Nếu thấy khó ngủ hơn vào mùa hè, bạn không đơn độc. Trên thực tế, thời tiết có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ tâm trạng, thời gian ngủ đến tần suất giấc ngủ.
Nếu bạn nhận thấy kiểu ngủ của mình thay đổi theo mùa, thì bạn không hề đơn độc. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy thời tiết thay đổi có thể tác động đến mọi thứ, từ tâm trạng, thời gian ngủ cho đến tần suất bất thường của giấc ngủ. Đặc biệt, mùa hè khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon, đặc biệt là khi thời gian ban ngày tăng lên, thời tiết ấm hơn và giao tiếp xã hội nhiều hơn.
Tuy nhiên, mặc dù thực tế là nhiều yếu tố trong số này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, vẫn có những điều bạn có thể làm để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn - ngay cả trong mùa hè.
Cùng đọc để tìm hiểu thêm về lý do bạn khó ngủ đủ giấc hơn trong những tháng ấm áp và những gì nên làm để chống lại điều đó.
Khoảng 1 trong 3 người trưởng thành, hay khoảng 84 triệu người không thường xuyên ngủ đủ giấc như khuyến nghị để bảo vệ sức khỏe. Vấn đề này có thể nghiêm trọng hơn vào mùa hè. Nếu bạn thấy điều này đúng với mình, thì đây là một số lý do được khoa học chứng minh khiến bạn ngủ ít hơn trong những tháng nắng nóng.
Tăng lượng ánh sáng ban ngày
Thủ phạm lớn nhất khiến bạn không thể ngủ vào mùa hè là lượng ánh sáng mặt trời tiếp xúc nhiều hơn. Trên thực tế, tất cả lượng ánh sáng dư thừa này sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Trong đó melatonin là loại hormone quan trọng trong việc thông báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.
Chester Wu, MD, bác sĩ tâm thần và chuyên gia về thuốc ngủ ở Houston, Texas cho biết: Nó cũng có thể phá vỡ nhịp sinh học cơ thể, điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày góp phần khiến bạn thức giấc nhiều hơn vào ban đêm. Bạn tiếp xúc với ánh nắng càng lâu, cơ thể càng nghĩ rằng đã đến lúc phải thức.
Nhiệt độ ấm hơn
Thời tiết ấm hơn thường xảy ra trong mùa hè, chính điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc. Tiến sĩ Wu cho biết cơ thể sẽ hạ nhiệt một cách tự nhiên khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ, nhưng bạn sẽ ngủ ít hơn nếu nhà hoặc phòng ngủ quá ấm.
Một nghiên cứu cho thấy vào đầu thế kỷ 21, nhiệt độ cao hơn đã gây ra tình trạng mất 44 giờ ngủ do nhiệt độ ban đêm thấp hơn mức tối ưu. Điều này dẫn đến khoảng 11 đêm mất ngủ cho mỗi người. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, nếu nhiệt độ môi trường tiếp tục tăng, nhiệt độ ban đêm cao hơn có khả năng làm giảm khoảng 50-58 giờ ngủ của mỗi người mỗi năm.
Họ cũng phát hiện ra rằng nguy cơ ngủ không đủ giấc tăng lên đáng kể khi nhiệt độ tăng trên 10 độ C. Vào những đêm đặc biệt ấm áp trên 30 độ C, mọi người ngủ ít hơn trung bình khoảng 14 phút vào ban đêm.
Yếu tố xã hội
Tiến sĩ Wu cho biết trong những tháng mùa hè, mọi người thường gia tăng các hoạt động xã hội, sự kiện công việc và các yếu tố xã hội khác. Điều đó thường dẫn đến việc đi ngủ muộn hơn và lịch trình giấc ngủ bị gián đoạn. Tình trạng này đôi khi được gọi là lệch múi giờ xã hội, kết quả của các nghĩa vụ xã hội và công việc.
Nếu gặp phải tình trạng lệch múi giờ xã hội, bạn có thể gặp phải sự cách biệt giữa thời gian sinh học của mình (được xác định bởi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể) và thời gian xã hội (được quy định bởi các nghĩa vụ xã hội).
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy 70% mọi người phải trải qua ít nhất 1 giờ lệch múi giờ xã hội, trong khi những người khác có thể trải qua 2 giờ trở lên.
Du lịch
Rất nhiều người đi du lịch vào mùa hè, điều này làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ. Bạn không chỉ gặp khó khăn khi ngủ trên chiếc giường xa lạ, mà còn bị mất ngủ do các thói quen thông thường bị gián đoạn và mong muốn có được nhiều niềm vui nhất trong chuyến đi này. Ngay cả sự chênh lệch múi giờ giữa các quốc gia cũng đóng góp phần gây mất ngủ trong mùa hè.
Chênh lệch múi giờ là hiện tượng gián đoạn nhịp sinh học của bạn. Tình trạng đó có thể gây mất ngủ, buồn ngủ ban ngày, suy giảm nhận thức và các vấn đề tiêu hóa, tất cả đều làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và vấn đề còn phức tạp hơn nữa, nghiên cứu cho thấy tình trạng có thể tồi tệ hơn trước khi giải quyết. Ngay cả hướng bay của bạn cũng đóng góp phần quan trọng, và việc bay về hướng đông sẽ khiến triệu chứng càng trở nên khó khăn. Trên thực tế, chứng lệch múi giờ sẽ không biến mất cho đến khi đồng hồ sinh học của bạn được đồng bộ hóa lại.
Có tới 37% người Việt Nam bị mất ngủ, điều này cản trở hoạt động thường ngày, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tuổi thọ của họ. Trên thực tế, giấc ngủ không chất lượng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như rối loạn tâm trạng, bệnh tim, béo phì, tiểu đường, đau tim, đột quỵ... Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm một số mẹo dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình - ngay cả khi trời nóng. Dưới đây là 8 cách giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiết lập một thói quen ngủ (và tuân theo nó)
Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ tốt hơn là thiết lập một thói quen đi ngủ. Hãy chọn một giờ đi ngủ cố định và cố gắng tuân thủ bất kể điều gì xảy ra. Tiến sĩ Wu cho biết, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hay kỳ nghỉ, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để chuẩn bị cho tâm trí và cơ thể tiến vào giấc ngủ, sẽ hữu ích nếu bạn làm những việc tương tự mỗi đệm trước khi ngủ. Ví dụ, hãy thử dành thời gian thư giãn và làm những việc bạn thích như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Bạn cũng có thể thiết lập tâm trạng bằng cách thay bộ đồ ngủ thoải mái và để đèn ở mức thấp.
Tập thể dục vào ban ngày (Nhưng hạn chế vào ban đêm)
Mặc dù tập thể dục là hoạt động cần thiết cho sức khỏe, nhưng thời điểm thực hiện nó cũng rất quan trọng, đặc biệt khi bạn muốn đảm bảo lượng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử tập thể dục dưới ánh mặt trời buổi sáng sớm. Thói quen này giúp thiết lập đồng hồ sinh học và ít có khả năng cản trở giấc ngủ của bạn. Tương tự như vậy, bạn nên tránh tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ.
Hãy nhớ rằng tập thể dục tạo ra nhiệt, điều này sẽ khiến cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc hạ nhiệt xuống mức cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ, đặc biệt khi trời nóng. Do đó, nếu bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy đảm bảo tập trước khi đi ngủ đi ít nhất 90 phút để cơ thể có thời gian hạ nhiệt.
Xem những gì bạn ăn và uống trước khi ngủ
Tiến sĩ Wu cho biết, mặc dù bạn đã biết nên hạn chế caffein vào buổi tối, nhưng cũng nên hạn chế sử dụng rượu trong vài giờ trước khi ngủ. Ngay cả việc ăn khuya cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn quyết tâm ngủ ngon hơn vào mùa hè này, tiến sĩ Wu cũng có một lời khuyên là ngưng uống rượu ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ và 2-3 giờ trước khi đi ngủ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn.
Ví dụ, nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lượng lớn rượu trước khi ngủ khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Phần lớn là do nồng độ cồn trong máu cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Giữ cho căn phòng luôn mát mẻ
Khi ngủ trong môi trường mát mẻ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Trên thực tế, Tiến sĩ Wu nói rằng nhiệt độ phòng lý tưởng là khoảng 15.6-19 độ C. Nhưng vì nhiệt độ thoải mái có thể mang tính chủ quan, nên Wu khuyên bạn nên thử nghiệm để tìm ra mức độ thích hợp của mình.
Có một số cách để giữ mát vào ban đêm. Không chỉ có điều hòa hay quạt điện, bạn có thể sử dụng ga giường hoặc topper thoáng khi để ngủ mát hơn vào mùa hè. Bạn cũng có thể muốn thay bộ đồ giường sang phiên bản nhẹ hơn và chọn rèm cản sáng để giữ cho căn phòng luôn đủ tối, mát mẻ. Ngay cả việc đặt ga giường trong tủ đông hoặc đặt một khay đá trước quạt cũng giúp bạn mát mẻ vào ban đêm.
Thay đổi cách ngủ
Đôi khi, mẹo giúp ngủ ngon hơn chỉ đơn giản như thay đổi tư thế nằm, thậm chí thay đổi những gì bạn đang ngủ. Ví dụ, các chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên nằm duỗi thẳng tay chân khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng nhiệt cơ thể thay vì giữ lại. Cách tiếp cận này đặc biệt có lợi nếu bạn thường ngủ cuộn tròn như quả bóng.
Bạn cũng có thể thử chọn quần áo ngủ làm bằng sợi tự nhiên như bông, len, lụa... Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy khi so sánh với các chất liệu tổng hợp như polyester, đồ ngủ làm từ những loại vải tự nhiên giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngủ một mình
Nếu có không gian, bạn có thể cân nhắc việc ngủ một mình, đặc biệt nếu nằm chung với thú cưng hoặc ai đó. Trên thực tế, khi 2 cơ thể chạm vào nhau hoặc tiếp xúc gần, chúng có xu hướng tỏa nhiệt. Khi hiện tượng này xảy ra, nó có thể làm tăng nhiệt độ ở khu vực xung quanh. Do đó, việc ngủ chung giường với người khác hoặc thú cưng có thể tạo ra môi trường nóng hơn, cuối cùng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Đi tắm trước khi ngủ
Vì cơ thể khó có thể tự hạ nhiệt độ lõi một cách tự nhiên khi trời nóng bên ngoài, bạn có thể giúp cơ thể làm điều đó bằng cách tắm trước khi ngủ. Trên thực tế, các nhà khoa học trong một nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng mọi người khó ngủ trong môi trường ấm áp do thân nhiệt cản trở quá trình điều hòa nhiệt độ sinh học và cuối cùng khiến giấc ngủ kém. Tương tự như vậy, một cuộc khảo sát gần 5.400 nghiên cứu cho thấy, tắm nước ấm từ 1-2 giờ trước khi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm
Tiến sĩ Wu cho biết, bạn cũng nên thắp đèn mờ khi gần đến giờ đi ngủ để cơ thể sản xuất melatonin vào đúng thời điểm. Rốt cuộc, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh, chủ yếu đến từ thiết bị điện tử, có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Chính điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Thêm vào đó, tiến sĩ Wu còn cho biết để chống lại tác động của ánh sáng xanh đối với chất lượng giấc ngủ, hãy thử giảm ánh sáng và đeo kính chặn ánh sáng xanh khoảng 90 phút trước khi ngủ. Trên thực tế, một nhà khoa học đã lưu ý rằng kính chặn ánh sáng xanh có tác dụng trong việc giảm chứng mất ngủ. Họ cũng cho biết những chiếc kính này có thể giúp những người bị rối loạn giấc ngủ và say máy bay ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ ngon là một phần thiết yếu đối với sức khỏe và phúc lợi tổng thể của bạn. Nếu không có nó, bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm mọi thứ từ rối loạn tâm trạng, các vấn đề về tim, béo phì đến tiểu đường. Vì vậy, điều quan trọng là phải có một đêm ngon giấc.
Nhưng việc có được giấc ngủ cần thiết vào mùa hè là cả một thách thức, đặc biệt là khi lịch hoạt động xã hội của bạn dày hơn và nhiệt độ nóng lên. May mắn thay, có nhiều điều bạn cần làm để nâng cao chất lượng giấc ngủ như tuân thủ thói quen đi ngủ, giữ cho phòng đủ tối và luôn mát mẻ, đồng thời hạn chế ăn uống trước khi ngủ.
Nếu bạn đã thử những cách này mà vẫn chưa thấy kết quả rõ rệt, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Có thể bạn đang bị rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
