Ngủ gật có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Cùng tìm hiểu những mẹo hay nhất để ngưng buồn ngủ tại nơi làm việc.
Hãy tưởng tượng bây giờ mới 1:30 chiều, bạn đang ngáp trước tách cà phê của mình, cố gắng mở mắt ra và nhìn đồng hồ chờ đến cuối ngày làm việc. Và điều này xảy ra thường xuyên gần đây.
Có phải bạn đang tự hỏi “Tại sao tôi lại ngủ gật ở nơi làm việc?” Năng suất làm việc của bạn không còn như trước đây và thường xuyên hơn là bạn cảm thấy ủ rũ khi ngồi với đồng nghiệp của mình. Cảm giác tội lỗi len lỏi vào tâm trí bạn. Vậy thỏa thuận là gì?
Có lẽ đó là do tiếng chuông còi ô tô khiến bạn thức cả đêm, thức đêm để xem một bộ phim mới hấp dẫn, hoặc cuộc nhậu với bạn bè diễn ra muộn hơn dự kiến. Này đừng vội phán xét.
Nếu bạn thường xuyên không thể tỉnh táo tại nơi làm việc, cơ thể có thể đang nói với bạn về một điều gì đó không ổn.
Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra những mẹo hay nhất để ngưng buồn ngủ tại nơi làm việc. Nhờ đó, bạn sẽ không ngủ quên trong cuộc họp quan trọng.
Bạn có thể uống trà hoặc cà phê khi cảm thấy mệt mỏi, nhưng lưu ý rằng chúng có thể không giúp ích gì nếu bạn bị mất nước. Thay vào đó, hãy thử uống một cốc nước trước cốc cà phê buổi sáng.
Nước chiếm khoảng 60% cơ thể bạn. Nước giúp bôi trơn các khớp, mang chất dinh dưỡng đến các cơ quan của bạn và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động.
Bộ não của bạn cần một lượng nước đáng kể để hoạt động bình thường. Viện Y học của Học viện Quốc gia cho biết lượng nước uống lý tưởng khoảng 10 ly nước mỗi ngày. Điều đó tương đương với:
Mẹo: Nếu bạn gặp khó khăn khi cần uống hết lượng nước này, hãy thử đặt lời nhắc uống nước trên máy tính của bạn mỗi giờ.
Một căn phòng ấm áp sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Do cơ thể cần điều chỉnh nhiệt độ, chúng ta sẽ đổ nóng lên và đổ mồ hôi để tạo ra năng lượng. Càng hoạt động nhiều để hạ nhiệt, cơ thể bạn càng phải nỗ lực nhiều hơn. Cuối cùng điều này có thể tạo nên cảm giác mệt mỏi.
Mẹo: Cân nhắc sử dụng máy điều hòa, quạt hoặc mở cửa sổ để gió mát lùa vào đánh thức để ngưng buồn ngủ trên bàn làm việc.
Bạn có biết nước lạnh giúp tăng cường lưu thông máu? Nước lạnh tạt vào mặt là một cú sốc đối với hệ thống cơ thể và ngay lập tức sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Nếu bạn cần giảm đau ngay lập tức, hãy đi vào phòng tắm và vặn nước ở mức lạnh tối đa. Lấy một vốc nước trên tay, úp mặt vào để không làm đổ nước ra quần áo, rồi vẩy nước lên trên. Sau đó bạn lau khô mặt.
Thì đó! Năng lượng tức thì sẽ giúp bạn ngưng buồn ngủ ngay lập tức.
Mẹo: Bạn cũng có thể tắm nước lạnh nhanh nếu làm việc ở nhà để đạt kết quả tương tự.
Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường sẽ khiến lượng đường huyết tăng đột biến. Bạn có thể đã nghe nói về một hiện tượng nhỏ gọi là “sugar rush”, tình trạng thèm đường luẩn quẩn không lối thoát. Điều này có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ nhanh chóng, nhưng không mất nhiều thời gian để ổn định điều đó và làm cạn kiệt mức năng lượng nói chung.
Điều này làm gia tăng cảm giác buồn ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc. Nếu bạn thích ăn nhẹ trong ngày, hãy tìm thứ gì đó ít đường hơn để ngưng buồn ngủ. Bạn có thể tham khảo một số đồ ăn lành mạnh dưới đây.
Đôi khi tất cả những gì bạn cần là nghỉ ngơi nhanh chóng để thiết lập lại não bộ. Pomodoro là kỹ thuật thu hút trí não 25 phút mỗi lần, sau đó cho bản thân nghỉ giải lao 5 phút giữa các nhiệm vụ.
Mục tiêu là lập danh sách các nhiệm vụ bạn cần hoàn thành và đặt hẹn giờ. Một chiếc đồng hồ đang chạy tạo ra hiệu ứng tâm lý cho phép bạn ngưng buồn ngủ nhanh chóng. Điều này tối đa hóa hiệu quả ngưng buồn ngủ và giúp bạn tự cấu trúc một ngày.
Mẹo: Nếu bạn thấy mình bị phân tâm khi vớ lấy điện thoại, hãy thử hẹn giờ sử dụng phương pháp Pomodoro trực tuyến.
Bạn không phải người đâm đầu vào công việc khi mới ngủ dậy? Đừng lo lắng, chúng tôi hiểu điều này. Đó là lý do chúng tôi khuyên bạn nên thả lỏng ngày làm việc bằng cách thực hiện các nhiệm vụ đơn giản trước tiên. Đây có thể là kiểm tra email, trả lời tin nhắn và tiến hành nghiên cứu sơ bộ cho một dự án sắp tới.
Để lại phần lớn công việc trong thời gian bạn tập trung tốt nhất chính là thái độ đúng đắn để rèn luyện thói quen.
Mẹo: Bạn không chắc thời điểm đó là khi nào? Hãy tìm hiểu thêm về nhóm thời gian sinh học để xác định được khoảng thời gian năng suất nhất.
Nguồn năng lượng đến từ thực phẩm lành mạnh duy trì trạng thái hưng phấn, ngưng buồn ngủ nhanh chóng. Ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm:
Và nếu bạn thấy mình thích ăn vặt vào đêm muộn (đặc biệt khi thời gian sinh học của bạn thuộc nhóm sói), hãy xem danh sách các món ăn nhẹ vào đêm khuya tốt cho sức khỏe của chúng tôi .
Mẹo: Tránh tiêu thụ đồ ăn nhẹ chứa nhiều carb như khoai tây chiên hoặc kem. Thay vào đó, hãy chọn bánh quy giòn và sốt hummus, hoặc một ít hạt.
Mmmmm, vậy là bạn đang thèm 1 miếng pizza xúc xích lớn và 1 cốc cola cho bữa trưa. Chúng tôi ghét phải là người nói với bạn điều này, nhưng bạn có thể rơi vào tình trạng “hôn mê” thực phẩm nếu ăn phải thứ đó.
Việc tiêu thụ nhiều carbs làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn, từ đó tạo cảm giác mệt mỏi và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ trong cuộc họp tiếp theo. Hãy chọn thực phẩm lành mạnh để tăng năng lượng sau bữa trưa. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình phản ứng tốt với các chất dinh dưỡng và năng lượng từ thực phẩm lành mạnh hơn là cảm giác uể oải của một bữa ăn nhiều carb.
Dưới đây là một số bữa ăn thúc đẩy cảm giác tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày:
Đây chỉ là một số bữa ăn mà bạn có thể chuẩn bị nhanh chóng hoặc chuẩn bị để mang đi làm để no lâu và ngưng buồn ngủ.
Mẹo: Tránh xa bữa trưa nhiều carb vào buổi chiều. Thay vào đó, hãy thử một bữa ăn nhẹ nhàng hơn và giàu protein.
Đôi khi, bạn cần đi chơi với bạn bè hoặc đồng nghiệp trong khi làm việc để giữ tinh thần phấn chấn. Điều này đặc biệt phù hợp nếu bạn làm việc từ xa và là người hướng ngoại.
Người hướng ngoại thường nạp năng lượng bằng cách ở gần những người khác. Hãy thử gặp gỡ đồng nghiệp hoặc những người làm việc từ xa, và tham gia vào cuộc trò chuyện thông thường trong khi bạn làm việc.
Nếu bạn là người hướng nội hơn, hãy xem xét các không gian làm việc chung, nơi cho bạn cơ hội tiếp xúc với các chuyên gia khác. Bạn cũng có thể đến thư viện hoặc làm việc tại quán cà phê để không phải trả phí thành viên.
Mẹo: Làm việc từ một địa điểm khác nơi bạn ở với các chuyên gia ở xung quanh để thay đổi tâm trạng, ngưng buồn ngủ.
Âm nhạc có thể làm bạn mất tập trung, đưa bạn vào giấc ngủ hoặc đánh thức bạn. Điều này tùy thuộc vào loại nhạc bạn nghe.
Chúng tôi khuyên bạn nên nghe nhạc lo-fi hoặc nhạc không lời trong khi làm việc. Các giai điệu như nhạc cổ điển và piano để tập trung cũng là lựa chọn tốt. Bạn có thể tìm thấy danh sách phát được tuyển chọn trên hầu hết các nền tảng âm nhạc.
Mẹo: Nghe các bài nhạc lạc quan để giúp bạn hòa nhập, yêu đời, ngưng buồn ngủ tốt hơn.
Bạn mệt mỏi, với lấy nước, hoàn thành những nhiệm vụ dễ dàng của mình, sau đó vẫn muốn bò lên giường. Đi dạo là cách tuyệt vời để máu lưu thông, từ đó giúp tăng cường năng lượng tự nhiên bằng cách giải phóng endorphin. Để tự chịu trách nhiệm về việc dành thời gian đi dạo, hãy sắp xếp lịch giữa các nhiệm vụ và cuộc họp.
Mẹo: Sắp xếp lịch trình để nghỉ ngơi và đi dạo.
Phương pháp xoa bóp các điểm áp lực được cho là giúp bạn tăng cường năng lượng. Một trong điểm xoa bóp hiệu quả là khu vực phía trên cổ tay. Hãy thử ấn và xoa bóp theo chuyển động tròn để tăng cường năng lượng.
Một số người tin rằng tất cả các điểm áp lực được kết nối với phần còn lại của cơ thể. Khi ấn vào các điểm cụ thể, cơ thể sẽ được giải phóng dòng năng lượng, cải thiện lưu thông máu và mức năng lượng. Nhờ đó, bạn có thể ngưng buồn ngủ tại nơi làm việc.
Mẹo: Hãy thử xoa bóp các điểm áp lực của bạn - như khu vực phía trên cổ tay.
Những giấc ngủ ngắn đầy năng lượng được ủng hộ và khuyến khích bởi những người nổi tiếng trong lịch sử. Trên thực tế, Albert Einstein là người yêu thích những giấc ngủ ngắn và cho rằng đó là thành công của ông. Việc chợp mắt một lúc có thể mang lại cho bạn động lực cần thiết để lấy lại sự tập trung trong ngày làm việc.
Thời lượng tối ưu cho một giấc ngủ ngắn khoảng 20-40 phút để tránh cảm thấy chệnh choạng hoặc mệt mỏi hơn trước. Thời gian tốt nhất để chợp mắt là từ 1-4 giờ chiều
Mẹo: Hãy chợp mắt 30 phút vào buổi chiều để hồi phục nhanh hơn.
Hãy làm sáng không gian làm việc của bạn để ngưng buồn ngủ tại nơi làm việc.
Một không gian làm việc sáng sủa có thể là động lực giúp bạn tỉnh táo trong công việc. Hãy cân nhắc sử dụng đèn bàn, khung tranh có màu sắc vui nhộn hoặc cây cối để làm sinh động không gian và làm cho nó thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể xem xét việc đặt một chiếc đèn xanh trên bàn làm việc của mình. Ánh sáng xanh được cho là kích thích sự tỉnh táo và tinh thần nhạy bén.
Mẹo: Hãy thêm các vật phẩm tươi sáng và nhiều màu sắc vào không gian làm việc của bạn, chẳng hạn như đèn mặt trời hoặc đèn xanh lam.
Đôi khi tiêu thụ caffein sớm trong ngày làm việc là cách tốt nhất để bạn chống lại cảm giác mệt mỏi khi làm việc. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải uống nước cùng với cà phê hoặc đồ chứa caffein để tránh bị mất nước - điều này có thể gây buồn ngủ thêm.
Nói như vậy, thời điểm tốt nhất để uống cà phê buổi sáng là từ giữa buổi sáng khi mức độ cortisone thấp hơn. Bạn nên tránh uống cà phê muộn hơn trong ngày vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, góp phần tạo nên chu kỳ buồn ngủ tại nơi làm việc.
Mẹo: Uống cà phê vào giữa buổi sáng để tối ưu hiệu quả ngưng buồn ngủ.
Có một số hương thơm nhất định liên quan đến cảm giác tràn đầy năng lượng và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Dưới đây là một số mùi hương giúp bạn tỉnh táo hơn:
Các mùi hương khác như hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng và hoa cúc thực sự gây cảm giác buồn ngủ. Hãy tránh xa những mùi hương thư giãn này trong ngày làm việc.
Mẹo: Việc sử dụng những mùi hương dễ chịu như cam quýt và bạc hà giữ cho bạn luôn tỉnh táo, tránh những mùi hương buồn ngủ truyền thống như hoa oải hương hoặc hoa cúc.
Nếu bạn làm công việc bàn giấy và ít vận động, hãy cân nhắc mua một chiếc bàn đứng. Nếu bạn không có thời gian để đi dạo trong ngày nhưng muốn tránh ngồi liên tục 7 tiếng, một chiếc bàn đứng giúp ích rất nhiều cho bạn. Những phương pháp này duy trì lưu máu lưu thông hiệu quả.
Các lợi ích khác của bàn đứng bao gồm:
Mẹo: Giảm thời gian ngồi lâu bằng cách đầu tư vào một chiếc bàn đứng. Hãy thử 1 giờ ngồi, sau đó 30 phút đến 1 giờ đứng.
Chúng ta đang sống trong thời đại Internet, và điều đó thật tuyệt. Bạn đã bao giờ nghe nói việc sử dụng một công cụ nhân đôi cơ thể chưa?
Chiến thuật tốt cho những người làm việc từ xa là sử dụng phương pháp nhân đôi bản thể. Một công cụ nhân đôi cơ thể được sử dụng để trì hoãn, giữ cho bản thân có trách nhiệm và ngưng buồn ngủ khi làm việc. Tiền đề là bạn sắp xếp thời gian để duy trì cuộc gọi trong một giờ với người khác (hoàn toàn ngẫu nhiên). Bạn nêu ý định và mục tiêu của mình trong 1 giờ, sau đó tắt micro và tiếp tục nhiệm vụ của mình. Vào cuối giờ, hãy cho người khác biết những gì bạn đã hoàn thành rồi đánh dấu.
Đây là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc gặp gỡ trực tiếp ai đó và làm việc cùng với họ.
Mẹo: Sắp xếp thời gian với phương pháp nhân đôi bản thể để tự chịu trách nhiệm.
Bạn không nên uống đồ chứa caffein khoảng 6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn với lấy một ly cà phê lúc 4 giờ chiều để ngưng buồn ngủ, hành động này quả thực không có lợi. Hãy cố gắng bỏ qua cà phê buổi chiều để không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen uống cà phê hàng ngày, đừng lo lắng. Bạn không cần lo lắng. Chỉ cần nhớ rằng thời gian tốt nhất để uống cà phê vào khoảng giữa buổi sáng muộn để tối ưu hiệu suất.
Mẹo: Không nên uống cà phê vào buổi chiều vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng vào giấc của bạn.
Mặc dù tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có vẻ như là cách tốt nhất để khiến bạn mệt mỏi, nhưng nó thực sự có thể gây ra tác dụng phụ. Điều này do cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện để thư giãn và xả stress. Nếu tập thể dục ngay trước khi ngủ, bạn có thể cảm thấy điều này vào ngày hôm sau khi đang cố gắng để ngưng buồn ngủ làm việc.
Nếu bạn vẫn thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập ít nhất 90 phút trước khi ngủ để giảm thiểu ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mẹo: Nếu bạn định tập thể dục vào buổi tối, hãy tập ít nhất 90 phút trước khi nghỉ ngơi.
Bạn có biết rằng nicotin là một chất kích thích? Ngoài ra, uống rượu trước khi ngủ có thể tàn phá chất lượng giấc ngủ. Mặc dù ban đầu uống rượu khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó thực sự có thể khiến bạn thức thường xuyên hơn, đổ mồ hôi ban đêm và đau đầu vào nửa đêm sau.
Thay vào đó, hãy pha một tách trà hoa cúc để thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Mẹo: Thay vì hút thuốc hoặc uống rượu trước khi ngủ, hãy thử uống trà hoa cúc.
Một giấc ngủ ngon hôm trước sẽ giúp bạn ngưng buồn ngủ để làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau. Hãy cố gắng để đèn mờ để dễ vào giấc hơn. Ngoài ra, việc nhìn vào điện thoại hoặc xem TV thực sự cản trở giấc ngủ của bạn do ánh sáng xanh phát ra.
Nếu bạn không có đèn thông minh hoặc bộ điều chỉnh độ sáng, hãy xem xét việc đặt một chiếc đèn phát sáng trong phòng ngủ của bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng vào giấc hơn mà không phải chịu đựng luồng ánh sáng gay gắt.
Mẹo: Giảm ánh sáng đèn trước khi đi ngủ để dễ vào giấc hơn.
Tất nhiên, ngủ gục không phải là hành động hay ho tại nơi làm việc - nhiệm vụ của bạn sẽ chồng chất lên nhau cho đến khi không thể quản lý được. Đổi lại, bạn không có cơ hội phát triển sự nghiệp và nhận ra đầy đủ các kỹ năng của mình. Nếu điều này trở thành thói quen của bạn, đồng nghiệp chắc chắn sẽ nhận thấy điều này. Hãy ngưng nó từ trong trứng nước để đảm bảo năng suất và tất cả những thành tựu công việc đã đạt được.
Một giấc ngủ ngon sẽ chuẩn bị cho bạn một ngày làm việc hiệu quả hơn. Bạn chắc chắn muốn mình được nghỉ ngơi đầy đủ hơn để tràn đầy năng lượng hơn trong công việc. Hãy nhớ rằng thời lượng giấc ngủ cần thiết khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, đây có thể là thủ phạm khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Hãy thử áp dụng các mẹo kể trên để ngưng buồn ngủ tại nơi làm việc nhé!
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
