Bạn mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ? Dưới đây là một số phương pháp chìm vào giấc ngủ nhanh để có được chất lượng nghỉ ngơi tốt nhất.
Bạn mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ? Bạn không hề cô đơn. Hành động quá sức có thể gây ra hoặc tiếp nối chu kỳ năng lượng căng thẳng, lo lắng buộc tâm trí luôn tỉnh táo.
Và nếu tâm trí bạn không thể ngủ ngon, cơ thể rất khó tuân theo. Nhưng có những thủ thuật khoa học giúp bạn bật công tắc và dẫn dắt cơ thể vào chế độ ngủ an toàn.
Dưới đây là một số thủ thuật khoa học để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Với phương pháp này, bạn cần phải dùng một câu thần chú để thiếp đi nhanh chóng. Tuy nhiên, việc luyện tập cuối cùng sẽ giúp bạn có được cơn mơ ngọt ngào trong 10 giây.
Lưu ý, phương pháp bên dưới mất tới 120 giây để hoàn thành, nhưng 10 giây cuối cùng được cho là tất cả những gì cần thiết để đi vào giấc ngủ.
Phương pháp
Phương pháp quân sự phổ biến được báo cáo lần đầu tiên bởi Sharon Ackerman, xuất phát từ cuốn sách có tựa đề “Relax and Win: Championship Performance” (Tạm dịch: Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vô địch).
Theo Ackerman, Trường đào tạo tiền bay của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một phương pháp chìm vào giấc ngủ giúp phi công ngủ thiếp đi trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Các phi công mất khoảng 6 tuần thực hành, nhưng nó hoạt động hiệu quả ngay cả sau khi uống cà phê với nền tiếng súng ồn ào.
Phương pháp này thậm chí hiệu quả với cả những người ngủ ngồi.
Phương pháp
Nếu mẹo chìm vào giấc ngủ này không hiệu quả với bạn, hãy thử nghiệm phương pháp quân sự: thở và thư giãn cơ bắp, có một số bằng chứng khoa học cho thấy chúng có tác dụng. Ngoài ra, một số tình trạng sức khỏe như ADHD hoặc lo lắng có thể cản trở hiệu quả của phương pháp này.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu các phương pháp quân sự và cách thực hành hiệu quả.
2 phương pháp chìm vào giấc ngủ dưới đây tập trung vào hơi thở hoặc cơ bắp, giúp bạn rời khỏi suy tư và quay trở lại giường ngủ.
Nếu bạn là người mới bắt đầu thử nghiệm, các phương pháp này có thể mất đến 2 phút để phát huy tác dụng.
Kết hợp sức mạnh của thiền định và tưởng tượng, phương pháp thở này hiệu quả hơn khi thực hành. Nếu bạn gặp các tình trạng hô hấp như hen suyễn, COPD, hãy cân nhắc kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu do điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Để chuẩn bị, hãy đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, sau 2 răng cửa. Luôn giữ lưỡi ở đó và mím môi nếu cần thiết.
Cách thực hiện phương pháp thở 4-7-8:
Thư giãn cơ lũy tiến, còn được gọi là thư giãn cơ sâu giúp bạn thoải mái. Tiền đề là tránh căng cơ, hãy để cơ thư giãn và giải phóng căng thẳng. Động tác này thúc sự an tĩnh khắp cơ thể. Đó là mẹo được khuyên dùng để chữa chứng mất ngủ.
Trước khi bắt đầu, hãy thử thực hành phương pháp 4-7-8 trong khi tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi lúc thở ra.
Phương pháp thư giãn
Khi bạn làm điều này, hãy tập trung vào cảm giác thư giãn để cơ thể đạt trạng thái thoải mái nhất.
Nếu các phương pháp trước đó vẫn không hiệu quả, cơ thể vẫn có một số tắc nghẽn cơ bản cần thoát ra. Hãy thử nghiệm kỹ thuật dưới đây.
Nghe có vẻ nghịch lý nhưng việc tự nhủ phải tỉnh táo có thể là cách tốt nhất để vào giấc ngủ nhanh hơn.
Đối với một số người, đặc biệt là người bị mất ngủ, việc cố gắng ngủ có thể làm tăng lo lắng về hiệu quả của phương pháp.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người thực hành phương pháp nghịch lý ngủ nhanh hơn so với người không thực hiện. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng khi cố gắng ngủ, phương pháp này có thể hiệu quả hơn với phương pháp thở truyền thống có chủ đích.
Nếu việc đếm số làm kích hoạt tâm trí quá nhiều, hãy thử sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Một số người cho rằng tưởng tượng có thể biến nó thành hiện thực và điều này cũng hoạt động với giấc ngủ.
Theo nghiên cứu năm 2002 của Đại học Oxford, các nhà khoa học đã phát hiện ra người tham gia vào “sự phân tâm bằng hình ảnh” ngủ nhanh hơn người bị mất tập trung thông thường hoặc không có hướng dẫn.
Thay vì đếm cừu, hãy thử tưởng tượng ra khung cảnh thanh bình với tất cả những cảm giác đi kèm. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng ra một thác nước, âm thanh của tiếng vang, nước chảy ào ào và mùi rêu ẩm. Điều quan trọng là hãy để hình ảnh xâm chiếm không gian não bộ để ngăn bản thân quay trở lại với những suy nghĩ, lo lắng và băn khoăn trước khi ngủ.
Không có đủ nghiên cứu để chứng minh việc bấm huyệt có thực sự hiệu quả hay không. Tuy nhiên, nghiên cứu này thực sự hứa hẹn.
Một phương pháp là nhắm tới các khu vực bạn biết và cảm thấy đặc biệt căng như phần trên sống mũi hoặc thái dương.
Tuy nhiên, có những điểm bấm huyệt cụ thể giúp chữa chứng mất ngủ. Dưới đây là 3 điểm bạn có thể ấn mà không cần ngồi dậy:
Kỹ thuật:
Kỹ thuật:
Kỹ thuật:
Nếu bạn đã thử các phương pháp này mà vẫn không thể ngủ trong vòng 2 phút hoặc ít hơn, hãy thực hiện các mẹo dưới đây để biến phòng ngủ trở thành không gian thân thiện.
Bạn đã thử...
Nếu cảm thấy bầu không khí trong phòng ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể sử dụng công cụ ngăn chặn tiếng ồn. Hãy thử đầu tư vào rèm chắn, máy tạo tiếng ồn trắng, nút tai...
Mặt khác, vệ sinh giấc ngủ thực hay ngủ sạch thực sự hiệu quả. Trước khi thực sự áp dụng phương pháp quân sự hoặc thở 4-7-8, hãy xem những gì bạn có thể tối ưu phòng ngủ để có giấc ngủ ngon.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
