Hotline : 0981 212 212 - 1800 6250 Từ 8h00 - 22h00 (T2 - CN)
Showroom

Dunlopillo Nguyễn Trãi

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Dunlopillo Hồ Tùng Mậu

ĐC: Số 326 Hồ Tùng Mậu, Phường Phú Diễn, Quận Bắc Từ Liêm, TP Hà Nội Điện thoại: 0975.701.701

Dunlopillo Hà Đông

ĐC: Số 744 Quang Trung, Phú La, Hà Đông, Hà Nội Hotline: 0981.242.692

Dunlopillo Tây Hồ

ĐC: Số 224 Võ Chí Công, P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội Hotline: 0976.604.676

Dunlopillo Long Biên

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội Hotline: 0988 783 518

Dunlopillo Vĩnh Tuy

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội Hotline: 0968.307.488

Dunlopillo Giải Phóng

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Dunlopillo Thái Bình

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Dunlopillo TP.HCM

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 08 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Dunlopillo Bắc Giang

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Dunlopillo Ninh Bình

ĐC: Số 880 Nguyễn Công Trứ, Phường Ninh Sơn, Tp Ninh Bình, Tỉnh Ninh Bình Điện thoại: 0977.460.366

Dunlopillo Hải Phòng

ĐC: 15 Võ Nguyên Giáp, P Kênh Dương, Q Lê Chân, Tp Hải Phòng Điện thoại: 0961.715.711

Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

12-06-2023, 11:10 am 282

Mất ngủ sau sinh là vấn đề thực sự không chỉ ảnh hưởng đến các bà mẹ mới sinh. Nó có thể kéo dài hơn 2 năm nếu bạn bỏ qua

Làm mẹ có thể là món quà khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Niềm vui khi mang bé con về nhà đôi khi bị lu mờ bởi vô số tã bẩn với những lần cho ăn giữa đêm. Đối với nhiều bà mẹ, việc sinh con đi liền với nhiều tuần mất ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bậc cha mẹ mất tới 109 phút ngủ mỗi đêm cho năm đầu đời của con cái!

Thật không may, nhiều bà mẹ tương lai còn bị gián đoạn giấc ngủ rất lâu trước ngày sinh. Nhiều phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba. Trong giai đoạn này, bụng bầu ngày càng lớn khiến việc tìm ra tư thế ngủ thoải mái dần trở nên khó khăn. Khó ngủ là tình trạng phổ biến ở 3/4 phụ nữ mang thai.

Những rắc rối của giấc ngủ không biến mất sau khi sinh em bé. Trên thực tế, chúng trở nên tồi tệ hơn, thậm chí trở thành chứng mất ngủ sau sinh.

Cùng xem xét kỹ hơn chứng mất ngủ sau sinh là gì, làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng và khi nào các bà mẹ có thể mong đợi tình trạng thuyên giảm

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ ảnh hưởng đến khoảng 70 triệu người trưởng thành. Các triệu chứng khác nhau ở mỗi người nhưng phổ biến nhất là mệt mỏi vào ban ngày, khó chịu và không thể tập trung. Đối với nhiều người mất ngủ, bất kể môi trường ngủ thế nào hay thời lượng nghỉ ngơi bao lâu, họ dường như vẫn không thể ngủ ngon. Nguyên nhân gây mất ngủ có rất nhiều, bao gồm căng thẳng, thay đổi lối sống và các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

Đúng như tên gọi, chứng mất ngủ khi mang thai khác với và có trước chứng mất ngủ sau sinh. Tỷ lệ rối loạn mất ngủ trong 2 năm sau sinh dao động từ 30-50%, so với 11 phụ nữ nói chung. Khi mang thai, nhiều bà mẹ tương lai cảm thấy căng thẳng, có những giấc mơ sống động và vô số thay đổi về thể chất. Chứng ợ nóng, đau lưng và thường xuyên phải đi vệ sinh chỉ là một vài rối loạn giấc ngủ mà bạn gặp phải.

Chứng mất ngủ sau sinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, những vấn đề phổ biến nhất gồm cho con bú, lo lắng về việc làm mẹ, khó chịu khi hồi phục và những gián đoạn khác vào ban đêm. Một số bà mẹ tiếp tục trải qua các triệu chứng mất ngủ rất lâu sau khi trẻ bắt đầu ngủ đều đặn hơn.

Nếu phải cố gắng duy trì và đi vào giấc ngủ hơn 3 lần mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng, thì bạn đang chiến đấu với chứng mất ngủ kinh niên. Mất ngủ cấp tính, mặc dù cũng đáng lo ngại không kém, chỉ kéo dài dưới 3 tháng. Cả phụ nữ mang thai và những người mới làm mẹ đều có thể gặp phải cùng lúc cả triệu chứng mãn tính và cấp tính. Ngay cả khi n ngủ được, chất lượng giấc ngủ của họ cũng không tốt, dễ bị đánh thức thường xuyên hơn.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Hầu hết các trường hợp mất ngủ được kích hoạt bởi một cái gì đó khác. Chứng mất ngủ nguyên phát hiếm khi xảy ra và điều đó có nghĩa những khó khăn về giấc ngủ của bạn không phải do nguyên nhân nào khác. Hầu hết mọi người bị mất ngủ thứ phát, có nghĩa yếu tố bên ngoài đang khiến bạn khó ngủ.

Làm mẹ là một trong những thay đổi lớn nhất trong cuộc đời bất kỳ người phụ nữ nào. Không có gì ngạc nhiên khi những thay đổi mạnh mẽ về cả sức khỏe thể chất và môi trường đều có thể phá vỡ thói quen ngủ tự nhiên của bạn.

Cùng tìm hiểu cụ thể về những nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh dưới đây.

  Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, kể cả sau sinh. Gần 10% bà mẹ mới trải qua lo lắng sau sinh. Lo lắng về việc làm mọi thứ một cách chính xác, con bị ốm và vô số các quyết định nuôi dạy con cái khác có thể khiến những tháng đầu tiên làm mẹ trở nên choáng ngợp, căng thẳng. Từ đó, bạn sẽ phải trải qua những đêm mất ngủ triền miên.

Cảm giác lo lắng liên tục khi không nghe thấy tiếng con khóc hoặc điều gì đó xảy ra với con đều khiến bạn khó ngủ được. Ngay cả khi đã thiếp đi, nhiều bà mẹ mới sẽ thức dậy bất ngờ thậm chí là thường xuyên, bất kể con họ có khóc hay không. Cơ thể và tâm trí của bạn luôn ở trong tình trạng báo động sau khi sinh. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mới làm mẹ, chưa có nhiều kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh.

Nếu không ngủ đủ giấc, căng thẳng và lo lắng tăng cao chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người lần đầu làm mẹ mất ngủ sau sinh và rơi vòng luẩn quẩn giữa căng thẳng về việc nuôi dạy con, khó ngủ rồi lại lo lắng về giấc ngủ. Mỗi bước tiến đều khiến tình trạng thiếu ngủ của bạn trở nên nguy hiểm hơn. 

  Trầm cảm sau sinh (PPD)

Trung bình 85% phụ nữ mới làm mẹ trải qua giai đoạn buồn bã ngắn ngủi sau sinh được gọi là giai đoạn buồn bã khi mang thai. Mặc dù những cảm giác này thường là tạm thời, nhưng có tới 15% phụ nữ bị PPD, một chứng rối loạn tâm trạng lan tỏa kéo dài lâu hơn.

