Mách bạn 3 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

Bạn có biết, tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp hồi phục cơ thể và tái tạo năng lượng mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây dunlopillokhuyenmai.com sẽ mách bạn các tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả đáng kinh ngạc, hãy áp dụng ngay nhé!

Tại sao tư thế ngủ đúng có thể giúp giảm mỡ bụng?

Như chúng ta đã biết, thời gian ngủ vào ban đêm chính là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên ít ai biết rằng nếu ngủ với tư thế phù hợp còn có tác dụng giảm cân. Nghe thì có vẻ vô lý nhưng điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu.

Các chuyên gia sức khỏe khẳng định tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi. Theo nghiên cứu, mỗi một giấc ngủ 7 - 8 tiếng sẽ có thể đốt cháy khoảng 300 calo - 360 calo, tương đương với 45 calo/tiếng. Đặc biệt, nếu bạn áp dụng những tư thế ngủ giảm mỡ bụng thì năng lượng được chuyển hóa sẽ tăng lên đến 60 calo/tiếng.

Các tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả

Một số tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời giúp eo thon đùi gọn và săn chắc hơn:

Nằm ngửa giúp giảm mỡ bụng

Dù không mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân nhưng tư thế nằm ngửa lại mang đến sự thoải mái, dễ chịu cho người nằm và phù hợp với nhiều đối tượng. Nhờ đó giúp đem lại một giấc ngủ ngon, tạo điều kiện để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi. Không chỉ thế, tư thế này giúp tránh tình trạng chèn ép dạ dày và hạn chế hình thành nếp nhăn trên da mặt.

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế nằm ngửa, bạn có thể thực hiện bài tập dưới đây trước khi ngủ:

• Nằm ngửa và kê một chiếc gối nhỏ ở dưới hõm lưng và mặt ngửa lên trần nhà.
• Duỗi thẳng hai chân và để hai mũi chân chạm vào nhau.
• Hai tay duỗi thẳng về phía đỉnh đầu và hai ngón tay út chạm nhau.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút, thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế nằm sấp hạn chế tích tụ mỡ bụng

Khi bạn nằm sấp thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng. Nhờ đó giúp hạn chế tích tụ mỡ dư thừa tại đây. Tuy nhiên việc nằm sấp quá lâu có thể khiến tim bị chèn ép làm cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất và gây ra các triệu chứng tức ngực, khó thở khiến bạn không thoải mái khi ngủ. Vì thế các bạn chỉ nên nằm sấp nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và đổi sang các tư thế nằm khác sau khoảng 2- 4 tiếng. Đồng thời khi nằm ở tư thế giảm mỡ bụng này, bạn chỉ nên sử dụng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Còn nếu bạn không quen và không thoải mái khi nằm sấp thì có thể áp dụng bài tập nhẹ nhàng sau trước khi đi ngủ

• Nằm sấp và đặt tay song song với cơ thể, hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
• Tiếp đó, hãy nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
• Cuối cùng, từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.
• Thực hiện bài tập này khoảng 15 phút mỗi ngày.

Tư thế nằm nghiêng giảm cân

Tư thế nằm nghiêng không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt tư thế nằm nghiêng bên trái rất có lợi cho hệ tiêu hóa, tránh việc tích tụ mỡ và hạn chế chứng ợ nóng, trào ngược axit, ngáy ngủ... Khi nằm ở tư thế này, bạn nên sử dụng một chiếc gối mềm để tránh gây đau lưng mỏi cổ và kê thêm một chiếc gối nữa giữa hai chân để căn chỉnh hông tốt hơn, phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi nằm.

Bài tập giúp giảm cân nhanh chóng trước khi ngủ

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng các tư thế ngủ giảm mỡ bụng, hãy thực hiện các bài tập sau đây trước khi đi ngủ.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Bạn cần lưu ý đảm bảo thực hiện đúng các động tác, tư thế để đạt được hiệu quả như ý. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa thoải mái trên sàn và đặt hai bàn tay vòng qua gáy, hai chân co lại tạo thành một góc 90 độ và đặt bàn chân trên sàn.
• Ép sát lưng dưới thảm, siết chặt cơ bụng sau đó từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời thở ra. Bạn chủ ý chỉ dùng lực ở bụng để nâng phần trên cơ thể lên, tránh dùng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn.
• Tiếp đó, siết chặt cơ bụng và từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu

.

Bài tập squat

Squat không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng mông và đùi thêm sản chắc, mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo tập đúng kỹ thuật, bởi nếu tập sai cách có thể khiến bạn đau nhức xương khớp, đau mỏi cổ, lưng và không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi. Các bước squat đúng kỹ thuật như sau:

• Đứng thẳng, để mặt thẳng, mắt hướng về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên. hai tay đan lại hoặc để song song trước ngực
• Đẩy mông và hông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn.
• Giữ nguyên thư thế này trong khoảng 10 giây, rồi đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 15 lần liên tục

Thói quen tốt trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng

Bạn có biết rằng, những thói quen trước khi ngủ dưới đây có thể giúp làm hạn chế tích tụ mỡ bụng vô cùng hiệu quả:

• Tạo môi trường ngủ mát mẻ kích thích quá trình lưu trữ mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở bụng.
• Uống một cốc nước chanh, nho, nước ép táo, trà gừng trước khi đi ngủ mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời
• Ngủ đúng giờ và đủ giấc bởi nếu thiếu ngủ có tác động tiêu cực đối với sức khỏe, làm cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.
• Tránh xa điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ bởi các thiết bị điện tử này phát ra ánh sáng xanh làm cơ thể tiết ra Melatonin gây khó ngủ.
• Tập các động tác thể dục trước khi ngủ để đốt cháy mỡ thừa ở bụng như gập bung, squat...
• Tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máu, tăng bài tiết không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
• Không sử dụng rượu bia và các chất kích thích trước khi ngủ vì khi nạp chúng vào cơ thể thì cơ thể sez cần thời gian để chuyển hóa chất cồn mà không có thời gian phân giải calories gây tích tụ mỡ.
• Lựa chọn đệm và gối ngủ phù hợp để giúp cơ thể được nâng đỡ tối ưu, tránh tình trạng đau mỏi lưng, cổ vai gáy để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc

Nếu muốn sở hữu một thân hình cân đối với vòng eo thon gọn thì áp dụng ngay các tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi đề cập trong bài viết trên nhé! Nếu bạn có nhu cầu mua đệm cao su Dunlopillo chính hãng giá tốt thì hãy liên hệ Hotline hoặc đến ngay cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.