khác của nó cũng tương tự như tư thế nằm ngửa hai tay thẳng. Hạn chế lớn nhất của tư thế này là gia tăng tình trạng ngáy nghiêm trọng hơn, tạo áp lực lên vùng vai. Hãy đảm bảo gối ngủ cao nhất để cơ thể luôn ở trạng thái tự nhiên.
Ở tư thế này, đầu bạn cao hơn so với phần dưới cơ thể từ 15-30%. Nằm hơi đứng sẽ giảm tình trạng ngủ ngáy, đẩy nhanh lưu thông không khí, cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho giấc ngủ. tuy nhiên, tư thế nằm đứng này sẽ khiến bạn khó ngủ và trằn trọc. Trọng lực lớn tác động lên vùng cổ làm tăng các nguy cơ về xương khớp, đau mỏi cơ bắp ở phần trọng yếu này.
Khi nằm nghiêng sang trái, 2 chân sẽ xếp chồng lên nhau, đầu gối co lên trên hoặc cuộn tròn lại như thai nhi. Ở vị trí này, trọng lực sẽ dồn về phía vai trái.
Tư thế này được các chuyên gia khuyên vì sức khỏe tổng thể. Xương sống được ổn định giúp giảm hiện tượng axit, chống ngáy tốt hơn. Cơ thể phụ nữ mang thai trong dáng nằm này sẽ giảm được tác động lên bàng quang và những cơn đau lưng. Tiến sĩ Christopher Winter tại Charlottesville, nằm nghiêng trái có tác dụng hỗ trợ tim mạch bơm máu đi nuôi cơ thể.
Ngược lại, nếu nằm ở tư thế này quá lâu công hiệu sẽ phản tác dụng. Phổi, tim bị đè nặng sẽ gây ra suy giảm chức năng. Các vấn đề khác như vai, lưng dưới, độ cong sinh lý nhiên của cột sống cũng có nguy cơ gia tăng. Tư thế này cũng khiến cơ mặt bạn nhanh chảy, đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Để có được dáng nằm tốt hơn, bác sĩ vật liệu tại bệnh viện Đông Bắc Phục hồi chức năng, Jen Robart khuyên bạn nên tìm tới sự hỗ trợ của gối ôm, kẹp chúng giữa hai đầu gối để dàn đều áp lực cho hông và khớp. Việc này sẽ giúp cơ thể sẽ giảm bớt đau nhức vào buổi sáng.
Cũng như nằm nghiêng trái, nằm quay sang phải cũng có tác động nhất định tới vấn đề ngủ ngáy. Đôi khi, dáng ngủ này giúp điều hòa nhịp tim ổn định hơn. Mặt khác, việc duy trì quá lâu thói quen này có thể khiến cơ thể bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe.
Áp lực dồn lên trong thời gian dài gây co thắt lồng ngực, ảnh hưởng tới hệ hô hấp. Khả năng trào ngược axit gia tăng trong dáng ngủ này. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn không thật ổn định, hãy chuyển tư thế qua trái sẽ tốt hơn nhiều.
Nếu không thể thay đổi thói quen này, bạn cần sử dụng thêm một chiếc khăn để đặt lên phần eo để không quá lún sâu xuống nệm, tránh áp lực lên các cơ quan nội tạng. Hãy trang bị một chiếc nệm chính hãng như nệm lò xo Dunlopillo hay nệm cao su Dunlopillo để tối ưu hóa mặt phẳng mà vẫn có được cảm giác thoải mái nhất. Đừng để chiếc khăn trở lên vô dụng chỉ vì dòng nệm kém chất lượng.
Tư thế này không được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Thói quen này có thể gây hại cho cơ thể, tăng hiện tượng đau lưng. Sức nặng cơ thể không được phân bố đồng đều sẽ làm chiếc chân con lên xảy ra tổn thương, gây tê bì, chuột rút sau khi ngủ dậy, ảnh hưởng tới hoạt động di chuyển sau này.
Nếu khó bỏ được dáng nằm này, hãy thử đặt chiếc gối kẹp giữa hai chân để cân bằng áp lực tại vùng xương chậu, giảm hiện tượng đau cơ, mỏi hông. Trọng lực sẽ được dồn bớt sang chân không đưa lên trong khi ngủ, giữ cơ thể luôn trong trạng thái ổn định.
Nằm ngủ sấp được đánh giá là tư thế tồi tệt nhất. Các vấn đề nguy hại liên quan mật thiết tới nội tạng sẽ phát sinh do sự đè ép quá lâu. Vị trí dạ dày lúc này đang nằm trên so với thực quản, đồ ăn bữa tối qua trào lên có thể gây khó chịu. Nếu bạn ngủ tư thế này suốt từ 7-9 tiếng đồng hồ, bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau bụng dồn dập và tình trạng ợ chua. Cột sống không được giữ thẳng sẽ làm gia tăng tỉ lệ mắc các bệnh về xương khớp. Đầu bạn buộc phải ở vị trí vuông góc tới mặt phẳng gây mỏi cổ, trật đốt sống cổ vào ngay buổi sáng hôm sau.
Đồng thời, trọng lực khi này dồn hoàn toàn vào các cơ, kích thích các dây thần kinh, chặn đứng dòng chảy qua máu tới các bộ phân cơ thể. Hiện tượng tê bì tay chân, nóng và ngứa ran tại các khu vực tiếp xúc với mặt nệm rất dễ xảy ra.
Sau khi đọc những thông tin trên bạn vẫn muốn giữ nguyên thói quen lại, hãy chuẩn bị sẵn cho minh một chiếc gối mỏng. Nó có tác dụng nâng đỡ ccho vùng cổ ngang bằng với độ cao cơ thể. Đối với vùng xương chậu, hãy đặt từ 1-2 cái gối nằm dưới để hỗ trợ máu luân chuyển tốt hơn, giảm độ cong ở lưng dưới giữ cho cột sống luôn ở trạng thái thẳng tự nhiên nhất.
Hi vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp cho bạn có được trạng thái sức khỏe tốt nhất sau mỗi giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua các sản phẩm Dunlopillo chính hãng, vui lòng liên hệ tới showroom gần nhất của Dunlopillokhuyenmai.com
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
