Người già thường khó ngủ và dễ cảm thấy kiệt sức sau những đêm dễ ngủ. Rất may, có nhiều cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn khi già đi.
Có một huyền thoại thú vị rằng người già có cần ngủ ít hay không. Đây là câu hỏi thực sự thú vị nổi lên xung quanh khoảng thời gian gần đây. Mặc dù vậy, có một điều chắc chắn là bạn sẽ khó tận hưởng những năm tháng vàng son nếu lúc nào cũng kiệt sức và thiếu ngủ. Rất may, có nhiều cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn khi già đi, nhưng liệu có sự thật nào cho huyền thoại này không?
Tuy nhiên, trước khi trả lời câu hỏi đó, chúng ta hãy xem tại sao người lớn tuổi có bị khó ngủ ngay từ đầu.
Khi lớn tuổi, bạn có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ đặc biệt mà bạn không gặp phải trong những năm tháng còn trẻ. Kiểu ngủ có thể thay đổi khá nhiều khi bạn già đi, điều này luôn đúng. Khi còn bé, bạn cần ngủ 9-12 tiếng mỗi đêm, khi còn là thiếu niên, bạn cần 8-10 tiếng, và sau đó khi trưởng thành, bạn cần 7-9 tiếng.
Một số thay đổi về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải khi lão hóa bao gồm:
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Sleep Medicine Clinics, những người lớn tuổi khỏe mạnh thực sự ít có khả năng mắc các vấn đề ngủ hơn, nhưng nguyên nhân gây ra các vấn đề này được tạo ra bởi nhiều yếu tố như:
Những thay đổi này xảy ra tự nhiên khi bạn già đi. Tuy nhiên, quá trình lão hóa tự nhiên của bộ não cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhân trên cáo Suprachiasmatic Nucleus (SCN) lão hóa là phần não điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ thức - ngủ của bạn. Nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ lành mạnh cần thiết khi bạn già đi.
Bên cạnh quá trình lão hóa của bộ não, còn có những yếu tố sức khỏe khác khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Một trong số này bao gồm:
Vì vậy, với tất cả những điều đó, cuối cùng chúng ta hãy trả lời câu hỏi mà tôi đã trình bày trước đó trong bài viết.
Nói một cách đơn giản, không—đây là chuyện hoang đường. Ngay cả khi già đi, bạn vẫn có nhu cầu về giấc ngủ giống như bạn đã có trong suốt tuổi trưởng thành.
Theo Viện Lão hóa Quốc gia, người cao niên vẫn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm giống như hầu hết người trưởng thành, nhưng những thay đổi sinh học mà cơ thể họ phải trải qua có thể khiến việc ngủ đủ giấc trở nên khó khăn. Tất nhiên, việc có được một giấc ngủ ngon khi còn là học sinh cuối cấp cũng quan trọng như khi còn trẻ.
Ngủ quá ít không phải là mối quan tâm duy nhất mà bạn cần lưu ý khi lớn tuổi, ngủ quá nhiều cũng có thể trở thành vấn đề. Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng cả thời gian ngủ ngắn và dài ở người lớn tuổi đều có liên quan đến suy giảm nhận thức, các triệu chứng trầm cảm, thậm chí cả bệnh Alzheimer.
Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến lượng beta amyloid lớn hơn trong não bộ. Amyloid beta là một loại protein có khả năng tích tụ trong não và làm gián đoạn hoạt động của tế bào não. Khi điều này xảy ra, chức năng nhận thức của bạn bị ảnh hưởng, tình trạng mất trí nhớ và những khó khăn về tinh thần bắt đầu xuất hiện liên quan đến các bệnh như Alzheimer, chứng mất trí nhớ...
Mặc dù tác động nhận thức đối với những người ngủ ít phù hợp với các dấu hiệu của bệnh Alzheimer, nhưng những người ngủ nhiều không cho thấy mức độ suy giảm nhận thức giống nhau. Điều đó nói lên rằng, ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác.
Những người ngủ nhiều tiềm ẩn dấu hiệu của nhiều căn bệnh, chẳng hạn như bệnh tim. Điều này ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của họ mà nhóm ngủ ít không gặp phải. Đổi lại, những điều kiện này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến họ phải ngủ lâu hơn để “bắt kịp” giấc ngủ kém. Khi kết hợp với chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ dài có thể góp phần gây ra các dấu hiệu suy giảm nhận thức.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo. Ngủ không đủ giấc ở người lớn tuổi có thể làm tăng nguy cơ té ngã, tai nạn và chấn thương. Thật không may, người cao niên cũng có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ng. Vậy bạn có thể làm gì để có được giấc ngủ ngon cần thiết?
Ngủ ngon hơn khi lớn tuổi không phải một thử thách. Hãy xem 7 mẹo dưới đây để nghỉ ngơi tốt hơn khi có tuổi, thậm chí bạn có thể thử một số mẹo này trước khi đi ngủ tối nay!
Thói quen ngủ không tốt gần như dẫn đến giấc ngủ không sâu, trong khi thói quen ngủ tốt sẽ tạo nên giấc ngủ ngon hơn. Việc tuân theo lịch trình ngủ nhất quán là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để đảm bảo có được giấc ngủ cần thiết mỗi đêm.
Nếu bạn đã nghỉ hưu, thời gian trong ngày của bạn có thể không có cấu trúc hay lịch trình cụ thể. Nếu cần bất cứ điều gì, bạn chắc chắn nên có mốc thời gian nhất định khi đi ngủ mỗi tối và khi thức dậy mỗi sáng.
Bạn cần rèn luyện cơ thể để đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định, nhờ đó giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn mỗi đêm và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn vào mỗi sáng. Tuy nhiên, bạn cần làm điều này hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Về cơ bản, vệ sinh giấc ngủ là bất kỳ thói quen tốt nào bạn thực hiện trước khi đi ngủ mỗi tối. Một số ví dụ về vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm:
Việc chợp mắt vào ban ngày có thể giúp bạn vượt qua buổi chiều nếu cảm thấy mệt mỏi trước khi ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là ngủ trưa đúng lúc để có kết quả tốt nhất.
Một vài lợi ích của việc ngủ trưa bao gồm:
Thời gian ngủ trưa tốt nhất mỗi ngày từ 1-3 giờ chiều. Điều này là do khung thời gian này đồng bộ với tín hiệu giấc ngủ tự nhiên của nhịp sinh học, có thể chống lại sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy sau giờ ăn trưa.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo không chợp mắt quá lâu hơn 90 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên, ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ bình thường của bạn.
Duy trì hoạt động là chìa khóa để có lối sống lành mạnh, đặc biệt khi bạn trên 55 tuổi. Hoạt động thể chất giúp bạn giữ được cơ thể cùng bộ não khỏe mạnh, giúp kiểm soát các bệnh mãn tính, cải thiện sự cân bằng và ổn định. Thói quen này cũng rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
Ngay cả khi không còn dẻo dai như trước, bạn vẫn có thể thực hiện rất nhiều bài tập để cho mình luôn năng động, khỏe mạnh và ngủ ngon. Hãy thử một vài trong số này nếu bạn chưa biết mình nên chắc bắt đầu từ đâu:
Đi dạo hàng ngày quanh khu nhà hoặc công viên địa phương
Nếu bạn không thể ngủ, nằm trên giường là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Nếu bạn thức giấc giữa đêm hoặc khó ngủ được chút nào, hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó nho nhỏ để khiến tâm trí bạn ngừng buồn ngủ một lúc. Dưới đây là một vài gợi ý của tôi:
Nếu bạn có thể, hãy đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà. Một số chuyển động nhẹ sẽ giúp bạn sẵn sàng đi vào giấc ngủ mà không tạo ra quá nhiều năng lượng gây tỉnh táo.
Tập trung vào thư giãn hơn là ngủ. Căng thẳng về giấc ngủ chỉ khiến việc ngủ trở lại khó khăn hơn.
Bạn có thể làm bất cứ điều gì trong số này miễn là cảm thấy sẵn sàng đi ngủ trở lại. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện những phương pháp này trong điều kiện ánh sáng yếu.
Liệu pháp hành vi ngắn hạn có hiệu quả cao trong việc điều trị chứng mất ngủ ở người cao niên. Khi tiến hành kiểm tra một nhóm gồm 79 người cao tuổi cả nam và nữ, các nhà nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh đã bắt đầu xem xét hiệu quả của phương pháp điều trị này đối với những người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ. Các buổi trị liệu tập trung vào việc giúp người tham gia tạo thói quen ngủ dựa trên 4 mục tiêu:
Những người tham gia được chia thành 2 nhóm. Cả 2 nhóm đều tham gia trị liệu hành vi, với một nhóm được tham gia buổi tư vấn cá nhân, trong khi nhóm kia thì không.
Cả hai nhóm đều nhận thấy giấc ngủ được cải thiện, nhưng nhóm được tư vấn thêm cảm thấy sự cải thiện đáng kể hơn nhiều. Thậm chí, 55% những người tham gia này có thể loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ và tránh xa nó!
Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, các phương pháp dưới đây chắc chắn đáng để thử.
Có rất nhiều loại thuốc phổ biến có thể gây mất ngủ, trong số đó bao gồm:
Nếu bạn tin rằng đơn thuốc có thể phá hoại giấc ngủ của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong lịch trình kê đơn của bạn hoặc đưa ra các lựa chọn thay thế giúp bạn ngủ ngon và đảm bảo duy trì bất kỳ phương pháp điều trị nào cần thiết.
Lưu ý, không ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào, thay đổi liều lượng hoặc thay đổi lịch dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Điều quan trọng là phải thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa cần thiết nào để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn của bạn mỗi đêm, đặc biệt nếu bạn sống một mình hoặc có khả năng di chuyển hạn chế.
Trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện những điều sau:
Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) thường gặp ở người cao tuổi. Nếu bạn không chắc liệu chứng rối loạn giấc ngủ của mình có phải do rối loạn gây ra hay không, bạn nên đi kiểm tra. Nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia về giấc ngủ để bắt đầu.
Các dấu hiệu bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ bao gồm:
Câu chuyện người lớn tuổi cần ngủ ít hơn chỉ là chuyện hoang đường. Trên thực tế, người cao tuổi cần ngủ nhiều như họ vẫn làm khi trưởng thành, nhưng cơ thể thay đổi khiến họ khó ngủ hơn.
Nhưng điều này không nhất thiết phải vậy. Ngay cả khi không còn hoạt bát như trước, bạn vẫn có thể ngủ ngon nếu chăm sóc bản thân tốt. Hãy thử một số lời khuyên về giấc ngủ của tôi và bạn sẽ thấy mình ngủ như một đứa trẻ, ngay cả trong những năm tháng vàng son của mình.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
