Tâm trạng thất thường, khó tập trung và kiệt sức đều xuất phát từ tình trạng khó ngủ suốt đêm. Các mẹo giấc ngủ dưới đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất.
Có lẽ bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng phải trằn trọc suốt đêm. Có thể bạn sẽ phải đấu tranh với cả 2. Dù thế nào đi nữa, thật khó thể hiện bản thân nếu không có một giấc ngủ ngon. Tâm trạng thất thường, khả năng phán đoán mờ mịt, khó tập trung và tình trạng kiệt sức nói chung có thể xuất phát từ tình trạng không thể ngủ suốt đêm.
Đừng mất ngủ vì nó.
Bạn đang tự hỏi làm cách nào để ngủ qua đêm mà không bị thức giấc? Sự thật là nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chúng tôi đã tổng hợp danh sách các mẹo giấc ngủ giúp bạn vượt qua những đêm mất ngủ và xác định nguyên nhân.
Nếu tình trạng khó ngủ suốt đêm kéo dài từ 4 tuần trở lên, bạn có thể mắc bệnh lý nào đó góp phần vào cuộc đấu tranh này. Một trong những tình trạng sau có thể là thủ phạm gây ngủ kém. Lưu ý, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp phải bất kỳ tình trạng nào sau đây.
Bạn đã bao giờ nghe thấy ai đó ngáy khò khò không thể kiểm soát từ phòng khác chưa? Nó thậm chí còn đánh thức bạn suốt đêm vì quá ồn ào! Ngáy đôi khi có thể do ngưng thở khi ngủ.
Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi ngắt kết nối giữa não bộ và cơ họng. Nói cách khác, bạn ngừng thở trong thời gian ngắn mà không cần cố gắng. Kết quả là khó thở, khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ sẽ khiến bạn thức dậy.
Tiểu đêm là bệnh lý khiến bạn thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. Tiêu thụ quá nhiều chất lỏng, các vấn đề giấc ngủ và tắc nghẽn bàng quang đều góp phần tăng tần suất bạn thức dậy ban đêm. Một số phương pháp như hạn chế uống nước và sử dụng thuốc điều trị giúp giảm bớt các triệu chứng quá mức của bàng quang, bao gồm cả điều trị chứng tiểu đêm.
Bệnh Willis-Ekbom thường được gọi là hội chứng chân không yên, dẫn đến nhu cầu di chuyển chân mạnh mẽ, không kiểm soát được và thường xảy ra ban đêm. Bạn có thể cần phải ra khỏi giường để giảm bớt sự khó chịu. Điều này có thể gây ra các vấn đề giấc ngủ.
Nếu cảm thấy lo lắng, bạn có thể khó ngủ vào ban đêm. Bạn có thể đang bận tâm suy nghĩ về danh sách ngày mai hoặc suy nghĩ của bạn có thể chạy đưa với sự lo lắng hoặc căng thẳng. Chính điều này làm tăng mức adrenaline khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu trường hợp này tiếp tục xảy ra.
Nhiều loại thuốc khiến bạn khó ngủ gồm:
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy kiểm tra tem nhãn xem liệu khó ngủ có trong mục tác dụng phụ không. Nếu bạn thấy khó ngủ là tác dụng phụ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các bước tiếp theo.
Bạn đang có một cuộc họp lớn hoặc kỳ thi vào buổi sáng? Có thể bạn chỉ muốn thức dậy một cách sảng khoái, tránh bất kỳ xáo trộn nào với giấc ngủ. Thỉnh thoảng hãy thử sử dụng chất bổ sung giấc ngủ. Các thành phần cần tìm bao gồm melatonin, bạc quả, glycine, rễ cây nữ lang và 5-HTP. Tuy nhiên, nếu không muốn sử dụng thường xuyên, bạn không nên phụ thuộc nhiều vào chúng.
Mẹo: Hãy bắt đầu với liều lượng thấp (để bạn không ngủ quên trong cuộc họp sắp tới).
Nhiều người ngủ ngon thành công với một tách trà hoa cúc trước khi ngủ. Thành phần hóa học của hoa cúc làm nó trở nên đặc biệt hiệu quả trong việc thư giãn. Phân tử hóa học apogenin, có trong chiết xuất thực vậy liên kết với các thụ thể GABA của não để gây buồn ngủ.
Mẹo: Hãy thử vắt một quả chanh vào trà hoa cúc để hỗ trợ miễn dịch và tăng hương vị.
Bạn thức dậy với bộ đồ ngủ đẫm mồ hôi? Bạn không hề cô đơn. Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cách mọi người ngủ là nhiệt độ phòng. Ngủ trong một căn phòng ấm áp có liên quan đến việc liên tục thức giấc vào ban đêm. 18-24 độ F là nhiệt độ tối ưu để bạn ngủ ngon giấc.
Mẹo: Giảm nhiệt độ phòng từ 18-24 độ F.
Nếu bạn có một ngày đặc biệt căng thẳng hoặc mệt mỏi về cảm xúc, mức độ căng thẳng có thể là yếu tố khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Điều này do căng thẳng làm cạn kiệt magiê trong cơ thể, chất cần thiết để duy trì chứng năng thần kinh khỏe mạnh. Magnesium Sulfate hay muối Epsom là chất liệu pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng.
Hãy thực hiện tự chăm sóc bản thân vào cuối ngày. Tắm với muối Epsom và nến để nâng cao trải nghiệm và thư giãn hiệu quả.
Mẹo: Chọn muối Epsom có tẩm melatonin để tăng cảm giác buồn ngủ.
Máy tạo tiếng ồn trắng giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách chặn tiếng ồn gây khó ngủ. Nếu bạn sống trong môi trường đặc biệt ồn ào, như thành phố hoặc một tòa chung cư, máy tạo tiếng ồn trắng sẽ giúp che đi những âm thanh khó chịu.
Mẹo: Chọn máy tạo tiếng ồn trắng để có hiệu ứng đồng nhất và êm dịu.
Thật tuyệt khi được cha mẹ, ông bà, anh chịu em hoặc bạn bè đọc cho nghe. Bạn có thể tái hiện ký ức bằng cách bật sách nói. Tùy theo sở thích, bạn có thể thử nghe truyện giả tưởng, tiểu sử hoặc sách nói liên quan đến sở thích. Hãy tránh các thể loại kinh dị hoặc tội phạm nếu bạn không muốn thức dậy sau ác mộng.
Mẹo: Đặt hẹn giờ để sách nói nhỏ dần sau một thời gian.
Mặt nạ ngủ không chỉ dành cho việc đi máy bay hạng thương gia và ngủ trên ô tô. Chúng cũng tuyệt vời cho giấc ngủ bình thường để chặn ánh sáng và khuyến khích bạn nhắm mắt.
Con người tự nhiên ngủ suốt đêm và thức dậy vào ban ngày trong hàng nghìn năm trước khi ánh sáng nhân tạo cho phép chúng ta làm việc hoặc giao tiếp xã hội vào buổi tối. Bộ não của chúng ta về mặt di truyền liên kết bóng tối với giấc ngủ. Và khi phát hiện thiếu ánh sáng, chúng ta sẽ sản xuất nhiều melatonin hơn.
Mẹo: Mặt nạ ngủ bằng lụa có hiệu quả tốt nhất, vì nó ngăn chặn ánh sáng trong khi nhẹ nhàng trên mắt.
Nếu một chiếc máy âm thanh không làm được điều này, có lẽ nút tai giúp bạn ngủ ngon suốt đêm. Nhiều người nhận thấy cách duy nhất để át đi âm thanh khi ngủ như đối tác ngủ ngáy, hàng xóm tụ tập tiệc tùng hoặc tiếng ồn giao thông từ đường cao tốc gần đó. Tất cả đều có thể dùng nút tai.
Đừng cảm thấy sợ hãi khi phải nhét nút tai để ngủ ngon suốt đêm.
Mẹo: Nếu bạn đang sử dụng nút tai có thể tái sử dụng, hãy đảm bảo làm sạch chúng mỗi sáng để chúng hoạt động vào ban đêm.
Hoa oải hương gắn liền với cảm giác thanh thản. Trong khi hoa oải hương có mùi dễ chịu, nó cũng có một số đặc tính hỗ trợ giấc ngủ mạnh mẽ và đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Hoa oải hương giúp bạn ngủ ngon hơn, lâu hơn bằng cách làm dịu hệ thần kinh trung ương. Hãy đặt hoa oải hương tươi trong một chiếc bình trên tủ đầu giường để tận hưởng hương thơm suốt đêm. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, máy làm ấm dầu hoặc thuốc xịt để khuếch đại hiệu ứng.
Mẹo: Hoa oải hương tương đối dễ trồng. Hãy thêm nó vào khu vườn để luôn sẵn có khi cần thiết.
Đã có nhiều tài liệu chứng minh việc tập thể dục có tác động thuận lợi đến các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, gồm cả sức khỏe tinh thần và vệ sinh giấc ngủ.
Tập thể dục làm tăng giấc ngủ sóng chậm, một loại giấc ngủ sâu có tác dụng phục hồi cơ thể tốt nhất. Giấc ngủ sóng chậm đem tới cảm giác sảng khoái và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Mặc dù tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ nhưng hãy tránh tập thể dục ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
Mẹo: Kết hợp tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để có giấc ngủ sâu suốt đêm.
Mặc dù hầu hết mọi người tiêu thụ caffeine vào buổi sáng để giúp họ tỉnh táo nhưng uống vào buổi chiều có thể gây tác động không tốt. Do caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, nên nó thường cung cấp nguồn năng lượng đột ngột. Đó là lý do bạn nên cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ 6 tiếng trước khi ngủ.
Mẹo: Uống nước vào buổi chiều thay cho cà phê.
Ngủ trưa không khiến bạn thức dậy lúc 2 tiếng sáng, trái lại, những giấc ngủ ngắn buổi chiều có thể là thủ phạm khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm. Mặc dù nhiều người chuộng giấc ngủ ngắn để nạp năng lượng nhưng hãy tránh ngủ quá muộn vào ban ngày.
Mẹo: Hãy chợp mắt trong khoảng 8-9 tiếng sau khi thức dậy trong ngày.
Mất nước không tốt cho một giấc ngủ sâu suốt đêm, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó. Uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ có thể khiến bạn phải thức suốt đêm để đi vệ sinh.
Bạn nên ngừng uống bất cứ thứ gì (bao gồm cả rượu) khoảng 3 tiếng trước khi ngủ. Hãy thử uống nước nhiều hơn trong ngày để không thèm ăn khi sắp nghỉ ngơi.
Mẹo: Tạo thói quen ngừng uống nước khoảng 3 tiếng trước khi ngủ.
Vitamin D làm dịu tâm hồn và tăng cường hệ miễn dịch. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên cũng giúp củng cố đồng hồ sinh học. Điều này làm tăng cả chất lượng và độ dài giấc ngủ cũng như năng lượng hàng ngày. Hãy thử phơi nắng trực tiếp vài giờ mỗi ngày. Bạn có thể dắt chó đi dạo, đạp xe qua khu phố hoặc làm vườn.
Mẹo: Cố gắng dành 2 tiếng ra ngoài mỗi ngày.
Bạn không thay đổi ga giường trong vài tuần. Vấn đề lớn là gì? Trên thực tế, ga giường bẩn có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ suốt đêm bằng cách gây dị ứng hoặc hen suyễn.
Các triệu chứng dị ứng và hen suyễn có thể trở nên tồi tệ hơn nếu có mạt bụi trong nhà, đặc biệt là trên giường. Việc tiếp xúc liên tục với các chất ô nhiễm, thậm chí có thể dẫn đến viêm mũi dị ứng, gây hắt hơi, nghẹt mũi hoặc lên cơn hen suyễn nghiêm trọng. Chính điều này khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
Mẹo: Giặt hoặc thay ga giường hàng tuần để ngăn chặn các chất gây dị ứng làm gián đoạn giấc ngủ.
Trong khi nhiều người liên hệ việc ăn trước khi ngủ với tăng cân, song nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc ăn ngay trước khi ngủ có thể gây ợ nóng, khiến bạn khó ngủ suốt đêm mà không thức dậy.
Mẹo: Ăn các bữa 3 tiếng trước khi ngủ.
Từ bữa sáng trong tiếng Anh có nghĩa đen là “phá vỡ nhanh chóng”. Do đồng hồ sinh học được đồng bộ hóa với nhịp sinh học, ăn sáng sẽ giúp thiết lập lại cơ thể, báo hiệu một ngày mới. Thiết lập nhịp điệu trong ngày với một bữa sáng lành mạnh là điều cần thiết để có một đêm ngon giấc.
Mẹo: Nếu bạn không thích ăn bữa lớn vào buổi sáng, hãy thay thế bằng sinh tố.
Sống trong thành phố đồng nghĩa với việc bạn có thể nghe nhạc live, nhà hàng, yoga vào các ngày thứ 3 và ở gần người hàng xóm hầu như không rời khỏi căn hộ của mình. Nhưng điều đó cũng có nghĩa ô nhiễm ánh sáng lọt qua cửa số sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng, hãy thử lắp rèm cản sáng. Bạn sẽ ít phải tiếp cận với ánh sáng hơn.
Mẹo: Rèm cản sáng không nhất thiết phải màu đen. Hãy tìm màu phù hợp để trang trí.
Chăn có trọng lượng không chỉ là mẫu mã đang ho mà có nhiều tính năng ấn tượng. Những chiếc chăn này giúp bạn thư giãn và bao bọc cơ thể cho cảm giác thoải mái, yên bình.
Khả năng kích thích áp lực sâu được cung cấp bởi chăn có trọng lượng sẽ làm tăng mức độ melatonin. Hormone này khuyến khích giấc ngủ và kích thích sản xuất serotonin cải thiện tâm trạng. Chính điều này giúp cải thiện khả năng ngủ ngon.
Mẹo: Thay đổi diện mạo chăn có trọng lượng bằng vỏ chăn.
Bạn chỉ nên sử dụng phòng ngủ để nghỉ ngơi và thân mật. Tránh để tài liệu công việc, trò chơi điện tử hoặc peloton trong phòng, do điều này sẽ huấn luyện nào bộ xem đây là nơi dành cho công việc thay vì nghỉ ngơi.
Bằng cách sử dụng đúng mục đích phòng ngủ, bộ não sẽ bắt đầu liên kết căn phòng với giấc ngủ.
Mẹo: Di chuyển thiết lập WFH nếu bạn vẫn ở trong phòng ngủ
Bạn đã bao giờ thức trắng đêm ngẫm nghĩ điều gì khiến bạn xấu hổ khi làm hoặc nói chưa? Hoặc nghĩ về danh sách việc cần làm cho ngày mai, những gì bạn sẽ mặc đến sự kiện đó, hoặc đưa bạn thân vấp ngã thế nào trong giờ học thể dục năm lớp 3?
Suy nghĩ về các sự kiện trong ngày hoặc những ngày sắp tới là lý do hợp lý để thức giấc suốt đêm. Hãy thử kết hợp việc viết nhật ký vào buổi tối để giải phóng bất cứ điều gì trong tâm trí khiến bạn không ngủ được. Viết nhật ký là một phản ứng tích cực trước những vấn đề trong cuộc sống.
Mẹo: Đặt nhật ký và bút trên tủ đầu giường để dễ lấy khi cần.
Bạn có thích ngủ trong khách sạn? Bạn có thể chui vào một chiếc giường đã trải sẵn với những chiếc gối mềm mại và một tấm nệm vừa vặn. Nệm trong nhà cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ gấp 10 lần.
Nếu muốn mua nệm mới và nghĩ rằng nó chỉ dành cho việc ngủ, bạn sẽ phải suy nghĩ lại Các nghiên cứu đã chỉ ra nệm mới giúp ngủ ngon hơn và giảm đau nhức cơ thể.
Mẹo: Nếu bạn dễ bí bách, hãy nhớ đầu tư nệm tích hợp công nghệ làm mát.
Không có gì kỳ lạ khi bạn dành khoảng trống vào ban đêm để ở một mình với những suy nghĩ. Nhưng thói quen này ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Melatonin là chất điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức bị ngăn chặn ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại di động. Điều này làm việc ngủ trở thành một thách thức.
Bạn nên ngừng sử dụng điện thoại 30 phút trước khi ngủ. Bạn sẽ phải lên lịch xem video hàng ngày trước khi nghỉ ngơi vào buổi tối.
Mẹo: Hãy thử tạo thói quen ngừng sử dụng điện thoại 30 phút trước khi ngủ.
Mặc dù cụm từ liệu pháp bán lẻ phổ biến vào những năm 80, nhưng nó vẫn chưa bị lung lay. Trong trường hợp có được giấc ngủ ngon, việc đầu tư bộ đồ giường chất lượng rất xứng đáng. Hãy cân nhắc mua bộ đồ giường phù hợp theo mùa để ngủ ngon qua đêm.
Cơ thể dễ bị ảnh hưởng do thời tiết thay đổi theo mùa. Mặc dù chăn dày phù hợp với mùa đông, nhưng nó có thể làm tăng thân nhiệt vào mùa hè khiến bạn khó ngủ.
Mẹo: Ga giường làm từ vải nỉ thích hợp để giữ ấm khi nhiệt độ bắt đầu giảm.
Một vấn đề quan trọng để có được giấc ngủ ngon là thói quen yên bình vào buổi tối. Ví dụ, thói quen ngủ bao gồm tắm vòi hoa sen, mặc đồ ngủ thoải mái, đánh răng và sử dụng kem dưỡng da mặt ban đêm.
Bạn có thể thử lập danh sách kiểm tra để xem qua mỗi đêm. Thiết lập thói quen buổi tối sẽ giúp cơ thể chuyển sang chế độ thời gian ngủ một cách tự nhiên.
Mẹo: Tạo một danh sách kiểm tra giờ đi ngủ để thiết lập thói quen ngủ tốt.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
Theo casper.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
