Hotline : 0981 212 212 - 1800 6250 Từ 8h00 - 22h00 (T2 - CN)
Showroom

Dunlopillo Nguyễn Trãi

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Xem bản đồ

Dunlopillo Cầu Giấy

ĐC: 180A Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội Điện thoại: 024 6683 8453 Hotline: 01643.555.888

Xem bản đồ

Dunlopillo Gia Lâm

ĐC: Số 10 đường EcoPark (DT379) Đông Dư, Gia Lâm, Hà Nội Hotline: 0977.460.366

Xem bản đồ

Dunlopillo Tây Hồ

ĐC: Số 224 Võ Chí Công, P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội (bên phải hướng từ đường Bưởi đi lên Cầu Nhật Tân – Chưa qua ngã tư Xuân La – Cách ngã tư Xuân La 500m) Hotline: 0976.604.676

Xem bản đồ

Dunlopillo Long Biên

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội (Ngay ngã ba Nguyễn Văn Cừ - Ngọc Lâm, theo hướng từ Hà Nội đi ra bên tay phải) Hotline: 0988 783 518

Xem bản đồ

Dunlopillo Vĩnh Tuy

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội (Ngay từ chân cầu Vĩnh Tuy rẽ phải đường Cổ Linh nằm bên phải – Đối diện Aone Mall Long Biên) Hotline: 0974.133.255

Xem bản đồ

Dunlopillo Giải Phóng

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội (từ hướng Giáp Bát vào thành phố đi qua nga ba Kim Đồng+Giải Phóng khoảng 15m, cửa hàng nằm bên tay phải) Hotline: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Xem bản đồ

Dunlopillo Tố Hữu

ĐC: Số 55B Tố Hữu (đường Lê Văn Lương kéo dài) Phường Trung Văn - Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội Hotline: 0971.562.999

Xem bản đồ

Dunlopillo Thái Bình

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Xem bản đồ

Dunlopillo TP.HCM

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 08 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Dunlopillo Bắc Giang

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Xem bản đồ

Ngủ ngáy là gì? Làm thế nào để ngừng ngủ ngáy?

10-07-2021, 3:59 pm 130

Đừng để tiếng ngáy khiến bạn khó ngủ. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ trình bày các nguyên nhân, triệu chứng và các giải pháp tiềm năng để giúp bạn ngừng ngủ ngáy.

Nguyên nhân nào gây ra chứng ngủ ngáy?

  Giải phẫu miệng

Khi chúng ta ngủ, lưỡi sẽ tụt xuống sau cổ họng để không khí lưu thông từ miệng vào đường thở. Ngủ ngáy xảy ra khi các mô và cơ trong miệng thư giãn quá mức rồi rung lên, từ đó tạo ra âm thanh ngáy quen thuộc. Điều này có thể do các bất thường về mặt giải phẫu miệng như lưỡi to, u tuyến và amidan mở rộng hoặc uvula kéo dài, nhô ra phía sau cổ họng.

  Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Tiến sĩ Daniel Rifkin, một nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc điều hành của Ognomy cho biết: “Ngủ ngáy to, ngủ ngáy kinh niên là 1 trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ”. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là 1 rối loạn nghiêm trọng. Trong đó, các mô ở sau cổ họng tạm thời chặn khí quản khiến bạn tỉnh giấc và thở gấp.

Nếu không được điều trị, chứng bệnh này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác. Nó cũng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Từ đó, sức khỏe tinh thần và thể chất có thể ảnh hưởng, thậm chí dễ gây tai nạn, dễ thương tích hơn.

  Uống rượu

ngủ ngáy

Theo Tiến sĩ Rifkin, “Rượu và các chất giãn cơ khác được biết là giảm chứng ngủ ngáy. Những loại thuốc này làm giãn mô trong cổ họng, gây ra tiếng ngáy khi không khí rung lên mô lúc bạn thở.

  Hút thuốc

Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ngáy. Điều này không chỉ xảy ra ở người hút thuốc mà còn ở người tiếp xúc với khói thuốc. Một giả thuyết cho rằng khói từ thuốc lá còn làm viêm đường hô hấp, gây ra chứng ngủ ngáy.

Một giải thuyết khác cho thấy việc cai nicotine qua đêm làm gián đoạn giấc ngủ, gây tắc nghẽn đường hô hấp.