Các triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm sau sinh là thay đổi tâm trạng, buồn bã, cáu kỉnh, thiếu động lực, chán ăn, không thể gắn kết với em bé, mất ngủ. Một số yếu tố có thể gây ra PPD, nhưng thường là do mất cân bằng nội tiết tố và trách nhiệm làm cha mẹ quá nặng nề. Bạn càng cảm thấy choáng ngợp thì càng khó ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực và nỗi sợ hãi đeo bám tâm trí bạn khi tự đặt câu hỏi về khả năng làm mẹ của mình và cảm thấy tội lỗi vì thiếu kết nối tình cảm với đứa con bé bỏng của mình.

Đối với hầu hết bà mẹ, các triệu chứng PPD giảm dần theo thời gian. Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng, thuốc và liệu pháp hỗ trợ điều trị các triệu chứng cần thiết để bạn hoạt động bình thường, có được giấc ngủ phục hồi cần thiết. Nghiên cứu cho thấy  phụ nữ mới đẻ mắc chứng PPD và lo lắng có nguy cơ mắc chứng mất ngủ sau sinh cao hơn.

  Yêu cầu về lịch trình

Đây là thay đổi lớn nhất mà các bà mẹ mới trải qua. Không có gì bí mật khi trẻ sơ sinh thức dậy cứ sau 2-4 giờ để bú. Lịch trình của chúng không thay đổi khi mặt trời lặn. Điều đó có nghĩa hầu hết trẻ sơ sinh tiếp tục thức dậy vài giờ 1 lần suốt đêm, gây rối loạn giấc ngủ lớn cho mẹ.

Một số bằng chứng cho thấy trẻ bú mẹ thậm chí còn cần bú thường xuyên hơn so với trẻ bú bình. Tuy nhiên, thói quen ngủ của trẻ em bú mẹ (bao gồm ngủ) thường ổn định sớm hơn trẻ không bú mẹ. Để thích ứng với những lần bú thường xuyên này, nhiều bà mẹ buộc phải điều chỉnh lịch trình ngủ của mình. Họ cũng có thể cảnh giác cao độ, lắng nghe và chờ đợi những dấu hiệu cho thấy bé đang cần họ, làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Khi em bé của bạn lớn lên, thay đổi và phát triển, nhiều thứ khác có thể làm chệch lịch trình bao gồm bệnh tật, mọc răng, ác mộng hoặc tăng trưởng đột ngột. Những thay đổi này có thể tiến triển trong những năm bé chập chững biết đi, và thậm chí còn khiến khiến các bà mẹ khó có được giấc ngủ ngon cần thiết.

  Mất cân bằng hormone

Nội tiết tố của phụ nữ thay đổi mạnh mẽ cả trong lẫn sau khi mang thai. Sau khi sinh con, nồng độ estrogen và progesterone giảm đáng kể. Đây chính này là nguyên nhân gây trầm cảm, lo lắng, nhưng cũng là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ sau sinh. Hầu hết tình trạng mất cân bằng nội tiết tố kéo dài đến sáu tháng sau khi sinh con. Tại thời điểm này, nồng độ estrogen và progesterone của bạn điều chỉnh về mức bình thường.

Oxytocin, hay còn gọi là hormone tình yêu tăng đột biến trong thời gian này. Điều đó có thể gây ra cảm giác tỉnh táo, kích thích, từ đó khiến bạn khó ngủ. Trước đó, oxytocin chịu trách nhiệm tạo ra các cơn co thắt chuyển dạ, đồng thời kiểm soát chảy máu sau khi sinh.

  Thay đổi về mặt vật lý

Không có gì bí mật khi phụ nữ mang thai phải trải qua hàng loạt những thay đổi về thể chất cả trong và sau khi em bé chào đời. Tăng cân, rạn da và ngực to chỉ là một vài trong số nhiều thay đổi về thể chất mà bạn nhận thấy. Trong khi một số lắng xuống, những thứ khác vẫn tồn tại. Những thay đổi về thể chất sau khi sinh con có thể khiến bạn khó ngủ, gây ra các triệu chứng mất ngủ mãn tính hoặc cấp tính.

