Hotline : 0981 212 212 - 1800 6250 Từ 8h00 - 22h00 (T2 - CN)
Showroom

Dunlopillo Nguyễn Trãi

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Xem bản đồ

Dunlopillo Cầu Giấy

ĐC: 180A Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội Điện thoại: 024 6683 8453 Hotline: 0975.701.701

Xem bản đồ

Dunlopillo Hà Đông

ĐC: Số 744 Quang Trung, Phú La, Hà Đông, Hà Nội Hotline: 0981.242.692

Xem bản đồ

Dunlopillo Tây Hồ

ĐC: Số 224 Võ Chí Công, P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội Hotline: 0976.604.676

Xem bản đồ

Dunlopillo Long Biên

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội Hotline: 0988 783 518

Xem bản đồ

Dunlopillo Vĩnh Tuy

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội Hotline: 0968.307.488

Xem bản đồ

Dunlopillo Giải Phóng

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Xem bản đồ

Dunlopillo Tố Hữu

ĐC: Số 55B Tố Hữu (đường Lê Văn Lương kéo dài) Phường Trung Văn - Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội Hotline: 0971.562.999

Xem bản đồ

Dunlopillo Thái Bình

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Xem bản đồ

Dunlopillo TP.HCM

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 08 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Dunlopillo Bắc Giang

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Xem bản đồ

Liệu pháp ánh sáng có giúp ngủ ngon không?

19-05-2023, 2:55 pm 229

Một chút ánh sáng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, xoa dịu tâm trí và nỗi sợ hãi về đêm. Đó là lý do nhiều người sử dụng liệu pháp ánh sáng để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Liệu pháp ánh sáng có giúp ngủ ngon không?         

Một chút ánh sáng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, xoa dịu tâm trí và nỗi sợ hãi về đêm. Đó là lý do nhiều người sử dụng liệu pháp ánh sáng để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Mọi người đều biết rằng con người, động vật, thậm chí hầu hết côn trùng và bò sát ngủ ngon hơn khi trời “tối”. Nhưng đoán xem? Đôi khi, một chút ánh sáng cũng giúp bạn có được cảm giác buồn ngủ cần thiết. Đúng rồi. Mặc dù một số người thích ngủ trong môi trường tối đen, nhưng những người khác cần một chút ánh sáng (tức là đèn ngủ, đèn phòng tắm, thậm chí là ánh sáng xanh từ tivi) để thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Đối với những người này, thực sự có quá nhiều thứ tốt (hay còn gọi là bóng tối vào ban đêm). Nhiều yếu tố giải thích tại sao một số người cần ánh sáng để ngủ ngon, chẳng hạn như lo lắng (tình trạng hỗn loạn hơn trong đêm) hoặc không thể nhìn thấy xung quanh.

Cơn đau mãn tính, đầu óc quay cuồng và đau khổ về cảm xúc cũng góp phần gây mất ngủ. Trong những trường hợp này, ánh sáng sẽ giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn (thông qua việc đọc hoặc xem các chương trình ít hành động). Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy “mệt mỏi”, từ từ chìm vào giấc ngủ. Điều đáng ngạc nhiên là ánh sáng làm dịu tâm trí và xoa dịu nỗi sợ hãi để chìm vào giấc ngủ suốt đêm.

Do đó, các nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác sẽ tìm đến ánh sáng với mục đích trị liệu, đặc biệt trong các trường hợp mất ngủ. Sự thật là mối quan hệ giữa ánh sáng với giấc ngủ sâu sắc hơn suy nghĩ của hầu hết mọi người. Trên thực tế, đối với những người mắc chứng mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ khác ảnh hưởng đến nhịp sinh học của họ, liệu pháp ánh sáng có thể là phương thuốc họ hằng mong đợi.

Nếu bạn đã đối phó với chứng mất ngủ một thời gian và đạt đến giới hạn, thì không cần tìm đâu xa. Bài viết sẽ giúp bạn xác định xem liệu pháp ánh sáng có phải phương thuốc phù hợp cho bạn hay không.

Liệu pháp ánh sáng là gì?

Liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là quang trị liệu, liệu pháp tiếp xúc với ánh sáng, liệu pháp laser ánh sáng sinh học là phương pháp trị liệu thay thế có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Theo các nhà nghiên cứu, liệu pháp ánh sáng có lợi cho những người mắc chứng lo âu, trầm cảm (cụ thể là rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc SAD) và chứng mất ngủ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo (nguồn sáng trong liệu pháp ánh sáng) thực sự giúp giảm bớt bệnh tật và cải thiện nhiều tình trạng sức khỏe.

  Bạn có cần đơn thuốc khi trị liệu bằng ánh sáng không?

Không, không cần đơn thuốc khi điều trị bằng liệu pháp ánh sáng.

Mặc dù không cần đơn thuốc để trị liệu bằng ánh sáng, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến từ ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trước khi tiến hành.

  Liệu pháp ánh sáng có thực hiện tại nhà được không?

Có!

Một trong những lợi ích của liệu pháp ánh sáng là độ dễ tiếp cận đạt 100%. Điều đó có nghĩa bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà! Mặc dù bạn có thể trị liệu bằng ánh sáng với chuyên gia trị liệu trong phòng khép kín, nhưng không cần phải làm vậy. Tự làm tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng thêm liệu pháp này vào thói quen hàng ngày.

Trên thực tế, bạn có thể tiếp tục các công việc hàng ngày của mình (ví dụ: nấu ăn, đọc sách hoặc tạp chí, ăn nhẹ hoặc ăn chính, làm việc trên máy tính hoặc máy tính bảng, xem phim sitcom hoặc phim, nghe nhạc, nói chuyện điện thoại, nhắn tin, chơi một trò chơi, v.v.), trong khi điều trị bằng ánh sáng.

Nhiều loại đèn trị liệu bằng ánh sáng có sẵn phù hợp với nhu cầu của bạn, chẳng hạn như:

  • Màn hình trị liệu bằng ánh sáng
  • Đèn sàn trị liệu bằng ánh sáng
  • Đèn bàn trị liệu bằng ánh sáng
  • Đèn bàn trị liệu bằng ánh sáng
  • Đồng hồ báo thức trị liệu bằng ánh sáng
  • Tấm che mặt trị liệu bằng ánh sáng (kính hoặc kính râm)

Tin vui là bạn có thể mua đèn trị liệu bằng ánh sáng trực tuyến và tại các cửa hàng.

Điều gì xảy ra trong quá trình trị liệu bằng ánh sáng?

Liệu pháp ánh sáng liên quan đến việc ngồi trước một chiếc đèn chuyên dụng truyền ánh sáng rực rỡ tương tự như “ánh sáng mặt trời tự nhiên” (ánh sáng bên ngoài). Cường độ ánh sáng lý tưởng khoảng 10.000 lux. Bạn nên đặt nó cách mặt 16-24 inch. Để trị liệu hiệu quả và an toàn, ánh sáng chỉ nên chiếu vào mắt bạn một cách gián tiếp.

Nói cách khác, việc nhìn thẳng vào ánh sáng có thể làm hỏng mắt và/hoặc dẫn đến mù lòa. Để tránh tác dụng phụ hoặc biến chứng, hãy luôn tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Hãy nhớ rằng liệu pháp ánh sáng không phải cách khắc phục nhanh chóng. Bạn cần đảm bảo thời gian, nỗ lực, kiên nhẫn và sự nhất quán để gặt hái hiệu quả tốt nhất, trong trường hợp này là giấc ngủ ngon. 

Tin tốt là đèn trị liệu rất linh hoạt. Bạn có thể đặt nó ở khắp mọi nơi, từ tủ đầu giường, bàn văn phòng đến bàn bếp. Điều này cho phép bạn làm những việc khác (như đọc sách, thanh toán hóa đơn, xem tivi, lướt mạng xã hội, nhắn tin, gọi điện, tô màu, ăn nhẹ), khi đang trị liệu. Bạn cũng có thể dễ dàng di chuyển nó từ vị trí này sang vị trí khác.

Điều quan trọng là điều chỉnh tốc độ phù hợp với bản thân và không làm quá sức (tức là thực hiện quá nhiều buổi trị liệu)

Ai được hưởng lợi từ liệu pháp ánh sáng?

Liệu pháp ánh sáng có lợi cho nhiều người, chẳng hạn như người mất ngủ mãn tính, rối loạn nhịp sinh học, lo lắng, thậm chí một số dạng trầm cảm (tức là SAD). Nó hỗ trợ cơ thể phục hồi sau cơn say máy bay, kiệt sức liên quan đến công việc, các bệnh da liễu như bệnh vẩy nến, các vấn đề giấc ngủ do nhịp sinh học vào ban đêm. Thậm chí, liệu pháp còn có lợi cho các đối tượng mắc chứng thần kinh thần kinh, như chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer...

Trị liệu bằng ánh sáng có rủi ro hay không?

Có, nhưng chúng rất hiếm xảy ra khi bạn đã thực hiện biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Các nhà nghiên cứu đều cho rằng liệu pháp ánh sáng nhìn chung an toàn. Tác dụng phụ hiếm khi xảy ra, có cũng khá nhẹ và tạm thời. Các tác dụng phụ bao gồm nhức đầu, buồn nôn, mỏi mắt, kích động, khó chịu, mệt mỏi, hưng cảm, hưng phấn liên quan đến lưỡng cực và/hoặc hiếu động thái quá.

Hãy nhớ rằng liệu pháp ánh sáng có liên quan đến tia cực tím (UV). Do đó, điều quan trọng là phải bảo vệ hoàn toàn đôi mắt trong các buổi trị liệu. Vì đèn trị liệu bằng ánh sáng gây hư hỏng nên tất cả đèn đều phải có cơ chế hạn chế tia UV. Tuy nhiên, một số đèn không có cơ chế này hoặc không loại bỏ hoàn toàn ánh sáng này. Do đó, việc sử dụng đèn không có bộ lọc về lâu dài có thể dẫn đến tổn thương mắt và da.

Lưu ý, các tác dụng phụ nhẹ thường biến mất (không cần điều trị) trong vòng 3-4 ngày sau kể từ khi bắt đầu điều trị. Bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm tác dụng phụ bằng cách giới hạn thời gian điều trị, đặt hộp đèn xa hơn, nghỉ nhiều lần trong các buổi trị liệu, và/hoặc thay đổi thời gian cũng như địa điểm bạn thực hiện.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng liệu pháp ánh sáng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm chứng hưng cảm ở một số người mắc rối loạn lưỡng cực. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu đang phải vật lộn với chứng rối loạn tâm trạng trước khi bắt đầu trị liệu.

Dưới đây là các biện pháp phòng ngừa khác nếu bạn có một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe sau đây:

  • Bạn đang gặp tình trạng sức khỏe (tức là bệnh lupus) khiến mắt, da hoặc cơ thể quá nhạy cảm, dễ bị tổn thương bởi tia UV.
  • Thuốc hoặc chất bổ sung của bạn (ví dụ như vitamin, thuốc kháng sinh, thuốc chống viêm, cây ban âu....) làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời.
  • Bạn đang gặp tình trạng sức khỏe làm tăng nguy cơ bị tổn thương mắt hoặc mù lòa.

Lưu ý, một số đèn liệu pháp ánh sáng được thiết kế cho chứng mất ngủ, trong khi những số khác giúp điều trị các tình trạng sức khỏe và rối loạn da như chàm, trầm cảm, lo lắng, đau mãn tính... Cần hiểu rằng, mẫu đèn lọc hoàn toàn tia UV được thiết kế cho các vấn đề giấc ngủ và vấn đề tâm trạng. Mẫu đèn điều trị các tình trạng da thường không có cơ chế này, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang mua món đồ phù hợp với nhu cầu bản thân.

Quan hệ giữa chứng mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học và rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

Mất ngủ là gì? Mất ngủ là tình trạng không thể đi vào giấc ngủ, và/hoặc không ngủ được suốt đêm. Nó cũng bao gồm chất lượng giấc ngủ kém và mệt mỏi vào ban ngày. Khó ngủ hàng đêm, thậm chí vài lần một tuần trong hơn 12 tuần được coi là mất ngủ kinh niên.

Hai dạng mất ngủ gồm nguyên phát và thứ phát. Chứng mất ngủ nguyên phát là vấn đề sức khỏe chính, trong khi chứng mất ngủ thứ phát bắt nguồn từ vấn đề khác. Nói cách khác, đó là triệu chứng của căn bệnh hoặc tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm lâm sàng, rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, thậm chí là đau mãn tính. Liệu pháp ánh sáng đặc biệt có lợi khi chứng mất ngủ có liên quan đến một tình trạng khác, khi một căn bệnh hoặc tình trạng khiến bạn không thể ngủ được.

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là gì? Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học sẽ khiến bạn khó ngủ ngon. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học là một dạng mất ngủ nguyên phát. Rối loạn giấc ngủ có thể phát triển tự nhiên hoặc phát sinh theo thời gian do hoàn cảnh. Ví dụ, di truyền ảnh hưởng đến nhịp sinh học, khiến bạn khó “thư giãn” và chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.

Hoặc lịch làm việc của bạn (tức là ca đêm) có thể “làm xáo trộn” nhịp sinh học, gây mất ngủ vào sáng hôm sau. Việc đi qua múi giờ khác (chênh lệch múi giờ) cũng khiến đồng hồ thời gian bên trong bạn bị nhầm lẫn, khiến cơ thể không biết khi nào nên đi ngủ và khi nào nên thức dậy. Đối với những tình huống này, liệu pháp ánh sáng thực sự là phương pháp giải quyết phù hợp.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là gì? SAD được phân loại là “trầm cảm theo mùa.” Nói cách khác, nó chỉ xảy ra trong một số mùa nhất định. Trầm cảm có thể cản trở nhịp sinh học cơ thể, gây mất ngủ. SAD là phổ biến trong những tháng mùa thu và mùa đông. Các nhà nghiên cứu tin rằng SAD phổ biến nhất trong những tháng này do thời tiết tối và lạnh.

Cụ thể hơn, trong những tháng này, lượng ánh nắng ít hơn có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Mặc dù, SAD thường xảy ra vào mùa thu và mùa đông, đôi khi xảy ra vào mùa xuân và mùa hè. SAD khiến bạn không ngủ được và/hoặc gây ra chứng mất ngủ, một tình trạng khiến bạn buồn ngủ dù đã ngủ được 10 giờ.

Các nghiên cứu cho thấy SAD cản trở quá trình sản xuất serotonin, khiến bạn khó điều chỉnh nhịp sinh học. Nó cũng thúc đẩy cơ thể bạn tạo ra nhiều melatonin hơn, hormone chịu trách nhiệm cho sự thư giãn, bình tĩnh và buồn ngủ. Mặc dù melatonin là chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, tương đối an toàn và hiệu quả, nhưng lượng quá nhiều có thể gây chứng mất ngủ hồi phục, buồn ngủ ban ngày, chậm phát triển nhận thức và trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 1984 cho thấy liệu pháp ánh sáng có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và giúp bạn dễ ngủ hơn. Trên thực tế, nghiên cứu năm 2012 cho thấy tất cả những gì cần thiết để cải thiện các triệu chứng SAD và chất lượng giấc ngủ là 60 phút trị liệu bằng ánh sáng.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng liệu pháp ánh sáng giúp ngăn chặn các triệu chứng SAD và chứng mất ngủ. Những người bị SAD, những người tham gia liệu pháp ánh sáng trong những tháng mùa thu và mùa đông, ít có khả năng trầm cảm hơn khoảng 36% so với những người không được điều trị bằng ánh sáng.

Quan hệ giữa liệu pháp ánh sáng và chứng mất ngủ

Nhịp sinh học quyết định khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đói, tập trung, tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịp sinh học của một người về cơ bản tuân theo chu kỳ 24 giờ của Trái đất quay quanh mặt trời. Liệu pháp này giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng bắt chước ánh nắng mặt trời để điều chỉnh lại nhịp sinh học theo vòng quay mặt trời. Do nhịp sinh học, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi tối, và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Theo các nghiên cứu, liệu pháp ánh sáng giúp võng mạc phân tích và “hiểu” chức năng của serotonin cùng melatonin trong não bộ. Những hóa chất/ hormone này chịu trách nhiệm cho chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Do đó, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng ánh sáng ức chế quá trình sản xuất melatonin, nhờ đó bạn sẽ thức dậy vào thời điểm thích hợp.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng là một trong những yếu tố chính cần thiết để “huấn luyện” nhịp sinh học của bạn. Nó là yếu tố quyết định chính được sử dụng để phát triển một kế hoạch điều trị bằng liệu pháp ánh sáng – tức là khi nào thì sử dụng hộp và trong bao lâu. Đối với hầu hết mọi người, liệu pháp ánh sáng thường được tiến hành vào buổi sáng, vì những người mắc chứng mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm thường trải qua “sự chậm trễ” trong một hoặc nhiều giai đoạn giấc ngủ. “Trì hoãn giai đoạn” liên quan đến việc buồn ngủ và thức dậy muộn hơn so với thời gian thông thường.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng cho thấy liệu pháp ánh sáng không chỉ mang lại lợi ích cho “những người chậm phát triển thể chất”, mà còn có lợi cho “những cá nhân phát triển sớm” hoặc những người có xu hướng cảm thấy mệt mỏi sớm hơn bình thường trong ngày. Trong trường hợp này, liệu pháp ánh sáng có hiệu quả nhất vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối.

Liệu pháp ánh sáng có giúp ngủ ngon không?

Có khả năng.

Liệu pháp ánh sáng không phải “thần dược” chữa trầm cảm hoặc lo âu, và nó cũng không có khả năng “chữa khỏi” chứng mất ngủ hay khó ngủ Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm tần suất chứng mất ngủ, giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm, ngủ suốt đêm. Và khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi, trẻ hóa, bình tĩnh hơn, tập trung hơn, nói chung là hạnh phúc hơn. Tin tốt là một số hành động nhất định sẽ làm tăng khả năng ngủ ngon với liệu pháp ánh sáng.

Những phương pháp này bao gồm:

  Mua đèn trị liệu phù hợp

Bước đầu tiên trước khi mua một công cụ trị liệu mới là nghiên cứu thông tin gồm mục đích, chức năng, tác dụng phụ, lợi ích, rủi ro và chi phí. Nếu bạn cảm thấy nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trước khi mua. Đây là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Điều quan trọng là đèn phải an toàn với lượng ánh sáng thích hợp. Đèn cũng nên hạn chế tia UV, dễ tiếp cận và có mức giá phải chăng.

  Gắn bó với đèn

Như bất cứ điều gì trong cuộc sống, bạn nên gắn bó với đèn (ít nhất trong vài tuần hoặc một tháng) để xem liệu có phù hợp hay không. Cách tốt nhất khi này là lập lên lịch trình dựa trên nhu cầu và mong muốn của bạn.

Nếu bạn chỉ có thể trị liệu vài lần một tuần vì lịch trình công việc, hãy thực hiện vào những ngày đó. Đừng bỏ qua chỉ vì nó không mang lại cho bạn kết quả ngay lập tức hoặc bạn không muốn làm việc đó. Tất cả những điều tuyệt vời đều đi kèm với luyện tập. Vì vậy, hãy kiên trì và nhất quán - ngay cả khi mất một thời gian để nhận thấy sự tiến bộ.

  Theo dõi sự tiến bộ của bản thân

Điều quan trọng là phải đánh giá sự phát triển của bản thân. Từ khi bắt đầu, bạn cần nắm được tần suất tập luyện, tác động đối với sức khỏe và tinh thần, đặc biệt là chất lượng giấc ngủ. Điều này giúp bạn xác định thời điểm trị liệu, hoặc khi nào nên tăng cường, khi nào nên giảm xuống. Ví dụ, nếu khó ngủ hơn trong những tháng lạnh, bạn có thể tăng tần suất để chìm vào giấc ngủ một cách yên bình. Tuy nhiên, nếu thấy mình dễ ngủ hơn trong những tháng nóng, bạn nên giảm tần suất các buổi trị liệu vì ánh sáng tự nhiên khi này khá nhiều.

  Kết hợp với các phương pháp điều trị khác (nếu cần)

Nếu có kế hoạch điều trị theo chỉ định (thuốc chống trầm cảm, liệu pháp tâm lý, thuốc ngủ...) cho chứng mất ngủ, bạn có thể cần kết hợp với các công cụ hỗ trợ giấc ngủ khác như thói quen tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh hơn, chế độ ăn uống, sử dụng melatonin, thời gian ngủ sớm hơn, thói quen đi ngủ nhất quán và/ hoặc các chương trình điều trị chứng mất ngủ trực tuyến..

