Hotline : 0981 212 212 - 1800 6250 Từ 8h00 - 22h00 (T2 - CN)
Showroom

Dunlopillo Nguyễn Trãi

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Dunlopillo Hồ Tùng Mậu

ĐC: Số 326 Hồ Tùng Mậu, Phường Phú Diễn, Quận Bắc Từ Liêm, TP Hà Nội Điện thoại: 0975.701.701

Dunlopillo Hà Đông

ĐC: Số 744 Quang Trung, Phú La, Hà Đông, Hà Nội Hotline: 0981.242.692

Dunlopillo Tây Hồ

ĐC: Số 224 Võ Chí Công, P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội Hotline: 0976.604.676

Dunlopillo Long Biên

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội Hotline: 0988 783 518

Dunlopillo Vĩnh Tuy

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội Hotline: 0968.307.488

Dunlopillo Giải Phóng

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Dunlopillo Thái Bình

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Dunlopillo TP.HCM

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 08 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Dunlopillo Bắc Giang

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Dunlopillo Ninh Bình

ĐC: Số 880 Nguyễn Công Trứ, Phường Ninh Sơn, Tp Ninh Bình, Tỉnh Ninh Bình Điện thoại: 0977.460.366

Dunlopillo Hải Phòng

ĐC: 15 Võ Nguyên Giáp, P Kênh Dương, Q Lê Chân, Tp Hải Phòng Điện thoại: 0961.715.711

Mất ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân, cách xác định và phương pháp điều trị

11-05-2023, 11:28 am 253

Người cao tuổi có nhiều nguy cơ phát triển vô số vấn đề sức khỏe, đặc biệt là mất ngủ. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ ở người già và những phương pháp điều trị thích hợp. 

Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống, đi kèm với vô số thay đổi về tinh thần và thể chất. Người cao tuổi có nhiều nguy cơ phát triển vô số vấn đề sức khỏe và tình trạng y tế khi cơ thể họ ngày càng yếu và kém đàn hồi. Tình trạng như vậy gọi là chứng mất ngủ. Mặc dù hầu hết các vấn đề giấc ngủ đều do nguyên nhân khác gây ra, nhưng chỉ riêng tuổi tác đã khiến bạn có nguy cơ rối loạn giấc ngủ và thay đổi thói quen ngủ. Ví dụ, những người cao tuổi có tỷ lệ mắc chứng rối loạn giấc ngủ và RLS cao hơn, nguyên nhân hàng đầu của chứng mất ngủ. Nhịp sinh học cũng thay đổi khi bạn già đi, ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Nhiều người lớn tuổi cũng dùng thuốc điều trị một số bệnh nhưng có thể làm tăng rối loạn giấc ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn lý do những người cao tuổi có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn và những phương pháp giúp giảm bớt triệu chứng.

Lão hóa ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Không có gì bí mật khi chất lượng giấc ngủ của bạn giảm đi một cách tự nhiên theo thời gian. Người cao tuổi dễ thức giấc vào ban đêm và thường mất ngủ. Nó cũng khiến bạn ngày càng khó ngủ trở lại sau khi thức dậy. Một nghiên cứu cho thấy ở tuổi trung niên, một người trung bình mất ngủ khoảng 30 phút mỗi đêm, tăng lên sau mỗi thập kỷ. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến tổng thể sức khỏe của bạn và cách cơ thể hoạt động, cụ thể là nhịp sinh học của bạn.

Khi bạn già đi, cơ thể cũng không thể nhận ra nhịp sinh học nhất định, từ đó gây buồn ngủ sớm hơn về đêm và thức dậy sớm hơn về sáng. Cấu trúc giấc ngủ, hoặc các giai đoạn giấc ngủ mà bạn trải qua cũng thay đổi theo độ tuổi. Mọi người đều trải qua 4 giai đoạn ngủ riêng biệt, 2 trong số đó được coi là giấc ngủ “nhẹ nhàng” và 2 giai đoạn là giấc ngủ sóng chậm, sâu hơn. Các giai đoạn này còn được gọi là chuyển động mắt không nhanh (NREM) và chuyển động mắt nhanh (REM). Trong thời gian sau đó, cơ thể bạn xử lý thông tin, lưu trữ ký ức và thực hiện các sửa chữa cần thiết để hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Những người lớn tuổi thường ngủ nông nhiều hơn và ngủ sâu ít hơn, phục hồi. Điều này làm tăng nguy cơ thường xuyên thức dậy vào ban đêm và cảm thấy bối rối, kém sảng khoái vào ngày hôm sau. Điều này có thể góp phần gây buồn ngủ vào ban ngày, nhầm lẫn và nguy cơ chấn thương.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người lớn tuổi.

