Rất khó xác định liệu bạn đang đổ mồ hôi hay do độ ẩm phòng quá cao. May mắn thay, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nói về dấu hiệu nhận biến độ ẩm phòng ngủ phù hợp và các phương pháp cải thiện.
Có những ngày bạn thức dậy và nhận ra mình đổ mồ hôi một cách kỳ lạ? Ga giường ẩm ướt vào buổi sáng không chỉ là vấn đề của riêng bạn. Thủ phạm có thể là độ ẩm phòng ngủ của bạn.
Độ ẩm tốt nhất cho giấc ngủ từ 30-50%. Hạn mức này hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Rất khó xác định liệu bạn đang đổ mồ hôi do ngủ nóng bức hay do độ ẩm trong phòng quá cao.
May mắn thay, chúng tôi ở đây để nói về dấu hiệu nhận biến độ ẩm phòng ngủ đang giảm và các chiến lược dễ dàng để thay đổi.
Theo Cục Bảo vệ Môi sinh Hoa Kỳ (EPA), độ ẩm trong nhà nên nằm trong khoảng từ 30-50%. Phạm vi này có vẻ hơi rộng nhưng đó có thể do nhiều yếu tố ảnh hưởng và xác định độ ẩm lý tưởng cho phòng ngủ.
Do có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng như khí hậu, sở thích cá nhân và mối quan tâm sức khỏe, độ ẩm phòng ngủ tốt nhất có thể nằm ngoài phạm vị này một chút. Tuy nhiên đó có thể là căn cứ nếu bạn nghi ngờ độ ẩm phòng thấp.
Khi này, máy đo độ ẩm là một thiết bị rất đáng để đầu tư. Có 2 loại độ ẩm cần đo khác nhau:
Không khí lạnh giữ ẩm ít hơn, do đó độ ẩm tương đối trong phòng lạnh cao hơn ngay cả khi không khí giữ cùng lượng nước và phòng ấm. Vì vậy độ ẩm tuyệt đối giúp xác định điều kiện ngủ lý tưởng hữu ích hơn.
Theo nghiên cứu từ Đại học Tohoku Fukushi, việc tiếp xúc độ ẩm khi ngủ làm giảm REM (chuyển động mắt nhanh) và SWS (ngủ sóng chậm). Về cơ bản, việc điều chỉnh độ ẩm kém gây nên tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, rút ngắn chu kỳ ngủ sâu quý giá.
Mặc dù nhiệt ẩm kế là thiết bị cần thiết để đo độ ẩm phòng ngủ nhưng nó có thể không hữu ích trong việc xác định xem phòng ngủ có đạt nhiệt độ lý tưởng không. Nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến độ ẩm trong phòng phòng nên lượng ẩm có thể thay đổi trong ngày.
Dưới đây là một số hiệu dấu hiệu phổ biến cho biết bạn cần tăng hay giảm độ ẩm phòng ngủ.
Nếu không được kiểm soát đúng cách, độ ẩm phòng kém có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Không khí khô có thể gây khó chịu và làm trầm trọng thêm tình trạng hô hấp do màng mũi, cổ họng bị khô.
Các giải pháp như mặt nạ ngủ, kem dưỡng da, thuốc xịt ngăn ngừa khô mắt, cổ họng và mũi. Tuy nhiên khắp phục gốc rễ vấn đề bằng cách tăng mức ẩm là cách hiệu quả hơn cả.
Độ ẩm quá cao cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các chất gây dị ứng như bụi và nấm mốc phát triển mạnh ở độ ẩm cao gây kích ứng hô hấp. Độ ẩm cao thậm chí còn làm căn bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng do không khí ẩm ướt gây khó thở.
Nếu độ ẩm phòng trên 50% trong thời gian dài, nhà ở sẽ phải đối mặt với nguy cơ nấm mốc. Việc tiếp xúc với nấm mốc gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Thực tế rất khó để loại bỏ chung nên phòng ngừa là điều quan trọng nhất.
CDC khuyến nghị các biện pháp sau để giảm nguy cơ nấm mốc:
Nếu nghi ngờ độ ẩm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ, bạn tốt nhất nên hành động sớm trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe, hãy liên hệ với bác sĩ để được khuyến nghị các bước tiếp theo.
Để có giấc ngủ và sức khỏe lý tưởng, bạn sẽ không muốn phòng ngủ ở mức ẩm quá cao. Giống như Goldilocks, bạn không muốn phòng quá khô hay quá ẩm mà chỉ ở mức vừa phải. Nếu trong mức độ ẩm được khuyến nghị từ 30-50%, bạn không cần phải lo lắng về thiệt hại về sức khỏe hoặc đồ đạc của mình.
Tuy nhiên bạn vẫn sẽ cảm nhận được sự khác biệt giữa độ ẩm 30 và 50%. Hãy nói qua một số ưu nhược điểm để bạn quyết định được mức độ nên nhắm tới.
Các phòng ẩm ướt gần với độ ẩm 50% hơn. Điều này rất quan trọng trong việc bôi trơn đường hô hấp của bạn. Ngoài ảnh hưởng đến sức khỏe, ngủ trong phòng ẩm thấp đem lại nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ.
Ở khí hậu lạnh, nhiều người chọn ưu tiên độ ẩm để giữ ẩm cho da tóc. Ở khí hậu ấm áp, phòng quá ẩm rất phổ biến và có thể làm hỏng đồ đạc, gây ra các vấn đề sức khỏe.
Ưu điểm
Hạn chế
Các phòng khô gần với độ ẩm 30% hơn. Các nghiên cứu tại Đại học Harvard phát hiện rằng không gian trong nhà thường có độ ẩm tương đối thấp, đặc biệt ở vùng khí hậu lạnh hơn. Họ cũng phát hiện độ ẩm quá cao hay quá thấp đều ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng hệ quả của độ ẩm thấp nhiều hơn.
Trong thời tiết lạnh, máy tạo độ ẩm giúp bạn ngủ thoải mái hơn do khó thở. Nếu không dùng máy tạo độ ẩm, thuốc xịt và kem dưỡng da giảm bớt cảm giác khó chịu, giữ ẩm cho mũi họng.
Ưu điểm
Hạn chế
Ngoài ra, phòng ngủ quá khô hoặc quá ẩm tùy thuộc vào khí hậu của bạn. Hãy cân nhắc chuyển đổi cách tiếp cận với độ ẩm phòng dựa vào khí hậu, nhiệt độ phòng ưa thích và thói quen ngủ.
Bây giờ bạn đã xác định liệu mình có gặp vấn đề trong việc điều chỉnh độ ẩm phòng ngủ không. Hãy thảo luận một số cách điều chỉnh lượng ẩm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Thực tế giường và chăn ga gối đệm ảnh hưởng tới độ ẩm phòng ngủ. Do chiếm diện tích lớn nên giường thực sự thay đổi chất lượng không khí, đặc biệt khi bạn nằm ngủ. Độ đồ giường làm từ chất liệu thoáng khí, tự nhiên như cotton, tencel là lựa chọn lý tưởng nếu bạn thấy phòng quá ẩm. Những điều này giúp bạn luôn khô ráo, thoải mái khi ngủ, có thể điều chỉnh mức độ ẩm trong phòng.
Một trong những cách nhanh nhất để giải quyết độ ẩm là mua máy làm ẩm không khí hoặc máy hút ẩm.
Báo cáo của Bệnh viện Brigham and Women’s cũng cho biết nên sử dụng máy hút ẩm để giảm tiếp xúc với các chất gây dị ứng. Theo đó, bạn càng tiếp xúc với thứ gì đó mà cơ địa dễ mẫn cảm thì khả năng dị ứng càng cao. Đó có thể là nấm mốc, vi khuẩn hoặc mạt bụi. Do máy hút ẩm làm giảm điều kiện các chất gây dị ứng phát triển nên chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Mặt khác, máy tạo ẩm và máy hút ẩm đều khác máy lọc không khí. Mặc dù cả 2 đều tác động đến độ ẩm nhưng chúng không ảnh hưởng trực tiếp đến các chất gây ô nhiễm không khí.
Bên cạnh đó, máy lọc không khí loại bỏ chất ô nhiễm thông qua bộ lọc nhưng không ảnh hưởng đến mức ẩm. Nếu cần kết hợp những lợi ích trên, một số máy lọc không khí đặc biệt cũng có đồng thời tính năng hút ẩm và tạo ẩm.
Cây cối không chỉ giúp không gian thêm sống động mà còn điều chỉnh mức ẩm. Hầu hết các loại cây đều tạo độ ẩm cho căn phòng, vì vậy hãy cân nhắc trồng thêm cây xanh nếu không khí quá khô.
Nếu phải vật lộn với căn phòng quá ẩm ướt, bạn nên cân nhắc việc phân bố cây cảnh quanh nhà hoặc di chuyển bớt cây ra ngoài để giảm độ ẩm.
Dưới đây là một số cây trồng lý tưởng cho phòng ngủ:
Cũng giống như bộ đồ giường, đệm có thể giữ ẩm nếu bạn sống trong môi trường quá ẩm ướt. Tấm bảo vệ chống nước ngăn đệm không hấp thụ độ ẩm quá mức, góp phần gây ra các vấn đề về độ ẩm.
Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng càng sớm càng tốt. Nếu đệm được đặt trong môi trường ẩm ướt một thời gian, bạn sẽ muốn làm khô đệm bằng quạt hoặc máy hút ẩm trước khi bọc lớp bảo vệ đệm. Nhờ đó đệm không bị ẩm, phát sinh nấm mốc.
Hệ thống sưởi cùng làm mát giúp điều chỉnh độ ẩm nhà ở. Cả hệ thống nhiệt và điều hòa không khí đều giúp giảm độ ẩm khi cần thiết khi bật và tắt giúp tăng độ ẩm.
Cách bảo dưỡng thích hợp cũng là điều cần thiết để điều chỉnh lượng ẩm. Đảm bảo bạn vệ sinh hoặc thay thế bộ lọc trong hệ thống sưởi, làm mát thường xuyên để có kết quả tốt nhất.
Việc cải thiện lưu thông giúp giảm độ ẩm nhưng điều này còn phụ thuộc vào độ ẩm nhà ở so với bên ngoài hoặc các khu vực ẩm khác nhau.
Trong khi cải thiện lưu thông thường được khuyến khích để giảm độ ẩm, các phương pháp khác như luân chuyển không khí ẩm từ phòng tắm sau khi tắm giúp tăng cường độ ẩm.
Bất kể mục tiêu độ ẩm bao nhiêu, luồng không khí tăng cao giúp cải thiện chất lượng không khí và sức khỏe.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn chọn được độ ẩm phòng ngủ phù hợp nhất. Để được tư vấn và đặt nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
Theo Casper - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