Nếu bạn sinh mổ hoặc rạch tầng sinh môn, bạn không chỉ phải đối mặt với việc làm mẹ mà còn phải phục hồi. Mổ lấy thai là ca phẫu thuật lớn cần trung bình sáu tuần để hồi phục hoàn toàn. Thật khó để tìm được tư thế ngủ thoải mái khi phải đối mặt với vết khâu, cơn đau và sưng tấy.

Một số phụ nữ cho biết họ gặp khó khăn trong việc thích nghi với cơ thể sau sinh. Mặc dù có thể khó ngủ với cái bụng to khổng lồ chứa em bé, nhưng hầu hết các bà mẹ tương lai cuối cùng đều tìm được một tư thế thoải mái và có thể chợp mắt thành công trong vài giờ. Sau khi từ bệnh viện về nhà, cơ thể bạn hoàn toàn khác. Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, bụng to không còn giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng vẫn cần phải điều chỉnh và làm quen dần.

  Thay đổi lối sống khác

Việc điều chỉnh để làm cha mẹ không hề dễ dàng. Ngoài những thay đổi kể trên, cuộc sống sau sinh có lẽ hoàn toàn khác so với trước đây. Những đòi hỏi của việc làm mẹ là cực đoan. Nhiều bà mẹ cho biết họ cảm thấy áp lực quá lớn để thực hiện nghĩa vụ. Rốt cuộc, bạn vẫn cần chịu trách nhiệm cho cuộc sống mới! Cùng với yếu tố này là những thay đổi khác có ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Việc sắp xếp giấc ngủ và môi trường cũng thay đổi ngay lập tức. Một số cha mẹ cho con ngủ trong phòng cùng họ, trong khi số khác sử dụng thiết bị theo dõi trẻ. Cả 2 đều ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ngủ của bạn. Bé không thể ngủ đủ giấc mỗi đêm hoặc thức dậy và ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Trong vài tuần đầu tiên, bạn đang điều chỉnh theo các nhu cầu và đòi hỏi của trẻ sơ sinh. Vấn đề có thể tác động tiêu cực đến chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể bạn.

Triệu chứng mất ngủ sau sinh

Bây giờ chúng ta đã đề cập đến nhiều nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh, hãy thảo luận về một số triệu chứng phổ biến nhất. Mặc dù mỗi người mẹ là duy nhất và xử lý những thách thức của một người theo những cách khác nhau, nhưng bất kỳ triệu chứng nào dưới đây đều khiến bạn bị mất ngủ sau sinh.

  • Khó ngủ và mất ngủ
  • Căng thẳng và lo lắng gia tăng do thiếu ngủ
  • Thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh
  • Không có khả năng tập trung trong ngày
  • Các kiểu ngủ bị gián đoạn
  • Chất lượng giấc ngủ kém

Những đêm mất ngủ phổ biến đối với những người mới làm mẹ. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn hoặc đang phải vật lộn để mở mắt theo đúng lịch trình, bạn cần được can thiệp càng sớm càng tốt. Điều này cũng đúng đối với các bà mẹ bị PPD. Những "baby blues" này thường giảm dần trong vòng vài tuần. Nếu không, bạn có thể cần kết hợp giữa thuốc và liệu pháp để giúp xoa dịu những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Các bà mẹ đang cho con bú có thể không dùng được một số loại thuốc chống trầm cảm.

Điều trị và ngăn ngừa chứng mất ngủ sau sinh

Bạn có thể nghĩ rằng các triệu chứng mất ngủ sau sinh sẽ giảm bớt khi bé ngủ suốt đêm. Đáng buồn thay, điều này hiếm khi xảy ra. Trẻ em luôn cần mẹ của chúng, kể cả khi chúng lớn lên vẫn có thể cản trở giấc ngủ của họ ở mức nào đó. Tin tốt là, bằng cách thực hiện một số thay đổi và phương pháp này, cuối cùng bạn sẽ được ngủ ngon hơn, tràn đầy năng lượng cũng như thái độ tích cực để giải quyết bất cứ khó khăn cản bước bạn trên con đường làm cha mẹ.  .

 

  Xây dựng thói quen đi ngủ tích cực

Điều này thường nói dễ hơn làm, nhưng tạo thói quen đi ngủ là mục tiêu cuối cùng của bất kỳ người nào mới làm mẹ. Một thói quen đi ngủ nhất quán cho cả bạn và con giúp thiết lập ranh giới rõ ràng, tạo nên nền tảng chắc chắn cho thói quen tốt trong tương lai. Bắt đầu bằng cách giảm bớt lượng ánh sáng, tắt những thứ gây xao nhãng (bao gồm cả TV, điện thoại thông minh hay máy tính bảng) và mặc bộ đồ ngủ thoải mái. Bạn cũng có thể đọc sách cho trẻ sơ sinh nghe, ngồi thiền hoặc nghe nhạc êm dịu. Tất cả những hành động đơn giản này báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.

  Tập thể dục và ăn uống lành mạnh

Mặc dù đó có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến, nhưng tập thể dục thực sự chống lại PPD và chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả, an toàn. Hãy từ từ tập thể dục đến khi duy trì được lịch trình đều đặn.

Tập thể dục không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn giúp bạn giải tỏa cảm xúc. Đây cũng là hình thức chăm sóc bản thân quan trọng. Nó cũng làm tăng nhịp tim,  khiến bạn mệt mỏi hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ khi màn đêm buông xuống.

Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh luôn đi đôi với nhau. Thông thường, những người mới làm mẹ hầu như không thiếu thời gian ăn uống, chứ đừng nói đến việc chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh. Một điều bắt buộc là bạn phải dành thời gian cho bản thân, trong đó bao gồm cả chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Khi chiến đấu với chứng mất ngủ sau sinh, những thực phẩm bạn không nên ăn cũng quan trọng như những thực phẩm bạn ăn. Hãy tránh socola hoặc bất cứ thứ gì chứa caffein quá gần giờ đi ngủ. Bạn cũng nên tiêu thụ một bữa ăn chứa nhiều chất béo hoặc đường trước khi ngủ. Điều này có thể gây đầy hơi, khó tiêu, khó chịu và tỉnh táo.

  Chỉ trò chuyện ngắn gọn vào ban đêm (nhưng có ý nghĩa)

Việc thức dậy vào ban đêm để cho bé ăn và thay tã bẩn là điều hiển nhiên. Mặc dù bạn không thể ngăn con mình tỉnh giấc, nhưng có thể kiểm soát thời gian thức dậy. Khi bạn đến chỗ con và đánh giá nhu cầu của chúng, bạn cần giảm thiểu thời lượng gặp gỡ càng ngắn càng tốt. Bạn chỉ nên cho trẻ bú, thay tã bẩn, đung đưa cho trẻ trong giây lát và đặt trẻ trở lại giường. Hãy giữ cho căn phòng đủ tối và yên tĩnh để trẻ sơ sinh không thức giấc hoàn toàn. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh bật tivi hoặc bất cứ thứ gì kích thích bé thức dậy

  Cân nhắc rèn luyện giấc ngủ

Một số cha mẹ lựa chọn thực hiện chiến thuật luyện ngủ. Điều này không được khuyến khích cho trẻ sơ sinh dưới 4 tháng tuổi. Khi bé đạt đến cột mốc quan trọng này và nếu cả hai vẫn đang cố gắng duy trì giấc ngủ chất lượng, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về phương pháp luyện ngủ.

Một số phương pháp thuộc danh mục này bao gồm để con bạn khó hạn chế ngủ trưa, đồng thời kiểm tra và an ủi bé. Hãy chọn một phương pháp luyện tập phù hợp nhất với nhu cầu giấc ngủ của bạn.

  Chia sẻ khối lượng công việc và trách nhiệm

Hầu hết người mới làm mẹ được bao quanh bởi rất nhiều sự yêu thương và hỗ trợ. Do đó, bạn nên tránh nhận lấy mọi thứ về mình. Hãy chia sẻ khối lượng công việc với đối tác, gia đình và bạn bè. Nếu bạn sống với vợ/chồng của mình, hãy luân phiên thức dậy để cho con ăn vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc liên tục vài giờ và giảm căng thẳng hiệu quả.

  Kỹ thuật trị liệu và hạn chế giấc ngủ

Ngoài việc thay đổi lối sống, bạn cũng có thể áp dụng các kỹ thuật và liệu pháp khác nhau để cải thiện giấc ngủ. Nếu cảm thấy lo lắng hơn về việc không thể ngủ được, bạn cần phải điều chỉnh lại bản thân. Bạn cần kiểm soát kích thích liên quan đến giường, chỉ nên dùng nó để ngủ và quan hệ tình dục. Thêm vào đó, hãy ra khỏi giường nếu bạn không dễ ngủ và thiết lập lịch trình ngủ phù hợp.

Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật hạn chế giấc ngủ và phương pháp CBT-i (liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ) để chống lại chứng mất ngủ sau sinh.

Khi nào nên kiểm tra y tế?

Nếu bạn vẫn đang vật lộn để ngủ ngon mỗi đêm dù đã dùng tới nhiều phương pháp, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia giấc ngủ. Dưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy chứng mất ngủ sau sinh của bạn không được kiểm soát và đang trở nên tồi tệ hơn.

  Ngủ không tự nguyện

Một số bà mẹ thiếu ngủ gặp khó khăn trong việc tỉnh táo vào ban ngày. Điều này có thể khiến trẻ sơ sinh của bạn gặp nguy hiểm. Ngủ gật trong khi cho ăn hoặc trong khi đung đưa bé có thể gây ra tai nạn hoặc thương tích. Ngủ thiếp đi khi bạn không có kế hoạch có thể khiến bé không được bú, nằm trong tã bản hoặc nhiều tai nạn khác. Điều quan trọng là phải luôn tỉnh táo và cảnh giác khi chăm sóc trẻ sơ sinh.

  Giảm thời gian phản ứng

Chứng mất ngủ sau sinh có thể khiến bạn khó tập trung, suy giảm trí nhớ và các vấn đề nhận thức. Điều này cũng dẫn đến thời gian phản ứng chậm, các vấn đề thăng bằng và phối hợp kém. Đây đều là những tác dụng phụ nguy hiểm của chứng mất ngủ, có thể gây nguy hiểm khi chăm sóc trẻ sơ sinh. Đó cũng là những dấu hiệu cho thấy thiếu ngủ đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và sự an toàn của bé.

  Triệu chứng PPD

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm sau sinh bên cạnh khó ngủ, có lẽ đã đến lúc cần can thiệp. Nếu không được điều trị, trầm cảm sau sinh có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Mặc dù một số cảm giác buồn bã và lo lắng là bình thường sau khi sinh con, nhưng những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng, khó gắn kết với con và ám ảnh về sức khỏe đều là những dấu hiệu cảnh báo rằng tình trạng PPD của bạn trở nên nghiêm trọng, không được cải thiện. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc lo lắng rằng mình có thể làm tổn thương chính mình hoặc đứa con mới sinh, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý ngay lập tức.

Câu hỏi thường gặp

Điều gì gây ra chứng mất ngủ sau sinh?

Những thay đổi căng thẳng về thể chất và tinh thần trong thời kỳ hậu sản như sụt giảm estrogen và progesterone có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm. Đây là 2 yếu tố ảnh hưởng đến nhịp sinh học, đặc biệt progesterone có đặc tính an thần và liên quan đến melatonin. Bên cạnh đó, cho ăn liên tục, thay tã và vô vàn việc cần làm cho em bé khiến khoảng thời gian ngủ bị thu hẹp.