  Tình trạng y tế tiềm ẩn

Hầu hết các trường hợp mất ngủ là do các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác gây ra. Điều này đúng với hầu hết người lớn, đặc biệt đúng ở người cao tuổi. Mặc dù các rối loạn giấc ngủ nguyên phát vẫn tồn tại, nhưng các vấn đề giấc ngủ của bạn thường có nguyên nhân cơ bản hơn nhiều.

Các vấn đề sức khỏe gây mất ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ phổ biến nhất ở người lớn tuổi bao gồm:

  • Trào ngược axit
  • Suy tim, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, các bệnh tim phổi khác
  • Đau mãn tính liên quan đến viêm xương khớp
  • Đi tiểu nhiều vào ban đêm do bàng quang hoạt động quá mức hoặc phì đại tuyến tiền liệt
  • Trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác
  • Tác dụng phụ của thuốc
  • Sa sút trí tuệ, Alzheimer, Parkinson và các rối loạn thoái hóa thần kinh khác

Bằng cách điều trị những tình trạng cơ bản này, nhiều bệnh nhân cao tuổi có giấc ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn. Hãy nhớ rằng một số loại thuốc dùng để điều trị các tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ.

  Rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ

Rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ, còn được gọi là SRBD là thuật ngữ rộng mô tả nhiều vấn đề liên quan đến mức độ thở của bạn khi ngủ.

Một trong những SRBD phổ biến và nguy hiểm nhất là ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Nhìn chung, cả ngưng thở khi ngủ và OSA đều khiến mọi người ngừng thở định kỳ suốt đêm. Ở những bệnh nhân mắc chứng OSA, vấn đề ngừng thở này xuất hiện do tắc nghẽn trong đường thở khi các cơ cổ họng quá lớn hoặc quá thư giãn. Nhiều bệnh nhân OSA cũng ngáy quá mức và chỉ biết mình mắc phải khi đối tác hoặc bạn cùng phòng phản ánh.

Các nghiên cứu cho thấy OSA không được điều trị làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim, bệnh động mạch vành và tử vong. Bạn càng lớn tuổi, nguy cơ càng lớn. Những người nằm trong độ tuổi 40-70 có nguy cơ mắc bệnh cao nhất. Việc xác định và điều trị OSA giúp cải thiện tổng thể sức khỏe và chất lượng cuộc sống, đồng thời giảm buồn ngủ vào ban ngày.

  Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (RLS) là tình trạng gây ra cảm giác khó chịu khi cử động chân, đặc biệt vào ban đêm và khi nghỉ ngơi. Bệnh nhân có cảm giác như kiến ​​bò hoặc ngứa ở chân khi cố gắng đi vào giấc ngủ. Điều này nghe có vẻ đau đớn, nhưng thực tế thì không.

Hầu hết mọi người mô tả nó là khó chịu hoặc không thoải mái. Cảm giác khó chịu giảm dần khi bạn cử động chân, đó là lý do RLS khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Không có nguyên nhân xác thực của RLS nhưng nó được xem là có liên quan đến mức độ sắt và dopamine trong não bộ.

Một số yếu tố khiến bạn có nguy cơ mắc RLS cao hơn bao gồm tuổi tác, sức khỏe kém và thiếu máu (thiếu sắt). Phụ nữ cũng có nguy cơ mắc RLS cao hơn do di truyền. Thiếu sắt và sức khỏe kém cực kỳ phổ biến ở những người lớn tuổi, có thể gây ra cả RLS cũng như chứng mất ngủ.

  Rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ (PLMS)

Một tình trạng ít phổ biến hơn nhưng tương tự như RLS là PLMS – rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ. Tình trạng này gây ra các chuyển động không tự nguyện khi ngủ. Mặc dù những triệu chứng này thường xảy ra ở chi dưới (cẳng chân và bàn chân), nhưng một số bệnh nhân cũng bị co thắt cơ bắp ở cánh tay. Các bộ phận khác của cơ thể bị ảnh hưởng bao gồm đầu gối, hông, ngón chân và mắt cá chân. Mặc dù những chuyển động này không đánh thức bạn hoàn toàn, nhưng chúng sẽ làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi, cản trở cấu trúc giấc ngủ.

Gần 50% người cao tuổi trải qua PLMS. Con số này bao gồm những người trưởng thành khỏe mạnh không có vấn đề tiềm ẩn nào khác. Thật thú vị khi biết rằng PLMS thường liên quan đến các rối loạn giấc ngủ khác như những vấn đề đã đề cập ở trên (ngưng thở khi ngủ và RLS). Hầu hết các chuyên gia đều khẳng định rất hiếm khi một bệnh nhân lớn tuổi bị thiếu ngủ trầm trọng chỉ vì PLMS.

  Rối loạn hành vi giấc ngủ REM

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD) liên quan đến hành động của bạn trong giấc ngủ khi đang mơ. Hầu hết mọi người đều nằm mơ trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Mặc dù việc tê liệt một phần trong thời gian này là điều bình thường, nhưng một số người cao tuổi sẽ vô tình di chuyển, la hét và hành động theo giấc mơ của mình. Điều này đôi khi gây ra những cơn bộc phát dữ dội khiến cả người đó cùng người ngủ có nguy cơ bị thương hoặc tổn hại. Mặc dù không phải tất cả các giai đoạn RBD đều khiến bạn tỉnh giấc hoàn toàn, nhưng chúng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Đàn ông cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh RBD cao hơn nhiều, mặc dù không có bằng chứng cụ thể về nguồn gốc. Nhiều người lớn tuổi mắc chứng mất trí nhớ thể Lewy hoặc bệnh Parkinson cũng có khả năng mắc RBD cao hơn. Loại thuốc điều trị chứng rối loạn này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi, do cách điều trị RBD tốt nhất liên quan đến việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong môi trường ngủ. Ví dụ, đặt nệm trên sàn để tránh rơi khỏi giường và loại bỏ các đồ vật nguy hiểm khỏi phòng ngủ.

  Thay đổi nội tiết tố và nhịp sinh học

Người cao tuổi trải qua vô số thay đổi nội tiết tố, trong đó quá trình sản xuất cortisol và melatonin thay đổi gây mất cân bằng nhịp sinh học cùng các vấn đề giấc ngủ khác. Lão hóa làm biến đổi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể nằm ở vùng dưới đồi của não bộ. Khu vực này có hơn 20.000 tế bào tạo thành một nhân được gọi là SCN - nhân siêu chia.

SCN là yếu tố kiểm soát chu kỳ 24 giờ của não và cơ thể bạn (nhịp sinh học). Nhịp sinh học ảnh hưởng trực tiếp từ ánh sáng và bóng tối. Một lý do là SCN nhận và xử lý thông tin qua mắt. Khi bạn già đi, SCN cũng vậy. Sự xuống cấp chậm này ảnh hưởng đến cách SCN hoạt động, làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn, ảnh hưởng đến thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi và tỉnh táo. Ngoài ra, những người cao tuổi ít có khả năng tiếp xúc với ánh nắng đầy đủ, làm tăng tỷ nguy cơ sai lệch nhịp sinh học.

  Ngủ trưa

Người cao tuổi thường ngủ trưa nhiều hơn so với người trẻ tuổi năng động. Nghiên cứu cho thấy cứ 4 người cao tuổi thì có 1 người ngủ trưa. Trong khi một số nhà khoa học tranh luận rằng giấc ngủ ngắn ban ngày thực sự có lợi cho người bị mất ngủ, ngủ dài hoặc ngủ trưa quá muộn trong ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Ngủ ban ngày quá lâu hoặc quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến mọi người ngày càng khó đi vào giấc ngủ, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ thường xuyên hơn.

Xác định các rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Trong khi hầu hết người cao tuổi thay đổi kiểu ngủ khi già đi, chứng mất ngủ đòi hỏi một chẩn đoán rất cụ thể. Theo ICDS (Phân loại quốc tế về rối loạn giấc ngủ), bạn cần ít nhất một trong các triệu chứng sau dù có điều kiện ngủ thoải mái và đủ thời gian ngủ.

