Cho dù bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, rối loạn hay đơn giản chỉ muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo ngay một số loại vitamin giúp ngủ ngon sau.
Không có gì bí mật khi việc tiêu thụ vitamin và chất dinh dưỡng phù hợp trong chế độ ăn uống là điều bắt buộc đối với sức khỏe cũng như hạnh phúc chung. Tuy nhiên, một số vitamin hỗ trợ một số chức năng cơ thể tốt hơn, bao gồm cả giấc ngủ. Cho dù bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ khác hay đơn giản là chỉ muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, thì một số loại vitamin nhất định giúp ích cho bạn.
Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá ra các loại vitamin giúp ngủ ngon bao gồm các chất bổ sung tự nhiên dễ dàng kết hợp vào chế độ hàng ngày và những lợi ích từ chúng.
Bạn có thể tự hỏi chính xác vai trò của chế độ ăn uống trong việc có được một giấc ngủ ngon. Có một sự thật rằng nó quan trọng hơn hầu hết những gì mọi người nhận thấy. Một số điều được coi là kiến thức phổ biến. Ví dụ, tiêu thụ caffein quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm; hoặc ngủ khi no bụng có thể gây đầy hơi, chướng bụng và ợ nóng. Nhưng ngoài những nguyên tắc cơ bản trên, cơ thể bạn vẫn cần một số vitamin và chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Một chế độ ăn uống cân bằng thúc đẩy cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đó đều là 2 thành phần ảnh hưởng trực tiếp chất lượng giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, trước khi bác bỏ ý kiến cho rằng chế độ ăn uống là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, hãy tiếp tục đọc bài viết dưới đây. Nếu chế độ ăn uống thiếu bất kỳ loại vitamin nào sau đây, nó đều ảnh hưởng tiêu cực đến vấn đề nghỉ ngơi của bạn.
Bạn có thể biết cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Nhưng bạn có biết nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xương khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng miễn dịch, giảm viêm và điều chỉnh tâm trạng? Lượng vitamin D thiếu hụt trong chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể mà còn gây rối loạn giấc ngủ ở một số người.
Nghiên cứu cho thấy vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến thời gian ngủ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã liên kết tình trạng thiếu vitamin D với thời gian ngủ ngắn hơn. Nghiên cứu tương tự cũng tìm thấy mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và ngủ không đủ giấc, đặc biệt ở những người trên 50 tuổi. Thật không may, các nghiên cứu cho thấy ít nhất 50% người trưởng thành có chế độ ăn thiếu vitamin D.
Các nhà khoa học tại Đại học Thanh Đảo, Trung Quốc đã tiến hành các nghiên cứu sâu hơn về mối liên hệ giữa vitamin D và giấc ngủ. Kết quả của họ chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa mức vitamin D thấp với tình trạng thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém. Nhưng bằng chứng không kết thúc ở đó. Tình trạng thiếu vitamin này cũng làm tăng nguy cơ mắc rối loạn giấc ngủ nguy hiểm, chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn đã bị OSA (ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn), thì lượng vitamin D thiếu hụt sẽ làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Thật thú vị khi lưu ý rằng OSA có mối liên hệ với vitamin D. Những bệnh nhân ngưng thở khi ngủ thường xuyên sử dụng máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục) đã thấy mức vitamin D tăng đáng kể, kèm thêm chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể (nhịp sinh học) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn chìm vào giấc ngủ thế nào. Một số thói quen ngủ lành mạnh như hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm và tuân theo lịch trình ngủ giúp cân bằng nhịp sinh học của bạn. Và các nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin D đầy đủ cũng giúp ích cho việc này. Một nghiên cứu cho thấy lượng vitamin D cao hơn giúp kích hoạt 2 gen đồng hồ sinh học trong cơ thể, gen này cũng kiểm soát chu kỳ thức ngủ hiệu quả. Điều này thực sự có ý nghĩa vì mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D chính của chúng ta. Thêm vào đó, việc tiếp xúc với ánh sáng giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ đồng bộ.
Cách hiệu quả nhất để hấp thụ loại vitamin giúp ngủ ngon này là tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi này, cơ thể sẽ tạo ra vitamin D một cách tự nhiên. Đây cũng là lý do một số nhà khoa học coi vitamin D giống như một loại hormone hơn là vitamin thực sự. Nhưng nếu việc tiếp xúc với ánh nắng là không đủ hoặc bạn muốn bổ sung vitamin từ thực phẩm, bạn có thể tăng cường lượng trứng, cá béo, nước trái cây và các sản phẩm từ sữa hàng ngày.
Vitamin C là một trong những chất bổ sung tự nhiên được công nhận rộng rãi nhất. Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa thường kết hợp với một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh. Nhưng lợi ích của vitamin C không dừng lại ở đó. Nó cũng là một loại vitamin thiết yếu cho sức khỏe tim mạch, xương khớp, răng và da khỏe mạnh. Vitamin C cũng hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen.
Nhưng còn mối liên hệ giữa vitamin C và giấc ngủ thì sao? Thực chất đây cũng là một loại vitamin giúp ngủ ngon. Bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch, vitamin C cũng ngăn ngừa các rủi ro sức khỏe nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tương tự như vitamin D, lượng vitamin C đầy đủ giúp cải thiện các triệu chứng liên quan đến OSA bao gồm cải thiện giấc ngủ và giảm số lần tỉnh dậy giữa đêm. Kết hợp với vitamin E, vitamin C cũng làm giảm cơn buồn ngủ ban ngày và nhìn chung cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sự kết hợp của các vitamin này cũng chống lại chứng mất trí nhớ do thiếu ngủ.
Hàm lượng vitamin C thấp cũng liên quan đến tình trạng thời gian ngủ ngắn hơn. Một nghiên cứu năm 2013 thực hiện tại Đại học Pennsylvania cho thấy những người tham gia ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm cũng bị thiếu vitamin C. Liều lượng thấp này có liên quan đến rối loạn giấc ngủ thường xuyên hơn và tăng nguy cơ mắc một số rối loạn giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ là bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy những người bị ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán cũng có thể phát triển các vấn đề về trao đổi chất (bao gồm béo phì) và huyết áp cao. OSA cũng có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn ở một số người. Nghiên cứu cho thấy sự gia tăng vitamin C giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến OSA, đồng thời cải thiện các triệu chứng và giảm căng thẳng do chính tình trạng này gây ra.
Mọi người thường liên tưởng vitamin C với nước cam, và đó có thể là do trái cây họ cam quýt là một trong những nguồn cung cấp tự nhiên tốt nhất. Các loại thực phẩm tương tự bao gồm kiwi, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, cải brussels, cải xanh, ớt đỏ và rau bina.
Tiếp theo trong danh sách các loại vitamin giúp ngủ ngon là vitamin E. Loại vitamin này là chất chống oxy hóa quan trọng và thường bị bỏ qua, giúp thúc đẩy chức năng tế bào khỏe mạnh, bảo vệ chúng khỏi hư hại. Vitamin E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại bệnh tật và giảm bớt chứng khó ngủ ở một số người. Chức năng chính của vitamin E trong cơ thể là bảo vệ các chức năng chính. Nó hoạt động để bảo vệ bạn khỏi chứng suy giảm trí nhớ do thiếu ngủ, ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ và bảo vệ các hormone quan trọng cần thiết để tối ưu chất lượng giấc ngủ.
Mất trí nhớ và suy giảm nhận thức là 2 triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Điều này do giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu trong khả năng xử lý và lưu trữ thông tin của bộ não, hình thành ký ức cũng như các kết nối thần kinh quan trọng. Trong giấc ngủ REM và sóng chậm, não bộ của bạn sẽ xử lý tất cả thông tin này. Bạn càng ngủ ít giờ, não bộ càng có ít thời gian để sắp xếp những suy nghĩ, những mẩu thông tin này. Điều này ảnh hưởng đến cả chức năng bộ nhớ ngắn hạn và dài hạn.
Các chất chống oxy hóa trong vitamin E chống lại sự suy giảm, từ đó thúc đẩy chức năng não bộ khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy loại vitamin này giúp làm giảm tình trạng suy giảm trí nhớ do mất ngủ. Người ta tin rằng vitamin E bảo vệ chức năng của hồi hải mã - vùng não diễn ra quá trình củng cố trí nhớ. Điều này được hỗ trợ bởi bằng chứng cho thấy tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm gián đoạn chức năng và hoạt động của vùng hồi hải mã.
Lượng vitamin E đầy đủ trong chế độ ăn uống cũng giúp giảm nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các triệu chứng nghiêm trọng liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ nguy hiểm này. Khi kết hợp với vitamin C, vitamin E giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc chứng OSA, đồng thời cải thiện hơi thở vào ban đêm. Vitamin E cũng liên quan đến việc duy trì mức độ hormone khỏe mạnh, chủ yếu là testosterone. Thiếu ngủ có thể làm giảm nồng độ testosterone. Vitamin E có tác dụng bảo vệ , thậm chí tăng các mức này.
Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ và hạt hướng dương. Bạn cũng có thể tăng mức độ bằng cách tăng lượng cà chua, bông cải xanh, một số loại dầu bao gồm ngô, đậu tương và mầm lúa mì.
Bạn có thể đã nghe nói về việc truyền hoặc tiêm B12 để tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, bạn có biết rằng loại vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ? Nó cũng liên quan đến chức năng não bộ, tim khỏe mạnh, hoạt động DNA và sự hình thành các tế bào hồng cầu.
Một nghiên cứu cho thấy rằng mức B12 có liên quan trực tiếp đến khả năng điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy B12 thúc đẩy nhịp sinh học cân bằng. Một số chuyên gia về giấc ngủ tin rằng những người bị thiếu B12 dễ bị mất ngủ hơn trong khi những người khác cho rằng lượng vitamin này cao thực sự có thể gây rối loạn giấc ngủ và dẫn đến thời gian ngủ ngắn hơn. Do có nhiều báo cáo mâu thuẫn về tác dụng của B12 đối với giấc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh các mức này trong chế độ ăn uống của mình với hy vọng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một sự thật thú vị là B12 có tác động đến sức khỏe tâm thần, chủ yếu là trầm cảm. Có một mối tương quan đáng chú ý giữa trầm cảm, thiếu ngủ với chu kỳ thức ngủ bị gián đoạn. Hầu hết những người bị trầm cảm đều khó duy trì lịch trình ngủ lành mạnh và nhất quán, từ đó làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể bạn. Các nghiên cứu cho thấy B12 giúp cân bằng nhịp sinh học của bạn, từ đó làm dịu các triệu chứng và giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm nghiêm trọng. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra bất kỳ tuyên bố dứt khoát nào về B12 như một phương pháp điều trị khả thi cho bệnh trầm cảm.
Các nguồn vitamin B12 tự nhiên tốt nhất bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, động vật có vỏ, cá và protein động vật khác. Bạn cũng có thể cân nhắc tiêm B12 nếu cơ thể khó hấp thụ loại vitamin giúp ngủ ngon này.
Không được công nhận rộng rãi như B12, vitamin B6 cũng quan trọng không kém đối với hầu hết các chức năng cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. B6 hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kèm theo tăng cường chức năng nhận thức và phát triển. Các nghiên cứu chỉ ra rằng B6 có thể ảnh hưởng đến giấc mơ, đồng thời hoạt động như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Cơ thể con người tự nhiên sản xuất nhiều loại hóa chất cùng hormone quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm melatonin và serotonin. Melatonin là hormone ngủ tự nhiên của cơ thể, trong khi serotonin là chất hóa học thúc đẩy hàng loạt cảm giác như hạnh phúc, bình tĩnh, thư giãn. Hàm lượng vitamin B6 thấp có liên quan đến việc giảm cả 2 loại hormone này, cũng như tăng nguy cơ trầm cảm và mất ngủ. Những hormone này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ chất lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi tiêu thụ nhiều B6 cao hơn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác thấp hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy lượng vitamin B6 cao hơn có liên quan đến giấc mơ sáng suốt. Chế độ ăn uống càng nhiều B6, bạn càng có nhiều khả năng trải nghiệm những giấc mơ sống động này. Giấc mơ sáng suốt liên quan đến việc hoàn toàn nhận thức được mình đang ở trong một giấc mơ, nhưng bạn không hoàn toàn tỉnh táo hay đang ngủ. Không phải ai cũng có khả năng mơ sáng suốt và một số người thử rất nhiều kỹ thuật để trải nghiệm hiện tượng này. Vào năm 2018, Đại học Adelaide của Úc đã thực hiện một nghiên cứu cho thấy khả năng nhớ lại giấc mơ tăng lên đối với những người tham gia bổ sung vitamin B6.
Việc kết hợp thêm vitamin B6 vào chế độ ăn uống tương đối dễ dàng. Chất dinh dưỡng này có trong chuối, sữa, trứng, phô mai, cá, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, cà rốt và rau bina. Bạn chỉ cần lưu ý rằng nồng độ B6 trong máu cao thực sự có thể gây độc, vì vậy hãy tránh dùng thực phẩm bổ sung chứa B6 cho chế độ ăn uống của bạn. Trong số ít trường hợp, mức độ quá cao cũng gây tác dụng ngược lại và khiến một số người mất ngủ.
Magie hỗ trợ hàng trăm quá trình diễn ra trong cơ thể con người, từ sức khỏe tim mạch đến chức năng não bộ và cả giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy magie giúp giảm bớt những suy nghĩ lo lắng cùng căng thẳng vào ban đêm bằng cách làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lý do cho điều này là ảnh hưởng của magie đối với việc sản xuất melatonin. Bằng cách tăng mức melatonin bên trong cơ thể, magie giúp thư giãn não bộ và cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Khi mua thực phẩm bổ sung magie, bạn có thể nhận thấy nhiều loại được kết hợp với các chất hỗ trợ giấc ngủ khác và các thành phần gây ngủ bao gồm melatonin, glycine (sẽ nói thêm về điều này một chút). Bạn có thể tìm thấy nhiều lợi ích cho giấc ngủ bằng cách kết hợp magie với melatonin, thậm chí cả vitamin B6. Sự kết hợp này được công nhận có thể điều trị tất cả các dạng mất ngủ , bất kể nguyên nhân là gì. Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng magie làm tăng nồng độ GABA (axit gamma-aminobutyric) trong não, gửi tín hiệu đến cơ thể để tạo cảm giác bình tĩnh. Điều này có nghĩa chế độ ăn thiếu magie có thể gây khó ngủ kéo dài, thậm chí mất ngủ mãn tính.
Nhưng bạn không cần phải mất ngủ để tận hưởng những lợi ích nghỉ ngơi do loại vitamin này mang lại. Bằng cách tăng mức magie, bạn cũng có thể tối đa hóa cả chất lượng và số lượng giấc ngủ hiện tại của mình. Ví dụ, những người lớn tuổi dùng thực phẩm bổ sung magie cho biết họ vào giấc nhanh hơn và ít gặp rắc rối hơn so với những người dùng giả dược. Một điều cần xem xét là hầu hết các nghiên cứu này được thực hiện trên những người lớn tuổi, những người thường có mức magie thấp hơn. Hiện các nghiên cứu về tác dụng của magie đối với những người trẻ tuổi, người khỏe mạnh có mức magie bình thường vẫn đang được tiến hành.
Cách hiệu quả nhất để thêm nhiều magie vào chế độ ăn uống của bạn là thông qua thực phẩm bổ sung. Bạn cũng có thể hấp thụ chất này từ các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít béo, đậu khô và các loại đậu.
Khi hầu hết mọi người nghĩ về canxi, họ nghĩ về xương và răng chắc khỏe. Trong khi sữa (cũng như canxi) tốt cho cơ thể, thì loại vitamin này đem tới nhiều lợi ích hơn chỉ giúp xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh. Canxi thực sự có thể cải thiện giấc ngủ và giúp thúc đẩy chu kỳ lành mạnh, đặc biệt ở giai đoạn ngủ REM.
Giấc ngủ REM là giai đoạn ngủ sâu nhất và cũng kéo dài lâu nhất. Trong thời gian này, mắt bạn di chuyển nhanh sau mí mắt đang nhắm (do đó có tên gọi này), nhịp tim của bạn tăng lên và bạn cảm thấy hơi thở không đều. Sóng não của bạn cũng trở nên biến đổi hơn khi các cơ của bạn bị tê liệt một phần. Bộ não của bạn cũng làm việc chăm chỉ trong giai đoạn này của giấc ngủ để phân loại thông tin, lưu trữ ký ức và tạo ra các kết nối thần kinh quan trọng.
Nhờ vào canxi, cơ thể bạn có thể sử dụng một loại axit amin thiết yếu gọi là tryptophan. Bạn có thể đã nghe nói đây là thành phần chính trong món gà tây Lễ tạ ơn gây buồn ngủ. Đó là do tryptophan có tác dụng an thần, giúp cơ thể và tâm trí dễ dàng đi vào trạng thái ngủ. Nếu không có đủ tryptophan, bạn có thể thấy mình bồn chồn, tỉnh táo hơn.
Việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống tương đối dễ dàng. Nó là thành phần chính của hầu hết các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa, sữa chua và trứng. Nó cũng được tìm thấy trong cá hồi, cá mòi cũng như hầu hết các loại rau lá xanh.
Kali là một loại vitamin thiết yếu khác hỗ trợ giấc ngủ REM lành mạnh. Cho dù ban đầu bạn thấy khó ngủ hay thức dậy định kỳ suốt đêm và không thể ngủ lại, kali thiếu hụt có thể là nguyên nhân. Mặc dù hơi lỗi thời, nhưng một nghiên cứu năm 1991 được công bố trên Tạp chí Giấc ngủ kết luận rằng kali ảnh hưởng trực tiếp đến giai đoạn ngủ sâu, giai đoạn cơ thể cần để tự sửa chữa và phục hồi. Nồng độ kali thấp có liên quan đến việc thức giấc thường xuyên trong đêm.
Kali cũng hoạt động kết hợp với magie dinh dưỡng thiết yếu để mang lại giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn. Nguồn kali tự nhiên tốt nhất là chuối, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại rau lá xanh, đậu, bơ, khoai tây nướng.
Mặc dù các loại vitamin giúp ngủ ngon trên đều được công nhận, nhưng chúng không phải duy nhất. Bằng cách tăng hấp thụ các loại vitamin sau (hoặc tìm một loại thực phẩm bổ sung kết hợp các loại vitamin này với các loại khác), bạn có thể tăng cơ hội ngủ ngon hơn.
Glycine là một loại axit amin tương tác với hệ thống thần kinh trong cơ thể để thực hiện nhiều chức năng khác nhau. Chức năng như vậy được gọi là cải thiện giấc ngủ. Cơ chế hoạt động cụ thể của glycine vẫn đang được nghiên cứu. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy axit amin này giúp hạ thân nhiệt vào ban đêm, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia tiêu thụ 3 gam glycine trước khi ngủ, ít mệt mỏi hơn về sáng so với những người dùng giả dược. Những lợi ích đáng chú ý khác bao gồm tâm trí tập trung hơn và tăng mức năng lượng.
Vào năm 2007, một nghiên cứu khác đã đo nhịp tim, sóng não và kiểu thở của người tham gia khi ngủ. Tất cả các cá nhân này đều trải qua có giấc ngủ kém khi bắt đầu nghiên cứu, nhưng những người dùng 3 gam glycine trước khi đi ngủ cho thấy dấu hiệu cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian vào giấc. Glycine cũng cải thiện hiệu suất ban ngày ở những người thiếu ngủ.
Glycine được bán dưới dạng bột, có thể dễ dàng thêm nước vào để tiêu thụ. Hãy kiểm tra với bác sĩ để biết liều lượng khuyến nghị, mặc dù 0.8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày có vẻ an toàn đối với hầu hết mọi người. Bạn cũng có thể tăng lượng thức ăn hàng ngày có chứa glycine bao gồm cá, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và thịt.
Không có gì bí mật khi bổ sung melatonin để cải thiện giấc ngủ và giảm bớt các triệu chứng mất ngủ. Rốt cuộc, đó vẫn là hormone ngủ tự nhiên của cơ thể. Với mức độ ngày càng tăng, nhiều người cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể thấy mình bình tĩnh và thoải mái hơn trước khi ngủ, không còn những suy nghĩ lo lắng hay căng thẳng về việc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Cơ thể bạn tăng và giảm mức độ melatonin một cách tự nhiên suốt cả ngày, với mức độ cao hơn tăng đột biến về đêm khi mặt trời lặn và cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể bạn sản xuất ít melatonin hơn, duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn. Đây là lý do ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số rất có hại cho chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Nó khiến não bộ nhầm lẫn rằng nên thức, trong khi thực tế đã đến giờ đi ngủ. Những thứ khác như lệch múi giờ hoặc làm việc theo ca có thể làm gián đoạn mức độ melatonin, từ đó khiến việc thiết lập lịch trình ngủ lành mạnh hoặc nhất quán ngày càng khó khăn.
Có vô số chất bổ sung melatonin trên thị trường, đồng thời thuốc ngủ cũng liệt kê melatonin như một thành phần. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung nhiều melatonin vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Khi nói đến các loại vitamin giúp ngủ ngon tự nhiên, không có gì hiệu quả bằng rễ cây nữ lang. Loại rễ này có nguồn gốc từ châu Á và châu Âu, được sử dụng để điều trị vô số tình trạng một cách tự nhiên bao gồm trầm cảm, lo lắng, các triệu chứng liên quan đến mãn kinh và khó ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia dùng 530 mg rễ cây nữ lang trong 1 tháng nhận thấy chất lượng, thời lượng và độ trễ của giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
Mặc dù rễ cây nữ lang là một trong những loại thảo dược giúp ngủ ngon phổ biến, nhưng bằng chứng ủng hộ những tuyên bố này vẫn đang tiếp tục.
Không có bất kỳ viên thuốc bí mật nào để điều trị chứng mất ngủ hoặc đảm bảo ngủ sâu giấc và yên tĩnh. Nhưng bằng cách kết hợp các vitamin tự nhiên này vào chế độ ăn uống, bạn giảm thiểu các triệu chứng và tác dụng phụ ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Ví dụ, khả năng giảm suy nghĩ lo lắng, tăng thư giãn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh gây mất ngủ như bệnh tim, ngưng thở khi ngủ...
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
