Mặc dù ít phổ biến hơn, nhưng tư thế nằm sấp là điều quan trọng cần thảo luận để người ngủ nhận được sự hỗ trợ và điều chỉnh thích hợp mỗi đêm.
Điểm mấu chốt:
Trừ khi bạn đã rèn luyện bản thân nằm ở tư thế nhất định, hầu hết mọi người đều chọn tư thế ngủ thoải mái nhất một cách bẩm sinh. Hầu hết chúng ta đều nằm nghiêng và nằm ngửa, chỉ có 7% nằm sấp. Mặc dù ít phổ biến hơn, nhưng dáng nằm sấp là điều quan trọng cần thảo luận để người ngủ nhận được sự hỗ trợ và điều chỉnh thích hợp mỗi đêm.
Nhiều người nằm sấp bị đau cổ và lưng do cột sống bị lệch. Với sự trợ giúp của nệm chất lượng, một chiếc gối phù hợp và các biện pháp khắc phục nhanh chóng khác, những vấn đề này có thể được giảm bớt nếu không được giải quyết triệt để.
Cùng đọc tiếp để tìm hiểu về các vấn đề tiềm ẩn khi nằm sấp, các mẹo giúp ngủ thoải mái hơn, cách chọn nệm và gối cho tư thế ngủ này.
Tư thế nằm sấp không chỉ đơn giản là nằm úp mặt - các sắc thái tư thế khác nhau tùy theo từng người. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về những tư thế nằm sấp để tối ưu hóa sự thoải mái và điều chỉnh cột sống.
Tư thế Rơi tự do (Freefall)
Tư thế này có đặc điểm là nằm úp mặt, 2 tay duỗi thẳng về phía trước và đầu quay sang 1 bên. Ở tư thế này, bụng của người nằm tiếp xúc trực tiếp với nệm và chân thường thẳng hoặc hơi cong. Người nằm sấp thường để tay bên dưới hoặc gần gối, tạo cảm giác rơi tự do hoặc lơ lửng.
Tư thế Nhảy dù (Skydiver)
Tương tự như vậy, những người nằm ở tư thế Nhảy dù với 1 chân giơ lên và 2 tay đặt gần đầu hoặc quanh gối. Nó cũng mô phỏng cảm giác lơ lửng trong không khí. Tuy nhiên, tư thế này gây thêm căng thẳng cho cổ và lưng.
Tư thế Chạy bộ (Running Man)
Đúng như tên gọi, tư thế này giống như một vận động viên đang sải bước giữa chừng. Họ sẽ nằm sấp, 1 chân duỗi thẳng, chân kia bắt chéo. 1 cánh tay duỗi thẳng sang 1 bên, trong khi cánh tay kia cong lên ở khuỷu tay.
Nếu nằm sấp là tư thế thoải mái duy nhất với bạn, đây là 6 mẹo để tăng cường liên kết cột sống. Mặc dù những gợi ý này chưa chắc đã khắc phục hoàn toàn vấn đề liên quan đến nằm sấp, nhưng chúng giúp giảm bớt một số cơn đau nhức hoặc khó chịu gặp phải.
Ngủ với gối mỏng hoặc lõi dạng vụn
Chiều cao gối phù hợp giúp giữ cho đầu và cổ không bị nâng quá cao hay khiến cột sống bị lệch. Hãy thử sử dụng chiếc gối có độ cao thấp hoặc không dùng gối nào cả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối dạng vụn, cho phép bạn điều chỉnh theo độ cao ưa thích để hỗ trợ hóa cá nhân.
Ngủ với chiếc gối đặt dưới xương chậu
Một chiếc gối đặt dưới xương chậu sẽ hỗ trợ thêm cho lưng dưới và đảm bảo cột sống luôn ở vị trí trung lập. Điều này giúp giảm thiểu bất kỳ cơn đau thắt lưng nào mà bạn có thể gặp phải do nằm sấp.
Ngủ trên nệm hỗ trợ điều chỉnh cột sống
Độ cứng nệm phù hợp sẽ hỗ trợ điều chỉnh cột sống. Nệm trung bình đến cứng giúp giảm bớt các điểm áp lực một cách hiệu quả, đặc biệt vùng quanh hông. Ngoài ra, bất kỳ nệm được thiết kế cho chứng đau lưng giúp ngăn ngừa tình trạng chìm quá mức có thể có lợi cho người ngủ sấp. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, một tấm nệm mềm hoặc vừa sẽ có lợi cho sự thoải mái tổng thể.
Ngủ thẳng chân
Bạn nên cố gắng duy trì phần hông thẳng hàng bằng cách cố gắng giữ thẳng chân khi ngủ. Người nằm sấp thường uốn cong hoặc bắt chéo một chân, có khả năng đau hông do sai lệch. Thay vào đó, hãy thử thả chân ra khỏi đầu khúc cua, hướng xuống dưới để giữ hông thẳng suốt đêm.
Căn chỉnh cơ thể trước khi chìm vào giấc ngủ
Bạn nên luyện tập điều chỉnh thẳng cổ, cột sống, hông và chân trước khi chìm vào giấc ngủ. Thói quen này giúp bạn tránh chuyển sang tư thế ngủ không đúng khi nằm sấp. Nó cũng giảm thiểu khả năng trằn trọc hay nằm không thoải mái.
Giãn cơ hàng ngày
Hãy thiết lập thói quen giãn cơ vào buổi sáng và buổi tối để giảm căng thẳng ở lưng dưới cùng lưng trên để không gây cứng khớp. Việc kéo dãn cũng ngăn ngừa đau nhức ở cổ do nhiều người nằm sấp có xu hướng nghiêng đầu sang 1 bên.
Việc đưa ra câu trả lời có hay không là không thể, tuy nhiên, dáng nằm sấp thường không được khuyến khích. Mặc dù nó không hẳn là nguy hiểm, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra tư thế ngủ làm tăng chứng đau cột sống do bẻ cong. Điều này gây căng thẳng ở cổ, lưng, thậm chí là vai.
Sự thoải mái và liên kết của vị trí này khác nhau ở mỗi người. Một số lợi ích như giảm ngáy và các triệu chứng ngưng thở khi ngủ thậm chí còn cải thiện tiêu hóa cho những người dễ bị trào ngược axit hoặc ợ nóng. Hãy nhớ rằng tư thế nằm nghiêng (cụ thể là nằm nghiêng bên trái với người bị trào ngược axit) có thể đem tới những lợi ích tương tự mà không gây ra nguy cơ đau cổ hay đau lưng.
Một số cá nhân đặc biệt nên nằm sấp bao gồm:
|
Ưu điểm |
Nhược điểm |
|
- Ngăn ngừa ngáy ngủ - Giảm một số triệu chứng ngưng thở khi ngủ - Giảm triệu chứng trào ngược axit
|
- Có thể bị đau cổ, lưng và/hoặc vai - Lệch cột sống do duỗi đầu - Tăng nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt - Có thể gây tê hoặc cứng khớp nếu đặt cánh tay dưới thân hoặc phía trên đầu |
Khi bạn nằm sấp khi ngủ, một số tác động sinh lý sẽ xảy ra. Tư thế ngủ này thường dẫn đến cột sống bị cong không tự nhiên, có khả năng gây căng cơ ở cổ và lưng. Đầu thường quay sang một bên có thể gây ra một số tác dụng phụ. Đây là cách tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến cơ thể bạn.
Lệch cột sống và gây đau đớn
Nếu nệm không có khả năng hỗ trợ phù hợp, sức nặng của tư thế nằm sấp sẽ khiến cơ thể chìm xuống nệm. Hiệu ứng này có thể khiến phần lưng bị cong, cũng như cột sống lệch khỏi đường thẳng trung tính.
Khi cột sống không được căn chỉnh đúng cách, phần lưng và cổ sẽ bị căng thẳng. Sự căng thẳng đó dễ gây đau nhức khi bạn thức dậy.
Nổi mụn trên mặt
Áp lực liên tục của mặt bạn lên gối hoặc nệm khi ngủ sấp làm tăng sự vận chuyển dầu, mồ hôi và vi khuẩn giữa mặt và gối hoặc ga trải giường. Sự tiếp xúc này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, dẫn đến nổi mụn hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng da hiện có.Giặt ga trải giường của bạn thường xuyên hơncó thể giúp giảm thiểu vấn đề này.
Một số người thấy nằm sấp trong 3 tháng đầu thai kỳ là thoải mái. Tuy nhiên, khi bụng bầu lớn dần, việc nằm sấp sẽ trở nên khó khăn hơn, thậm chí gây thiếu ngủ. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn và con.
Để ngủ ngon hơn khi mang bầu, hãy thử nằm nghiêng trái. Điều này giúp giảm áp lực, khuyến khích lưu thông máu tốt hơn và giảm trào ngược axit.
Việc thiết lập tư thế ngủ mới đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng bạn vẫn có những lựa chọn tốt hơn thay vì nằm sấp. Khi ưu tiên tìm kiếm vị trí ngủ tốt hơn, bạn sẽ dần dần nhận thấy nhiều lợi ích tích cực. Dưới đây là một số lời khuyên hỗ trợ cho quá trình chuyển đổi và giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Mua nệm mới
Phản ứng thông thường đối với tấm nệm không thoải mái là nằm sấp. Nếu bạn thấy nệm không đủ lý tưởng, hãy cân nhắc đầu tư vào lựa chọn chất lượng để cải thiện trải nghiệm ngủ tổng thể. Một tấm nệm đa tầng, kết hợp các lớp thoải mái và hệ thống lò xo có thể mang lại lợi ích làm mát và hỗ trợ có mục tiêu.
Ngủ với gối ôm
Một chiếc gối ôm đặt giữa tay và chân sẽ giúp bạn nằm nghiêng thoải mái hơn. Nó cũng hỗ trợ tốt hơn, giúp bạn duy trì tư thế thay vì nằm sấp trong đêm.