  • Khó ngủ và mất ngủ
  • Cảm thấy lo lắng hoặc phản đối nghỉ ngơi một thời điểm hợp lý
  • Liên tục thức dậy sớm hơn mong muốn

Các trường hợp mất ngủ nghiêm trọng cũng gây ra nhiều tình trạng suy giảm ban ngày gồm buồn ngủ quá mức, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, khó chịu, khó tập trung, khó ghi nhớ và khó giải quyết vấn đề. Những tác dụng phụ này có thể gây ra tai nạn, chấn thương cũng như suy yếu các mối quan hệ. Chứng mất ngủ mãn tính được chẩn đoán khi các triệu chứng xảy ra hơn 3 lần mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng trở lên. Trái lại, hiện tượng gián đoạn giấc ngủ ngắn hơn được coi là mất ngủ cấp tính hoặc ngắn hạn.

Việc xác định nguồn gốc của chứng mất ngủ là chìa khóa để chẩn đoán và điều trị, đặc biệt ở người lớn tuổi. Bằng cách điều trị những vấn đề cơ bản này, hầu hết bệnh nhân cao tuổi sẽ giảm bớt các triệu chứng và ngủ ngon hơn.

Điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Người lớn tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi và tỉnh táo khi thức dậy. Thật không may, không có cách chữa trị nhanh chóng cho chứng mất ngủ và cũng không cách nào ngăn chặn quá trình lão hóa. Tuy nhiên, bạn có nhiều cách cải thiện chất lượng và vệ sinh giấc ngủ để hỗ trợ giấc ngủ dài hơn, sâu hơn với tổng thể sức khỏe tốt hơn khi bạn già đi.

  Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Hãy bắt đầu thay đổi từ chính ngôi nhà của bạn, đặc biệt là không gian ngủ. Điều quan trọng là phòng ngủ của bạn phải đủ thuận lợi để có được giấc ngủ đêm chất lượng. Những thay đổi nhỏ trong không gian ngủ giúp cải thiện đáng kể chất lượng nghỉ ngơi và tốc độ chìm vào giấc ngủ.

Nhiệt độ là yếu tố quan trọng. Nhiệt độ ngủ lý tưởng dao động từ 15.6-19.4 độ C. Mặc dù nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng nó sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho chu kỳ giấc ngủ REM lành mạnh, giai đoạn cần thiết để phục hồi não bộ và cơ thể trong đêm. Do đó, bạn nên đặt bộ điều nhiệt phù hợp. Thêm nữa, bạn cần tránh đắp quá nhiều chăn hoặc mặc đồ ngủ quá dày để không đổ mồ hôi và thức và thức dậy thường xuyên trong đêm.

Khi nói về chăn, bộ đồ giường bạn chọn cũng quan trọng không kém. Bạn nên gắn bó với các vật liệu nhẹ nhàng, thoải mái, phù hợp với nhu cầu cá nhân. Hãy chọn một chiếc gối hỗ trợ đầy đủ cho cổ và lưng, cùng một tấm nệm có tác dụng tương tự. Nếu nệm và gối của bạn đã cú, có lẽ đã đến lúc mua mới!

Để giảm nhiễu loạn tiếng ồn bằng cách sử dụng tiếng ồn trắng. Một máy âm thanh hoặc quạt quay là tuyệt vời cho việc này! Loại bỏ ánh sáng dư thừa bằng cách sử dụng mặt nạ ngủ hoặc bóng tối trong phòng. Khi không gian nghỉ ngơi được thiết kế cho giấc ngủ, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu, phục hồi sức khỏe.

  Các liệu pháp cho giấc ngủ

Nhiều phương pháp trị liệu giúp người cao tuổi tối ưu chất lượng giấc ngủ, đồng thời chống lại các triệu chứng mất ngủ. Dưới đây là một số mẹo phổ biến nhất và được sử dụng rộng rãi.

  Viết nhật ký giấc ngủ

Nhật ký giấc ngủ là công cụ hữu ích khi điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Các mục viết bao gồm thời gian đi ngủ và thức dậy, thời gian đi vào giấc ngủ và bất kỳ thông tin quan trọng nào khác. Những thông tin chi tiết này giúp chuyên gia về giấc ngủ xác định bất kỳ mô hình nào trong thói quen ngủ của bạn và điều chỉnh. Hạn chế giấc ngủ liên quan đến việc giới hạn thời gian bạn nằm trên giường. Làm điều này sẽ cải thiện hiệu quả giấc ngủ của bạn, tỷ lệ giữa thời gian bạn thức và thời gian bạn ngủ. Lý tưởng nhất là bạn nên ngủ ít nhất 90% thời gian trên giường. Khi bạn đạt được cột mốc này, bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm hơn và ngừng hình thức trị liệu này.

