Giữa cuộc sống bận rộn, đa phần người trưởng thành đều gặp tình trạng căng đau lưng dưới vào một thời điểm nào đó. Cùng nắm bắt một số nguyên nhân và những cách giải tỏa hiệu quả sau.
Giữa cuộc sống bận rộn và năng động, đa phần người trưởng thành đều gặp tình trạng căng cứng lưng dưới vào một thời điểm nào đó. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy 1/4 số người lớn ở Mỹ bị đau lưng ít nhất 1 lần trong 3 tháng qua. Trong đó, đau thắt lưng là 1 trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn phải đi khám.
Đau lưng dưới có phạm vi từ cấp tính đến mãn tính với khoảng thời gian dưới 4 tuần, thậm chí là 12 tuần. Đau mãn tính thường liên quan đến chứng viêm khớp và dần dần trở nên tồi tệ theo thời gian.
Đau lưng cấp tính diễn ra trong thời gian ngắn hơn, thường là kết quả của căng thẳng hoặc chấn thương ở khu vực này. Chính điều này khiến các cơ ở lưng co thắt lại. Trong cả 2 trường hợp, thắt lưng dưới hạn chế khả năng vận động, đồng thời gây ra đau nhức do suy ngược.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một số nguyên nhân phổ biến gây đau cứng lưng dưới và những cách đơn giản để giải tỏa. Chúng tôi cũng nêu bật một số triệu chứng nghiêm trọng hơn liên quan đến đau thắt lưng cũng như đề xuất thời điểm tốt nhất để tư vấn bác sĩ.
Mặc dù căng cơ hoặc dây chằng ở cột số thắt lưng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới nhưng một số lý do phức tạp có thể gây ra cơn đau này.
Chấn thương cấp tính ở cột sống thắt lưng thường khiến các cơ ở vùng này bị căng lên dẫn đến chuột rút, đau nhức. Đây là cách cơ thể bảo vệ cơ không bị tổn thương thêm. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến của căng cơ thắt lưng.
Tư thế không tốt hoặc ngồi đứng với cột sống cong trong thời gian dài có thể gây áp lực lớn lên cơ lưng, từ đó dẫn đến căng đau. Ví dụ, khi ngồi trước máy tính suốt cả ngày, lưng gập về phía trước sẽ khiến bạn đau và cứng lưng cả ngày.
Đệm bị võng hoặc hỏng sẽ khiến hông lún sâu vào giường, khiến chúng sai lệch so với vai. Khi điều này xảy ra, độ cong cột sống tự nhiên sẽ trở nên phóng đại và các cơ lưng căng lên.
Đệm quá mềm so với kiểu cơ thể có thể gây lún quá mức. Ví dụ, người nặng cân có xu hướng chìm xuống giường nhiều hơn người nhẹ cân. Đồng thời, đệm quá mềm còn gây lún nhiều hơn, buộc cột sống phải cúi gập và gây áp lực cho phần lưng dưới.
Tư thế nâng vật nặng sai lệch có thể gây chấn thương cho phần thắt lưng. Căng thẳng xảy ra ở gần cơ duỗi (cơ lưng và cơ mông) hoặc cơ gấp (cơ bụng – hông). Khi vấn đề này xảy ra, các cơ và dây chằng ở cột sống bị tổn thương khiến chúng bị cơ cứng.
Cơ gân kheo bị căng do lối sống ít vận động hoặc co duỗi kém làm uốn cong cột sống quá mức khi cúi xuống. Chính điều này gây căng cứng và đau lưng dưới.
Cơ gập hông cho phép bạn đi bộ, uốn cong và xoay hông. Chính sự căng thẳng có thể khiến các mô xung quanh cột sống vùng thắt lưng bị viêm, mềm đi.
Sụn và đĩa đệm giữa các đốt sống có tác dụng bôi trơn các khớp và hấp thụ sốc. Thoái hóa cột sống thắt lưng khiến lớp sụn trở nên mỏng manh, dễ gãy. Theo thời gian, phần xương cọ xát vào nhau gây viêm và thắt chặt cơ lưng dưới. Chính tình trạng này gây khó khăn khi vặn hoặc uốn cong phần giữa.
Viêm khớp dạng thấp có thể xảy ra ở bất ký vị trí nào trên cơ thể. Đây cũng là 1 nguyên nhân gây đau lưng. Trong hầu hết trường hợp, viêm khớp xảy ra do lão hóa và sự mài mòn liên tục giữa các đốt sống.
Viêm cột sống dính khớp là dạng viêm khớp hiếm gặp khiến đĩa đệm giữa các đốt cột sống bị sưng lên. Theo thời gian, các đốt sống có thể hợp nhất dẫn đến cứng và bất động. Loại viêm khớp này thường xảy ra ở nam giới, chủ yếu do di truyền.
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi 1 trong những đĩa đốt sống phình ra hoặc vỡ. Mặc dù điều này có thể diễn ra ở bất kỳ đâu dọc tủy sống nhưng nó khá phổ biến ở lưng dưới hoặc nơi bị chấn thương. Một đĩa đệm bị thoát vị sẽ gây chèn ép dây thần kinh hoặc đau dây thần kinh tọa. Nó cũng thường xuyên gây ngứa ran ở cánh tay và bàn tay.
Dây thần kinh tọa chạy dài từ lưng xuống qua hông, mông và chân. Nếu dây thần kinh này bị chèn ép, cơn đau sẽ lan ra từ lưng dưới xuống chân. Đây được gọi là chứng đau thần kinh tọa, thường gây co thắt cơ lưng dưới do cơ thể hoạt động để bảo vệ khu vực bị thường.
Chèn ép dây thần kinh thường là kết quả của đĩa đệm bị thoát vị hoặc phòng lên. Tuy nhiên cơn đau thần kinh tọa dễ bị nhầm lẫn với các cơn đau khác. Khi này, các bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra thần kinh tọa để xác định nguyên nhân cụ thể.
Trước khi quyết định kế hoạch điều trị, điều quan trọng là phải xác định chính xác nguyên nhân gây đau lưng dưới. Nếu cơn đau là cấp tính và không liên quan đến tình trạng nghiêm trọng khác, bạn có thể giảm đau bằng một trong các phương pháp điều trị sau.
Nếu bạn bị đau dữ dội, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyên bạn không nên tập thể dục nặng. Trong hầu hết trường hợp, hoạt động thể chất nhẹ nhàng và các bài tập kéo giãn sẽ cải thiện khả năng vận động, giảm bớt căng thẳng ở lưng dưới. Tuy nhiên, tốt nhất là tránh bất kỳ hoạt động cần độ linh hoạt nào liên quan đến việc vặn giữa thân hoặc nâng vật nặng khỏi sàn.
Mặt khác, bạn có thể thả lỏng cơ thể bằng các động tác kéo giãn nhẹ. Các động tác này giúp giảm căng thẳng vùng lưng hiệu quả. Điều này đặc biệt đúng với cơ gấp hông và gân kheo.
Các tấm đệm tốt nhất cho bệnh đau lưng dưới cần nâng cơ thể lên và duy trì cột sống ở vị trí trung lập. Khi cột sống nằm thẳng hàng, cơ lưng có thể thư giãn hoàn toàn cũng như giải tỏa căng thẳng.
Người bị đau lưng dưới thường ngủ thoải mái nhất trên đệm từ cứng vừa đến trung bình. Độ cứng mềm phù hợp với bạn phụ thuộc vào loại cơ thể cùng tư thế ngủ. Ví dụ, người nằm nghiêng và người nhẹ cần nằm thoải mái hơn trên đệm mềm đến trung bình. Trong khi đó, người nằm ngửa và người nặng thường cần đệm chắc chắn hơn.
Thiết kế đệm khoanh vùng cũng bảo vệ vùng thắt lưng tốt hơn, ngăn lún quá mức và giữ vùng này khỏi các điểm áp lực.
Để tránh gây áp lực lên cột sống khi ngồi, bạn cẩm đảm bảo cột sống được giữ thẳng. Vai cần hạ kéo ra sau, hạ xuống và giữ cánh tay ngang bằng với thân. Khi tựa lưng vào ghế, hãy đảm bảo cột sống được giữ thẳng và phần lưng dưới được hỗ trợ. Điều này không chỉ cải thiện tư thế mà còn giảm đau lưng, giảm đau vai hiệu quả.
Chườm nóng – lạnh vào lưng dưới sẽ giúp các cơ ở khu vực này thư giãn và thả lỏng. Tốt nhất bạn nên bắt đầu chườm lạnh trước khi chuyển sang nhiệt.
Liệu pháp massage giúp giải phóng căng thẳng, đau lưng dưới và cải thiện lưu lượng máu. Nếu bác sĩ trị liệu nhận biết được tình trạng căng cứng ở lưng dưới, họ có thể đặc biệt chú ý đến khu vực này.
Các tấm đệm tốt nhất cho bệnh đau lưng dưới cần nâng cơ thể lên và duy trì cột sống ở vị trí trung lập. Khi cột sống nằm thẳng hàng, cơ lưng có thể thư giãn hoàn toàn cũng như giải tỏa căng thẳng.
Người bị đau lưng dưới thường ngủ thoải mái nhất trên đệm từ cứng vừa đến trung bình. Độ cứng mềm phù hợp với bạn phụ thuộc vào loại cơ thể cùng tư thế ngủ. Ví dụ, người nằm nghiêng và người nhẹ cần nằm thoải mái hơn trên đệm mềm đến trung bình. Trong khi đó, người nằm ngửa và người nặng thường cần đệm chắc chắn hơn.
Thiết kế đệm khoanh vùng cũng bảo vệ vùng thắt lưng tốt hơn, ngăn lún quá mức và giữ vùng này khỏi các điểm áp lực.
Nếu tình trạng đau lưng dưới kéo dài 3-4 tuần và khó hoạt động hàng ngày, tốt nhất bạn nên thảo luận các triệu chứng với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp vật lý trị liệu hoặc châm cứu.
Nếu cơn đau thắt lưng kèm theo bất kỳ triệu chứng nào sau đây, tốt nhất bạn nên đi khám để được tư vấn.
Đi bộ có tốt cho chứng đau lưng dưới không?
Đúng! Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên giúp giữ dây chằng cùng gân ở lưng lỏng lẻo và linh hoạt. Đi bộ có thể cải thiện khả năng vận động, giảm căng thẳng. Thêm vào đó, đây là một hoạt động nhẹ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.
Tôi nên ngủ như thế nào khi bị đau lưng dưới?
Trong hầu hết trường hợp, nằm ngửa khi ngủ với gối kê dưới đầu gối là tư thế tốt nhất để chữa đau lưng. Tư thế này sẽ giữ cột sống thư giãn ở vị trí trung lập, đồng thời giảm căng thẳng cho lưng.
Người bị đau thắt lưng nên tránh nằm sấp khi ngủ bất cứ khi nào. Tư thế này làm tăng độ cong cột sống tự nhiên và khiến cơ lưng bị siết chặt.
Làm cách nào để biết đệm có gây đau lưng hay không?
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau lưng suốt cả ngày, đệm có thể không nâng đỡ cơ thể một cách chính xác. Một chiếc đệm tồn tại 8-1- năm có thể bị lõm xuống. Điều này buộc bạn phải nằm ở tư thế không thoải mái, gây áp lực lên cột sống.
Bạn có nên tập thể dục khi bị đau lưng dưới không?
Tập thể dục an toàn khi bị đau thắt lưng cấp tính không liên quan đến tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Trên thực tế, tập thể dục cải thiện khả năng vận động bằng cách bôi trơn các khớp và cải thiện lưu lượng máu. Nếu bạn định tập thể khi đau thắt lưng, tốt nhất nên tránh các hoạt động phải vặn người hoặc nâng vật nặng như tạ, thiết bị.
Xoa bóp có tốt cho bệnh đau lưng dưới không?
Liệu pháp xoa bóp giúp cải thiện tình trạng đau lưng bằng cách phá vỡ căng thẳng, tăng cường tuần hoàn. Massage là một cách an toàn, hiệu quả, không xâm lấn để giảm căng cứng lưng.
Trong hầu hết trường hợp, tình trạng cứng và đau lưng dưới sẽ cải thiện theo thời gian. Những biện pháp kể trên sẽ giúp bạn tìm thấy cảm giác nhẹ nhõm một cách tự nhiên, an toàn. Đồng thời, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý và tránh hoạt động căng lưng dưới cũng ngăn ngừa cứng lưng dưới.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn loại bỏ triệt để chứng đau lưng dưới khó chịu. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Dunlopillokhuyenmai.com.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
