Hotline : 0981 212 212 - 1800 6250 Từ 8h00 - 22h00 (T2 - CN)
Showroom

Dunlopillo Nguyễn Trãi

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Xem bản đồ

Dunlopillo Cầu Giấy

ĐC: 180A Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội Điện thoại: 024 6683 8453 Hotline: 0975.701.701

Xem bản đồ

Dunlopillo Hà Đông

ĐC: Số 744 Quang Trung, Phú La, Hà Đông, Hà Nội Hotline: 0981.242.692

Xem bản đồ

Dunlopillo Tây Hồ

ĐC: Số 224 Võ Chí Công, P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội Hotline: 0976.604.676

Xem bản đồ

Dunlopillo Long Biên

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội Hotline: 0988 783 518

Xem bản đồ

Dunlopillo Vĩnh Tuy

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội Hotline: 0974.133.255

Xem bản đồ

Dunlopillo Giải Phóng

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Xem bản đồ

Dunlopillo Tố Hữu

ĐC: Số 55B Tố Hữu (đường Lê Văn Lương kéo dài) Phường Trung Văn - Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội Hotline: 0971.562.999

Xem bản đồ

Dunlopillo Thái Bình

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Xem bản đồ

Dunlopillo TP.HCM

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 08 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Dunlopillo Bắc Giang

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Xem bản đồ

Uống rượu giúp dễ ngủ hay gây rối loạn giấc ngủ?

21-07-2022, 10:31 am 194

Mỗi cá nhân lại phản ứng với rượu khác nhau. Do đó, tác động của việc uống rượu đối với giấc ngủ phần lớn phụ thuộc vào cá nhân.

Rượu là chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương khiến hoạt động não bộ chậm lại. Rượu có tác dụng an thần, gây ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ, nhưng việc tiêu thụ rượu, đặc biệt là quá mức có liên quan đến chất lượng cùng thời lượng giấc ngủ kém. Những người bị rối loạn sử dụng rượu thường gặp các triệu chứng mất ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng rượu làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Uống có chừng mực thường được coi là an toàn. Tuy nhiên mỗi cá nhân lại phản ứng với rượu khác nhau. Do đó, tác động của rượu đối với giấc ngủ phần lớn phụ thuộc vào cá nhân.

Uống rượu ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?

Sau khi một người uống rượu, chất sẽ được hấp thụ vào mùa từ dạ dày và ruột non. Các enzym trong gan cuối cùng sẽ chuyển hóa rượu. Nhưng quá trình này diễn ra khá chậm nên lượng cồn dư thừa sẽ tiếp tục lưu thông khắp cơ thể. Ảnh hưởng của rượu phần lớn phụ thuộc vào người tiêu dùng. Các yếu tố quan trọng gồm lượng rượu và mức độ tiêu thụ nhanh chóng, cũng như tuổi tác, giới tính, loại cơ thể và hình dạng thế chất.

Mối quan hệ giữa rượu và giấc ngủ đã được nghiên cứu từ những năm 1930, tuy nhiên nhiều khía cạnh của mối quan hệ vẫn chưa được chỉ rõ. Nghiên cứu đã chỉ ra những người buồn ngủ uống lượng lớn rượu trước khi đi ngủ thường gây ra tình trạng trễ giấc ngủ, có nghĩa là họ cần nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Khi men gan chuyển hóa chất cồn trong đêm và nồng độ cồn trong máu giảm, những người này cũng nhiều khả năng gián đoạn giấc ngủ, giảm chất lượng nghỉ ngơi.

Uống rượu và giấc ngủ

Để hiểu rõ hơn tác động của giấc ngủ, điều quan trọng là phải thuận luận các giai đoạn chu kỳ ngủ khác nhau. Một chu kỳ ngủ bình thường gồm 4 giai đoạn: 3 giai đoạn chuyển động mắt nhanh NREM và 1 giai đoạn chuyển động mắt nhanh REM.

  • Giai đoạn 1 (NREM): Giai đoạn ban đầu về cơ bản là giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ, trong đó cơ thể bắt đầu ngừng hoạt động. Nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt bắt đầu chậm lại, các cơ dần thư giãn. Hoạt động não bộ cũng bắt đầu giảm theo. Giai đoạn này được gọi là ngủ nông.
  • Giai đoạn 2 (NREM): Nhịp tim và nhịp thở của người ngủ tiếp tục chậm lại khi họ rơi dần vào giấc ngủ sâu. Nhiệt độ cơ thể cũng giảm và mắt trở lại tĩnh lặng. Giai đoạn 2 thường là giai đoạn dài nhất trong chu kỳ giấc ngủ.
  • Giai đoạn 3 (NREM): Nhịp tim, nhịp thở và hoạt động não bộ đều đạt mức thấp nhất của chu kỳ ngủ. Chuyển động mắt chấm dứt và các cơ hoàn toàn thư giãn. Giai đoạn này được gọi là giấc ngủ sóng chậm.
  • REM: Giấc ngủ REM bắt đầu trong khoảng 90 phút sau khi cá nhân ban đầu chìm vào giấc ngủ. Chuyển động mắt sẽ bắt đầu lại và nhịp thở, nhịp tim sẽ nhanh hơn. Giấc mơ chủ yếu diễn ra trong thời kỳ REM. Giai đoạn này cũng được cho là củng cố trí nhớ.

4 giai đoạn NREM và REM lặp lại theo chu kỳ suốt đêm. Mỗi chu kỳ nên kéo dài khoảng 90-120 phút, dẫn đến 4 -5 chu kỳ giấc ngủ cho mỗi 8 tiếng ngủ. Trong 1 hoặc 2 chu kỳ đầu tiên, giấc ngủ sóng chậm NREM chiếm ưu thế, trong khi giấc ngủ REM thường kéo dài không quá 10 phút. Đối với chu kỳ sau đó, các vai trò này sẽ lật lại và REM chiếm ưu thế hơn, đôi khi kéo dài 40 phút hoặc lâu hơn mà không bị gián đoạn. Về cơ bản, giấc ngủ NREM sẽ chấm dứt trong chu kỳ này.

Uống rượu trước khi ngủ có thể làm giảm giấc ngủ REM trong 2 chu kỳ đầu tiên. Do rượu là một loại thuốc an thần, thời gian bắt đầu giấc ngủ đối với người uống rượu thường ngắn hơn, một số đi vào giấc ngủ khá nhanh. Khi đêm tới, điều này có thể tạo ra sự mất cân bằng giữa giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM, từ đó dẫn đến giấc ngủ sau ít hơn, giấc ngủ trước nhiều hơn. Chính điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể, dẫn đến thời gian ngủ ngắn hơn, gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn.

Uống rượu và giấc ngủ

Uống rượu và mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, được coi là trường hợp dai dẳng về thời gian bắt đầu, thời lượng, sự củng cố hoặc chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ xảy ra bất chấp cơ hội và mong muốn được ngủ, từ đó dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày cùng các tác động tiêu cực khác.

Do rượu có thể làm giảm giấc ngủ REM và gây gián đoạn giấc ngủ, những người uống rượu trước khi ngủ thường gặp các triệu chứng mất ngủ, cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ngày hôm sau. Điều này dẫn đến một vòng luẩn quẩn hồm việc tự uống rượu để ngủ, tiêu thụ caffeine, các chất kích thích trong ngày để tỉnh táo hơn. Và sau đó họ dùng rượu như thuốc an thần để bù đắp tác dụng cho những chất kích thích này.

Nhậu nhẹt dẫn đến tình trạng uống rượu quá nhiều trong thời gian ngắn, từ đó làm tăng nồng độ 0.08%. Điều này đặc biệt gây bất lợi cho chất lượng giấc ngủ. Trong các nghiên cứu gần đây, những người uống rượu bia hàng tuần thường khó ngủ hơn. Những phát hiện này đúng cho cả nam và nữ. Các xu hướng tương tự cũng xảy ra ở thanh thiếu niên, thanh niên, cũng như người trung niên và người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa việc lạm dụng rượu trong thời gian ngắn và các vấn đề giấc ngủ mãn tính. Mọi người có thể phát triển khả năng dung nạp rượu khá nhanh, từ đó họ cần uống nhiều hơn trước khi ngủ. Những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sử dụng rượu thường xuyên báo cáo các triệu chứng mất ngủ.

Uống rượu và giấc ngủ

Uống rượu và ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là rối loạn đặc trưng bởi hơi thở bất thường và mất thở tạm thời khi ngủ. Do đó, những nhịp thở chậm lại có thể gây gián đoạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn OSA xảy ra do tắc nghẽn vật lý phía sau cổ họng, trong khi ngưng thở khi ngủ do nguyên nhân trung ương CSA xảy ra khi não không thể phát tín hiệu chính xác đến cơ sở kiểm soát hơi thở.

Trong các đợt thở liên quan đến ngưng thở có thể xảy ra suốt đêm, người ngủ có thể phát ra tiếng động nghẹt thở. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ dễ ngáy to, gây khó chịu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu cũng góp phần gây ngưng thở do cơ cổ họng giãn ra, tạo nhiều lựa cản trong quá trình thở. Điều này làm trầm trọng thêm các triệu chứng OSA, dẫn đến các đợt thở gián đoạn cũng như ngáy nặng hơn. Ngoài ra, chỉ uống một phần rượu trước khi ngủ dẫn đến chứng OSA và ngáy nhiều ngay cả với người chưa được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Mối quan hệ giữa uống rượu và chứng ngưng thở khi ngủ đã được nghiên cứu rộng rãi. Sự đồng thuận chung dựa trên các nghiên cứu khác nhau là uống rượu làm tăng nguy cơ ngưng thở hơn 25%.

Uống rượu và giấc ngủ

Câu hỏi thường gặp

Uống rượu có giúp bạn ngủ không?

Rượu có thể hỗ trợ khởi đầu giấc ngủ do đặc tính an thần cho phép bạn vào giấc nhanh hơn. Tuy nhiên, những người uống rượu trước khi ngủ thường bị gián đoạn chu kỳ ngủ muộn hơn do men gan chuyển hóa rượu. Điều này cũng dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày với các vấn đề khác vào ngày hôm sau. Hơn nữa, uống rượu để ngủ có thể tăng khả năng chịu đựng, buộc bạn phải uống rượu liên tục mỗi đêm để an thần.

Uống rượu ảnh hưởng thế nào đến nam giới và phụ nữ?

Trung bình phụ nữ có dấu hiệu rượu say sớm hơn với liều lượng thấp hơn nam giới. Điều này chủ yếu xuất phát từ 2 yếu tố. Đầu tiên, phụ nữ nhẹ cân hơn nam giới và người có trọng lượng nhẹ dễ say hơn. Thứ 2, đa phần phụ nữ có lượng nước cơ thể thấp hơn nam giới. Rượu lưu thông nhờ vào lượng nước trong cơ thể. Do đó, phụ nữ có nhiều khả năng có nồng độ máu cao hơn nam giới sau khi uống cùng một lượng rượu.

Uống rượu vừa phải khác gì uống rượu nhiều?

Các phép đo sau đây thường được coi la tạo thành 1 khẩu phần rượu:

  • 12 ounce bia với nồng độ cồn 5%
  • 5 ounce rượu vang có nồng độ cồn 12%
  • 1 ounce rượu hoặc rượu chưng cất với nồng độ cồn 40%

Uống vừa phải được định nghĩa chung là tối đa 2 ly mỗi ngày với nam giới, 1 ly mỗi ngày với phụ nữ. Uống nhiều hơn là trên 15 ly mỗi tuần đối với nam giới, hơn 8 ly mỗi tuần với phụ nữ.

Uống rượu ít có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Uống rượu quá mức gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ hơn là uống rượu nhẹ hoặc vừa phải. Tuy nhiên, do tác động của rượu ở mỗi người là khác nhau nên ngay cả uống rượu ít cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ với một số người.

Nghiên cứu năm 2018 so sánh chất lượng giấc ngủ giữa các đối tượng uống nhiều loại rượu khác nhau. Kết quả như sau:

  • Lượng rượu thấp (ít hơn 2 phần ăn mỗi ngày với nam giới hoặc 1 phần với phụ nữ) làm giảm chất lượng giấc ngủ 9.3%.
  • Lượng rượu vừa phải (2 phần ăn mỗi ngày cho nam giới hoặc 1 phần mỗi ngày cho phụ nữ) làm giảm chất lượng giấc ngủ 24%.
  • Uống nhiều rượu (hơn 2 phần mỗi ngày với nam giới hoặc 1 phần mỗi ngày đối với phụ nữ) làm giảm chất lượng giấc ngủ 39.2%.

Khi nào tôi nên ngừng uống rượu trước khi đi ngủ để giảm thiểu gián đoạn giấc ngủ?

Để giảm nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ, bạn nên ngừng uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chất lượng tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.

Dịch sleepfoundation.org - By Ngọc Nguyễn

Đánh giá0 đánh giá về Uống rượu giúp dễ ngủ hay gây rối loạn giấc ngủ?

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Những loại đồ uống giúp ngủ ngon mỗi ngày
Những loại đồ uống giúp ngủ ngon mỗi ngày
14-07-2022, 10:54 am     186
Nếu giấc ngủ đến không dễ dàng, bạn có nhiều cách để nghỉ ngơi khi cần thiết. Chỉ một chút đồ uống giúp ngủ ngon sẽ giúp bạn để thúc đẩy giấc ngủ, thư giãn và giảm lo lắng.
Cách tập ngủ trong môi trường ồn ào
Cách tập ngủ trong môi trường ồn ào
08-07-2022, 2:09 pm     403
Thật khó để giải tỏa tâm trí căng thẳng của chúng ta để thư giãn trước khi ngủ. May mắn thay, bạn có thể tập ngủ trong môi trường ồn ào chỉ với những lời khuyên dưới đây.
10 loại giấc mơ khác nhau và ý nghĩa ẩn giấu đằng sau
10 loại giấc mơ khác nhau và ý nghĩa ẩn giấu đằng sau
10-06-2022, 10:23 am     570
Tại sao chúng ta mơ? Có thể không có câu trả lời chính xác nhưng có một số loại hình, chủ đề và các yếu tố khác nhau gây ra những giấc mơ này.
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube