Một ngôi nhà hiện nay sở hữu ti vi, máy tính, điện thoại di động và nhiều thứ khác. Từ giấc ngủ, sức khỏe đến hạnh phúc, hãy xem công nghệ có thể lập trình thói quen hàng ngày như thế nào.
Vào năm 1920, khoảng một nửa dân số người Mỹ đã sử dụng điện theo yêu cầu. Nhìn chung, phát minh này đã cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của con người. Tuy nhiên, nó cũng thay đổi cách sống của mọi người, đặc biệt là thói quen ngủ.
Lần đầu tiên con người có thể bận rộn thoải mái sau khi mặt trời lặn. Bóng tối không còn báo hiệu giờ đi ngủ. Một thế kỷ sau, việc sử dụng công nghệ tiếp tục bùng nổ. Một ngôi nhà hiện nay sở hữu ti vi, máy tính, điện thoại di động và nhiều thứ khác.
Thời gian sử dụng thiết bị chiếm phần lớn thời gian trong ngày của mọi người, đan xen giữa công việc, trường học cùng các hoạt động giải trí. Công nghệ hiện đại vẫn là mối quan tâm chính của các nhà nghiên cứu, người luôn tìm hiểu những thay đổi có thể tác động đến chúng ta.
Từ giấc ngủ, sức khỏe đến hạnh phúc, hãy xem công nghệ có thể lập trình thói quen hàng ngày như thế nào.
Các thiết bị điện tử cá nhân hiện nay có mặt khắp mọi nơi trong thế giới hiện đại. Hầu hết chúng ta không thể tưởng tượng được việc không có điện thoại di động, iPad hoặc máy tính trong thời gian dài. Lần cuối cùng bạn trải qua cả ngày dài mà không nhìn vào màn hình là khi nào?
Tuy nhiên, chúng thực sự là hiện tượng rất mới. Con người đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, nhưng mới chỉ sử dụng công nghệ trong vài thập kỷ. Và có tương đối ít nghiên cứu về cách công nghệ ảnh hưởng đến mọi người.
Hầu hết người Mỹ đều kết nối với màn hình điện tử mỗi ngày. Theo Trung tâm Nghiên cứu Pew, 96% người Mỹ sở hữu điện thoại di động, với 81% người hiện đang sử dụng điện thoại thông minh. Ít nhất 89% hộ gia đình Hoa Kỳ sở hữu 1 máy tính, ước tính 58% có 1 máy tính bảng theo dữ liệu Điều tra dân số Hoa Kỳ gần đây nhất. Khoảng 96% hộ gia đình sở hữu 1 chiếc TV.
Các nghiên cứu ban đầu cho thấy thiết bị kỹ thuật số ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và chất lượng giấc ngủ. Chúng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, góp phần vào các hành vi gây nghiện. Những mối quan tâm này đặc biệt cao ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Người ta ước tính rằng 84% thanh thiếu niên có điện thoại thông minh, cũng như một nửa số trẻ em trên 11 tuổi. Thanh thiếu niên và trẻ em ngày nay chưa bao giờ biết đến cuộc sống không có công nghệ. Điều đó làm cho các hiệu ứng công nghệ trở thành yếu tố quan trọng để thấu hiểu thế hệ tương lai.
So với năm 2009, thanh thiếu niên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm cao hơn 16%. Tốt nhất họ nên nghỉ từ 8-10 tiếng mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu có mối tương quan rõ ràng giữa việc giảm giấc ngủ và gia tăng sử dụng thiết bị điện tử trong cùng 1 thời gian.
Đối với trẻ em, thời gian sử dụng thiết bị công nghệ rất hấp dẫn, lôi cuốn. Trò chơi, phim hoạt hình, mạng xã hội và nhiều hơn thế nữa chỉ bằng 1 cú nhấp chuột. Tuy nhiên, vào ban đêm, những thiết bị này có tính kích thích cao, từ đó cản trở việc thư giãn.
Trước khi đi ngủ 1 tiếng, việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số làm giảm đáng kể chất lượng và thời gian giấc ngủ. Trẻ em có điện thoại di động, máy tính và TV trong phòng thường vừa gây suy giảm giấc ngủ vừa có nguy cơ béo phì cao hơn. Trẻ em xem TV quá 3 tiếng mỗi ngày làm tăng đáng kể các vấn đề giấc ngủ sau này ở tuổi trưởng thành.
Ngoài ra, những đứa trẻ đọc sách giấy báo trước khi ngủ và không có thiết bị kỹ thuật số trong phòng cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Họ cũng có cân nặng khỏe mạnh hơn.
Một nghiên cứu lớn về thanh thiếu niên ở London cho thấy 2/3 thanh thiếu niên sử dụng thiết bị truyền thống vào ban đêm. Các vật dụng này gồm TV, trò chơi điện tử, máy tính và điện thoại. Việc sử dụng thiết bị vào buổi tối có liên quan mật thiết đến giấc ngủ kém cùng các chỉ số đo chất lượng cuộc sống tổng thể. Trong đó, việc điện thoại thông minh và TV trong phòng tối đặc biệt liên quan đến giấc ngủ kém.
Một cuộc khảo sát khác dành cho thanh thiếu niên cho thấy gần 2/3 người mang điện thoại lên giường. Hơn một nửa để điện thoại suốt đêm. 1/3 thanh niên thừa nhận đã nhắn tin sau khi ngủ. Khoảng 8% cho biết họ bị đánh thức bởi tin nhắn vào lúc nửa đêm hơn 2 lần/1 tuần.
Nghiên cứu nhất quán cho thấy tổng thời gian nhắn tin văn bản, sử dụng phương tiện truyền thông sau khi ngủ và thức đêm do điện thoại di động gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của thanh thiếu niên.
Trẻ em bị rối loạn phát triển thần kinh sẽ dễ lạm dụng các thiết bị điện tử. Họ cũng có thể sử dụng chúng sớm hơn, gây gián đoạn giấc ngủ lâu dài. Rối loạn phát triển thần kinh bao gồm rối loạn phổ tự kỷ, rối loạn tăng động giảm chú ý, rối loạn lo âu và các rối loạn tâm trạng khác. Trong một nghiên cứu, các cha mẹ đã báo cáo rằng thú cưng rất hữu ích trong việc giảm thiểu chứng suy nhược của trẻ em trong những nhóm này.
Nhiều người trẻ tuổi nhận thức rằng công nghệ đang đánh cắp giấc ngủ, nhưng vẫn thôi thúc không thể cưỡng lại được. Một nghiên cứu đã tìm cách trả lời câu hỏi tại sao thanh thiếu niên dành thời gian cho điện thoại khi nghỉ ngơi. Họ phát hiện rằng sự sợ hãi của thanh thiếu niên về những hậu quả xã hội tiêu cực đã thúc đẩy quyết định này. Đặc biệt, thanh thiếu niên cho biết họ sợ bị bỏ lỡ cũng như phải chịu các hậu quả xã hội do không có sẵn và phản ứng chậm trễ.
Người lớn cũng đang dành nhiều thời gian hơn cho thiết bị điện tử, không chỉ thanh thiếu niên. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành dành nhiều thời gian hơn cho các thiết bị vào ban đêm cũng như dễ bị ngủ kém hơn.
Thông thường, chúng ta không nhận ra mình đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại. Hoặc tổng thời gian chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình là bao nhiêu.
Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi công ty tiếp thị cho thấy 79% người lớn bật điện thoại thông minh trong vòng 15 phút đầu tiên sau khi thức. Trên thực tế, 62% cho biết kiểm tra điện thoại là việc đầu tiên họ làm vào buổi sáng.
Đối với những người 18-24 tuổi, con số này thậm chí còn cao hơn. 74% cho biết họ đã kiểm tra điện thoại sau khi thức dậy. 4/5 số người trưởng thành cho biết họ sử dụng điện thoại hơn 2 tiếng mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác về các nữ sinh viên đại học đã kiểm tra tác động của thói quen sử dụng điện thoại thông minh vào ban đêm và nghiện internet khi nghỉ ngơi. Chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ít hơn, sử dụng thuốc ngủ và suy giảm chức năng ban ngày đều liên quan đến việc sử dụng nhiều internet.
Nhìn chung, những người sử dụng điện thoại thông minh nhiều có nhiều khả năng suy giảm giấc ngủ, trầm cảm và lo lắng. Các phát hiện chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại trong thời gian dài trước khi ngủ có liên quan đến chức năng não bộ bị thay đổi. Và việc sử dụng điện thoại thông minh cũng đóng một số vai trò trong mối liên hệ giữa thói quen làm việc và suy giảm giấc ngủ.
Mối quan tâm lớn hơn của người trưởng thành là tác động từ máy tính là không thể tránh khỏi. Nghiên cứu của Microsoft cho thấy một nhân viên văn phòng Mỹ trung bình dành 7 tiếng mỗi ngày trên máy tính, 6 tiếng để làm việc và 1 tiếng nữa để giải trí.
Ánh sáng sóng ngắn từ màn hình máy tính cho thấy sự xáo trộn rõ rệt đối với cả nhịp sinh học và giấc ngủ. Mọi người cho biết họ không chỉ buồn ngủ ban ngày nhiều hơn khi sử dụng máy tính. Về mặt sinh học, việc sản xuất melatonin bị ức chế. Nhiệt độ cơ thể cũng không giảm như bình thường.
Chơi game trên TV và máy tính cũng ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi. Đàn ông và phụ nữ trưởng thành cho biết thời gian chơi game nhiều hơn cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, mất ngủ cũng như mệt mỏi vào ban ngày. Một nghiên cứu khác cho thấy chơi game buổi tối trong thời gian dài làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm suy giảm khả năng nhận thức vào sáng hôm sau.
Vậy tại sao màn hình lại ảnh hưởng đến con người và làm cách nào chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Có vẻ như tất cả các loại màn hình và thiết bị điện tử đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, các thiết bị điện tử cầm tay có tác động mạnh nhất đến sức khỏe cùng giấc ngủ so với các thiết bị không di động như TV. Các thiết bị di động bao gồm điện thoại thông minh, máy tính bảng, thiết bị đọc sách điện tử và thiết bị chơi game cầm tay.
Điều khiến các thiết bị cầm tay liên quan đến giấc ngủ là ánh sáng mà chúng phát ra. Màn hình LCD và LED phát ra ánh sáng xanh, trên tất cả các loại thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn nhất trong quang phổ.
Ánh sáng xanh sóng ngắn là loại được cho có tác động xấu nhất tới việc nghỉ ngơi. Ánh sáng trong bước sóng có tính kích thích và cảnh báo, tốt cho ban ngày nhưng không tốt vào ban đêm. Về tối, ánh sáng xanh ngăn cản việc giải phóng melatonin, hormone khiến chúng ta buồn ngủ.
Sự gia tăng hormone melatonin và giảm thân nhiệt là những tín hiệu sinh học quan trọng mà đồng hồ bên trong sử dụng để báo hiệu cơn buồn ngủ. Nếu không có những thứ này, giấc ngủ sẽ bị trì hoãn. Với thời gian ngủ bị trì hoãn liên tục, các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ trở nên dễ dàng hơn. Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm cũng liên quan đến tỷ lệ béo phì và tiểu đường cao hơn.
Các thiết bị di động thường được sử dụng gần mắt hơn nhiều so với màn hình như TV. Điều này đã biến điện thoại thông minh và máy tính bảng trở thành lĩnh vực trọng tâm trong cuộc chiến cứu với màn hình.
Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét sự phát xạ ánh sáng sóng ngắn từ iPad, iPhone và Kindle Paperwhite. Họ nhận thấy tất cả các thiết bị đều phát ra mức ánh sáng xanh tương tự. Các tác giả nghiên cứu đề xuất rằng các nhà sản xuất thiết bị tạo ra chế độ giờ đi ngủ để giảm thiểu ánh sáng xanh lam/ xanh lục. Ý tưởng là nhấn mạnh ánh sáng đỏ/ cam với cường độ đèn nền làm giảm tác động.
Một nghiên cứu khác cho thấy thời gian bắt đầu ngủ có sự cải thiện nhỏ khi sinh viên sử dụng bộ lọc màu hổ phách trên điện thoại thông minh so với không có hoặc bộ lọc màu xanh lam.
Một số nhà sản xuất thiết bị đã bắt đầu phản hồi về những lo ngại trong những năm gần đây. Ví dụ, Apple đã giới thiệu Night Shift trên iPad và iPhone, chế độ làm tông màu màn hình ấm hơn. Nhưng điều này có thể không đủ.
Các nghiên cứu khác không tìm thấy nhiều sự khác biệt về màu sắc, hơn nữa màn hình sáng nói chung đều ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Một nghiên cứu năm 2019 đã tìm cách xác định chế độ Night Shift trên iPad có thực sự làm giảm tác dụng phụ của melatonin so với màn hình bình thường không. Họ phát hiện ra mức độ melatonin của mọi người vẫn bị kìm hãm khi sử dụng chế độ Night Shift. Các nhà nghiên cứu suy đoán bản thân màn hình phát sáng thực sự có tác động lớn hơn so với phổ màu hiển thị.
Một nghiên cứu nhỏ đưa ra giải pháp tiềm năng đáng được tìm hiểu thêm. Họ phát hiện ra khi mọi người tiếp xúc với ánh sáng chói trong 6.5 tiếng ban ngày, việc sử dụng máy tính bảng vào ban đêm dường như không ảnh hưởng đến melatonin hoặc giấc ngủ. Đối với những người nhận đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên vào ban ngày, điều này có nghĩa thời gian sử dụng màn hình ít được quan tâm hơn.
Những gì chúng ta tiếp nhận trên thiết bị công nghệ cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phương tiện truyền thông xã hội đã bị giám sát chặt chẽ. Mạng xã hội không chỉ liên quan đến chứng trầm cảm, cô lập xã hội và lòng tự trọng thấp, từ đó ảnh hưởng tới việc nghỉ ngơi.
Một số thanh thiếu niên Mỹ nhận thấy việc thường xuyên kiểm tra mạng xã hội trong 30 phút trước khi ngủ có liên quan đến xã hội giấc ngủ. Nghiên cứu khác về thanh thiếu niên ở Vương quốc Anh đã xem xét việc sử dụng mạng xã hội và sức khỏe giấc ngủ. Họ phát hiện 2/3 thanh thiếu niên sử dụng mạng hơn 1 tiếng mỗi ngày. Trung bình, trẻ em gái dành nhiều thời gian trên mạng xã hội hơn bé trai. Chính điều đã gây ra các thói quen ngủ kém hơn như giờ đi ngủ muộn.
Mặc dù ánh sáng từ các thiết bị công nghệ có thể gây rối loạn giấc ngủ, nhưng vấn đề có thể còn nhiều hơn thế. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhận thức xã hội và sự tỉnh táo do phương tiện truyền thông xã hội tạo ra về mặt hành vi có thể là yếu tố ăn cắp giấc ngủ. Do đó, việc loại bỏ ánh sáng xanh không đủ để ngăn phương tiện truyền thông xã hội ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Vì vậy, ban đêm không phải thời điểm tốt nhất để đăng ký các tài khoản xã hội. Tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến bạn không thể chơi game hết mình. Lỗi chính tả, khả năng phán đoán kém, khiếu hài hước và khả năng kiểm soát cảm xúc kém đều diễn ra khi mệt mỏi. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn dự đáo liệu các tweet có đến từ một bộ não thiếu ngủ không!
Đọc sách từ lâu đã trở thành cách thư giãn và chuẩn bị ngủ hiệu quả. Nó được chứng minh giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng sáng tạo, cải thiện nhận thức, từ đó giúp thư giãn, dễ ngủ hơn. Tuy nhiên đọc trên màn hình là câu chuyện khác.
Hiện nay nhiều người đang sử dụng điện thoại, máy tính bảng hơn sách giấy. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra nó có tác động xấu đến giấc ngủ. So với đọc sách giấy, những người đọc sách điện tử có nồng độ melatonin giảm, thời gian sinh học muộn hơn và mất nhiều thời gian hơn để vào giấc.
Một nghiên cứu thú vị đã so sánh việc đọc sách trên máy điện tử so với trên giấy. Họ phát hiện lưu lượng máu não tăng khi đọc trên đồ công nghệ, chứ không phải sách giấy. Phần não chịu trách nhiệm cho sự diễn đạt cũng hoạt động cao hơn khi đọc sách điện tử. Các tác giả cho rằng màn hình sáng không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ khi sử dụng thiết bị công nghệ.
