Thật khó để giải tỏa tâm trí căng thẳng của chúng ta để thư giãn trước khi ngủ. May mắn thay, bạn có thể tập ngủ trong môi trường ồn ào chỉ với những lời khuyên dưới đây.
Thật khó để giải tỏa tâm trí căng thẳng của chúng ta để thư giãn trước khi ngủ. Thêm vào đó, tiếng ồn từ đường phố, người bạn cùng phòng ngáy ngủ hoặc người hàng xóm cú đêm, việc nhắm mắt dường như là không thể.
Ngay cả khi ngôi nhà trở nên vắng lặng, tất cả chúng ta đều phải tìm cách ngủ trong môi trường ồn ào, đặc biệt khi đang đi du lịch.
Tiếng ồn có thể gây mất ngủ khiến bạn khó vào giấc và làm việc từ 7-9 giờ. Tệ hơn nữa, việc tiếp xúc với tiếng ồn trong thời gian dài có liên quan gián tiếp đến giấc ngủ bị xáo trộn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
Trừ khi bạn may mắn được ngủ thường xuyên hơn người bình thường, còn không thì việc thức dậy bởi tiếng ồn là điều bình thường.
May mắn thay, bạn có thể tập ngủ trong môi trường ồn ào. Chỉ cần làm theo những lời khuyên dưới đây.
Cách tốt nhất để rèn luyện tâm trí khi ngủ trong môi trường ồn ào là thông qua việc điều chỉnh hành vi cùng các thói quen thúc đẩy nghỉ ngơi. Tuyệt vời hơn nữa, những kỹ thuật này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn cho dù bạn đang ở đâu.
Mẹo đầu tiên của chúng tôi có vẻ dễ làm hơn. Việc tập trung vào tiếng ồn và khiến bạn phát điên chỉ làm rối loạn hệ thần kinh, đồng thời làm bạn rơi vào cơn mất ngủ khó chịu.
Thay vào đó, hãy thừa nhận sự hiện diện của nó và khẳng định bạn có đủ sức mạnh vượt qua.
Để ngủ trong môi trường ồn ào, bạn có thể để tâm trí tập trung vào thứ gì khác ngoài tiếng ồn. Sau đây là tất cả các lựa chọn tuyệt vời để làm dịu thần kinh và giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
Tập thở sâu. Từ từ hít vào và thở ra, đếm khi đang thực hiện. Hãy bắt đầu với 3 lần cho mỗi lần hít vào và thở ra, sau đó từ từ tăng lên đến 5, thậm chí 6.
Hãy tạo danh sách nhạc cổ điển và phát nhẹ nhàng qua tai nghe chống ồn. Ngoài ra, bạn có thể tải xuống rất nhiều ứng dụng thiền và tiếng ồn trắng, sau đó phát trên điện thoại để dễ ngủ hơn.
Nếu bạn không muốn đeo tai nghe khi ngủ, hãy thử nút tai. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thiết bị chống tiếng ồn bên ngoài phòng ngủ. Hãy bật máy tiếng ồn trắng, quạt di động hoặc máy lọc không khí (máy này sẽ cung cấp thêm lợi ích cho người bị dị ứng).
Giấc ngủ đến dễ dàng hơn khi bạn kiệt sức dù ồn ào hay không. Hãy tập thể dục và đón nhận nhiều ánh nắng tự nhiên vào ban ngày.
Khi trời tối, tâm trí của bạn sẽ sẵn sàng sản xuất melatonin và cơ bắp để nghỉ ngơi.
Rất nhiều thói quen tốt có thể áp dụng trước khi ngủ như tắm nước ấm, sử dụng tinh dầu, tắt thiết bị điện tử, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm...
Ý tưởng ở đây là chuẩn bị tâm trí và cơ thể, sau đó huấn luyện nó theo lịch trình ngủ.
Đôi khi một vài thay đổi hành vi là không đủ. Nếu đang phải đối mặt với hàng xóm thích tiệc tùng hoặc con phố đông đúc, bạn sẽ phát bắt đầu thích nghi về mặt thể chất để ngôi nhà yên tĩnh hơn.
