Nằm sấp khi ngủ là thói quen của khá nhiều người. Nó bị đánh giá là cực kỳ tai hại cho sức khỏe nhưng nhiều người nói rằng chẳng vấn đề gì. Vậy sự thật thế nào?
Ngủ là một quyết định cá nhân và chỉ bạn mới có thể xác định được tư thế thoải mái nhất. Đôi khi, mọi thứ sẽ hoạt động theo thói quen kiểu nằm như này như kia cũng chẳng sao, ngủ đủ giấc là được.
Cuộc sống bận rộn với vô số phiền nhiễu trong ngày đã khiến mọi người đều vui mừng khi được ngủ. Và tư thế gần như bị lãng quên. Điều này thật đáng tiếc! Trên thực tế, một số kiểu dáng nằm sẽ thực sự cho phép bạn ngủ hơn vào ban đêm. Ngược lại, vài tư thế có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau lưng hoặc hiện trạng trào ngược axit dạ dày.
Có tới khoảng 15% dân số trên thế giới sở hữu thói quen nằm sấp khi ngủ. Đây là một tư thế ngủ gây nhiều tranh cãi. Nhiều cá nhân nói rằng họ đã nằm như vậy bao nhiêu năm qua và chẳng có gì xảy ra hết. Trong khi đó, các bác sĩ hầu như đề cập đến tác hại nhiều hơn.
Vậy sự thật thế nào? Liệu có một giải pháp chăn ga gối đệm cho người nằm sấp luôn thoải mái không?
Nằm sấp khi ngủ có thể là một tư thế yêu thích của bạn. Điều đó chẳng có gì là sai cả, vì chắc hẳn bạn đã cảm thấy thư giãn, dễ chịu với chúng. Và một vài lợi ích dưới đây của việc nằm sấp sẽ thuyết phục bạn không từ bỏ thói quen này.
Bạn có xu hướng vừa ngủ vừa “chặt cây”, “kéo gỗ”? Tiếng ngáy của bạn khiến người bên cạnh trở nên cáu kỉnh, đồng thời làm vùng cổ cực kỳ khô khan khi tỉnh giấc. Bạn cảm thấy thật có lỗi với vợ hoặc chồng nhưng lại không biết làm sao để ngưng.
Bất ngờ là nằm sấp khi ngủ sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng này. Lý do chính là nó không làm cản trở đường dẫn khí. Về cơ bản, nằm sấp thường có xu hướng tạo một đường dẫn thẳng vào và ra khỏi phổi của bạn.
Nếu bạn đang gặp một vấn đề nghiêm trọng trong giấc ngủ là ngưng thở nhưng lại ghét đeo máy CPAP thì nằm sấp có thể hữu ích.
Tuy nhiên, chúng chỉ khắc phục vấn đề ở mức nhẹ đến rất nhẹ. Nghiêm túc mà nói, nó không phải là cách thay thế cho bất cứ liệu pháp nào do bác sĩ chỉ định.
Khi bạn bị trào ngược axit hoặc ợ chua liên tục, nằm sấp khi ngủ hoàn toàn có thể giảm bớt điều đó. Chúng sẽ dẫn bạn đến một giấc ngủ thư thái hơn và không bị các vị chua từ cổ làm phiền.
Mặc dù nằm sấp có thể thoải mái đối với một số người, nhưng nhiều chuyên gia cùng đồng ý rằng tư thế này gây hại nhiều hơn. Và có vẻ, số lượng nhược điểm đã vượt quá xa những gạch đầu dòng về lợi ích.
Nằm sấp khi ngủ đã được kiểm nghiệm về mức độ ảnh hưởng tới xương khớp. Nhóm các nghiên cứu sinh y tế nhận thấy, chúng có thể tạo ra một lượng căng và áp lực nhất định trên cột sống của bạn.
Như mọi người đều biết, cột sống là đường dẫn chính của tất cả các dây thần kinh. Vì thế, căng thẳng cột sống có thể dẫn đến đau và tê ở các bộ phận cơ thể khác nhau. Bạn sẽ dễ bị cứng cơ, đau lưng, đau cổ hoặc đau khớp vì cột sống không ở trạng thái lý tưởng.
Có thể hình dung thế này, vì vốn dĩ phần lớn trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn tập trung vào giữa nên khi nằm sấp, bạn sẽ tạo áp lực lên giường nhiều hơn. Trong một thời gian dài, nệm bị lún bên dưới bụng của bạn và cột sống sẽ bị lệch khỏi vị trí tầm trung. Từ đó, nó sẽ làm các cơ xung quanh căng ra.
Căng cứng là một vấn đề phổ biến ở nhiều người bị đau thắt lưng. Do thế, nếu bạn đã bị đau sẵn, nằm sấp khi ngủ sẽ làm các triệu chứng khó chịu của bạn tăng lên.