  Kiểm soát kích thích

Phương pháp kiểm soát kích thích cũng tập trung vào việc hạn chế thời gian thức trên giường. Người ta tin rằng việc nằm trên giường hơn 20 phút mà không ngủ có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, đánh lừa bộ não và cơ thể rằng sự tỉnh táo khi đó là chất nhận được. Liệu pháp kiểm soát kích thích giúp đảo ngược lối suy nghĩ này, củng cố rằng giường ngủ chỉ để nghỉ ngơi và hoạt động tình dục. Khi sử dụng phương pháp này, bệnh nhân được khuyến khích ra khỏi giường sau 20 phút không ngủ được kể từ khi đặt lưng xuống. Khi cảm thấy đủ mệt để chìm vào giấc ngủ, bạn có thể quay trở lại giường.

Trong thời gian ra khỏi giường, bạn nên tránh bật đèn sáng, hoặc thực hiện bất kỳ công việc nào kích thích, cần nhiều năng lượng. Thay vào đó, hãy thử ngồi yên lặng trong phòng khác, đọc sách hoặc thiền định. Mặt khác, tuyệt đối không nên đọc sách điện tử trên Kindle hay máy tính bảng. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ chống lại bạn và kích hoạt sự tỉnh táo thay vì buồn ngủ.

Một kỹ thuật khác được sử dụng trong liệu pháp kiểm soát kích thích là tránh ngủ ngắn trong ngày. Giấc ngủ ngắn đôi khi được chấp nhận, nhưng ngủ dài hoặc ngủ trưa muộn tuyệt đối bị cấm khi sử dụng phương pháp trị liệu này. Bệnh nhân cũng được khuyến khích thiết lập lịch trình ngủ phù hợp liên quan đến việc thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó thiết lập lại thói quen ngủ lành mạnh.

  Trị liệu nhận thức - hành vi

Liệu pháp nhận thức - hành vi, hay viết tắt là CBT thường được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng bao gồm nghiện, lo lắng và mất ngủ. CBT cho chứng mất ngủ (CBT-i) giúp người cao tuổi khắc phục mọi suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng và căng thẳng về tình trạng thiếu ngủ, điều này sẽ tạo ra thái độ cùng tiếp cận tiêu cực khi cải thiện giấc ngủ. Điều này thực sự để lại tác động xấu đến quá trình phục hồi. CBT-i cũng có thể đưa ra những quan niệm sai lầm hoặc thông tin không chính xác mà bạn về giấc ngủ và chứng mất ngủ. Bằng cách thay thế những điều tiêu cực bằng những niềm tin tích cực, bạn có thể đối mặt với chứng mất ngủ với tư duy chủ động, nâng cao cơ hội thành công.

  Liệu pháp ánh sáng

Quá trình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không chỉ cung cấp vitamin D hàng ngày. Quá trình đồng bộ hóa chu kỳ thức ngủ của cơ thể (nhịp sinh học) rất quan trọng để đạt được chất lượng nghỉ ngơi tốt nhất vào ban đêm. Hầu hết người cao tuổi không nhận đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên trong ngày. Điều này đặc biệt đúng đối với những người bị bệnh, gặp khó khăn trong việc di chuyển, đang ở trong cơ sở trợ giúp sinh hoạt hoặc bệnh viện. Những người cao tuổi thường đi ngủ sớm hơn, thậm chí còn hạn chế thời lượng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Khi này, liệu pháp ánh sáng thực sự giúp ích rất nhiều.

Việc tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ ban ngày và trong những thời điểm cụ thể vào buổi tối sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Khi ngủ muộn chút vào ban đêm, bạn có khả năng cảm thấy đủ mệt mỏi để chợp mắt. Bạn cũng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy. 

  Sử dụng thuốc điều trị

Nếu các liệu pháp điều trị giấc ngủ và thay đổi lối sống nêu trên không thành công, bác sĩ có thể đề nghị một số loại thuốc ngủ điều trị chứng mất ngủ cho bạn. Bởi vì nhiều bệnh nhân cao tuổi đang dùng thuốc điều trị bệnh khác hoặc nhạy cảm hơn với tác dụng phụ, nên việc lựa chọn phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất cần có thời gian, nghiên cứu cũng như cân nhắc kỹ lưỡng. Một số loại thuốc có thể gây nhầm lẫn, hoặc có tác dụng thôi miên làm tăng nguy cơ té ngã, chấn thương. Các thuốc benzodiazepin và thuốc không phải benzodiazepin đều gây buồn ngủ, nguy cơ phụ thuộc cao cũng như các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng. Loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ ít tác dụng phụ là liệu pháp cải thiện mất ngủ tốt nhất cho người lớn tuổi.

