Việc thiết lập phòng ngủ rất quan trọng cho giấc ngủ nhất quán. Cùng xem xét các yếu tố giúp bạn xây dựng phòng ngủ lý tưởng dưới đây.
Việc thiết lập phòng ngủ rất quan trọng để có được giấc ngủ nhất quán. Môi trường thuận lợi cho việc đi vào và duy trì giấc ngủ là một phần quan trọng của khâu vệ sinh giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn nghỉ ngơi chất lượng từ đêm này qua đêm khác.
Bầu không khí thư giãn cho giấc ngủ bao gồm cả thiết kế trực quan và thiết lập thực tế như ánh sáng, âm thanh, mùi hương... Cùng xem xét các yếu tố giúp bạn xây dựng phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ tối ưu.
Thiết kế trực quan cho phòng ngủ
Thiết kế nội thất là khái niệm rộng, nhưng thành phần cốt lõi chính là cách thiết lập giao diện cho ngôi nhà. Đối với phòng ngủ, bạn có thể đầu tư vào một thiết kế nội thất vừa phản ánh phong cách cá nhân vừa thúc đẩy cảm giác bình tĩnh cho giấc ngủ.
Màu sắc ấm áp, hấp dẫn
Các bức tường, sàn nhà, đồ nội thất và bộ đồ giường đều ảnh hưởng đến bảng màu phòng ngủ của bạn. Điều quan trọng là phải chú trọng vào những tông màu khiến bạn cảm thấy thoải mái khi đi ngủ. Đối với hầu hết mọi người, đó thường là những gam màu dịu hơn, ấm hơn, nhưng bạn có thể chọn những màu hấp dẫn nhất đối với mình.
Đối với những người thuê nhà hoặc có ngân sách hạn chế, việc làm lại bảng màu phòng ngủ gần như không thể. Tuy nhiên, bạn có thể tạo điểm nhấn bằng sử dụng một số gam màu nhất định với bộ đồ giường, tấm thảm hoặc tác phẩm nghệ thuật treo tường được sắp xếp hợp lý.
Bố cục tiện ích, hấp dẫn
Cho dù rộng bao nhiêu mét vuông, bạn vẫn muốn phòng ngủ không chật chội. Hãy bắt đầu bằng cách chọn kích thước đệm vừa vặn mà không quá chật. Bạn có thể tận dụng không gian theo chiều dọc hoặc lưu trữ dưới gầm giường. Điều này giúp khai thác tối đa diện tích phòng ngủ cho dù nhỏ nhất, giải phóng sàn nhà để bài trí đồ nội thất tủ đầu giường, hoặc tạo cảm giác thoáng mát hơn.
Khi thiết kế phòng, bạn cần cân nhắc mọi hành động để không phải thất vọng sau đó. Chẳng hạn như, việc sắp xếp các ngăn kéo giúp bạn dễ dàng chuẩn bị hơn vào buổi sáng, cũng như tạo lối đi thông thoáng từ giường đến phòng tắm, tránh nguy cơ vấp ngã trong bóng tối. Thiết kế phòng ngủ không căng thẳng mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn.
Giảm bớt sự lộn xộn
Hình ảnh lộn xộn có thể tạo ra cảm giác căng thẳng, đây là rào cản phổ biến đối với giấc ngủ chất lượng. Các vật dụng lộn xộn trong phòng ngủ có thể củng cố cảm giác có quá nhiều thứ bừa bộn, tạo cảm giác lo lắng khiến bạn khó thư giãn đầu óc khi muốn chìm vào giấc ngủ.
Mặc dù bạn không cần tới Marie Kondo toàn diện để sắp xếp phòng ngủ, nhưng vẫn nên xem lại món đồ nào không thực sự cần thiết và chỉ dành vài phút mỗi ngày để thu dọn đống bừa bộn và tạo ra không gian thoáng đãng nhất có thể.
Tạo cảm giác về nhà
Phòng ngủ nên tạo ra cảm giác chào đón, một nơi mà bạn có thể thư giãn và đúng nghĩa như đang ở nhà. Cách tốt nhất để nuôi dưỡng cảm giác này là sự riêng tư. Các phương pháp thực hiện bao gồm trưng bày ảnh bản thân và gia đình, món đồ quý giá nhắc nhở về kỷ niệm yêu thích, tác phẩm nghệ thuật hoặc áp phích treo tường. Những điểm nhấn cá nhân không cần phải cầu kỳ hay đắt tiền, thay vào đó chỉ cần có ý nghĩa với bạn.
Thiết kế thực tế cho giấc ngủ
Ngoài thiết kế trực quan, việc thiết lập thực tế phòng ngủ của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nhìn chung, mục tiêu của những phương pháp này là làm cho môi trường nghỉ ngơi trở thành một pháo đài thư giãn về thể chất và tinh thần, giảm khả năng phân tâm hoặc gián đoạn giấc ngủ nhất có thể.
Ánh sáng
Ánh sáng là tín hiệu hiệu quả nhất cho nhịp sinh học, một phần của đồng hồ sinh học giúp điều chỉnh giấc ngủ. Khi đến giờ đi ngủ, bạn sẽ muốn cố gắng làm phòng ngủ càng tối càng tốt để củng cố nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh.
Rèm chắn sáng có thể hữu ích nếu hướng phòng nhận được nhiều ánh sáng bên ngoài. Ánh sáng, bao gồm cả đèn ngủ không nên quá sáng. Ánh sáng có nhiệt độ màu và độ sáng thấp sẽ giúp bạn dễ buồn ngủ hơn, thậm chí là ngủ gật.
Một phần quan trọng khác trong việc kiểm soát mức độ tiếp xúc với ánh sáng là giảm thiểu hoặc ngưng sử dụng thiết điện tử, như điện thoại, máy tính bảng trong phòng ngủ. Hành vi xem TV trước khi ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Trong thời gian sử dụng thiết bị, mắt bạn sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh, từ đó phá vỡ nhịp sinh học, kích hoạt tâm trí và gây khó ngủ. Nếu bạn cần một thiết bị trong phòng ngủ, hãy cố gắng để xa tầm tay và tránh sử dụng đồ điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Không đặt TV trong phòng ngủ
Mặc dù cảm giác ngả lưng trên giường và xem chương trình yêu thích thực sự thư giãn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng TV thực sự đánh cắp giấc ngủ của bạn.
Chuyển động và âm thanh kích thích tâm trí, còn ánh sáng ngăn đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh giấc ngủ đúng cách. Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, hành vi xem TV trước khi ngủ cũng liên quan đến một số vấn đề giấc ngủ, bao gồm chống cự việc ngủ và gia tăng lo lắng.
Hãy cố gắng đặt TV trong phòng khách, hoặc ít nhất là tắt tivi từ 30-60 phút trước khi muốn đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các hoạt động ít kích thích hơn như đọc sách, tắm, giãn cơ, những hoạt động có lợi hơn cho quá trình nghỉ ngơi.
Loại bỏ các thiết bị điện tử khác
Không chỉ TV, laptop, máy tính bảng, điện thoại và các thiết bị điện tử khác (đặc biệt là những thiết bị có đèn LED sáng) đều đánh cắp giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Một nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ đèn LED giúp chống lại melatonin, thậm chí hơn cả đèn trắng thông thường. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ánh sáng màn hình máy tính cũng có tác dụng tương tự.
Ngoài tác dụng kích thích của ánh sáng, thói quen làm việc hoặc kiểm tra email trước khi ngủ còn gây căng thẳng. Việc lướt internet giúp tâm trí hoạt động lâu hơn và xem mạng xã hội cũng mang lại cảm giác tiêu cực.
Bạn nên đưa ra lệnh cấm sử dụng thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ để có thời gian thư giãn. Để các thiết bị ngoài tầm với khi ở trên giường và đặt điện thoại ở chế độ im lặng nếu có thể. Một số ứng dụng “không làm phiền” dành cho iOS và Android sẽ ngăn chặn các thông báo không quan trọng trong khi bạn ngủ, chỉ phê duyệt các tin nhắn khẩn cấp từ các liên hệ.
Mùi hương
Mùi hương dễ chịu trong phòng là điểm cộng tuyệt vời cho giấc ngủ. Mặc dù mùi thơm không khiến mọi người thức giấc, nhưng nó có thể tạo ra môi trường êm dịu để tối ưu chất lượng nghỉ ngơi cho khoảng thời gian còn lại. Các nghiên cứu đã phát hiện ra liệu pháp mùi hương với các loại tinh dầu như hoa oải hương thúc đẩy thư giãn, làm cho giấc ngủ ngon trở nên dễ dàng hơn.
Nhiệt độ
Nhiệt độ phòng ngủ phải luôn thoải mái, thường ở khoảng 60-71 độ F (15.6-22.0 độ C). Nhiệt độ quá cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên chọn một phòng ngủ mát mẻ hơn.
Nếu không có máy điều nhiệt để kiểm soát chính xác nhiệt độ phòng ngủ, bạn có thể dùng quạt hoặc mở cửa sổ tùy mùa để điều chỉnh nhiệt độ.
Chất lượng không khí
Đây thường không phải điều đầu tiên mà bạn nghĩ đến khi bố trí phòng ngủ, nhưng chất lượng không khí rất quan trọng với sức khỏe. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thông gió và không khí trong lành có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, đồng thời các vấn đề như tích tụ nấm mốc có liên hệ với chứng mất ngủ và buồn ngủ ban ngày quá mức.
Việc đảm bảo luồng thông gió thích hợp và ngăn độ ẩm quá mức sẽ chống lại sự phát triển của nấm mốc. Bên cạnh đó, khâu vệ sinh thường xuyên làm giảm đáng kể mạt bụi. Nếu gặp vấn đề dị ứng, bạn có thể hỏi bác sĩ để được khuyến nghị về việc giảm chất gây dị ứng và/hoặc sử dụng bộ đồ giường ít gây dị ứng hoặc máy lọc không khí.
Đệm và chăn ga gối
Tất nhiên, giường là trung tâm của môi trường phòng ngủ. Một tấm nệm lý tưởng phải đủ chắc chắn và thoải mái, nghĩa là nó đáp ứng được sở thích độ cứng cá nhân. Nó cũng phải hỗ trợ và giảm áp lực thích hợp để phù hợp với trọng lượng cơ thể cùng tư thế ngủ của bạn. Một tấm nệm mới có thể là khoản đầu tư đáng kể, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và đau lưng.
Ngoài đệm, gối, ga giường và chăn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra chiếc giường thoải mái, hấp dẫn. Gối ngăn ngừa đau cổ bằng cách giữ cho đầu và cột sống thẳng hàng. Đồng thời, bộ đồ giường còn tạo cảm giác mềm mại, ấm cúng, giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Thói quen giặt ga trải giường thường xuyên cũng giữ cho giường bạn luôn sạch sẽ, giảm khả năng tích tụ bụi và chất gây dị ứng.
Mát mẻ, đủ tối, thư giãn, ấm cúng và không bị phân tâm là những khái niệm chính cần ghi nhớ khi tối ưu hóa căn phòng cho giấc ngủ. Những ý tưởng tối ưu hóa phòng ngủ này cũng áp dụng được cho phòng trẻ em và hữu ích nếu bạn cũng đang thiết lập phòng khách.
Các điều chỉnh dần dần giúp bạn dễ dàng hơn nếu muốn thay đổi một số điều. Ví dụ:
Tất cả chúng ta đều có khả năng chịu đựng và sở thích khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể cũng như lưu ý những gì bạn cảm thấy tốt nhất. Bạn có thể không cần thực hiện mọi thay đổi do các chuyên gia vệ sinh giấc ngủ đề xuất. Thay vào đó, điều quan trọng cần rút ra là ưu tiên nghỉ ngơi theo thói quen và thiết lập căn phòng phục vụ cho giấc ngủ.
Mẹo và điều chỉnh phòng ngủ nào giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất? Bạn đã thực hiện bất kỳ tối ưu hóa nào cho phòng ngủ của mình chưa? Chúng đã giúp đỡ như thế nào? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận!
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
