Nếu giấc ngủ đến không dễ dàng, bạn có nhiều cách để nghỉ ngơi khi cần thiết. Chỉ một chút đồ uống giúp ngủ ngon sẽ giúp bạn để thúc đẩy giấc ngủ, thư giãn và giảm lo lắng.
Nếu giấc ngủ đến không dễ dàng, bạn có nhiều cách để nghỉ ngơi khi cần thiết. Mặc dù một số người chuyển sang sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ bao gồm thuốc bổ sung không kê đơn và thuốc kê đơn, nhưng chỉ cần dùng một chút đồ uống giúp ngủ ngon cũng làm dịu cơn đau cho bạn.
Tuy nhiên, chúng tôi không nói về thức uống có cồn. Tách trà, sữa ấm hoặc ly nước ép anh đào có thể là thứ bạn cần để thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thức uống này có chứa các thành phần tự nhiên giúp bạn thư giãn, giảm lo lắng và thúc đẩy sản xuất các hóa chất não bộ tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh. Chúng có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng khi không thể ngủ được, bạn nên thử một trong những loại đồ uống giúp ngủ ngon để dễ ngủ hơn.
Mất nước có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, thay vì cảm thấy uể oải và cáu kỉnh, mất nước vào ban đêm có thể gây chứng ngáy ngủ, chuột rút ở chân và các gián đoạn giấc ngủ khác khiến bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ. Mặc dù uống nhiều nước trong ngày ngăn ngừa tình trạng mất nước trước khi ngủ, nhưng các loại đồ uống khác có thể làm nhiệm vụ kép, cung cấp lượng chất lỏng cần thiết, giúp bạn ngủ nhanh hơn và có chất lượng nghỉ ngơi tốt hơn.
Hãy thưởng thức một tách trà hoặc sữa ấm trước khi ngủ để đưa bạn vào trạng thái tinh thần thích hợp. Tuy nhiên, các thành phần trong một số loại đồ uống giúp ngủ ngon và việc uống rượu thực sự ảnh hưởng đến cơ thể nhanh hơn so với việc ăn thức ăn. Do ăn chất lỏng, hệ tiêu hóa sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn là tiêu hóa chúng. Tất cả chất lỏng đều đi đến cùng một nơi, nhưng hầu hết đồ uống chủ yếu là nước, các phân tử được hấp thụ nhanh hơn trong ruột non. Các axit amin, chất chống oxy hóa và các hóa chất khác trong chất lỏng bạn uổng, gồm cả etanol hoặc rượu cũng được hấp thụ vào máu nhanh hơn.
Tất cả điều này có nghĩa việc thưởng thức đồ uống uống giúp ngủ ngon ảnh hưởng đến cơ thể nhanh hơn, đặc biệt bữa cuối của bạn đã cách đó vài giờ. Hiệu ứng này tăng lên khi bạn già đi, và người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi một số đồ uống nhất định, đặc biệt là sữa ấm và nước ép anh đào chua. Sau đó, câu hỏi được đặt ra là tại sao một số đồ uống tốt hơn đồ uống khác giúp dễ ngủ.
Mặc dù các loại trà chứa caffein bao gồm trà đen, trà trắng và trà xanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ nhưng một số loại trà thảo mộc nhất định giúp ngủ nhanh hơn, dễ ngủ hơn. Các loại trà bán trên thị trường là trà thư giãn hoặc trà dễ ngủ được làm từ các loại thảo mộc cụ thể được dùng để hỗ trợ giấc ngủ và giảm lo lắng như rễ cây nữ lang, hoa cúc, hoa oải hương... Những loại thảo mộc này không chứa caffeine, và thường được dùng trong chất bổ sung giấc ngủ cũng như trà. Tất nhiên, sự khác biệt là tách trà nóng trước khi ngủ giúp bạn thư giãn, đặc biệt khi đó là một phần thói quen ban đêm.
Nghiên cứu đã chỉ ra các loại trà chứa một số thành phần hỗ trợ giấc ngủ, mà không có tác dụng phụ đến từ thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Các loại đồ uống giúp ngủ ngon bao gồm:
Do trà có nhiều loại và mang tới nhiều lợi ích khác nhau nên hãy thử nhiều loại để xác định loại phù hợp nhất. Và một lần nữa, nghi thức đơn giản là pha và uống một tách trà 15-20 phút trước khi ngủ có lợi cho giấc ngủ của bạn bằng cách thư giãn và nghỉ ngơi.
Bạn có thể đã thử ly sữa ấm giúp dễ ngủ. Hóa ra, sữa ấm không chỉ là câu chuyện của các bà vợ xưa kia. Sữa có chứa trytophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, một loại hormone cho phép ngủ sâu hơn. Ngược lại, serotonin giúp tăng sản xuất melatonin, một chất chống oxy hóa kiểm soát chu kỳ ngủ - thức.
Nếu bạn đã nghe nói về trytophan trước đây, có thể bạn đã biết điều này. Hầu hết mọi người đổ lỗi cho trytophan do nhu cầu ngủ trưa không kiểm soát được sau bữa tối Lễ Tạ ơn. Thực tế điều đó thường là do ăn quá nhiều do gà tây chỉ chứa lượng nhỏ chất này. Chất này cũng được tìm thấy trong sữa. Ngoài ra, sữa còn chứa canxi hỗ trợ giấc ngủ. Mối liên hệ giữa sữa ấm và giấc ngủ cũng được nhiều nghiên cứu chứng minh. Nó đặc biệt hiệu quả ở người cao tuổi, người có ký ức tích cực về việc uống sữa ấm. Theo Tạp chí Journal of Medicinal Food, uống sữa giàu melatonin trước khi ngủ, đặc biệt khi kết hợp với hoạt động thể chất ban ngày giúp ngủ nhanh hơn, giảm thời gian thức giấc vào ban đêm.
Giống như uống trà, uống sữa ấm trước khi ngủ là một phần thói quen tốt giúp cải thiện tinh thần phù hợp. Mặc dù sữa bò thường liên quan đến việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose, tác dụng phụ có thể gây ra hệ quả ngược lại. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện uống sữa không chứa lactose, sữa hạnh nhân hoặc các sản phẩm từ mạch nha có thể đem tới kết quả tương tự.
Nếu sữa ấm không hấp dẫn thì đây là một tin đáng mừng, một số loại nước trái cây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Vào năm 2016, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Medicinal Food cho thấy uống 470ml nước ép anh đào chua mỗi ngày giúp giảm chứng mất ngủ ở người cao tuổi khỏe mạnh. Những kết quả khác cũng khẳng định nước ép anh đào có hiệu quả tương tự như việc bổ sung cây nữ lang và melatonin giúp mọi người ngủ sâu hơn, ngủ lâu hơn, mặc dù nó không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có liên quan đến thực tế là bản thân quả anh đào chứa hàm lượng melatonin đáng kể.
Tuy nhiên, không chỉ melatonin trong quả anh đào giúp bạn ngủ ngon. Mặc dù không giống sữa, anh đào không chứa trytophan nhưng các hợp chất bên trong giúp ngăn chặn sự phân hủy của axit amin, từ đó cho phép thực hiện công việc hiệu quả hơn. Anh đào cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao với đặc tính chống viêm, hỗ trợ ngủ ngon hơn. Cuối cùng, anh đào cũng giúp điều chỉnh nồng độ kynurenine trong có thể, ngăn ngừa chứng mất ngủ.
Mặc dù nước ép anh đào có thể là cách ngon miệng để hỗ trợ giấc ngủ nhưng có một số lưu ý dưới đây. Đối với người mới bắt đầu, một ly nước trái cây hơn 400ml chứa tới 25g đường có thể gây tăng cân và tác động tiêu cực đến lượng đường huyết. Ngoài ra, chỉ một số loại nước ép anh đào được đánh giá cao và các loại bánh tart cũng hiệu quả. Các loại anh đào ngọt nhưng anh đào Bing không đem lại những lợi ích tương tự. Rượu maraschino hoặc anh đào pha cocktail cũng không gây buồn ngủ.
Nước ép anh đào có thể là đồ uống giúp ngủ ngon nổi tiếng nhất, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các loại nước trái cây khác giúp ích rất nhiều, trong khi một số trường hợp không có lượng đường dư thừa. Ví dụ, các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn cũng hỗ trợ sản xuất melatonin, đồng thời chuối chứa trytophan với kali sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Một ly sinh tố xanh sử dụng những nguyên liệu này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, trong khi cung cấp lượng dinh dưỡng tuyệt vời.
Rượu cũng là một loại thuốc an thần. Đó là lý do tại sao nhiều người tìm đến nó khi khó ngủ. Tuy nhiên, khi nói đến hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh, rượu có lẽ là thức uống ít hữu ích nhất sau cà phê hoặc soda chứa caffein.
Mặt khác, rượu cũng làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ, ít nhất là lúc đầu. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chỉ mất vài ba đêm để tác dụng an thần giảm xuống, điều đó có nghĩa bạn cần uống nhiều rượu hơn để đạt kết quả tương tự. Và giấc ngủ bạn có được sau khi uống rượu không thực sự chất lượng. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống rượu cũng góp phần gây ra chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ, gây đổ mồ hôi ban đêm, dẫn đến giấc mơ sống động và khiến bạn thức dậy tắm thường xuyên trong đêm. Dù rượu có tác dụng an thần nhưng nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, khiến bạn vào giấc khó hơn.
Vậy bạn không nên thưởng thức một ly rượu vang vào bữa tối hoặc ly cocktail với bạn bè sau giờ làm việc để ngủ ngon? Không cần thiết. Mặc dù một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể chuyển hóa rượu, bao gồm cả giới tính và cân nặng, nhưng theo nguyên tắc chung, cơ thể phải mất 1 giờ để xử lý món đồ uống duy nhất. Do vậy, một ly rượu vang trong bữa ăn không làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu uống nhiều, tốt nhất bạn nên ngừng uống 2-3 giờ trước khi ngủ để tránh làm gián đoạn.
Một số loại đồ uống giúp ngủ ngon gồm trà làm từ các thành phần thảo mộc, sữa ấm và nước ép anh đào chua sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn nên tránh hoặc ít nhất hạn chế là rượu cũng như bất cứ thứ gì chứa caffeine.
Nếu bạn muốn nếm thử đồ uống giúp ngủ ngon, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chất lượng tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
Dịch tuck.com - By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
