Bạn có nên ngủ ngồi hay không? Cùng xem xét việc ngủ ngồi có ảnh hưởng đến sức khỏe không, các vấn đề phát sinh và cách thực hiện an toàn.
Ngủ ngồi thường nói dễ hơn làm. Nếu bạn thường co rúm người khi ngủ ngồi trên máy bay hoặc chuyến xe dài, bạn không hề đơn độc.
Trừ khi bạn đang ở khoang hạng nhất sang trọng hoặc xe bus có ghế nằm, nếu không thì việc ngủ ngồi gần như không thể.
Vậy bạn có nên ngủ ngồi hay không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét liệu việc ngủ ngồi có ảnh hưởng đến sức khỏe không. Hướng dẫn này bao gồm các vấn đề tiềm ẩn phát sinh và cách ngủ ngồi an toàn.
Suốt đêm dài, chúng ta phải trải qua nhiều chu kỳ ngủ, được phân loại là ngủ không REM (chuyển động mắt không nhanh) hoặc REM (chuyển động mắt nhanh). Có tổng cộng 4 giai đoạn Non-REM, sau đó là 1 giai đoạn REM. Tuy nhiên, chúng ta thường chỉ mơ trong giai đoạn REM.
Trong giấc ngủ REM, hầu hết cơ bắp ở trạng thái tê liệt. Điều này có nghĩa chân không thể giữ bạn đứng thẳng, trong khi ngủ đứng không phải thói quen phổ biến.
Một trường hợp ngoại lệ là mộng du, chứng rối loạn khiến người ngủ đứng và đi trong trạng thái bất tỉnh. Nó thường xảy ra trong chu kỳ không REM. Một nghiên cứu năm 2012 từ Trường Y của Đại học Stanford cho thấy khoảng 3.6% người trưởng thành ở Hoa Kỳ dễ bị mộng du, tỷ lệ cao hơn so với dự đoán của các chuyên gia trước đây.
Tuy nhiên, một số loài động vật có thể ngủ đứng. Ví dụ, loài ngựa có hệ thống dây chằng và gân độc đáo được gọi là bộ máy cố định. Nó cho phép chúng nghỉ ngơi khi đứng dậy và nhanh chóng trốn thoát khỏi những kẻ săn mồi khi cần thiết.
Ngủ ngồi không nhất thiết có hại cho sức khỏe. Những người mắc một số tình trạng bệnh lý hoặc người mới phẫu thuật có thể được yêu cầu nằm ở tư thế này. Trong khi những người khác, chẳng hạn như khách du lịch, có thể không có lựa chọn khác. Một số người thích ngủ ngồi, đặc biệt khi ngồi trước TV trên ghế ngả lưng thoải mái.
Ở một số nền văn hóa nhất định, ngủ ngồi được coi là dấu hiệu của năng suất làm việc. Ví dụ, người lao động ở Nhật Bản có thể chợp mắt khi ngồi bất động tại bàn làm việc. Thói quen này được gọi là Inemuri, phổ biến trong thời kỳ tăng trưởng kinh tế những năm 1970 và 1980 khi nhân viên làm việc lâu hơn, bận rộn hơn. Ngày nay, nó được xem là dấu hiệu của một người làm việc chăm chỉ. Do ngủ không đủ, vài phút chợp mắt trước máy tính cho phép họ tỉnh táo bất cứ lúc nào.
Hơn thế nữa, một nghiên cứu cho thấy tư thế nằm ngửa tốt hơn là ngả lưng. Trong nghiên cứu năm 2018, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người ngủ ngả lưng ở góc 40 độ sẽ có giấc ngủ khỏe mạnh hơn người nằm ở góc 20 độ.
Trong một số trường hợp, ngủ ngồi tốt hơn là không được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ cần lưu ý để đi sâu vào vào chi tiết bên dưới.
Các triệu chứng dị ứng thông thường như nghẹt mũi, sổ mũi, khó thở khiến bạn phải thức trắng đêm và mất đi giấc ngủ quý giá. Trong những trường hợp này, ngủ ngồi có tác động tích cực, như khi phải chiến đấu với chứng tắc nghẽn vào ban đêm. Điều này do ngủ ngồi có khả năng làm thoát dịch mũi, khiến việc thở và ngủ dễ dàng hơn.
Ngoài ra, điều này có thể hữu ích nếu bạn đang đối phó với tắc nghẽn do cảm lạnh thông thường.
Bạn có thể ngồi ngủ tạm thời, nhưng không nên làm vậy thường xuyên. Như đã đề cập, giấc ngủ REM khiến cơ yếu đi bao gồm cả cổ. Khi chìm vào giấc ngủ, đầu của bạn chắc chắn sẽ nghiêng sang một bên.
Theo các chuyên gia y tế, căng cơ là nguyên nhân gây đau cổ. Tuy nhiên họ tiếp tục nói rằng tư thế ngủ giúp ngăn ngừa điều này.
Cho dù đó là ý muốn hay hoàn cảnh hiện tại, bạn vẫn có nhiều cách khác nhau để ngủ thoải mái và giảm thiểu nguy cơ đau nhức.
Đối với người ngủ ngồi, chiếc ghế phù hợp giúp bạn không bị khó chịu. Hãy nhớ rằng bạn cần tìm một số tính năng chính.
Đầu tiên, hãy đảm bảo ghế hỗ trợ thắt lưng đầy đủ để giữ phần lưng dưới thẳng hàng. Thứ 2, thiết kế ghế đặc biệt mang lại sự thoải mái tối đa.
Bạn không chỉ cần giữ tư thế ngủ tốt nhất khi thức, mà còn cả khi ngủ, đặc biệt nếu bạn đang ngủ ngồi.
Để đạt được tư thế này, hãy đặt bàn chân xuống sàn nhà, vuông với đầu gối. Tiếp theo, bạn cuộn vai về phía sau và giữ bàn chân, hông, đầu gối hướng về phía trước. Mục tiêu ở đây là căn chỉnh cơ thể phù hợp.
Mặc dù bạn dựa vào ghế khi ngồi, nhưng bạn không nên dựa vào những đồ vật khác gần đó.
Một số du khách yêu cầu chỗ ngồi bên cửa sổ khi ngủ. Hoặc những người lái xe cần chợp mắt tại điểm dừng nghỉ sẽ sử dụng vô lăng thay thế gối ngủ.
Dựa vào đồ vật khi đang ngồi có vẻ thoải mái, nhưng điều này khiến cột sống không thẳng hàng, từ đó gây căng cơ và đau nhức sau này.
Nếu thích đi du lịch, bạn chắc chắn đã từng bắt gặp những người mang gối kê chữ U. Phụ kiện này rất có lợi cho tư thế ngủ, hỗ trợ giảm đau cổ hiệu quả, giữ đầu thẳng đứng và thoải mái khi nghỉ ngơi.
Bạn không cần phải đợi chuyến đi tiếp theo đến sân bay để đầu tư một chiếc gối tựa cổ tốt nhất. Có rất nhiều loại gối kê cổ chất lượng cao được bán trực tuyến hoặc trực tiếp.
Đối với những người dự định ngủ theo cách này khi ở nhà, hãy cân nhắc mua gối nêm được làm từ chất liệu tốt nhất. Những loại gối này thường có hình tam giác với nhiều kích cỡ khác nhau.
Nó cung cấp một độ nghiêng bình thường để nâng cao phần thân trên của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kê gối trong tư thế thẳng đứng để xem TV, đọc sách hoặc ngủ ngồi.
Huyết khối tĩnh mạch sâu là gì?
Một thực tế quan trọng khác cần xem xét khi ngủ ngồi là làm tăng nguy cơ mắc huyết khối tĩnh mạch sâu DVT, tức cục máu đông hình thành ở chân tay. Tình trạng này có thể xảy ra khi bạn ngồi liên tục trong thời gian dài như máy bay.
Mặc dù hầu hết cục máu đông hình thành ở các khu vực như chân, nhưng chúng có thể đặc biệt nguy hiểm nếu di chuyển đến phổi, làm co thắt dòng máu ở đó. Đây được gọi là thuyên tắc mạch phổi (PE).
Các triệu chứng DVT thường chỉ xuất hiện ở vùng bị ảnh hưởng, chúng gồm sưng đau, da đỏ, đổi màu và sự ấm áp. Các dấu hiệu cảnh báo thuyên tắc mạch phổi là khó thở đột ngột, đau ngực, cảm thấy choáng váng hoặc ngất xỉu, mạch nhanh, nhịp thở nhanh, ho ra máu. Những người trải qua DVT cũng phát triển biến chứng là hội chứng hậu viêm tĩnh mạch (postphlebitic syndrome). Đó là khi cục máu đông ngăn cản lưu lượng máu gây ra tổn thương cho các tĩnh mạch trong khu vực.
Các chuyên gia cho rằng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nhận thấy các dấu hiệu DVT. Và hãy đi khám nếu bạn gặp các triệu chứng PE.
Tin tốt là bạn có thể thực hiện các biện pháp để giảm nguy cơ phát triển huyết khối tĩnh mạch sâu. Ví dụ, hành khách đi trên các chuyến bay dài nên thỉnh thoảng đứng lên, uống nhiều nước và mặc quần áo rộng rãi. Các chuyên gia cũng đề nghị mang tất đặc biệt. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước, do chúng không được khuyến nghị cho những người mắc một số tình trạng y tế nhất định.
Tại sao tôi ngồi dậy khi đang ngủ?
Có thể có những lúc bạn nằm xuống nhưng sau đó ngồi dậy ngay trong giấc ngủ của mình. Theo American Sleep Association, ngồi dậy khi thức có thể là kết quả của bệnh mất ngủ giả (parasomnias), trải nghiệm bất thường xảy ra khi đang ngủ và làm gián đoạn việc nghỉ ngơi. Có nhiều loại bệnh mất ngủ giá khác nhau như mộng du, rối loạn hành vi REM (RBD), kinh hoàng về đêm, ác mộng, nói khi ngủ, giật mình, nghiến răng và co giật về đêm.
Các dạng bệnh mất ngủ giả gồm nói chuyện khi đang ngủ, mộng du, kinh hãi về đêm, ác mộng. Cả người lớn và trẻ em đều gặp phải tình trạng này, nhưng chúng phổ biến hơn ở trẻ em.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
