Ngủ sâu đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ tăng trưởng và củng cố trí nhớ. Tình trạng ngủ không đủ giấc sẽ gây ra các biến chứng sức khỏe từ ngắn đến dài hạn.
Ngủ sâu là thuật ngữ chỉ giai đoạn nghỉ ngơi có hoạt động não bộ cực thấp. Giấc ngủ sâu được gọi là giấc ngủ sóng chậm do sóng não diễn ra rất chậm trong thời gian này. Khi này, nhịp tim, hơi thở và chuyển động của mắt hoạt động ít nhất. Hiện tượng ngủ sâu xảy ra trong giai đoạn thứ 3 của chu kỳ giấc ngủ. Chu kỳ giấc ngủ có 4 giai đoạn và được chia thành 2 loại, chuyển động mắt không nhanh (NREM) và chuyển động mắt nhanh (REM).
3 giai đoạn đầu tiên là NREM và giai đoạn thứ 4 là REM. Giấc ngủ sâu là giai đoạn 3 của giấc ngủ NREM. Nó rất quan trọng nhờ vào khả năng phục hồi. Giai đoạn này hỗ trợ tăng trưởng thể chất, chức năng miễn dịch, củng cố trí nhớ, và các hormone kiểm soát căng thẳng, thèm ăn cùng lượng đường huyết. Ngủ không đủ giấc sẽ cản trở khả năng điều chỉnh các chức năng cơ thể, từ đó gây ra các biến chứng sức khỏe ngắn hạn và dài hạn.
Các mẹo giúp ngủ sâu hơn bao gồm tập thói quen ngủ tốt, giữ lịch trình nhất quán, có phòng ngủ và nệm thoải mái, đồng thời giải quyết các rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Một số ví dụ về thói quen ngủ tốt bao gồm tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, cắt giảm tiêu thụ chất kích thích, không ăn khuya và kiểm soát căng thẳng.
Một lịch trình ngủ nhất quán thiết lập đồng hồ sinh học bên trong, điều này giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Các chuyên gia cho biết không gian lý tưởng cần đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Do đó, phòng ngủ của bạn phải phù hợp với những phẩm chất quan trọng đó.
Khi này, một tấm nệm thoải mái sẽ giúp bạn nghỉ ngơi dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn. Các phương pháp giải quyết các rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn thực sự cần thiết để có một đêm ngon giấc.
Ngủ sâu là giai đoạn một người đang trong giai đoạn nghỉ ngơi và khó đánh thức. Lý do là sóng não của họ rất chậm trong thời gian này. Nhịp tim, nhịp thở và chuyển động của mắt ở mức chậm nhất. Giấc ngủ sâu xảy ra trong giai đoạn thứ 3 của chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu rất quan trọng vì đó là giai đoạn phục hồi.
Giấc ngủ sâu thúc đẩy sự phát triển thể chất, chức năng miễn dịch, củng cố trí nhớ và các hormone kiểm soát căng thẳng, thèm ăn và lượng đường huyết. Giấc ngủ sâu có lợi cho việc kiểm soát căng thẳng, học tập, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, béo phì, năng lượng thể chất và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Giai đoạn ngủ sâu là giai đoạn thứ 3 trong chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ có 4 giai đoạn giấc ngủ, mỗi giai đoạn chia thành 2 loại NREM và REM. 3 giai đoạn đầu tiên là NREM, còn giai đoạn thứ tư là REM.
Ngủ sâu là giai đoạn 3 của giấc ngủ NREM. Sóng não cực kỳ chậm trong giấc ngủ sâu, vì vậy giai đoạn này được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Nhịp tim, nhịp thở và cử động mắt của một người đều chậm lại đến mức thấp nhất. Sóng não chậm có nghĩa rất khó đánh thức ai đó đang ngủ say. Nếu thức dậy vào giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy lảo đảo.
Người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ sâu khoảng 13-26% tổng thời gian ngủ. Thời lượng này tương đương với khoảng 1-2 tiếng ngủ sâu cho mỗi 8 tiếng nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyên người lớn khỏe mạnh nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, trung bình là 8 tiếng. Thời gian ngủ sâu sẽ giảm dần theo độ tuổi.
Một nghiên cứu cho biết thời gian ngủ sâu giảm 2% sau mỗi thập kỷ. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ sâu hơn người lớn để hỗ trợ phát triển về cả thể chất lẫn nhận thức. Những người trẻ tuổi phát triển mạnh mẽ trong thời gian này, cũng như cần đến những lợi ích của giấc ngủ phục hồi.
Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc bao gồm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện trí nhớ, kỹ năng học tập, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và béo phì, phục hồi nhiều năng lượng thể chất hơn, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Dưới đây là chi tiết những lợi ích của giấc ngủ.
Những tác hại của việc ngủ không đủ giấc bao gồm căng thẳng gia tăng, trí nhớ và khả năng học tập kém; tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì; giảm năng lượng thể chất; suy yếu hệ thống miễn dịch. Dưới đây là những tác hại khi ngủ không đủ giấc:
Thời gian tốt nhất để ngủ sâu là đêm tối. Ánh sáng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, một loạt các thay đổi sinh lý theo chu kỳ 24 giờ. Khi trời tối, cơ thể sẽ tự chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một cách để thực hiện điều này là giải phóng nhiều melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Lượng melatonin giảm khi mặt trời lặn. Việc cố gắng ngủ khi trời vừa tắt nắng đi ngược lại nhịp điệu cơ thể tự nhiên, đó là lý do nhiều người làm việc theo ca dễ bị thiếu ngủ. Nếu công việc không cho phép bạn ngủ theo một lịch trình về đêm nhất quán, hãy làm cho phòng ngủ càng tối càng tốt. Rèm chắn sáng sẽ chặn bớt ánh sáng cản trở giấc ngủ.
Các mẹo tăng thời lượng ngủ sâu bao gồm thực hành thói quen ngủ tốt, giữ lịch trình nhất quán, có phòng ngủ và nệm thoải mái, đồng thời điều trị chứng rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là những lời khuyên chi tiết cho giấc ngủ.
Vâng, nghe nhạc có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Âm nhạc và chất lượng giấc ngủ thường được kết nối với nhau, bởi giai điệu cùng bài hát ru rất phổ biến để giúp trẻ ngủ ngon hơn. Nghiên cứu cho thấy âm nhạc cũng giúp người lớn ngủ ngon. Một nghiên cứu năm 2003 có tiêu đề “Sử dụng âm nhạc để thúc đẩy giấc ngủ ở phụ nữ lớn tuổi” đã nghiên cứu tác động của âm nhạc đối với nhóm phụ nữ trên 70 tuổi. Họ phát hiện ra rằng âm nhạc làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và số lần thức dậy trong đêm.
Việc giảm số lần một người thức dậy trong đêm sẽ tăng cơ hội ngủ sâu hơn. Tin tức này rất hữu ích cho những người lớn tuổi vì họ bị suy giảm giấc ngủ sâu. Loại âm nhạc tốt nhất cho giấc ngủ thường chậm rãi và êm dịu. Một nghiên cứu có tiêu đề “Giải phóng căng thẳng nhờ sức mạnh của âm nhạc” cho thấy các thể loại, nhạc cụ và âm thanh lý tưởng bao gồm nhạc cụ dây của người Mỹ bản địa, Celtic, Ấn Độ, trống, sáo, thiên nhiên, sấm sét và mưa.
Vâng, thiền rất tốt cho giấc ngủ sâu. Nhiều người khó ngủ ngon do căng thẳng. Hiệu ứng hài hòa với giấc ngủ rất có lợi vì nó cung cấp cách giảm căng thẳng hiệu quả. Thiền là phương pháp thực hành mà cá nhân tập trung vào một điều cụ thể, chẳng hạn như một hình ảnh hoặc đối tượng. Mục tiêu của thiền là loại bỏ những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Thiền thực hiện được bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, hãy sắp xếp thời gian tiến hành ngay trước khi ngủ.
Bạn có thể tuân thủ một vài lời khuyên nếu mới tập thiền. Đầu tiên, hãy tạo ra một không gian thiền êm dịu. Thứ 2, bạn cần hít thở sâu khi cố gắng tập trung và thư giãn đầu óc. Hãy thử sử dụng ứng dụng thiền như Headspace hoặc Calm nếu bạn gặp trở ngại.
Những vật dụng bạn có thể sử dụng để có được giấc ngủ sâu chất lượng bao gồm rèm chắn sáng, mặt nạ mắt, tai nghe nhét tai, quạt, chăn có trọng lượng, tinh dầu và dầu CBD. Chúng tôi đã liệt kê các sản phẩm cho giấc ngủ ngon hơn dưới đây.
Có, nệm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu. Một chiếc giường không cung cấp khả năng giảm áp lực, hỗ trợ và các tính năng hữu ích khác có thể dẫn đến nhiều đêm trằn trọc. Nệm phù hợp phải phù hợp với nhu cầu và sở thích cụ thể của bạn. Chất lượng nệm cho giấc ngủ dựa trên nhiều yếu tố như tư thế ngủ, sở thích cá nhân, cân nặng của bạn, nhu cầu sức khỏe và liệu bạn có ngủ với đối tác hay không.
Sự khác biệt giữa ngủ sâu và ngủ REM là chúng đều có 2 giai đoạn giấc ngủ khác nhau. Giấc ngủ sâu là giai đoạn thứ 3 của chu kỳ giấc ngủ, đó cũng là giai đoạn cuối cùng của giai đoạn NREM. Giấc ngủ REM là giai đoạn chu kỳ giấc ngủ thứ 4, và đó cũng là giai đoạn duy nhất trong giai đoạn nghỉ ngơi REM.
Giấc ngủ sâu thể hiện hoạt động của não bộ đạt mức thấp nhất và giấc ngủ REM có thời lượng cao nhất. Hiện tượng này được đặc trưng bởi sóng não, nhịp tim, hơi thở và cử động mắt chậm. Giấc ngủ REM đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh và hoạt động não bộ tăng cao. Một trong những điểm giống nhau của 2 giai đoạn này là khó thức dậy hơn trong giấc ngủ sâu hoặc REM.
Thức dậy ở 1 trong 2 giai đoạn này sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và không sảng khoái. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên mọi người không nên thức dậy trong những giai đoạn này để có được cảm giác nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi sáng.
Sự khác biệt giữa ngủ sâu và ngủ nông là khó đánh thức trong giai đoạn ngủ sâu hơn là ngủ nông. Giấc ngủ sâu là giai đoạn thứ 3 của chu kỳ giấc ngủ. 2 giai đoạn đầu tiên của chu kỳ là ngủ nông. Bạn bắt đầu ngủ gật khi ngủ chập chờn, cơ thể và hoạt động não bộ sẽ chậm lại đến khi chúng đạt đến điểm thấp nhất trong giấc ngủ sâu.
Một điểm giống nhau giữa ngủ sâu và ngủ nhẹ là cả 2 đều nằm trong giai đoạn NREM của chu kỳ giấc ngủ. Các chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ cho biết tốt hơn là nên thức dậy khi đang ngủ say vì bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