Một lựa chọn khác là liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và các chất bổ sung như melatonin, loại hormone ngủ tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn không tự sản xuất đủ, thì việc bổ sung trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Các loại thuốc như ramelteon tương tác với melatonin tăng lượng sản xuất hiệu quả.

  Duy trì lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh ngày càng trở nên quan trọng khi bạn già đi. Các thói quen duy trì cân nặng khỏe mạnh bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng sẽ duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, ngăn ngừa thương tích. Đồng thời, các hành vi lành mạnh ngăn ngừa vô số tình trạng y tế từ bệnh tim, tiểu đường đến một số bệnh ung thư. Điều này cũng cải thiện giấc ngủ, giảm bớt các triệu chứng mất ngủ.

Bạn không nên ăn quá khuya hoặc ngay trước khi ngủ. Nó không chỉ khiến đường tiêu hóa khó chịu (đầy hơi, ợ nóng, chướng bụng) mà còn khiến cơ thể tỉnh táo do bắt buộc phải tiêu hóa những thức ăn nặng vừa ăn. Thay vào đó, bạn nên chọn ăn tối sớm, ăn nhẹ khoảng 60 phút trước khi ngủ. Một tách trà nhẹ nhàng là lựa chọn tuyệt vời khác. Trà hoa cúc La Mã hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ, giúp thư giãn nhẹ nhàng và dễ ngủ. Hãy tránh sử dụng chất caffeine trước khi ngủ hoặc quá muộn trong ngày. Điều này bao gồm cà phê, trà, các loại thực phẩm và đồ uống khác.

Nhiều hoạt động thể chất là điều bắt buộc đối với người lớn tuổi. Các hoạt động và bài tập tác động thấp giúp tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh của xương khớp và tuần hoàn. Yoga, pilates và đi bộ đều là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với bài tập thể dục. Điều này không chỉ thúc đẩy sự tỉnh táo mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh những kích thích không mong muốn.

Hy vọng cho người cao tuổi

Mất ngủ là tình trạng quá phổ biến ở người lớn tuổi. Khi cơ thể bạn thay đổi cả về tinh thần và thể chất, việc đạt được giấc ngủ chất lượng ngày càng trở nên khó khăn. Bằng cách xác định và hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen và thói quen sẽ có tác động lớn đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.

Đệm là món đồ cơ bản nhất hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và đem lại giấc ngủ ngon ngay tại nhà. Thiết kế đa tầng hiện đại của đệm Dunlopillo sẽ nương theo từng đường cong tiếp xúc, đáp ứng nhu cầu cụ thể của mọi đối tượng sử dụng. Đồng thời, các công nghệ hiện đại như vải sinh học, tia hồng ngoại xa, nano bạc kháng khuẩn còn đem lại hàng loạt lợi ích ấn tượng vượt xa mọi tấm đệm truyền thống. Hãy để chúng tôi giúp bạn cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của bạn!

Đệm lò xo Dunlopillo Perfect Sky 32cm

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.

By Ngọc Nguyễn 

Đánh giá0 đánh giá về Mất ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân, cách xác định và phương pháp điều trị

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Điểm danh những loại vitamin giúp ngủ ngon
Điểm danh những loại vitamin giúp ngủ ngon
04-05-2023, 4:14 pm     337
Cho dù bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, rối loạn hay đơn giản chỉ muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo ngay một số loại vitamin giúp ngủ ngon sau.
Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm thế nào để ngủ ngon hơn?
Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm thế nào để ngủ ngon hơn?
27-04-2023, 8:54 am     295
Chất lượng giấc ngủ không chỉ liên quan đến thời lượng ngủ mà còn liên quan đến hiệu quả sau ngủ. Vậy bạn có những gì sau một đêm ngủ chất lượng?
Ngủ sâu là gì? Ngủ sâu có tốt không?
Ngủ sâu là gì? Ngủ sâu có tốt không?
21-04-2023, 9:58 am     364
Ngủ sâu đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ tăng trưởng và củng cố trí nhớ. Tình trạng ngủ không đủ giấc sẽ gây ra các biến chứng sức khỏe từ ngắn đến dài hạn.
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube