Ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tự nhiên của cơ thể, và tư thế ngủ có thể đóng góp tích cực đối với quá trình tăng chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn phát triển của tuổi vị thành niên. Vì thế để sở hữu một chiều cao lý tưởng thì hãy áp dụng ngay những tư thế ngủ tăng chiều cao mà dunlopillokhuyenmai.com gợi ý trong bài viết dưới đây nhé!
Ngủ đúng tư thế giúp mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Mà theo nhiều nghiên cứu giấc ngủ có thể chi phối 25% đến khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Bởi khi ngủ sâu thì tuyến yên ở não sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp chiều cao phát triển. Không chỉ thế, khi cơ thể ở trạng thái ngủ thì hệ cơ, xương được nghỉ ngơi, không phải hoạt động hay chịu áp lực của trọng lượng cơ thể. Nhờ đó, các khớp xương, đốt sống được giải phóng, sụn tăng trưởng dưới tác động của nội tiết tố trong cơ thể. Khi xương có đủ chất dinh dưỡng, dần dần được tăng sinh giúp phát triển chiều cao tối ưu.
Không phải tư thế nào cũng giúp tăng chiều cao, tư thế ngủ sai còn có thể làm cản trở sự phát triển của chiều cao. Dưới đây là hai tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bởi khi nằm ở tư thế này cột sống luôn ở trạng thái thẳng tự nhiên nhất. Đồng thời khung xương và cánh tay, vai, chân sẽ được giải phóng hoàn toàn khỏi trọng lượng cơ thể, tạo điều kiện giúp thuận lợi nhất để phát triển chiều cao. Khi nằm ngửa, tay chân để thẳng dọc thân và giữ cho thân hình thẳng. Ngoài ra đôi lúc bạn cũng có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra một cách thoải mái để nhằm hạn chế các khớp xương, cột sống bị đè nén, giúp cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở một cách tối đa.
Tư thế nằm nghiêng
Khi nằm nghiêng, phần đĩa đệm cột sống sẽ được giãn ra thoải mái giúp tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ thế ngủ nghiêng bên trái còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường lưu thông tuần hoàn máu giúp cơ thể khỏe mạnh . Tư thế nằm ngủ nghiêng đúng cách đó là nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, giữ cho cột sống lưng thẳng hàng.
Tư thế ngủ sai có thể làm cản trở lưu thông máu và quá trình trao đổi chất, tác động xấu đến hô hấp, tim mạch và dễ gây ra các vấn đề về xương khớp, cột sống làm ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Dưới đây là 2 tư thế ngủ bạn nên tránh để không làm ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe tổng thể.
Tư thế nằm sấp
Khi nằm sấp, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim bị chèn ép sẽ làm cho hô hấp không thông suốt, cản trỏ quá trình lưu thông máu, gây tình trạng khó thở, hệ thống nội tiết cũng chịu những tác động tiêu cực. Từ đó làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe tổng thể
Tư thế nằm ngủ vắt chéo chân
Vắt chéo chân khi ngủ có thể khiến máu ở chân không lưu thông, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Không chỉ thế nằm ở tư thế này còn có thể khiến xương chân bị cong hoặc các cơ bên ngoài bị chệch ra ngoài, dẫn đến giảm chiều cao tổng thể.
Hãy duy trì các thói quen dưới đây để có một giấc ngủ ngon, từ đó giúp cải thiện chiều cao và duy trì sức khỏe nhé!
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Trước khi bắt đầu đi ngủ khoảng 30 phút, Bạn không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính bảng... trước khi đi ngủ tối thiểu 30 phút. Bởi ánh sáng từ các thiết bị điện tử này không chỉ gây hại cho mắt mà còn cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố kích thích giấc ngủ, gân nên tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Ngoài ra, nếu xem những nội dung có xu hướng bạo lực thì rất dễ gặp phải một số triệu chứng như gặp ác mộng, giấc ngủ không sâu, khó thức giấc và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng thức dậy.
Uống sữa ấm
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon bởi một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng
Tránh ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ
Ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức để tiêu thụ thức ăn, gây nên tình trạng khó chịu và khiến bạn khó ngủ. Còn việc uống nhiều nước có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh làm giấc ngủ bị gián đoạn. Chính vì thế, bạn nên ăn tối trước khi ngủ tối thiểu 2 tiếng và không ăn quá no, hạn chế uống nước trước khi ngủ 30 phút và cần đi vệ sinh trước khi ngủ. Ngoài ra cần tránh uống cà phê, nước ngọt có gas vào buổi tối vì đây là những chất kích thích duy trì tình táo khiến bạn không ngủ được.
Tập các bài tập nhẹ nhàng
Vận động với cường độ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Vì thế bạn nên duy trì thói quen này hàng ngày nhé. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc tham khảo một số bài tập như nằm hóp bụng, nâng hông, bài tập Yoga tư thế em bé…
Thời gian ngủ hợp lý
Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ cố định vào mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp hoạt động sản sinh nội tiết tố của tuyến yên được duy trì đều đặn tối. Ngoài ra nên đi ngủ trước 10h bởi ngủ sâu giấc từ 23h – 1h sáng, tuyến yên có thể sản xuất ra lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Phòng ngủ cần đảm bảo thông thoáng, mát mẻ. Không nên sử dụng đèn ngủ quá sáng, giữ yên tĩnh và có thể sử dụng tinh dầu thiên nhiên để giúp không gian ngủ dễ chịu, giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
Gối ngủ phù hợp
Không kê gối cao khi ngủ bởi điều này có thể khiến cổ của bạn cúi về phía trước và lưng cong ở tư thế không tự nhiên. Chính vì thế bạn sẽ gặp tình trạng căng cổ, vai và lưng, xương cột sống bị cong vênh. Từ đó sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của hệ xương và không có lợi cho chiều cao và vóc dáng của bạn. Thay vào đó, hãy chọn gối có độ mềm và độ cao vừa phải, có khả năng nâng đỡ các vùng đầu, cổ vai gáy và giữ cho cột sống luôn ở trạng thái tự nhiên nhất.
Nệm ngủ phù hợp
Một chiếc nệm chất lượng có độ cứng vừa đủ, không quá cứng và không quá mềm sẽ giúp hỗ trợ nâng cột sống và giảm thiểu áp lực lên các bộ phận trọng điểm khi ngủ. Nhờ đó giúp cơ thể bạn được thư giãn tối đa nhất. Đồng thời, bạn cũng nên lựa chọn chất liệu nệm thông thoáng, thấm hút mồ hôi tốt để thoải mái và dễ chịu hơn. Điều này sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, là tiền đề giúp hormone tăng trưởng chiều cao hoạt động mạnh để đạt được chiều cao tối ưu.
Tư thế ngủ đúng
Như nội dung chúng tôi chia sẻ ở trên thì tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng có thể giúp cải thiện chiều cao. Khi áp dụng hai tư thế này thì bạn cũng nên lưu ý thêm một số vấn đề sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:
Mặc quần áo ngủ thoải mái
Nên mặc những bộ quần áo rộng rãi thoải mái, được làm từ chất liệu mềm mại, co giãn và thấm hút tốt. Bởi nếu mặc quần áo quá chật, chất liệu thô cứng có thể cản trở lưu thông máu và khiến bạn khó chịu. Điều đó khiến bạn thường xuyên trở mình, thay đổi tư thế trong đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bổ sung những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Một số thực phẩm dưới đây được xem là “thần dược” cho giấc ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình:
Thời gian đi ngủ tốt nhất để phát triển chiều cao?
Theo nghiên cứu thì hormone tăng trưởng chiều cao sẽ hoạt động mạnh nhất trong khung giờ từ 23h-01 sáng. Trong khi đó, cơ thể sẽ cần khoảng 1 giờ để bước vào trạng thái ngủ sâu. Chính vì thế tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 10h đêm. Nếu bỏ qua khung giờ vàng này thì cơ thể sẽ không tiết đủ lượng hormon cần thiết, làm cản trở sự phát triển chiều cao.
Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng tới chiều cao không?
Ngủ là thời điểm cơ thể vẫn thực hiện quá trình trao đổi chất và sản sinh một số nội tiết tố để kích thích cơ xương phát triển. Ngủ không đủ giấc sẽ làm suy yếu quá trình sản sinh nội tiết tố này khiến sụn không đủ điều kiện để chuyển đổi thành xương. Vì thế khiến chiều cao bị ảnh hưởng đáng kể. Không chỉ thế, thường xuyên ngủ không đủ giấc còn dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe, dễ dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, căng thẳng, tăng huyết áp, tăng cân….
Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Dưới đây là giấc được khuyến nghị ở mỗi lứa tuổi
Ngủ buổi trưa có giúp cải thiện chiều cao không?
Giấc ngủ trưa vẫn có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao và đây cũng là một thói quen tốt cho sức khỏe. Thời điểm lý tưởng nhất để ngủ trưa là khoảng 12 - 13 giờ. Ngủ đúng giờ sẽ giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể không bị mệt mỏi Tuy nhiên bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày, khoảng thời gian này vừa đủ để trí não và cơ thể thư giãn, tái tạo năng lượng cho các hoạt động vào buổi chiều. Nếu ngủ trưa quá nhiều có thế khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào buổi chiều và rất khó ngủ vào ban đêm.
Để đạt được chiều cao như mong đợi, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao hàng ngày thì đừng quên duy trì một tư thế ngủ tăng chiều cao mà chúng tôi chia sẻ tại bài viết trên nhé. Ngoài ra, một chiếc đệm lò xo Dunlopillo chất lượng chắc chắn sẽ mang đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó giúp phát triển chiều cao tối ưu trong khi ngủ. Liên hệ Hotline 0981 212 212 - 1800 6250 đặt hàng ngay hoặc ghé cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com để chọn mua nhé!
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