Tiếng ồn hoạt động bằng cách phản xạ hoặc dội lại từ các bề mặt. Đây là lý do tại sao các phòng thu âm được trang trí tất cả các loại bảng âm thanh và đồ nội thất đặt ở vị trí chiến lược.
Hãy di chuyển giường đền phần còn lại của phòng ngủ, nơi xa nhất nguồn gây tiếng ồn. Trong khu chung cư, đây có thể là bức tường đối diện với hàng xóm, trong khi ở ký túc xá, nó thường đặt xa cửa hơn.
Sau đó, bạn đặt một số đệm hoặc dải xốp chặn cửa. Hãy di chuyển một chiếc ghế dài hoặc tủ sách xếp vào bức tường phát ra tiếng ồn.
Bạn thậm chí có thể treo chăn hoặc mảnh vải vào tường. Hãy nhớ rằng, các vật dụng mềm hấp thụ tiếng ồn, trong khi bề mặt cứng phản xạ và khuếch đại nó. Nếu bạn sẵn sàng mua thiết bị chuyên dụng, hãy dùng tấm cách âm hoặc tấm panels để giảm chỉ số tiền ồn ít nhất 0.85.
Nếu bạn có nhà riêng, hãy trồng cây cối, bụi rậm và những tán là khác bên ngoài cửa sổ phòng ngủ để tạo thêm khoảng đệm giữa bạn với xe chạy ngoài đường.
Nếu bạn sống trong căn hộ có tường mỏng, hãy trải thảm sàn hoặc thảm dày, xù xì. Nếu bạn thích sàn cứng, hãy chọn sàn gỗ bần thay cho sàn gỗ thông thường.
Bạn có thể dán kín cửa sổ bằng keo dán và sử dụng rèm cửa dày cản sáng. Những thứ này không chỉ ngăn chặn tiếng ồn mà còn ngăn chặn ánh sáng, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Đôi khi, cách tốt nhất để loại bỏ tiếng ồn là đi thẳng đến nguồn gây ra âm thanh.
Nếu bạn ở chung phòng với người ngủ ngáy, hãy khuyến khích họ bằng cách khắc phục chứng ngủ ngáy. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể sử dụng nút tai, máy phát tiếng ồn trắng, thậm chí là một tấm đệm có khả năng cách ly chuyển động và tiếng ồn.
Nếu bạn phải đối phó với người hàng xóm ồn ào, hãy cư xử tử tế, trung thực và nhã nhặn nhất có thể. Họ có thể không nhận ra mình đang gây ồn thế nào đâu. Do đó, bạn nên nói chuyện trực tiếp với hàng xóm thay vì gọi cảnh sát hay chủ nhà. Nên chọn thời điểm thuận tiện thay vì lúc nửa đêm khi tiếng ồn của họ làm bạn cảnh giác và tức giận. Nếu họ là hàng xóm ở tầng trên, bạn thậm chí có thể sử dụng một tấm thảm lớn như vật cầu bình an.
Với một trong 2 cách tiếp cận, bạn phải thực hiện nó một cách khéo léo. Nếu không, bạn có nguy cơ gây rạn nứt mối quan hệ và họ sẽ làm ồn to hơn để trả đũa.
Nếu bạn đang đi du lịch, hãy lên kế hoạch trước để đối phó với tình trạng ngủ trong môi trường ồn ào.
Yêu cầu giường hoặc phòng cách xa nơi ồn ào nhất. Trong một khách sạn, đây có thể là phòng xa thang máy nhất. Trong ký túc xá hoặc phòng ngủ chung, đó có thể là giường gần góc và xa hành lang nhất.
Trước khi đặt phòng, hãy đọc các bài đánh giá để biết khách sạn hoặc ký túc xá nào có ít phàn nàn về tiếng ồn nhất từ khách hàng.
Mang theo nút tai. Loại dùng một lần đủ nhỏ để mang theo với giá cả phải chăng.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chất lượng tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