Nằm sấp khi ngủ hoàn toàn có thể gây hiện tượng đau vai và các vấn đề về cổ. Đơn giản để lý giải điều này: trừ khi bạn quay đầu sang bên trái hoặc bên phải, nếu không nằm với tư thế úp người sẽ rất khó thở.
Và đương nhiên rồi, việc chỉnh đầu nghiêng hẳn sang một bên như thế sẽ làm cổ bị vẹo dẫn đến đau mỏi vai gáy. Hiện tượng này cũng làm xáo trộn sự liên kết giữa cột sống và đầu, đẩy nhanh nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Vấn đề này xuất hiện khi các đốt cột sống dịch chuyển đủ đến mức gây vỡ đĩa đệm bên trong. Khi đó, chất keo chảy ra ngoài và gây kích ứng các dây thần kinh. Chà, đều này rất đau đớn và cần điều trị chuyên nghiệp tại các bệnh viện thì mới lành được.
Nhìn chung, đau cổ là tình trạng tiêu cực dễ thấy nhất chỉ sau một đêm. Nguy hại hơn, nó sẽ chỉ trầm trọng hơn theo thời gian chứ không hề khiến cơ thể bạn quen với điều đó.
Khi mang thai, bạn sẽ rất dễ bị đau lưng do thay đổi nội tiết tố. Tư thế nằm sấp từ sau 16 tuần trở đi có thể khiến bạn cảm thấy như đang ngủ trên một quả dưa hấu. Thêm vào đó, trọng lượng tăng thêm xung quanh phần giữa có thể sẽ làm trầm trọng thêm hiện tượng đau lưng. Và phụ nữ mang thai không cần thêm bất cứ lý do gì để gánh chịu sự khó chịu này.
Nói chung, thật khó để nằm ngủ sấp trong giai đoạn sau của thai kỳ nhưng ngay cả tam cá nguyệt đầu tiên, tốt hơn hết bạn vẫn nên tránh tư thế này. Nằm nghiêng được nghiên cứu là tốt nhất cho các bà mẹ mang thai. Trên thực tế, nó thúc đẩy lưu lượng máu và tăng lượng oxy cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, tư thế nghiêng cũng cho phép bé có nhiều không gian để hoạt động hơn.
Khi ngủ sấp, bạn sẽ khó tránh khỏi việc úp một bên mặt vào gối. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là điều tồi tệ nhất bạn có thể gây ra cho mặt trong lúc ngủ.
Theo thời gian, áp lực phần đầu dồn lên mặt có thể khiến vùng da ở vị trí này bị chùng nhão, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Tác động tiêu cực này của thói quen nằm sấp không biểu hiện rõ ngay từ đêm đầu tiên như chứng đau lưng hay đau cổ. Nguy hại thay, nó âm thầm khiến bạn trở nên trông già hơn trước tuổi.
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến thẩm mỹ vùng ngực. Tuy nhiên, thật khó để kiểm soát cách bạn ngủ vì lúc đó bạn gần như đang ở một thế giới khác.
Tin xấu hơn là nếu bạn ngủ sấp thì hình dạng của bộ ngực cũng có xu hướng bị biến đổi theo chiều hướng không mấy ổn. Nằm sấp khi ngủ sẽ ép ngực của bạn vào nệm và chúng ngăn cản lưu lượng máu khỏe mạnh đến khu vực này. Bên cạnh đó, các dây chằng cũng bị giãn ra theo thời gian.
Các nhà khoa học nói rằng, muốn duy trì sự nâng cao ở phần ngực thì tư thế nằm ngửa khi ngủ là tốt nhất.
Tóm lại, nằm sấp khi ngủ không thực sự có quá nhiều lợi thế. Những ưu điểm của thói quen này thậm chí không thể bù đắp được việc cột sống luôn căng như dây đàn, hay hiện tượng đau nhức vùng cổ.
Nếu muốn có một giấc ngủ thoải mái hoặc thư thái thực sự, tốt hơn hết bạn nên thay đổi tư thế của mình. Nhưng nếu chúng đã trở thành thói quen, bạn cũng đừng quá lo. Chúng tôi có một vài gợi ý giải pháp trong phần dưới.
Bất chấp mọi lời cảnh báo về việc nằm sấp, một số người vẫn ngủ ở tư thế này và không có ý định thay đổi. Dù đã hoặc chưa thấy hiện tượng gì khó chịu thì chúng tôi cũng có một số mẹo giúp bạn tránh các biến chứng tiềm ẩn ở đây:
Nằm sấp khi ngủ được khuyến khích không nên sử dụng gối. Vì bạn có thể giữ cổ thẳng hàng với lưng khi ở trên nệm.
Nhưng thói quen cũ khó phá bỏ. Gối là một vật dụng đem đến sự thoải mái cho nhiều người khi ngủ.
Nếu vẫn muốn tiếp tục với một chiếc gối, hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn lọc. Với tư thế ngủ sấp, bạn cần một chiếc gối phẳng mà vẫn có khả năng nâng đỡ. Lý tưởng nhất là bạn nên loại bỏ bớt một số miếng đệm hoặc bông để điều chỉnh độ cao thấp xuống. Gối mỏng tốt cho người nằm sấp hơn là gối dày.
[Products:1366,45,58,91]
Ruột gối Dunlopillo là gợi ý hàng đầu cho bạn trong trường hợp này. Bên cạnh các dòng gối gòn Dunlopillo cao cấp, Dunlopillo White Clound Micron Pillow, thương hiệu này còn có một dòng sản phẩm mới để bạn cân nhắc - Dunlopillo Neo Limited Super Soft.
Sản phẩm này có độ cao vừa phải, sở hữu kiểu dáng oval. Chúng được chứng minh là hiệu quả trong việc thúc đẩy lưu thông máu. Cao su thiên nhiên 100% là chất liệu chính của sản phẩm. Vì thế, không cần phải tranh cãi quá nhiều về khả năng nâng đỡ hay tạo sự thoải mái cho vùng cổ và vai gáy.
Ngoài ra, cao su của Dunlopillo còn được tích hợp phân tử bạc kháng khuẩn tiên tiến. Nhờ thế, ruột gối Dunlopillo Neo Limited Super Soft còn giúp bảo vệ sức khỏe người nằm, hạn chế tình trạng dị ứng da khi mặt tiếp xúc nhiều và lâu trên gối. Chúng sẽ tạo một môi trường trong lành, sạch sẽ một cách đúng nghĩa.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt một chiếc gối xuống vùng xương chậu. Điều này giúp cho lưng luôn ở vị trí trung tính hơn và ngăn ngừa được hiện tượng tăng áp lực lên cột sống.
Nệm cũng là một yếu tố có thể khiến bạn thoải mái hơn trong tư thế nằm sấp bên cạnh chăn ga gối.
Nệm tốt nhất để nằm sấp phải chắc chắn và có khả năng phân tán lực. Độ cứng giúp cơ thể bạn không bị lún quá sâu vào giường và hệ thống phân vùng nâng đỡ sẽ tránh tụ lực tại các vùng trọng điểm.
Đối với tư thế ngủ sấp, nệm memory foam chất lượng cao sẽ hỗ trợ xương chậu của bạn rất tốt. Đây cũng là chất liệu có thể men theo chính xác đường cong cơ thể và thực hiện việc nâng đỡ.
Nệm memory foam hoàn toàn có thể căn chỉnh cột sống của bạn ở vị trí lý tưởng. Nó được mệnh danh là chất liệu bất chấp mọi tư thế.
Ngoài memory foam thì nệm cao su và nệm lò xo cũng là chất liệu có thể sử dụng cho thói quen nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các thương hiệu hàng đầu như nệm lò xo Dunlopillo hoặc nệm cao su Dunlopillo để có được chất lượng nâng đỡ vượt trội hơn.
Khi ngủ sấp, bạn nên tập trung vào sự thẳng hàng của cơ thể ngay từ đầu. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ bớt phần nào phải gánh chịu các cơn đau xương khớp.
Mặc dù trên thực tế, khi ngủ sâu, bạn sẽ không thể kiểm soát được tư thế này và luôn có những thay đổi. Nhưng có thiết lập thì vẫn hơn.
Ngoài ra, người nằm sấp nên cố gắng giữ cả hai chân bằng phẳng và ở độ cao bằng nhau. Việc co một chân lên như tư thế nằm ¾ có thể khiến bạn bị trẹo cột sống và làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
Ngủ ở bất cứ tư thế nào quá lâu cũng hoàn toàn có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Bất kể nằm nghiêng, nằm ngửa hay nằm sấp, thói quen gì cũng sẽ có ưu điểm và nhược điểm nhất định. Tuy vậy, nằm sấp có vẻ không được đánh giá cao hơn cả.
Trong trường hợp bạn vẫn không từ bỏ tư thế yêu thích đó của mình hoặc không thể ngủ theo bất cứ cách nào khác thì hãy cân nhắc đến việc chọn lựa nệm ngủ, gối hoặc phụ kiện nệm thích hợp.
Và dunlopillokhuyenmai.com - trực thuộc Đệm Xanh có thể giúp bạn tìm kiếm các sản phẩm tốt nhất. Chúng tôi cung cấp sản phẩm cao cấp từ rất nhiều thương hiệu hàng đầu để bạn cân nhắc. Tất cả thiết kế đều được cam kết về chất lượng, chính hãng 100%.
Mọi phản hồi, thắc mắc cần hỗ trợ hay đặt hàng, xin quý khách vui lòng liên hệ theo hotline: 0962 701 701 - 0981 212 212 - 1800 6250 (Miễn phí).
Thu Trang
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