Một số nhà nghiên cứu chỉ ra những tác động này có thể do mọi người ít mệt mỏi hơn, áp lực giấc ngủ bị trì hoãn nói chung.
Như hầu hết đổi mới khác, các thiết bị công nghệ vừa có hại vừa có lợi. Chúng tôi nhận thấy có quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ không giúp ích cho sức khỏe. Mặt khác, có một số công nghệ giúp cải thiện giấc ngủ.
Điện thoại thông minh có thể theo dõi và báo cáo kiểu ngủ của mọi người theo thời gian tại nhà. Các ứng dụng cũng cung cấp khóa đào tạo trị liệu các thói quen tốt như kỹ thuật thư giãn và liệu pháp nhận thức dựa vào website cho chứng mất ngủ. Các công cụ theo dõi âm thanh dựa trên điện thoại thông minh cũng hữu ích để đánh giá chứng ngưng thở khi ngủ và các vấn đề thức đêm.
Có nhiều ứng dụng nhằm theo dõi thời lượng, chu kỳ và chất lượng giấc ngủ. Nhiều ứng dụng trong số đó sử dụng công cụ phát hiện chuyển động cùng âm thanh thiết bị để theo dõi giấc ngủ với sự xáo trộn. Nghiên cứu nhỏ năm 2019 đã xem xét 4 ứng dụng ngủ phổ biến. Họ nhận thấy tất cả đều được đo thời gian nằm trên giường một cách chính xác. Tuy nhiên, không có thiết bị nào đo hiệu quả giấc ngủ sâu, giấc ngủ REM hoặc phát hiện khi thức dậy.
Phần lớn các ứng dụng giấc ngủ thiếu đánh giá chuyên sâu nhưng chúng sẽ giúp mọi người hiểu hơn về thói quen ngủ và sức khỏe. Họ cũng cung cấp thông tin chi tiết bổ sung cho các bản ghi nhật ký giấc ngủ tại nhà. Điều này có thể hữu ích với bác sĩ.
Nhiều nhà sản xuất cũng đang tìm cách giảm thiểu tác động của ánh sáng. Một số cung cấp khả năng sắp xếp lịch ngủ để vô hiệu hóa chức năng điện thoại. Chế độ không làm phiền có thể hữu ích để tránh gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Chúng thường bao gồm các chức năng liên hệ quan trọng để vượt qua trường hợp khẩn cấp.
Một lợi ích khác của công nghệ là các ứng dụng đánh thức nhẹ nhàng sử dụng âm thanh tự nhiên thay vì báo thức gay gắt. Tuy nhiên, việc cầm điện thoại ngay vào buổi sáng là cuộc tranh luận hoàn toàn khác. Giống như việc đặt thiết bị số trong phòng ngủ, đặc biệt với thanh niên, điều này có thể cám dỗ suốt đêm.
Trong thế giới hiện đại, công nghệ là điều khó tránh khỏi. Chúng ta phải sử dụng máy tính để làm việc và học tập. Phương tiện truyền thông xã hội thường không thể tránh khỏi và các thiết bị kỹ thuật số đem tới nguồn giải trí thú vị. Điện thoại thông minh là cách chúng ta giữ liên lạc với mọi người và mang tới nhiều lợi ích cho cuộc sống.
Theo National Sleep Foundation, cứ 10 người thì 9 người sử dụng thiết bị trước khi ngủ. Nếu đây là thói quen của bạn, chắc chắn bạn không đơn độc! Nếu bạn ngủ đứa trẻ và không gặp vấn đề khi rút phích cắm, đây là dấu hiệu của việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị tốt.
Nếu bạn khao khát một đêm ngon giấc, chúng tôi có một số gợi ý sau. Nhìn chung, chìa khóa để cân bằng là chủ động quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện để giảm thiểu các tác động tiêu cực.
Nhìn chung, thời gian dành cho mạng xã hội nhiều hơn thời gian làm việc hiệu quả. Việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.
Hãy cân nhắc giảm thời gian tổng thể trên các trang xã hội, đặc biệt vào buổi tối. Nghiên cứu cho thấy điều đặc biệt quan trọng là tránh sử dụng mạng xã hội trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
Sử dụng thiết bị kỹ thuật số và xem TV trong giờ ăn liên quan đến thời gian sử dụng thiết bị tổng thể nhiều hơn và làm tăng nguy cơ béo phì. Mọi người có thói quen ăn nhiều hơn khi bị phân tâm bởi truyền hình hay trò chơi điện tử.
Trong giờ ăn của gia đình, hãy đặt điện thoại xuống và tắt TV. Điều này không chỉ khuyến khích giao tiếp mà còn giảm thiểu việc sử dụng công nghệ, tạo thói quen ăn uống lành mạnh.
Nội dung xem ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chương trình đáng sợ hoặc bạo lực sẽ khiến bạn khó thư giãn hơn. Ngay cả các chương trình tin tức cũng gây lo lắng, đặc biệt với trẻ em.
Những phát hiện thú vị gồm người nghe podcast thường xuyên vào ban đêm dễ gặp ác mộng, trong khi người xem TV dễ bị mộng du hơn. Các video bạo lực cũng làm bạn dễ mơ bạo lực hơn.
Khi gần đến giờ đi ngủ, hãy xem các nội dung dễ chịu, hài hước hoặc thư giãn.
Vào ban ngày, ánh sáng xanh lam giúp chúng ta tỉnh táo và minh mẫn. Khi mặt trời lặn, hãy bắt đầu làm mờ đèn và sử dụng đèn ngủ thay vì bóng trên cao. Chọn bóng có màu sắc ấm áp cho phòng ngủ cùng không gian sinh hoạt. Đèn hoặc đồ đạc có công tắc điều chỉnh ánh sáng là lý tưởng nhất để ngăn chặn melatonin.
Hãy làm mờ màn hình trên các thiết bị điện tử và màn hình vào buổi tối. Chuyển sang chế độ ban đêm nếu thiết bị có cài đặt này.
Trong 1 tiếng trước khi ngủ, càng ít ánh sáng càng tốt. Vào ban đêm, phòng càng tối càng tốt. Nếu bạn có đèn LED sáng hoặc các đồ vật nhấp nháy, hãy tắt chúng đi hoặc che lại bằng miếng băng dính. Rèm cản sáng cũng là ý tưởng tốt cho những khu vực sáng sủa hoặc người có lịch trình làm việc muộn.
Phần lớn các nghiên cứu cho thấy tất các các loại màn hình đều làm giảm giờ đi ngủ và ngủ ít hơn. Chúng gồm TV, máy tính, điện thoại di động, trò chơi điện tử và các thiết bị công nghệ cầm tay khác. Bạn nên tránh sử dụng màn hình ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để giảm ảnh hưởng tới việc nghỉ ngơi.
Đối với thanh thiếu niên, tổng thời gian sử dụng điện thoại và số lượng màn hình trong phòng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Đối với lứa thanh thiếu niên, tổng thời gian sử dụng internet và thời gian tắt có vẻ quan trọng nhất. Các chuyên gia đề xuất thanh thiếu niên chỉ nên dùng dưới 2 tiếng mỗi ngày. Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là giảm thiểu việc sử dụng trước khi ngủ mà còn tổng thời gian trong ngày. Các thiết bị cầm tay dường như ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều nhất, vì vậy đặt giờ đi ngủ cho thiết bị điện tử là một gợi ý thông minh.
Hãy đảm bảo giờ đi ngủ cho phép bạn ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành cần 7-9 tiếng mỗi đêm. Bạn cũng muốn chắc chắn rằng mình đủ thời gian vào giấc ngủ thoải mái.
Nếu bạn cảm thấy tốt nhất vào 8 giờ sáng và thức dậy lúc 7 giờ sáng, hãy cố gắng đặt đồ điện tử xuống trước 9 giờ 30 tối, đi ngủ vào 10 giờ 30 phút tối.
Trẻ em cần ngủ nhiều hơn, do đó lịch đi ngủ và thời gian tắt màn hình nên sớm hơn. Ví dụ, một đứa trẻ 11 tuổi thức dậy lúc 7 giờ sáng nên tắt màn hình lúc 7 giờ 30 phút, đi ngủ lúc 8 giờ 30 phút.
Đọc trước khi ngủ là điều rất tốt, nhưng đọc từ màn hình thì không. Bạn nên chọn sách giấy cho bé và cho chính bạn, đồng thời lưu sách điện tử để đọc ban ngày. Sách, tạp chí, thậm chí viết nhật ký trong phòng có ánh sáng vừa phải là một thói quen hoàn hảo trước khi ngủ.
Nếu bạn không thích đọc sách, hãy cân nhắc viết nhật ký về một ngày hoặc tỏ lòng biết ơn để thư giãn mà không cần tới màn hình.
Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ em đặt TV trong phòng ngủ gặp nhiều vấn đề giấc ngủ hơn. Họ cũng xem truyền hình nhiều hơn. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn không nên đặt TV trong phòng.
Sử dụng giường cho các hoạt động khác ngoài giấc ngủ ảnh hưởng đến liên kết não bộ, nơi coi đó là chỗ nghỉ ngơi. Và cũng giống như các phương tiện công nghệ khác, TV có liên quan đến cảm giác cô lập và trầm cảm nhiều hơn. Việc trang bị TV trong phòng ảnh hưởng nhiều tới sự gần gũi, nhận thức về sự hài lòng của các cặp vợ chồng.
Ranh giới công nghệ rất quan trọng với cả trẻ em và người lớn. Khi điện thoại ở ngay cạnh bạn, thật dễ dàng để với lấy nó và kiểm tra email, facebook hoặc đọc tin tức nếu cảm thấy buồn chán. Bạn cũng có nhiều khả năng thức dậy hơn khi thông báo phát ra âm thanh hoặc đèn nhấp nháy.
Thanh thiếu niên bị điện thoại đánh thức có nhiều khả năng mắc các bệnh giấc ngủ hơn. Một cuộc khảo sát trên sinh viên đại học cho thấy 47% người thức dậy vào ban đêm để trả lời tin nhắn trong hơn 1 tuần. 40% học sinh bị đánh thức để trả lời cuộc gọi. Những người thức dậy do công nghệ có chất lượng giấc ngủ kém hơn, dễ có các triệu chứng lo âu, trầm cảm hơn.
Đặt điện thoại ở chế độ im lặng, tắt nhạc chuông và úp điện thoại xuống có thể hữu ích. Tuy nhiên, cách tốt nhất để loại bỏ sự cám dỗ và mất tập trung là để điện thoại ở bên ngoài vào ban đêm.
Nhiều điện thoại thông minh có chế độ không làm phiền để bật vào ban đêm. Thao tác này sẽ gửi cuộc gọi đến hộp thư thoại và giữ thông báo ở chế độ im lặng đến khi tắt. Một số điện thoại cho phép lên lịch hàng ngày, như một phần của chế độ báo thức.
Thông thường, bạn có thể đặt danh sách các liên hệ vẫn nhận thông báo. Hoặc nếu ai đó gọi nhiều lần liên tiếp, cuộc gọi vẫn được kết nối. Điều này giúp bạn yên tâm rằng nếu có trường hợp khẩn cấp, những người thân yêu vẫn liên hệ lại với bạn khi cần thiết. Còn những việc không cần quan tâm có thể được hoãn tới sáng.
Điện thoại thông minh đem tới nhiều chức năng tiện dụng, báo thức và dễ sử dụng. Tuy nhiên, đặt điện thoại ở tủ đầu giường sẽ khiến bạn mất tập trung. Và nó cũng khiến bạn dành nhiều thời gian đầu tiên vào mỗi buổi sáng cho điện thoại.
Nếu bạn hoặc con bạn không thể thay đổi thói quen này, hãy cân nhắc quay lại đồng hồ báo thức tiêu chuẩn.
Công nghệ đã chứng tỏ được sức hấp dẫn với trẻ nhỏ, nên có vẻ hợp lý khi sử dụng nó như phần thưởng cho việc nhà hoặc hành vi tốt. Tuy nhiên, do thời gian sử dụng công nghệ chỉ nên ở mức vừa phải, đây có thể không phải cách tốt nhất để hạn chế sử dụng.
Một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số và thời gian sử dụng màn hình để thưởng/ phạt khiến trẻ dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình. Tương tự các món ăn có đường, việc sử dụng màn hình để điều chỉnh hành vi sẽ khiến chúng hấp dẫn hơn với trẻ nhỏ. Bé cũng dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình hơn khi cha mẹ cũng làm vậy.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