Mất ngủ sau sinh kéo dài bao lâu?

Mất ngủ sau sinh kéo dài bao lâu phụ thuộc vào một số yếu tố, và việc lảng tránh vấn đề thay vì tìm kiếm giải pháp chắc chắn sẽ kéo dài tình trạng. Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là gì? Tin rằng  chứng mất ngủ là kết quả của sự kiện khác như mang thai, sinh con, ly hôn... Thay vì chờ đợi tác nhân căng thẳng qua đi hoặc thích nghi với sự kiện, bạn hãy ưu tiên giấc ngủ, liên hệ với bác sĩ để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.

Vượt qua chứng mất ngủ để tận hưởng cảm giác làm mẹ

Nhiệm vụ làm mẹ đem tới cho bạn vô vàn những khoảnh khắc của niềm vui và hạnh phúc thuần khiết. Mặc dù đầy thách thức nhưng đó quả là một trong những trải nghiệm bổ ích nhất mà bất kỳ người phụ nữ nào có được. Thật không may, cả trong và sau khi sinh con, cơ thể và tâm trí bạn đều phải trải qua những thay đổi mạnh mẽ. Mặc dù những thay đổi này là hoàn toàn bình thường và mất một thời gian để làm quen, nhưng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cùng thể chất của bạn.

Mất ngủ sau sinh khá phổ biến, song các tác dụng phụ mãn tính và triệu chứng trầm cảm sau sinh đem đến nhiều lo ngại. Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một số thay đổi tích cực đối với thói quen ngủ của bạn và yêu cầu giúp đỡ. Đừng quên những thay đổi lối sống tích cực bao gồm tập thể dục, áp dụng thói quen vệ sinh giấc ngủ và ăn uống lành mạnh đều giúp giảm bớt ảnh hưởng của chứng mất ngủ cũng như trầm cảm sau sinh.

Bên cạnh những giải pháp trên, đừng quên sắm cho mình một chiếc đệm phù hợp nhất. Đệm chính là món đồ cơ bản nhất hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và đem lại giấc ngủ ngon ngay tại nhà. Thiết kế đa tầng hiện đại của đệm Dunlopillo sẽ nương theo từng đường cong tiếp xúc, đáp ứng nhu cầu cụ thể của mọi đối tượng sử dụng. Đồng thời, các công nghệ hiện đại như vải sinh học, tia hồng ngoại xa, nano bạc kháng khuẩn còn đem lại hàng loạt lợi ích ấn tượng vượt xa mọi tấm đệm truyền thống. Hãy để chúng tôi giúp bạn cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của bạn!

Đệm lò xo Dunlopillo Perfect Cloud 28cm

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.

By Ngọc Nguyễn 

Đánh giá0 đánh giá về Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Liệu pháp ánh sáng có giúp ngủ ngon không?
Liệu pháp ánh sáng có giúp ngủ ngon không?
19-05-2023, 2:55 pm     339
Một chút ánh sáng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, xoa dịu tâm trí và nỗi sợ hãi về đêm. Đó là lý do nhiều người sử dụng liệu pháp ánh sáng để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân, cách xác định và phương pháp điều trị
Mất ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân, cách xác định và phương pháp điều trị
11-05-2023, 11:28 am     273
Người cao tuổi có nhiều nguy cơ phát triển vô số vấn đề về giấc ngủ. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ ở người già và những phương pháp điều trị thích hợp.
Điểm danh những loại vitamin giúp ngủ ngon
Điểm danh những loại vitamin giúp ngủ ngon
04-05-2023, 4:14 pm     352
Cho dù bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, rối loạn hay đơn giản chỉ muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo ngay một số loại vitamin giúp ngủ ngon sau.
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube