Xúc giác giúp chúng ta giao tiếp, hướng tới thế giới và kết nối với những người khác. Đó là lý do liệu pháp xoa bóp hữu ích đối với cả việc thư giãn và sức khỏe nói chung.
Y học đã tiến một bước dài trong vài thập kỷ qua trong việc nhận ra lợi ích của liệu pháp xoa bóp (hay còn gọi là massage) đối với các tình trạng như lo lắng, trầm cảm, đau mãn tính, mệt mỏi và gần đây nhất là giấc ngủ. Đây là phương thức có ý nghĩa quan trọng đối với con người. Ngay từ khi chúng ta được sinh ra, xúc giác giúp chúng ta giao tiếp, hướng tới thế giới và kết nối với những người khác.
Theo cách này, không có gì ngạc nhiên khi việc điều trị có tác dụng hữu ích đối với thư giãn và sức khỏe nói chung. Liệu bạn đang tự hỏi liệu xoa bóp vào ban đêm có phải là chìa khóa cho giấc ngủ yên bình hay chỉ là hy vọng hão huyền khác. Nghiên cứu dưới đây chính câu trả lời chính xác nhất. Tin tốt là, cho dù bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, trầm cảm hay bất kỳ vấn đề nào liên quan đến giấc ngủ, rất có thể liệu pháp này sẽ giúp bạn cải thiện.
Nếu chưa từng trải nghiệm xoa bóp trị liệu trước đây, rất có thể bạn biết ai đó đã từng làm. Theo Đại học Northwestern Health Sciences, phương pháp điều trị thường tập trung vào việc điều khiển các mô mềm để cải thiện tổng thể sức khỏe của một người, nhưng sự cải thiện đó có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau.
Ngoài thực tế là có nhiều phương pháp khác nhau, mọi người cũng tìm kiếm này liệu pháp vì nhiều lý do bao gồm giảm đau, thư giãn, điều trị rối loạn tâm thần, thậm chí cả các vấn đề hành vi. Từ phương thức nằm trên bàn spa trong khi ai đó đặt đá nóng xông hơi trực tiếp lên da, đến việc mặc quần áo đầy đủ và ngồi trên một chiếc ghế nghiêng, tất cả đều thuộc liệu pháp massage.
Mặc dù ở hầu hết các tiểu bang, các nhà trị liệu bắt buộc phải có giấy phép, thậm chí không phải là điều kiện cố định. Bạn có thể tìm thấy các nhà trị liệu trên khắp thế giới, từ những người đã thực hành nhiều thế hệ cho đến những người đã mất vài tuần trước.
Liệu pháp xoa bóp giúp bạn thư giãn bằng cách nào với các khía cạnh mâu thuẫn và nhiều cách điều trị khác nhau? Trong một cuộc phỏng vấn với Harper's Bazaar, chuyên gia massage Beata Maciejewska nói rằng nó có thể liên quan đến cách điều trị kích thích sản xuất serotonin, chất sau này chuyển đổi thành melatonin. Cô ấy nói rằng liệu pháp xoa bóp giúp cân bằng quá trình điều tiết hormone, giảm 30% hormone căng thẳng, cortisol.
Theo Beata Maciejewska, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất hóa học của giấc ngủ có liên quan đến liệu pháp xoa bóp. Nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc cơ thể sản xuất serotonin và tạo ra melatonin.
Mặc dù đáng chú ý, điều này hầu như không đáng ngạc nhiên vì các nghiên cứu tại Đại học California ở Berkeley cho thấy xúc giác là ngôn ngữ cơ bản của lòng trắc ẩn. Thực tế chúng ta rất giỏi trong việc xác định cảm xúc được truyền đạt thông qua xúc giác. Ở những bệnh nhân Alzheimer, xúc giác giúp họ bình tĩnh hơn, giảm các triệu chứng trầm cảm và giúp họ kết nối tình cảm với người khác.
Chúng tôi không đề xuất thay thế mối quan hệ giữa con người với việc thường xuyên đến gặp nhân viên massage, cũng như không đề xuất đến các dịch vụ khác. Vấn đề ở đây là khoa học cho rằng liệu pháp chạm hoặc xoa bóp giúp giảm lo lắng và mang lại hiệu quả xoa dịu theo nhiều cách không thể giải thích được.
Nhiều nghiên cứu cho thấy massage trị liệu giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn các mô mềm, kích hoạt giải phóng các hormone như serotonin. Tuy nhiên, những tác động này còn đem tới sự tươi sáng, khỏe mạnh và nhiều hormone hạnh phúc. Chúng có thể chuyển thành thái độ tốt hơn, khả năng tập trung tốt hơn, kiểm soát cơn đau tốt hơn, trên hết là ngủ ngon hơn.
Theo một báo cáo của Đại học Minnesota, điều này là do phương pháp điều trị giúp thư giãn hiệu quả, trong khi đó nhịp tim của bạn chậm lại, huyết áp giảm và việc sản xuất hormone căng thẳng giảm dần. Do căng thẳng là yếu tố chính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trạng thái thoải mái này giúp giảm các triệu chứng thể chất của rối loạn tâm thần, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, rối loạn chức năng tình dục và nhiều bệnh khác.
Cha mẹ của những đứa trẻ mắc chứng tự kỷ nhận thấy sau một loạt các liệu pháp xoa bóp, con họ đã có thể giao tiếp tốt hơn, ít bị kích động vào ban ngày và ngủ ngon hơn nhiều. Đối với những người trẻ bị đau cơ xơ hóa, kết quả cũng tương tự về khả năng kiểm soát cơn đau và giấc ngủ được cải thiện.
Đây là phương pháp phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, liên quan đến cách tiếp cận nhẹ hơn nhắm vào các lớp cơ bề mặt thay vì mô sâu bên trong. Do không quá mạnh, phương pháp này có chức năng thư giãn, chủ yếu đến từ việc sử dụng tay để xoa bóp thay vì các công cụ khác. theo Gale Encyclopedia of Alternative Medicine, ách tiếp cận này sẽ kích thích lưu lượng máu, giảm căng thẳng và trong một số trường hợp còn, tăng phạm vi chuyển động của các khớp.
Có nghĩa "áp lực ngón tay" trong tiếng Nhật, Shiatsu liên quan đến áp lực bằng tay được căn chỉnh với các điểm cụ thể trên cơ thể được gọi là "kinh mạch". Còn được gọi là bấm huyệt, phương pháp này đã được biết đến để cải thiện chức năng của hệ bạch huyết bằng cách thúc đẩy hệ thống thoát nước thích hợp và kích thích lưu lượng máu.
Theo VeryWellHealth, phương pháp này tập trung vào mô bề mặt bằng cách sử dụng ngón tay cái, ngón tay, khuỷu tay và đôi khi thậm chí đầu gối để tạo áp lực lên các đường kinh mạch nhằm loại bỏ cơ thể những tắc nghẽn làm cản trở dòng chảy của “chi” hoặc năng lượng quan trọng khắp cơ thể.
Phương pháp điều trị bằng đá nóng đúng như tên gọi, là một phương pháp 2.000 năm tuổi liên quan đến các vị trí đặt đá nóng quan trọng trên cơ thể. Trong khi người massage thường tập trung vào các thao tác trên mô mềm, thì những viên đá lại được đặt để nguyên để thư giãn hoặc được nhà trị liệu sử dụng để làm căng cơ.
Thông thường, liệu pháp sử dụng đá núi lửa đánh bóng được gọi là bazan, do đặc tính giữ nhiệt. Theo một bài báo từ Medical News Today, những tảng đá có kích thước và trọng lượng khác nhau này, được đặt trên lưng, bụng, mặt, bàn tay và thậm chí cả bàn chân. Theo bài báo, trong một số trường hợp, các nhà trị liệu thậm chí có thể sử dụng đá lạnh để làm dịu các mạch máu bị sưng và làm dịu da sau khi chườm đá nóng.
Phương pháp này thường tập trung vào hiệu suất và phục hồi hơn là thư giãn, tuy nhiên lợi ích của nó cũng được chứng minh như các phương pháp khác. Massage thể thao thường được thực hiện bởi một huấn luyện viên thể thao, một chuyên gia nắn khớp xương, xoa bóp, vật lý trị liệu và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác.
Vì phương pháp này tập trung vào các vùng bị thương hoặc mệt mỏi nên quá trình điều trị có thể khác nhau ở mỗi người. Trong một số trường hợp liệu pháp này được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương bằng cách làm ấm và kéo căng cơ bằng tay trước khi tập luyện hoặc biểu diễn. Ngoài ra, lợi ích làm dịu của phương pháp này sẽ giúp các vận động viên tập trung và cải thiện trạng thái tinh thần.
Trong trường hợp massage trước khi sinh, bạn không nên nhầm lẫn với phương pháp xoa bóp đáy chậu để kéo căng ống sinh trước khi chuyển dạ. Một số nghiên cứu cho thấy việc điều trị trong thời kỳ mang thai sẽ làm giảm các triệu chứng trầm cảm, giảm đau khớp, và trong một số trường hợp còn cải thiện sức khỏe của trẻ sơ sinh và mẹ chuyển dạ. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, các liệu pháp xoa bóp cho người mẹ bao gồm sản xuất hormone căng thẳng, sức khỏe hệ tuần hoàn và tim, cũng như điều chỉnh tâm trạng khuyến nghị thực hành này rất hiệu quả. Chúng giúp cải thiện các tác động thể chất khi mang thai và chuyển dạ theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ .
Tuy nhiên, các chuyên gia của APA khuyến cáo phương pháp điều trị nằm nghiêng cho bệnh nhân mang thai. Dù nằm sấp với dạ dày treo dưới bàn, bạn đều phải chịu áp lực không thích hợp hoặc kéo giãn dây chằng trong bụng.
Chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một tin tốt, đặc biệt là khi nó liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Trong nhiều trường hợp, massage đã được khuyến cáo là phương pháp điều trị chứng mất ngủ với kết quả đa phần là tích cực.
Phương pháp điều trị này đặc biệt hiệu quả với bệnh nhân cao tuổi. Theo một loạt các nghiên cứu của Đức, điều này có liên quan đến tác dụng thư giãn của xúc giác, giúp những người bị chứng mất ngủ thư giãn và dễ ngủ.
Đây là tin tốt cho những ai đã và đang điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc an thần mạnh, vì xoa bóp có thể thay thế chúng trong một số trường hợp. Khi kết hợp với liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT), một số nghiên cứu cho thấy phương pháp điều trị này giúp tăng mức serotonin theo cách tương tự như các loại thuốc an thần - thôi miên, sử dụng CBT để giúp chuyển đổi suôn sẻ và giảm nguy cơ tái phát.
Khi mất ngủ do các tình trạng nội tiết tố như mãn kinh, một số nghiên cứu cho thấy phương pháp điều trị này là cơ chế đối phó hữu ích giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nếu các vấn đề về giấc ngủ là do con bạn dường như không thể ngủ được, một số nghiên cứu cho thấy massage giúp trẻ ngủ ngon hơn. Mayo Clinic khuyên bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng các chi và thân mình với dầu chuyên dụng để giúp trẻ nín khóc, thư giãn trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng thao tác nhẹ nhàng của người mẹ giúp đồng bộ nhịp sinh học của trẻ sơ sinh khi xoa bóp trước khi ngủ, mang lại kết quả cả ngắn hạn và dài hạn.
Nếu mất ngủ không phải là cuộc đấu tranh của bạn, đừng lo lắng. Xoa bóp cũng được chứng minh có thể điều trị hiệu quả một loạt các chứng rối loạn giấc ngủ khác và các vấn đề khác thường gây trở ngại cho giấc ngủ.
Mayo Clinic phát hiện ra rằng ngâm mình trong bồn nước ấm và xoa bóp chân trước khi ngủ giúp thư giãn các cơ, gây cảm giác khó chịu liên quan đến RLS. Theo bài báo, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Kết hợp với các bài tập như giãn cơ để bắt đầu và kết thúc một ngày, bạn có thể thấy mình bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện ở Đài Loan đã kết luận rằng massage trị liệu truyền thống của Trung Quốc, còn được gọi là Tui na, là một phương pháp điều trị khả thi và an toàn cho những bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Theo nghiên cứu, liệu pháp này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giấc ngủ, cường độ ngáy và buồn ngủ quá mức vào ban ngày của những bệnh nhân mắc chứng này.
Đối với những bệnh nhân đang đối phó với chứng ngủ rũ, liệu pháp xoa bóp sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thậm chí cải thiện sự tỉnh táo theo một nghiên cứu ở Toronto. Sau khi theo dõi một bệnh nhân được điều trị 45 phút hàng tuần trong năm tuần, cô ấy đã báo cáo cải thiện hơn 100% trong tất cả các phép đo giấc ngủ được ghi lại. Mặc dù phương pháp điều trị có thể không chữa khỏi chứng ngủ rũ, nhưng những lợi ích có thể đáng để thử.
Nhiều nghiên cứu trong số này kiểm tra tác dụng sau khi điều trị vào buổi tối, do đó, mặc dù thời gian trong ngày thường tương quan với tác dụng, nhưng nó có thể không phải lúc nào cũng là nguyên nhân cải thiện.
Tuy nhiên, massage vào buổi tối có những lợi ích đặc biệt đối với một số tình trạng, vì tác dụng ngắn hạn có thể có lợi cho trạng thái nghỉ ngơi. Nếu bạn được điều trị khoảng một giờ trước khi đi ngủ, điều này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cải thiện tuần hoàn, giảm lo lắng và giảm căng cơ.
Đối với những người bị đau mãn tính, RLS, lo lắng, trầm cảm hoặc các vấn đề về tuần hoàn, đây có thể là sự thúc đẩy bạn cần để nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó.
Tôi có thể nhận được lợi ích xoa bóp khi thực hiện tại nhà không?
Tùy thuộc vào kỹ năng của đối tác của bạn, bạn có thể có một trải nghiệm thú vị hơn tại một tiệm massage truyền thống. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu liên quan đến việc xoa bóp để kiểm soát chứng tự kỷ, những lợi ích vẫn còn rõ ràng khi cha mẹ bệnh nhân tiến hành điều trị sau khi được các nhà trị liệu huấn luyện.
Vì việc chạm vào đem tới nhiều lợi ích, thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu, nên không phải lúc nào chuyên gia cũng tạo ra kết quả có lợi, đặc biệt là với một chút hướng dẫn.
Điều quan trọng cần lưu ý là trong nhiều trường hợp, những cải thiện từ việc điều trị là do sự gia tăng sản xuất serotonin. Vì vậy, nếu nửa kia của bạn không thực hiện động tác phù hợp, bạn có thể bỏ lỡ một số lợi ích sức khỏe.
Tuy nhiên, trước khi bạn quá chỉ trích kỹ thuật của đối tác, một nghiên cứu từ Tiến sĩ Sayuri Naruse và Tiến sĩ Mark Moss của Đại học Northumbria cho thấy rằng cả việc mát-xa đều giúp giảm căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe cho cả hai đối tác - ngay cả khi không được đào tạo trước.
Vì vậy, lần tới khi đối tác của bạn dành nửa lời khen ngợi sau hai phút bạn mang đến trải nghiệm như spa (không phải chúng tôi đang nói từ kinh nghiệm), đừng băn khoăn quá nhiều vì có lẽ bạn sẽ phải nỗ lực hết mình.
Liệu pháp massage có tốt không?
Chúng tôi rất vui vì bạn đã hỏi. Một số rủi ro đi kèm với việc cố gắng massage tại nhà, nhưng may mắn thay, hầu hết đều liên quan đến việc sử dụng ý thức chung của bạn. Để tránh gây thương tích cho bản thân khi theo đuổi giấc ngủ, đây là một số hướng dẫn chung.
Mặc dù nghe có vẻ là ý kiến hay khi cho tinh dầu vào lò vi sóng để bắt đầu xoa bóp tại nhà, nhưng có lẽ bạn nên làm ấm dầu bằng tay. Nếu bạn quyết định làm nóng dầu, hãy đảm bảo rằng dầu không đủ nóng để làm bỏng cơ thể và không đổ trực tiếp lên da vì dầu có thể nóng không đều.
Nếu bạn hoặc nửa kia có vấn đề về lưng, tốt hơn là nên thực hiện điều trị khi nằm trên một tấm thảm trên sàn nhà hoặc một bề mặt vững chắc khác để tránh cúi hoặc lệch cột sống. Nếu giường chắc chắn, bạn có thể sử dụng miễn là không tạo áp lực quá nhiều.
Trừ khi bạn là bác sĩ nắn khớp xương, chúng tôi (và hầu hết các bác sĩ ) sẽ khuyên bạn nên để việc này cho các chuyên gia. Mặc dù tạm thời có thể cảm thấy dễ chịu, nhưng nếu bạn không biết mình đang làm gì, bạn có thể gây đau và căng cột sống hơn.
Toàn bộ bài viết này xoay quanh những lợi ích của liệu pháp xoa bóp, nhưng chúng tôi cảm thấy điều cần lưu ý là một số người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện điều trị. Nếu bạn bị rối loạn chảy máu, dùng thuốc làm loãng máu, đang hồi phục sau bỏng, phẫu thuật xâm lấn, bị loãng xương hoặc các tình trạng y tế nghiêm trọng khác, Mayo Clinic cho biết bạn có thể nên hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe.
Liệu pháp xoa bóp nào tốt với tôi hơn?
Mặc dù có một kỹ thuật xoa bóp lý tưởng cho vài điều kiện, nhưng nó phần lớn phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm để trải nghiệm. Nếu bạn đang tìm cách giảm căng cơ, các phương pháp massage thể thao hoặc mô sâu có thể là ý tưởng hay. Đối với những người bị chứng mất ngủ, massage Thụy Điển hoặc Shiatsu thư giãn hơn có thể phù hợp hơn.
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ, nhân viên massage và lắng nghe cơ thể của bạn để xác định kỹ thuật hoặc phương pháp phù hợp. Để có cái nhìn toàn diện hơn về từng phương pháp, danh sách này có thể giúp bạn quyết định.
Thế giới massage rất rộng lớn và đa dạng, nhưng bạn không cần phải bối rối. Với danh sách dài các lợi ích sức khỏe và nhiều những người đồng đánh giá cao, liệu pháp này có thể là giải pháp thay thế thay thế thuốc tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng, hoặc chỉ đơn giản là một lý do để tham gia lớp xoa bóp với nửa kia của bạn.
Nếu bạn muốn thử điều này, tin tốt nhất là có một lý do khác để hy vọng có được giấc ngủ ngon hơn. Cho dù bạn bị mất ngủ kinh niên hay gần đây bạn dường như không thể nghỉ ngơi, khả năng liệu pháp này có thể là mối liên hệ còn thiếu trong thói quen vệ sinh giấc ngủ của bạn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