Liệu pháp ánh sáng hiệu quả như thế nào?

Trong hầu hết các trường hợp, liệu pháp ánh sáng rất hiệu quả đối với chứng mất ngủ.

Trên thực tế, khi được sử dụng đúng cách và nhất quán, ánh sáng này giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học (đồng hồ thời gian bên trong cơ thể). Kết quả là một số người mất ngủ có thể rơi vào giấc ngủ suốt đêm dài!

Một buổi trị liệu ánh sáng thường kéo dài bao lâu?

Hầu hết các buổi trị liệu bằng ánh sáng 10.000 lux kéo dài 20-40 phút. Tuy nhiên, nhiều người trị liệu bằng ánh sáng thấy rằng các buổi trị liệu khoảng 40 phút có lợi nhất cho chứng mất ngủ. Ở mức cường độ ánh sáng thấp hơn (2.500 lux), các phiên có thể kéo dài tới 2 giờ.

Trị liệu ánh sáng mất bao lâu để khỏi mất ngủ?

Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ từ nhẹ đến trung bình trong vòng 3-4 ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể mất đến 1 tháng để bắt đầu thấy kết quả đáng chú ý.

Đâu là cách tăng cường liệu pháp ánh sáng cho chứng mất ngủ?

Dưới đây là những cách giúp tăng cường hiệu quả của liệu pháp ánh sáng đối với chứng mất ngủ:

  Tránh bật đèn sáng

Nếu bạn thức dậy trong đêm, bản năng đầu tiên có thể là bật một hoặc hai ngọn đèn. Nếu vậy, hãy cố gắng sử dụng ánh sáng mờ hoặc dựa vào đèn ngủ hoặc ánh sáng từ điện thoại thông minh của bạn để mở đường vào phòng tắm, nhà bếp...

  Thiết lập lịch trình ngủ

Một yếu tố quan trọng của giấc ngủ yên bình là thiết lập lịch trình ngủ thực tế. Nếu muốn thức dậy sớm hơn vào mỗi buổi sáng, bạn có thể cân nhắc mua đồng hồ báo thức liệu pháp ánh sáng. Mẫu đồng hồ này giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học cho bạn (đồng hồ thời gian bên trong) bằng cách phát ra ánh sáng sáng hơn, và sẽ sàng nữa khi đến gần giờ bạn định dậy. Mục tiêu của chiếc đồng hồ này là bắt chước mặt trời mọc vào buổi sáng.

  Đừng làm cho căn phòng quá tối

Ánh sáng có khả năng kích thích, nên nhiều người chọn bóng tối hoàn toàn (không có đèn) khi đi ngủ. Tuy nhiên, quá nhiều bóng tối thực sự có thể khiến bạn tỉnh táo. Cụ thể hơn, nếu một căn phòng quá tối và bạn không thể nhìn thấy gì, nó sẽ khiến tâm trí bạn lang thang, làm dấy lên nỗi sợ hãi về những thứ vô hình. Khi đó, sợ hãi có thể kích hoạt chứng mất ngủ.

Một căn phòng quá tối cũng là một mối nguy hiểm về an toàn. Nếu thức dậy trong đêm và đứng dậy đi vệ sinh hoặc lấy thứ gì đó để uống, bạn có thể vấp phải thứ gì đó trên sàn, - thứ bạn không thể trông thấy vì phòng quá tối. Tuy nhiên, đối với phần lớn mọi người, bóng tối trong phòng là một sở thích. Một số người thề sẽ ngủ trong phòng tối hoàn toàn, trong khi số khác không thể ngủ trừ khi có một ít ánh sáng.

  Tắt đèn

Mặt khác, nếu bạn thấy khó ngủ khi bật bất kỳ loại đèn nào, bạn có thể muốn tắt chúng đi. Hãy nhớ rằng ánh sáng có thể bao trùm nhiều thứ hơn là chỉ những bóng đèn trong nhà bạn. Đèn có thể đề cập đến đèn đường, biển hiệu neon, đèn giao thông, đèn cửa hàng, đèn xe và thậm chí cả biển quảng cáo. Vì vậy, nếu ánh đèn bên ngoài nhà làm bạn khó chịu hoặc đánh thức bạn vào ban đêm, bạn có thể muốn đầu tư vào rèm cản sáng hoặc rèm hoặc rèm có màu đậm để chặn phần lớn ánh sáng. Những phương pháp điều trị cửa sổ này cũng có lợi cho những người làm việc ca đêm và cần chặn ánh sáng mặt trời vào ngày hôm sau.

  Cân nhắc “liệu ​​pháp ánh sáng”

Có vô số lý do khiến nhịp sinh học bị “rối loạn” như làm việc ca đêm, đi máy bay trễ, lịch trình làm việc thay đổi thất thường... Nếu gặp phải tình trạng này, bạn có thể cân nhắc “liệu ​​pháp ánh sáng”. Phương pháp này dựa vào các loại đèn cường độ cao mô phỏng ánh sáng mặt trời tự nhiên. Một màn hình phẳng được sử dụng để phân bổ đều ánh sáng của đèn khi đặt trên bàn.

Mặc dù phải ngồi gần đèn, nhưng bạn vẫn có thể làm những việc khác khi trị liệu. Các nhà nghiên cứu cho rằng “liệu ​​pháp ánh sáng” vừa hiệu quả vừa có lợi cho những bệnh nhân và các vấn đề sức khỏe như chứng mất ngủ.

Kết luận

Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng ánh sáng có thể là chìa khóa để ngủ ngon hơn. Tại sao điều này lại xảy ra? Chà, đối với chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học, ánh sáng có thể điều chỉnh lại đồng hồ thời gian bên trong cơ thể bạn để biết khi nào nên “nghỉ ngơi” (buổi tối) và khi nào bắt đầu tăng tốc (buổi sáng).

Cơ thể của bạn tuân theo vòng quay mặt trời, vì vậy ánh sáng có thể điều chỉnh nhịp sinh học là hợp lý. Và tin tốt rằng liệu pháp ánh sáng chính là chìa khóa cuối cùng cho giấc ngủ ngon mà bạn mơ ước bấy lâu.

Đệm lò xo Dunlopillo Perfect Cloud 28cm

Bên cạnh liệu pháp ánh sáng, bạn cũng cần một tấm nệm tốt để ngủ ngon hơn. Không chỉ hỗ trợ, đây thực sự là món đồ cần thiết để nâng đỡ cơ thể, giải tỏa căng thẳng suốt hàng đêm dài. Đó cũng là lý do nhiều khách hàng tìm đến những tấm nệm Dunlopillo chất lượng cao đề hưởng thụ trải ngiệm thư giãn tốt nhất. Các công nghệ độc quyền như cao su Talasilve, lò xo NormalBlock, Nano Silver.... chắc chắn sẽ đem tới cho bạn và gia đình những khoảnh khắc tuyệt hảo. Nệm Dunpillo hiện đang được bày bán tại Dunlopillokhuyenmai.com với ưu đãi lên đến 25%++ cùng nhiều phần quà giá trị. 

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.

By Ngọc Nguyễn 

Đánh giá0 đánh giá về Liệu pháp ánh sáng có giúp ngủ ngon không?

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Mất ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân, cách xác định và phương pháp điều trị
Mất ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân, cách xác định và phương pháp điều trị
11-05-2023, 11:28 am     203
Người cao tuổi có nhiều nguy cơ phát triển vô số vấn đề về giấc ngủ. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ ở người già và những phương pháp điều trị thích hợp.
Điểm danh những loại vitamin giúp ngủ ngon
Điểm danh những loại vitamin giúp ngủ ngon
04-05-2023, 4:14 pm     275
Cho dù bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, rối loạn hay đơn giản chỉ muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo ngay một số loại vitamin giúp ngủ ngon sau.
Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm thế nào để ngủ ngon hơn?
Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm thế nào để ngủ ngon hơn?
27-04-2023, 8:54 am     241
Chất lượng giấc ngủ không chỉ liên quan đến thời lượng ngủ mà còn liên quan đến hiệu quả sau ngủ. Vậy bạn có những gì sau một đêm ngủ chất lượng?
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube