Bạn cảm thấy khó ngủ do đau hông? Khi này, bạn cần một tư thế nằm ngủ tốt nhất cho người đau hông để tận hưởng giấc ngủ sâu dài.
Bạn cảm thấy khó ngủ do đau hông? Bạn không hề cô đơn, nhiều người phải vật lộn để tìm được tư thế ngủ tốt nhất khi trải qua những cơn đau như vậy.
Sự thật rằng cơn đau hông có thể hành hạ bạn vào ban đêm. Bạn có thể quăng và xoay người ngay cả khi không tìm được tư thế giảm đau nhức tốt nhất để tìm được tư thế thoải mái nhất.
Nhưng bạn vẫn còn hy vọng. Bạn sẽ cần xác định vị trí ngủ và đệm tốt nhất cho chấn thương hoặc cơn đau hông, thiết lập lịch trình ngủ lành mạnh, theo dõi tình trạng sức khỏe và cách an toàn nhất để giảm đau.
Tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau hông là nằm ngửa. Nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ, tư thế này có thể là lựa chọn tốt nhất tiếp để giảm đau nhức. Bạn nên tránh nằm nghiêng và nằm sấp khi ngủ.
Chúng tôi sẽ cung cấp chi tiết về các tư thế ngủ này, bao gồm một số vị trí bạn nên tránh nếu bị đau hông. Hãy đọc để tìm hiểu thêm.
Khi cơn đau hông của bạn phát tác, tư thế nằm sấp chưa bao giờ là ý tưởng hay ho. Đương nhiên, việc nằm sấp trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho phần hông trước. Nó cũng khiến lưng khó chịu bằng cách ép cột sống của bạn vào tư thế uốn cong bất thường, phá vỡ liên kết tự nhiên.
Nếu có thể, bạn nên tránh tư thế này. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thích nằm sấp, hãy kê một chiếc gối phẳng dưới bụng để thư giãn tốt hơn cho vùng hông đau nhức. Trường hợp việc kê gối vẫn không có hiệu quả, tốt nhất bạn nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ.
Bạn nên thử nằm ngửa khi ngủ nếu bị đau hông. Nhờ đó, áp lực đặt trực tiếp lên các khớp hông sẽ giảm thiểu tối đa nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.
Bằng cách nằm ngửa khi ngủ, trọng lượng cơ thể sẽ được dàn đều hơn trên bề mặt ngủ, giảm căng thẳng hiệu quả cho các vùng chịu nhiều tải trọng nhất như hông và vai.
Với tư thế nằm nghiêng, các khớp ở vai, hông, đầu gối và mắt cá chân tiếp xúc với mặt đệm sẽ phải hỗ trợ toàn bộ cơ thể. Do đó, cơn đau hông có thể nhẹ hoặc trở nên tồi tệ hơn do áp lực tích tụ một bên. Nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng và chỉ đau một bên hông, hãy chọn bên đối diện để ngủ.
Thêm vào đó, bạn nên kê thêm đệm giữa đầu gối và mắt cá chân nếu cảm thấy khó ngủ ở bất kỳ tư thế nào. Khi bạn nằm nghiêng, việc gác chân này lên chân kia khiến góc cơ thể thay đổi và có thể gây đau hông.
Bằng cách kê một chiếc gối giữa đầu gối và mắt cá nhân, bạn có thể cân chỉnh lại cột sống, mở rộng phần hông, giảm căng thẳng cho khớp gối cùng mắt cá chân, đồng thời đem tới giấc ngủ ngon hơn.
Như đã nêu trước đó, việc đổi sang tư thế nằm ngửa có thể giảm áp lực lên các vùng nhạy cảm và mang lại sự thoải mái cần thiết nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng khi ngủ. Nếu nguyên nhân gây khó chịu cho bạn không phải vấn đề sức khỏe, đó cũng là một trong những giải pháp đơn giản hơn.
Người ta đã chứng minh rằng nằm ngửa với đầu gối và hông cong 45 độ và có một miếng đệm dưới đầu gối là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất cho người bị đau hông. Vị trí này cho phép căng mô và trao đổi dịch khớp tốt nhất, làm giảm áp lực khớp và thúc đẩy quá trình lành vết thương tốt hơn.
Nhìn chung, việc chuyển đổi tư thế ngủ gây nên nhiều bất tiện, đôi khi còn gây buồn ngủ. Nếu bạn phải buộc phải nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa 2 đầu gối và cố gắng giữ phần hông đau hơn ở trên để không bị đè nén quá mức.
Bạn có cảm thấy phần hông cứng và đau nhức khi mới thức dậy không? Có thể vấn đề nằm ở chính tấm nệm của bạn.
Phần lớn các loại nệm hiện nay không mang lại sự kết hợp lý tưởng giữa việc giảm áp lực, điều chỉnh cột sống và hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, chúng có thể góp phần hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau hông, khiến bạn không lựa chọn được tư thế ngủ lý tưởng.
Vì vậy, hãy kiểm tra tấm nệm đầu tiên nếu cơn đau hông của bạn trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Và khi có được nệm tốt, tình trạng đau nhức của bạn chắc chắn sẽ giảm đi đáng kể.
Một khuôn mẫu thúc đẩy giấc ngủ sâu, thoải mái là yếu tố quan trọng để vệ sinh giấc ngủ tốt hơn. Khả năng ngủ của bạn chắc chắn chịu ảnh hưởng từ cơn đau hông vào ban đêm. Tuy nhiên, một số thói quen tốt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn ngay cả khi bị đau hông. Chúng bao gồm:
Thói quen duỗi hông đặc biệt quan trọng nếu bạn bị đau hông và đau lưng dưới vào ban đêm. Những điều này có thể chỉ ra rằng cơ bắp căng cứng gây ra cơn đau của bạn.
Bạn có thể thảo luận về một số bài tập duỗi hông hiệu quả với bác sĩ chuyên khoa. Hãy thử các động tác kéo giãn cho trường hợp chấn thương nếu
Thảo luận về các lựa chọn kéo giãn với bác sĩ của bạn, như ManageBackPain.com khuyên. Hãy thử các động tác kéo dài sau đây từ Bài tập phục hồi chấn thương nếu thấy phần hông bớt khó chịu hơn. Những thứ này giúp bạn thư giãn phần hông căng cứng và giảm đau hiệu quả trước khi đi ngủ.
Chườm đá vùng khó chịu hoặc đau trong 15–20 phút, sau đó đợi ít nhất 30 phút trước khi chườm lại bằng đá để giảm cảm giác khó chịu và viêm nhiễm. 2-3 lần mỗi ngày, lặp lại. Liệu pháp chườm đá giúp tiêu sưng, giảm thiểu đau nhức hiệu quả. Chính điều này đã dẫn đến khả năng tự kiềm chế hoặc hạn chế cử động hông.
Bạn nên để phần hông nghỉ ngơi vài ngày nếu chấn thương ban ngày là nguyên nhân gây đau nhức. Trước khi bắt đầu hoạt động trở lại, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu vẫn cảm thấy khó chịu, đặc biệt khi đau nhói dữ dội.
Những việc chúng ta làm vào ban ngày thường là nguyên nhân gây đau hông vào ban đêm. Bằng cách sửa đổi hoặc thay đổi cách thức hoạt động, bạn có thể giảm bớt sự khó chịu. Hoặc bạn có thể kết hợp một số bài tập tăng cường sức mạnh cho hông để tránh bị đau nhức trong tương lai.
Bạn có thể thay đổi các hoạt động của mình bằng cách:
Bạn có thể thực hành 6 động tác duỗi hông được liệt kê dưới đây trước mỗi buổi tập. Nó cũng cung cấp hướng dẫn về.
Yoga và Pilates là những bộ môn hiệu quả để kéo giãn cấu trúc hông chính xác hơn. Phần lõi cơ thể của bạn cũng khỏe hơn khi thực hiện các bài tập này.
Nếu không có phương pháp điều trị đau hông tại nhà hiệu quả, hãy thảo luận các lựa chọn sau với bác sĩ. Bạn có thể điều trị đau hông bằng cách điều chỉnh lối sống nhỏ, không xâm lấn. Nếu những cách trên không làm giảm bớt sự khó chịu, bạn vẫn còn những lựa chọn khác. Nếu cơn đau làm suy giảm đáng kể thời lượng giấc ngủ cần thiết, điều đó không hề tự nhiên và cũng không bền vững.
Bạn có thể muốn thử dùng một số loại thuốc giảm đau mạnh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng thuốc tạm thời đến khi có được biện pháp phòng ngừa dài hạn hoặc chế độ tập luyện khắc phục được nguyên nhân gốc rễ gây ra cơn đau nhức.
Theo nhiều nghiên cứu, việc uống thuốc giảm đau, thậm chí là thuốc giãn cơ ngay trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc giúp kiểm soát cơn đau hiệu quả, nếu bạn chưa có đơn thuốc cụ thể.
Vật lý trị liệu có thể hữu ích nếu bạn bị viêm bao hoạt dịch hông hoặc chấn thương do lạm dụng khác. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị tập luyện để cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh ở hông.
Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập này hoặc học cách kéo căng cơ hông từ chuyên gia vật lý trị liệu. Bên cạnh đó, hãy cân nhắc các biện pháp khắc phục khác như liệu pháp lăn (xoa bóp), chườm lạnh, chườm nóng hoặc siêu âm.
Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng kim để hút hoặc dẫn lưu bao hoạt dịch trong trường hợp viêm bao hoạt dịch hông nghiêm trọng. Thông thường, phương pháp tiêm vào hông được sử dụng cho điều này.
Thiết bị TENS có tác dụng kích thích dây thần kinh để giảm đau hiệu quả. Người ta sẽ dán các miếng đệm lên vùng da phía trên dây thần kinh có chứa điện cực.
Nhiều báo cáo đã nêu lên những tác động tiêu cực rất nhỏ từ phương pháp điều trị không xâm lấn này. Bệnh nhân thoái hóa khớp, loãng xương hay đau sau mổ đều cần máy TENS.
Liệu pháp đơn vị TENS và kích thích tủy sống đều có tác dụng tương tự. Thiết bị giải phóng một dòng điện nhỏ để chặn các tín hiệu thần kinh gây đau đớn.
Nhưng máy kích thích tủy sống chỉ là giải pháp tạm thời. Nó được đặt ở phần cột sống nơi cơn đau phát ra, giúp giảm đau tập trung hơn, hiệu quả hơn. Bệnh nhân cũng có thể quản lý các tín hiệu giảm đau đó bằng thiết bị điều khiển cầm tay.
Nếu cơn đau đến từ hông phải, bạn nên cân nhắc nằm nghiêng sang hông trái. Điều này giúp làm giảm trọng lượng ở hông phải và chuyển sang bên trái cơ thể. Bạn cũng có thể chọn nằm ngửa.
Sau một ngày di chuyển và hoạt động, chúng ta dễ bị đau hông khi nằm thả lỏng mình. Mặc dù nhiều chất liệu đệm như memory foam giúp giảm bớt sự chịu, nhưng cơn đau không biến mất hoàn toàn với tất cả mọi người.
Chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang tư thế nằm ngửa cho đến khi cơn đau giảm bớt, nếu cảm giác khó chịu khiến bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Dù nằm sấp, dù nằm ngửa hay nằm nghiêng, phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn đều được hỗ trợ bởi hông. Nếu hông bị đau, bạn nên chọn một tấm nệm cực kỳ ấm áp ở khu vực nhạy cảm này.
Nếu cơn đau hông tồi tệ hơn vào buổi sáng, đó có thể là do nệm của bạn quá cứng hoặc không đủ linh hoạt để ôm sát độ cong tự nhiên của hông. Cơn đau hông cũng cần được hỗ trợ đầy đủ, nhưng việc giảm áp lực khi nằm cũng quan trọng không kém.
Bề mặt nệm mềm hơn giúp thư giãn các cơ cứng, giải phóng áp lực và giảm đau hông hiệu quả, đặc biệt với người nằm nghiêng.
Ngoài ra, bạn nên cân nhắc mua một tấm topper mềm nếu chiếc đệm hiện tại tốt nhưng quá cứng, và bạn biết áp lực đau đớn ở hông đến từ chính nó.
Khớp hông của bạn có thể bị tổn thương do nhiều tình trạng khác nhau. Ngay cả khi tư thế nằm không phải nguyên nhân chính gây ra cơn đau hông, nó có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn nếu bạn không nằm ở tư thế lý tưởng.
Thay đổi tư thế ngủ không thể giải quyết vấn đề hông của bạn. Nhưng việc xem xét và thay đổi đệm, gối chắc chắn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bạn cũng có thể phát hiện ra rằng cơn đau nhức ở hông có vẻ dễ chịu hơn sau một đêm ngon giấc.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
