Đừng để tiếng ngáy khiến bạn khó ngủ. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ trình bày các nguyên nhân, triệu chứng và các giải pháp tiềm năng để giúp bạn ngừng ngủ ngáy.
Giải phẫu miệng
Khi chúng ta ngủ, lưỡi sẽ tụt xuống sau cổ họng để không khí lưu thông từ miệng vào đường thở. Ngủ ngáy xảy ra khi các mô và cơ trong miệng thư giãn quá mức rồi rung lên, từ đó tạo ra âm thanh ngáy quen thuộc. Điều này có thể do các bất thường về mặt giải phẫu miệng như lưỡi to, u tuyến và amidan mở rộng hoặc uvula kéo dài, nhô ra phía sau cổ họng.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
Tiến sĩ Daniel Rifkin, một nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc điều hành của Ognomy cho biết: “Ngủ ngáy to, ngủ ngáy kinh niên là 1 trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ”. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là 1 rối loạn nghiêm trọng. Trong đó, các mô ở sau cổ họng tạm thời chặn khí quản khiến bạn tỉnh giấc và thở gấp.
Nếu không được điều trị, chứng bệnh này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác. Nó cũng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Từ đó, sức khỏe tinh thần và thể chất có thể ảnh hưởng, thậm chí dễ gây tai nạn, dễ thương tích hơn.
Uống rượu
Theo Tiến sĩ Rifkin, “Rượu và các chất giãn cơ khác được biết là giảm chứng ngủ ngáy. Những loại thuốc này làm giãn mô trong cổ họng, gây ra tiếng ngáy khi không khí rung lên mô lúc bạn thở.
Hút thuốc
Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ngáy. Điều này không chỉ xảy ra ở người hút thuốc mà còn ở người tiếp xúc với khói thuốc. Một giả thuyết cho rằng khói từ thuốc lá còn làm viêm đường hô hấp, gây ra chứng ngủ ngáy.
Một giải thuyết khác cho thấy việc cai nicotine qua đêm làm gián đoạn giấc ngủ, gây tắc nghẽn đường hô hấp.
Thiếu ngủ
Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên mệt mỏi và suy nhược. Điều này cũng xảy ra với các cơ cùng mô mềm trong miệng. Khi cổ họng giãn ra quá nhiều, bạn sẽ dễ bị ngáy.
Tư thế ngủ
Ngáy là do sự rung động các mô mềm, thư giãn trong miệng. Khi bạn nằm ngửa, trọng lực sẽ kéo lưỡi và mô xuống khí quản. Từ đó, đường kính cổ họng nhỏ hơn gây ngủ ngáy.
Các vấn đề về mũi
Những người có vấn đề ở mũi như nghẹt mùi hoặc lệch vách ngăn thường có khả năng ngủ ngáy. Đó là do người không thở bằng mũi được sẽ phải thở bằng miệng.
Việc thở bằng miệng làm khô các mô nhanh hơn so với thở bằng mũi. Điều này có xu hướng làm chứng ngủ ngáy và ngưng thở trở nên tồi tệ hơn. Trong một số trường hợp, việc cải thiện hơi thở bằng mũi sẽ loại bỏ hoặc cải thiện đáng kể chứng ngủ ngáy cùng ngưng thở. Tuy nhiên nó phục thuộc vào vị trí tắc nghẽn xảy ra.
Các nguy cơ làm tăng nguy cơ ngủ ngáy gồm:
Một số người không nhận thức được họ đang ngáy hoặc tiếng ngáy lớn, đáng ghét với người khác. Hãy xem xé một số triệu chứng ngủ ngáy làm gián đoạn giấc ngủ dưới đây:
Ngáy không chỉ là vấn đề của người lớn mà còn xảy ra với trẻ em. Có tới 10% trẻ em ngủ ngáy thường xuyên, trong đso có 25-40% bị rối loạn nhịp thở khi ngủ, 2-4% mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Dưới đây là một số ảnh cho thấy chứng ngủ ngáy ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Ngáy có thể gây khó chịu cho bạn hoặc người làm chung. Bạn có thể thử các biện pháp sau để cải thiện vấn đề ngủ ngay
Thay đổi tư thế ngủ
Ngáy thường xảy ra hoặc nặng hơn khi bạn nằm ngửa. Việc chuyển sang tư thế nằm nghiêng sẽ ngăn chặn hoặc giảm cường độ ngáy. Dáng nằm sấp không được khuyến khích do làm căng lưng và cổ.
Nếu thoải mái khi nằm ngủ, bạn nên kê gối cao hoặc dùng giường điều chỉnh.
Thay gối
Trong một số trường hợp, gối có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy. Chất gây dị ứng bên trong có thể gây nghẹt mũi dẫn đến ngủ ngáy. Nếu trường hợp này xảy ra, hãy tìm gối mới.
Trong đó, gối body sẽ giúp bạn nằm nghiêng thoải mái hơn bằng cách căn chỉnh cột sống, giảm căng thẳng cho lưng dưới và cổ. Một số loại gối chống cháy có đường gờ trên để khuyến khích người nằm lăn sang bên hoặc hình nêm để nâng cao đầu.
Kê máy tạo độ ẩm
Không khí khô gây kích ứng các màng mỏng manh trong mũi và cổ họng, từ đó gây ngột ngạt. Nghẹt mũi làm tắc nghẽn đường hô hấp, tăng tắc nghẽn và rung ngáy khi ngủ. Điều này làm tăng gấp 3 lần nguy cơ ngáy.
Nếu tắc nghẽn là 1 vấn đề, hãy đặt máy tạo ẩm trong phòng để bổ sung độ ẩm.
Tập thể dục
Tập thể dục là cách tuyệt vời để ngăn chặn chứng ngủ ngáy. Đầu tiên, bạn sẽ giả cân, săn chắc cơ bắp và giảm sự chất béo tích tụ quanh cổ và bụng. Thứ 2, tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng, từ đó đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn tránh tập gắng sức quá gần giờ ngủ
Đồ ăn trước khi ngủ
Những gì ăn trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng ngáy. Một số loại có thể gây dị ứng khiến chất nhầy tích tụ ở mũi và cổ họng gây chứng ngủ ngáy. Một số thực phẩm còn gây ra phản ứng như sữa, thịt đỏ, lúa mỳ, sản phẩm từ đậu nành, đường,...
Hạn chế uống rượu
Chút rượu ban đêm giúp bạn bớt căng thẳng và nhanh chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, quá nhiều đồ uống có cồn không chỉ khiến bạn thức dậy giữa đêm, khó ngủ mà thậm chí là khó ngủ. Điều này là do rượu làm giãn mô và cơ trong cổ họng khiến chúng rung lên.
Tránh hút thuốc lá
Hút thuốc trước khi ngủ không chỉ góp phần làm hơi thở có mùi vào buổi sáng. Nó hoạt động như chất kích thích khiến bạn khó ngủ. Từ đó, mùi và cổ họng bị kích ứng khiến bạn dễ bị ngáy hơn.
CPAP
Liệu pháp CPAP là một phương pháp điều trị phổ biến của chứng ngưng thở. CPAP gồm 1 mặt nạ được nối với máy ống dài.
Thiết bị nha khoa phù hợp tùy chỉnh/ dụng cụ định vị hàm dưới
Khi đến chuyên gia nha khoa, một số loại thiết bị răng miệng và mũi như thiết bị ổn định lưỡi, khí cụ nâng hàm, dụng cụ làm giãn mũi,...
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp quá trình chữa trị chứng ngủ ngáy của bạn trở nên đơn giản hơn. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Dunlopillokhuyenmai.com.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
