Cà phê là một trong những chất kích thích được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, bên cạnh trà thảo mộc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những lý do khiến cà phê buồn ngủ.
Cà phê là một trong những chất kích thích được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, bên cạnh trà thảo mộc. Mọi người chuyển sang thức uống để tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng và tập trung. Tuy nhiên trong một số trường hợp, nó có thể gây phản tác dụng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những lý do khiến cà phê buồn ngủ. Đồng thời, bạn có thể học thêm các mẹo tránh buồn ngủ sau khi uống cà phê và một số câu hỏi thường gặp.
Nó có thể gây tình trạng mất nước
Cà phê là một chất lợi tiểu, hỗ trợ cơ thể tự loại bỏ nước. Do đó, những người uống cà phê đôi khi thấy mình cứ luẩn quẩn trong việc đi vệ sinh thường xuyên.
Một khi cơ thể mất nước, lượng máu sẽ giảm đi đáng kể. Sau đó, máu di chuyển chậm chậm hơn qua các tĩnh mạch và động mạch, dẫn đến lượng oxy được cung cấp cho cơ thể ít hơn. Nếu không đủ oxy, bạn sẽ bị kiệt sức. Để chống lại cảm giác mệt mỏi, bạn lại tìm đến ly cà phê khác và vòng tròn tiếp tục lặp lại.
Chính điều này dẫn đến tình trạng mất nước cùng mệt mỏi. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, bạn có thể cảm thấy uể oải sau khi uống cà phê thay vì được nạp năng lượng. Chuyên gia dinh dưỡng Carlene Thomas RDN cho biết: “Mất nước có thể là nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi. Để đảm bảo đủ nước, bạn không chỉ cần tập trung vào nước. Bạn có thể uống lượng cà phê vừa phải nhưng cũng có thể dùng ly sinh tố, súp hoặc các loại thực phẩm mọng nước như dưa, quả mọng để đạt được mục tiêu. Hãy nhớ rằng bạn cần uống nhiều nước trong những tháng hè nóng, tập thể dục cường độ cao và đặc biệt nếu bạn bị ốm”.
Tin tốt là caffeine ở mức độ vừa phải sẽ không gây mất nước.
Tăng lượng đường trong máu
Nếu uống cà phê hoặc đồ uống có hương vị cà phê chứa lượng đường cao, có khả năng bạn sẽ gặp khó khăn sau vài giờ khi năng lượng cạn kiệt. Điều này xảy ra do cơ thể xử lý đường nhanh hơn nhiều so với caffeine.
Đồ uống cà phê có nhiều kem đánh bông hoặc siro có hương vị là những thủ phạm phổ biến cần tránh. Trong vòng 90 phút sau khi uống đồ có đường, bạn có thể cảm thấy cạn kiệt năng lượng do lượng đường huyết tăng vọt rồi lại giảm trở lại.
Các thụ thể Adenosine bị chặn lại
Adenosine là chất hóa học trong não bộ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Nồng độ chất hóa học dao động trong ngày, tăng lên khi ta thức dậy và giảm xuống khi chúng ta ngủ.
Trong những trường hợp thông thường, adenosine liên kết với các thụ thể não làm chậm hoạt động não bộ để chuẩn bị nghỉ ngơi. Khi bạn tiêu thụ caffeine, nó sẽ chặn các thụ thể này và ngăn não bộ tiếp nhận adenosine, do đó tích tụ hóa chất. Một khi tác dụng của cà phê mất đi, adenosine tích tụ sẽ tràn qua não và gây mệt mỏi.
Khả năng dung nạp caffeine cao
Đối với người uống cà phê thường xuyên hoặc quá mức, cơ thể sẽ hình thành khả năng chịu đựng theo thời gian, mức độ dung nạp thay đổi do nhiều yếu tố gồm tuổi tác, cân nặng, thuốc men. Cà phê là chất gây nghiện do bạn càng uống nhiều càng cảm thấy tỉnh táo và tập trung. Để ngăn việc phát triển khả năng chịu đựng, bạn nên uống 500mg caffeine hoặc ít hơn mỗi ngày.
Chứa hóa chất độc hại
Độc tố nấm mốc là các hóa chất độc hại có trong tự nhiên được tạo ra từ nấm mốc phát triển trong cà phê, ngũ cốc, lạc và các loại thực phẩm khác. Với liều lượng cao, những chất này rất có hại cho cơ thể, gây ra phản ứng nguy hiểm gồ viêm phổi, khó thở, sốt cao.
Để tránh tiêu thụ nấm mốc, WHO khuyến cáo chỉ sử dụng các mặt hàng được làm khô và bảo quản đúng cách (có hiệu quả ngăn chặn nấm mốc phát triển). Bạn nên chọn mua cà phê từ hạt rang ướt và chọn hạt được trồng ở vùng cao (đặc biệt là hạt Arabica 100%) Điều này chủ yếu do nấm mốc ít có khả năng hình thành trong điều kiện khí hậu khô mát hơn. Bạn cũng nên tránh xa cà phê pha trộn do nguồn gốc không rõ ràng, khó đảm bảo chất lượng và quá trình chế biến hạt.
Bằng cách thực hiện các bước sau, bạn có thể ngăn chặn những tác động tiêu cực này xảy ra:
Caffeine có thể làm tôi mệt mỏi không?
Tất nhiên là có, thậm chí hơi phổ biến. Caffeine gây cảm giác buồn ngủ thay vì cảm giác tỉnh táo và năng lượng mong muốn. Điều này có thể do mất nước, hóa chất trong cà phê, đường bị hỏng, các thụ thể adenosine bị chặn hoặc dung nạp caffeine cao.
Cà phê có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Cà phê có thể rất khó ngủ. Chúng ta thường thấy nó gây buồn ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Ngay cả sau khi hiệu quả tăng sinh lực của cà phê tan hết, caffeine sẽ tiếp tục tồn tại trong cơ thể.
Nếu nghi ngờ việc tiêu thụ cà phê ảnh hưởng đến khả năng ngủ, bạn có thể thử giảm lượng uống hàng ngày và ngừng uống caffein sớm hơn.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngừng uống cà phê?
Điều này rất riêng với mỗi cá nhân. Một số người có thể gặp phải các triệu chứng khó chịu khi ca caffein như đau đầu, thay đổi cân nặng, chóng mặt, lo lắng, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, uể oải, mất ngủ, thậm chí các triệu chứng tương tự cúm. Những dấu hiệu này sẽ kéo dài nhiều nhất từ 2 ngày đến 1 tuần nhưng nếu bạn thấy nó phiền phức, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Tuy nhiên, một khi giai đoạn này trôi qua và cơ thể thích nghi với trạng thái bình thường mới, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Bỏ cà phê cũng giúp giảm huyết áp, chỉ số có thể tạm tăng cao do caffeine.
Caffeine hoàn toàn ra khỏi cơ thể trong bao lâu?
Khoảng thời gian caffeine tồn tại trong cơ thể khác nhau ở mỗi người. Sự trao đổi chất của mỗi người là duy nhất cũng như tốc độ cơ thể và phân hủy caffeine. Các yếu tố như tuổi tác, trọng lượng cơ thể, độ nhạy cảm cá nhân cũng ảnh hưởng đến thời gian nó tồn tại trong cơ thể.
Ở người trưởng thành, cơ thể cần mất 10-12 giờ để loại bỏ hoàn toàn caffeine. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai là ngoại lệ, họ chuyển hóa chất này chậm hơn. Theo nghiên cứu năm 2017, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bà bầu tới 16 giờ.
Cơ thể phản ứng thế nào trước tác dụng của cà phê?
Cà phê ảnh hưởng đến cơ thể rất nhanh chóng. Mọi người thường sẽ nhận thấy tác dụng trong vòng 10 phút sau khi tiêu thụ. Khi này nhịp tim và huyết áp sẽ bắt đầu tăng lên.
Đến phút thứ 30-60, độ hấp thụ cà phê sẽ chạm ở mức cao nhất. Đây là thời điểm mà hầu hết caffeine trong đồ uống đi vào máu. Thông thường, hiệu ứng trong giai đoạn này sẽ mạnh nhất.
Nếu bạn đã từng cảm thấy uể oải hoặc buồn ngủ sau khi uống tách cà phê sáng, bạn có thể áp dụng một trong những trường hợp này. Cách cà phê ảnh hưởng đến cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do mất nước, suy giảm lượng đường máu, adenosine bị chặn, dung nạp caffeine cao hoặc các chất độc hại.
Rất may, có nhiều cách để chống lại những tác động này và ngăn chúng xảy ra. Bằng cách làm theo hướng dẫn 2-4 tách mỗi ngày cũng như uống nhiều nước kết hợp với cà phê, bạn sẽ giảm thiểu cơn buồn ngủ, đồng thời bắt đầu gặt hái những điều tốt đẹp từ nguồn năng lượng tràn đầy.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Dunlopillokhuyenmai.com.
Theo eachnight.com - By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