Thử thủ thuật chơi bóng tennis
Nếu bạn muốn khắc phục thói quen nằm sấp, hãy tạo ra cảm giác khó chịu như biện pháp ngăn chặn. Bạn nên đặt 1 quả bóng tennis vào túi quần áo ngủ hoặc ngang ngực để ngăn cản bạn trở mình.
Sử dụng chăn có trọng lượng
Việc kết hợp một chiếc chăn có trọng lượng cũng giúp bạn chuyển sang tư thế nằm sấp. Một lợi ích của chăn có trọng lượng là cảm giác an toàn và thoải mái, giảm bớt sự khó chịu liên quan đến việc từ bỏ tư thế ngủ quen thuộc. Áp lực nhẹ nhàng cũng giúp ngăn ngừa trằn trọc, giữ bạn ở tư thế mới trong đêm.
Luôn nhất quán
Các chuyên gia cho biết có thể mất từ 18-254 ngày để từ bỏ một thói quen. Đó có vẻ là phạm vi đáng sợ, nhưng cũng giống như việc phá bỏ bất kỳ thói quen xấu khác, bạn sẽ phải nỗ lực bền bỉ. Điều quan trọng nằm ở sự nhất quán - bạn càng kiên định trong việc duy trì thói quen ngủ tốt thì quá trình chuyển đổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ diễn ra càng nhanh hơn.
Hãy nâng cao sự thoải mái khi nằm sấp bằng việc chọn đúng loại nệm. Nó sẽ mang lại sự hỗ trợ tuyệt vời, giữ cho cơ thể luôn thẳng hàng khi ngủ. Khi này, người nằm sấp cần nệm cứng hơn người nằm nghiêng và nằm ngửa.
Nói chung, hầu hết những người nằm sấp đều thích nệm cứng từ 5-8/10, nhưng trọng lượng cơ thể có thể yếu tố khác cần cân nhắc. Người nặng trên 100kg cần nệm cứng hơn người dưới 60kg.
Việc nắm được cách chọn gối sẽ giúp bạn nằm sấp thoải mái hơn. Nhiều người nằm sấp thích gối thấp hơn, nhưng điều đó cuối cùng vẫn tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
Như bạn có thể thấy, độ cao và độ cứng luôn đi đôi với nhau. Ví dụ, một chiếc gối 15cm khá cao, nhưng càng mềm thì càng bị nén thấp hơn. Tương tự, một chiếc gối cao 5cm duy trì độ cao lâu hơn nếu cứng hơn.
Điều đó có nghĩa, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ xem bạn ngủ ở tư thế nào. Nếu bạn thích nằm nghiêng, tôi khuyên bạn nên mua một chiếc gối trung bình để đảm bảo độ cao khi bạn ngủ. Ngược lại, người thích nằm sấp nên đảm bảo gối đủ mềm để nén xuống thấp hơn (nhưng đủ mịn để duy trì độ cao khi cần thiết).
Nằm sấp là sở thích cá nhân bị ảnh hưởng bởi thói quen và sự thoải mái. Bạn có thể thấy tư thế ngủ mang lại cảm giác an toàn, đặc biệt nếu đó là thói quen đã có trong nhiều năm. Lưu ý là vị trí này có thể mang lại cảm giác thoải mái trong thời gian ngắn, nhưng sẽ gây ra những tác động tiêu cực về lâu dài.
Tôi có nên nằm sấp không?
Chúng tôi không khuyên bạn nên nằm sấp khi ngủ. Ngủ sấp có thể gây đau lưng, đau cổ, đau khớp so với tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng. Nếu bạn chọn nằm sấp khi ngủ, hãy đảm bảo ngủ không có gối hoặc gối mỏng và sử dụng nệm hỗ trợ điều chỉnh cột sống thích hợp.
Tư thế nằm sấp có gây tác dụng phụ không?
Tác dụng phụ của dáng nằm sấp khi ngủ bao gồm căng cơ ở cổ và cột sống. Sự sai lệch cột sống này có thể gia tăng áp lực lên các khớp, gây cứng khớp và khó chịu. Theo thời gian, tư thế này có thể gây ra các bệnh mãn tính ở cổ hoặc đau lưng. Ngoài ra, hơi thở của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi đầu quay sang một bên.
Người nằm sấp nghĩa là gì?
Người nằm sấp là người thích nằm úp mặt xuống vào ban đêm. Ở tư thế này, thân, bụng và ngực tiếp xúc trực tiếp với nệm, đầu nghiêng sang một bên hoặc trán tựa vào gối.
Người nằm sấp hiếm đến mức nào?
Khoảng 7% dân số là người nằm sấp nên đây là một tư thế khá hiếm. Phần lớn mọi người thíchngủ bên cạnh họ, tiếp theo là những người ằm ngửa.
Tại sao tôi ngủ sấp với một chân cong?
Lựa chọn uốn cong một chân khi ngủ sấp có thể là một nỗ lực vô thức để có thêm sự thoải mái hoặc để giảm bớt áp lực lên một số vùng trên cơ thể. Nhìn chung, mọi người áp dụng các tư thế ngủ dựa trên những gì họ cảm thấy tự nhiên và thư giãn nhất.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