  Thiếu ngủ

Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên mệt mỏi và suy nhược. Điều này cũng xảy ra với các cơ cùng mô mềm trong miệng. Khi cổ họng giãn ra quá nhiều, bạn sẽ dễ bị ngáy.

  Tư thế ngủ

Ngáy là do sự rung động các mô mềm, thư giãn trong miệng. Khi bạn nằm ngửa, trọng lực sẽ kéo lưỡi và mô xuống khí quản. Từ đó, đường kính cổ họng nhỏ hơn gây ngủ ngáy.

  Các vấn đề về mũi

Những người có vấn đề ở mũi như nghẹt mùi hoặc lệch vách ngăn thường có khả năng ngủ ngáy. Đó là do người không thở bằng mũi được sẽ phải thở bằng miệng.

Việc thở bằng miệng làm khô các mô nhanh hơn so với thở bằng mũi. Điều này có xu hướng làm chứng ngủ ngáy và ngưng thở trở nên tồi tệ hơn. Trong một số trường hợp, việc cải thiện hơi thở bằng mũi sẽ loại bỏ hoặc cải thiện đáng kể chứng ngủ ngáy cùng ngưng thở. Tuy nhiên nó phục thuộc vào vị trí tắc nghẽn xảy ra.

Các nguy cơ làm tăng nguy cơ ngủ ngáy gồm:

  • Giới tính: Khoảng 40% đàn ông ngủ ngáy hơn so với 24% phụ nữ. Tuy nhiên, đàn ông qua tuổi 70 sẽ ngủ ít hơn.
  • Thừa cân: Quá nhiều chất béo xung quanh cổ và họng đè nặng lên mô trong miệng, từ đó gây ra chứng ngủ ngáy. Ở phần bụng, mỡ đẩy cơ hoành lên hoặc nén lòng ngực. Từ đó, dung tích phổi được giảm nhẹ khiến bạn ngáy.
  • Mang thai: Chứng thừa cân trong giai đoạn này gây áp lực lên cơ hoành và lồng ngực. Hormone đột biến làm màng nhầy mũi sưng lên cũng gây nghẹt mũi.
  • Gia đình có tiền sử ngủ ngáy: Nếu ông bà, cha mẹ hoặc anh chị em thường xuyên ngủ ngáy, khả năng cao là bạn cũng bị ngủ ngáy.
  • Tuổi tác: Chứng ngủ ngáy có thể tăng lên khi bước vào tuổi trung niên song giảm dần khi qua tuổi 70. Điều này do cổ họng thu hẹp và trương lực cơ giảm đi.

ngủ ngáy

Các triệu chứng ngủ ngáy

Một số người không nhận thức được họ đang ngáy hoặc tiếng ngáy lớn, đáng ghét với người khác. Hãy xem xé một số triệu chứng ngủ ngáy làm gián đoạn giấc ngủ dưới đây:

  • Tạm ngừng hít thở khi ngủ
  • Đau họng khi thức dậy
  • Thở hổn hển hoặc nghẹt thở vào ban đêm
  • Ngực đau vào ban đêm
  • Ngủ ngày
  • Khó tập trung
  • Nhức đầu buổi sáng
  • Huyết áp cao
  • Người ngủ cùng phàn nàn rằng tiếng ngáy của bạn quá lớn

Ngáy không chỉ là vấn đề của người lớn mà còn xảy ra với trẻ em. Có tới 10% trẻ em ngủ ngáy thường xuyên, trong đso có 25-40% bị rối loạn nhịp thở khi ngủ, 2-4% mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Dưới đây là một số ảnh cho thấy chứng ngủ ngáy ảnh hưởng đến giấc ngủ:

  • Khó tập trung
  • Thành tích học tập kém
  • Các vấn đề về hành vi
  • Tăng động hoặc cảm thấy mệt mỏi trong ngày
  • Phát triển chậm
  • Béo phì
  • Huyết áp cao

trẻ em ngáy

Giải pháp cho chứng ngủ ngáy

Ngáy có thể gây khó chịu cho bạn hoặc người làm chung. Bạn có thể thử các biện pháp sau để cải thiện vấn đề ngủ ngay

  Thay đổi tư thế ngủ

Ngáy thường xảy ra hoặc nặng hơn khi bạn nằm ngửa. Việc chuyển sang tư thế nằm nghiêng sẽ ngăn chặn hoặc giảm cường độ ngáy. Dáng nằm sấp không được khuyến khích do làm căng lưng và cổ.

Nếu thoải mái khi nằm ngủ, bạn nên kê gối cao hoặc dùng giường điều chỉnh.

  Thay gối

Trong một số trường hợp, gối có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy. Chất gây dị ứng bên trong có thể gây nghẹt mũi dẫn đến ngủ ngáy. Nếu trường hợp này xảy ra, hãy tìm gối mới.

Trong đó, gối body sẽ giúp bạn nằm nghiêng thoải mái hơn bằng cách căn chỉnh cột sống, giảm căng thẳng cho lưng dưới và cổ. Một số loại gối chống cháy có đường gờ trên để khuyến khích người nằm lăn sang  bên hoặc hình nêm để nâng cao đầu.

ngủ ngáy

  Kê máy tạo độ ẩm

Không khí khô gây kích ứng các màng mỏng manh trong mũi và cổ họng, từ đó gây ngột ngạt. Nghẹt mũi làm tắc nghẽn đường hô hấp, tăng tắc nghẽn và rung ngáy khi ngủ. Điều này làm tăng gấp 3 lần nguy cơ ngáy.

Nếu tắc nghẽn là 1 vấn đề, hãy đặt máy tạo ẩm trong phòng để bổ sung độ ẩm.

  Tập thể dục

Tập thể dục là cách tuyệt vời để ngăn chặn chứng ngủ ngáy. Đầu tiên, bạn sẽ giả cân, săn chắc cơ bắp và giảm sự chất béo tích tụ quanh cổ và bụng. Thứ 2, tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng, từ đó đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn tránh tập gắng sức quá gần giờ ngủ

  Đồ ăn trước khi ngủ

Những gì ăn trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng ngáy. Một số loại có thể gây dị ứng khiến chất nhầy tích tụ ở mũi và cổ họng gây chứng ngủ ngáy. Một số thực phẩm còn gây ra phản ứng như sữa, thịt đỏ, lúa mỳ, sản phẩm từ đậu nành, đường,...

  Hạn chế uống rượu

Chút rượu ban đêm giúp bạn bớt căng thẳng và nhanh chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, quá nhiều đồ uống có cồn không chỉ khiến bạn thức dậy giữa đêm, khó ngủ mà thậm chí là khó ngủ. Điều này là do rượu làm giãn mô và cơ trong cổ họng khiến chúng rung lên.

ngáy

   Tránh hút thuốc lá

Hút thuốc trước khi ngủ không chỉ góp phần làm hơi thở có mùi vào buổi sáng. Nó hoạt động như chất kích thích khiến bạn khó ngủ. Từ đó, mùi và cổ họng bị kích ứng khiến bạn dễ bị ngáy hơn.

  CPAP      

Liệu pháp CPAP là một phương pháp điều trị phổ biến của chứng ngưng thở. CPAP gồm 1 mặt nạ được nối với máy ống dài.

  Thiết bị nha khoa phù hợp tùy chỉnh/ dụng cụ định vị hàm dưới

Khi đến chuyên gia nha khoa, một số loại thiết bị răng miệng và mũi như thiết bị ổn định lưỡi, khí cụ nâng hàm, dụng cụ làm giãn mũi,...

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp quá trình chữa trị chứng ngủ ngáy của bạn trở nên đơn giản hơn. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Dunlopillokhuyenmai.com.

 By Ngọc Nguyễn

 

 

 

 

 

 

Đánh giá0 đánh giá về Ngủ ngáy là gì? Làm thế nào để ngừng ngủ ngáy?

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
01-07-2021, 10:46 am     87
Khoảng 85% người trưởng thành tiêu thục caffeine mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu mối quan hệ giữa caffeine và giấc ngủ rất phức tạp với tác động lâu dài.
Chứng ngủ rũ là gì? - Tất tần tật sự thật về chứng ngủ rũ
Chứng ngủ rũ là gì? - Tất tần tật sự thật về chứng ngủ rũ
31-03-2021, 5:33 pm     296
Chứng ngủ rũ được giới thiệu là một dạng thức của rối loạn giấc ngủ. Đương nhiên, điều này không tốt, nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách chọn chăn ga gối đệm để phòng ngủ luôn trong lành
Cách chọn chăn ga gối đệm để phòng ngủ luôn trong lành
09-03-2021, 5:09 pm     493
Chăn ga gối đệm không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ mà còn thiết lập không khí phòng ngủ. Và đây là giải pháp giúp giữ không khí của bạn luôn trong lành.
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube