Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tư thế ưa thích mà còn phụ thuộc vào sức khỏe. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy nhớ chọn một tấm nệm cần giữ cột sống thẳng hàng và giảm áp lực từ hông.
Nội dung chính
Tư thế nằm nghiêng giúp giảm đau lưng dưới, trào ngược axit, ợ nóng và các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Nằm nghiêng trái thường được có lợi hơn nằm nghiêng phải.
Người nằm nghiêng nên sử dụng gối có độ dày trung bình hoặc cao và nệm cứng vừa để giữ thẳng cơ thể, giảm đau cứng khớp.
Khoảng 74% dân số thế giới nằm nghiêng. Khi mọi người già đi, họ có xu hướng thích nằm nghiêng do cột sống không linh hoạt.
Việc nằm nghiêng đúng cách sẽ tạo nên sự khác biệt. Tư thế này đem tới nhiều lợi ích sức khỏe nhưng vẫn tồn tại một số nhược điểm cần cân nhắc.
Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tư thế ưa thích mà còn phụ thuộc vào sức khỏe. Nệm phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy nhớ chọn một tấm nệm cần giữ cột sống thẳng hàng và giảm áp lực từ hông.
Người nằm nghiêng là người dành phần lớn thời gian nằm nghiêng bất kỳ tư thế khác. Hầu hết mọi người thay đổi tư thế trong đêm, nhưng người nằm nghiêng thấy rằng nằm quay qua phải hoặc trái là thoải mái nhất.
Người nằm nghiêng có thể đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối để giữ hông thẳng hàng. Họ thường kê một chiếc gối giữa đầu và vai. Giống như các vị trí khác, việc sử dụng gối đúng cách giúp giảm bớt sự đau đớn và khó chịu xảy ra do sai lệch.
Mặc dù các tư thế ngủ rất khác nhau nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nằm nghiêng có thể mang lại nhiều lợi ích.
Thúc đẩy giảm đau
Khi nằm nghiêng, bạn sẽ giảm bớt áp lực từ hông và đầu gối, đặc biệt nếu bạn đặt một chiếc gối giữa 2 chân. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm đau lưng dưới bằng cách giảm áp lực lên cột sống.
Giảm ngáy ngủ
Những người nằmnghiêng có thể ít ngáy và các vấn đề tương tự hơn, như chứng ngưng thở lúc ngủ. So với nằm ngửa khi ngủ, tư thế nằm nghiêng giữ cho đường thở thông thoáng, giúp thở dễ dàng hơn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Tư thế nằm nghiêng có thể tốt cho tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng trái giúp làm giảm chứng ợ nóng cũng như chứng trào ngược axit. Dạ dày của chúng ta nằm ở bên trái cơ thể, vì vậy tư thế nằm nghiêng trái sẽ giúp hệ tiêu hóa bạn hoạt động tốt hơn.
Cải thiện sức khỏe não bộ
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Theo một số nghiên cứu, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của não. Vị trí này giúp cải thiện cách não loại bỏ chất thải, thúc đẩy chức năng và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.
Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh
Các bác sĩ thường tư vấn bà bầu cần nằm nghiêng để thúc đẩy lưu lượng máu đến em bé, thận và tử cung. Vị trí này cũng làm giảm áp lực lên gan và cải thiện tuần hoàn.
|
Ưu điểm |
Nhược điểm |
|
Giảm đau lưng dưới Cải thiện tiêu hóa Giảm ngáy ngủ Cải thiện chức năng nhận thức Được khuyến khích trong thời kỳ mang thai |
Gây tê cánh tay Làm trầm trọng thêm chứng trào ngược axit và ợ nóng Gây đau vai Làm tăng kích ứng mặt Gây khó chịu cho người bệnh tim |
Giống như nằm ngửa, tư thế nằm nghiêng có lợi về nhiều mặt. Tuy nhiên, bạn cũng nên xem xét sở thích cá nhân và nhu cầu ngủ trước khi cố gắng thay đổi cách ngủ.
Trong một số trường hợp, tư thế nằm có thể:
Trào ngược axit và ợ chua trầm trọng hơn: Nếu nằm nghiêng phải, bạn có thể bị ợ chua hoặc trào ngược axit nhiều hơn do vị trí của hệ tiêu hóa. Điều này thay đổi tùy theo từng người, vì vậy nếu không gặp bất kỳ vấn đề gì, bạn vẫn có thể nhận được tất cả lợi ích của việc ngủ nghiêng bằng cách nằm nghiêng về bên phải.
Gây căng thẳng cho tim: Người mắc bệnh tim, như suy tim bẩm sinh, sẽ thấy nằm nghiêng trái gây đau nhức, khó chịu và khó thở. Đối với người có vấn đề về tim, tư thế nằm nghiêng phải có thể thoải mái hơn.
Tình trạng kích ứng da mặt trầm trọng hơn: Tư thế nằm nghiêng sẽ khiến mặt bạn bị ép vào gối. So với nằm ngửa, người nằm nghiêng có thể bị kích ứng mặt nhiều hơn, nổi mụn và có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm cao hơn. Bạn có thể giảm thiểu những tác động này bằng cách giặt vỏ gối thường xuyên.
Gây đau tê cánh tay hoặc vai: Tùy thuộc vào cách bạn đặt cánh tay và vai khi nằm nghiêng cũng như khả năng giảm áp lực của nệm, bạn có thể cảm thấy khó chịu, tê bì hoặc đau nhức. Việc cải thiện tư thế ngủ và chọn ra những chiếc gối hỗ trợ giúp giảm bớt những vấn đề này.
Cuối cùng, bạn nên chọn tư thế ngủ thoải mái và giữ cột sống thẳng hàng.
Để nằm nghiêng mà không bị đau vai, bạn cần có đủ gối phù hợp. Để giảm thiểu nguy cơ đau vai, hãy đảm bảo bạn chuẩn bị 3 chiếc gối - 1 chiếc hỗ trợ cổ, 1 chiếc ở giữa 2 đầu gối và 1 chiếc nữa ở phía trước bụng.
Nếu bạn đang bị đau vai, hãy kê một chiếc gối tựa vào lưng hoặc ngủ dựa lưng vào tường để tránh nằm đè lên. Một tấm nệm hỗ trợ, thích ứng cúng giúp giảm áp lực và đau vai.
Người nằm nghiêng cũng dễ thấy cánh tay bị tê. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở những người ngủ với tư thế tay chân duỗi thẳng như khúc gỗ. Điều này có thể kẹp 1 bên cánh tay dưới cơ thể và chèn ép các dây thần kinh. Nếu bạn bị tê cánh tay vào ban đêm, hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ hoặc ôm gối để giảm bớt áp lực.
Tư thế nằm nghiêng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau bất kể bạn chọn nằm nghiêng bên nào. Tuy nhiên, nằm nghiêng trái thường có lợi hơn, đặc biệt với những người bị trào ngược axit hoặc mang thai.
Tư thế nằm nghiêng phải mang lại nhiều lợi ích tương tự như nằm nghiêng trái, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như trào ngược axit. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể hưởng lợi khi nằm nghiêng bên phải. Những người gặp vấn đề tim mạch thường thích ngủ theo cách này để giảm áp lực lên tim.
Dáng nằm nghiêng khi ngủ phụ thuộc vào tư thế thoải mái nhất. Bất kể vị trí bạn thích là gì, hãy nhớ chọn độ cứng nệm phù hợp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực cho vai hông.
Một trong những cách nằm nghiêng phổ biến nhất là gập đầu gối và hơi duỗi ra khỏi phần cơ thể còn lại, nhưng có khoảng 5 biến thể khác nhau của tư thế nằm nghiêng mà bạn có thể thử.
Tư thế Bào thai (Fetal)
Ở tư thế này, người ngủ đưa đầu gối cong lại gần ngực, đôi khi dùng tay để giữ đầu gối cố định. Mặc dù tư thế này có thể thoải mái nhưng người ngủ có thể thấy rằng độ cong của cột sống gây căng cơ và khó chịu theo thời gian.
Tư thế Khúc gỗ (Log)
Tư thế Khúc gỗ có nghĩa là nằm thẳng với 2 tay ở 2 bên. Dáng nằm này có thể gây khó chịu ở đầu gối, do đó bạn nên đặt 1 chiếc gối giữa 2 chân.
Tư thế Khúc gỗ cũng dễ khiến cánh tay tê bì. Vì vậy, việc xoay chuyển suốt đêm hoặc điều chỉnh tư thế để giảm áp lực lên cánh tay có thể có lợi.
Tư thế Ôm chặt (Hugger)
Bạn có thể thích Tư thế Ôm chặt nếu hay ôm gối, chăn hoặc ôm bạn đời mỗi đêm. Hãy giữ một chiếc gối gần ngực và quấn chân quanh nó.
Tư thế Khao khát (Yearner)
Người chọn tư thế này có xu hướng nằm dài hơn các tư thế khác với cánh tay dang rộng trước mặt. Mặc dù ban đầu họ giữ chân thẳng, nhưng sau vẫn có thể dang rộng chân.
Tư thế Cầu nguyện (Prayer)
Tư thế Cầu nguyện là lựa chọn phổ biến cho người bị đau cổ. Ở tư thế này, người nằm sẽ chắp 2 tay lại, đặt dưới đầu hoặc gối để nâng cao đầu và giảm áp lực lên cổ. Người ngủ có thể đặt chân thẳng hoặc cong tùy theo cảm giác thoải mái nhất.
Khi chỉnh sang dáng nằm nghiêng, bạn có thể mất vài đêm để quen với vị trí mới. Nhưng khi làm theo những lời khuyên dưới đây, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.
Tìm độ cứng phù hợp của nệm: Hãy kiểm tra nệm ở các độ cứng khác nhau và xác định loại nào phù hợp nhất với bạn và đối tác. Nghiên cứu cho thấy người bị đau lưng thường thích hợp với nệm cứng vừa. Nệm mềm hơn có thể gây đau lưng. Người nằm nghiêng thường thích độ cứng nệm từ mềm đến trung bình. Điều đó cho phép vai hông được nâng đỡ đúng cách, giảm bớt cơn đau ở điểm áp lực.
Kẹp 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối: Hãy tìm 1 chiếc gối mỏng và đặt giữa 2 đầu gối khi nằm nghiêng. Bạn cần đảm bảo phần hông thẳng hàng, không nghiêng và 2 chân cách nhau rộng bằng vai. Nghiên cứu cho thấy điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đau hông và đau lưng dưới ở tư thế này.
Bắt đầu ở bên trái: Nằm nghiêng về bên trái giúp phòng tránh các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và ợ chua. Hãy cố gắng rèn luyện bản thân nằm nghiêng về bên trái để thu được nhiều lợi ích nhất từ tư thế này.
Kê 1 chiếc gối dày dưới đầu: Nếu nằm nghiêng, bạn sẽ cần chiếc gối đủ dày để đỡ đầu bạn trong khi vẫn giữ thẳng hàng với xương ức.
Giãn cơ trước khi đi ngủ và khi thức dậy: Động tác kéo dãn giúp thả lỏng cơ thể trước khi đi ngủ và giảm cứng khớp vào buổi sáng. 3 động tác giãn cơ đơn giản mà hầu hết mọi người đều thực hiện bao gồm:
Kéo dãn tư thế uốn cong bên: Đứng 2 chân rộng bằng vai, đặt 2 tay thẳng trên đầu, sau đó cúi người sang bên phải, giữ trong 20 giây. Lặp lại với bên trái trong 4-5 lần mỗi bên.
Căng cơ gập người về phía trước: Bắt đầu với tư thế tương tự như động tác duỗi trên, đầu thẳng về phía trước ở thắt lưng và giữ trong 20 giây mỗi lần.
Vòng tay lớn: Xoay cánh tay theo chuyển động tròn chậm, duỗi cánh tay lên cao nhất có thể. Lặp lại 10-20 lần với mỗi cánh tay.
Khi áp dụng những lời khuyên này vào thói quen nằm nghiêng của mình, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cách thức dậy vào buổi sáng. Việc nằm nghiêng đúng cách có thể tiêu tốn thời gian, nhưng nó thực sự bổ ích.
Khi nằm nghiêng, nệm và gối đều đóng vai trò quan trọng đối với cảm giác của bạn vào mỗi sáng. Với 2 món đồ giường hỗ trợ cột sống đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy được giảm áp lực, luôn thoải mái và thẳng hàng suốt đêm.
Nệm
Nếu đang nằm nghiêng, bạn có thể thích độ cứng nệm từ mềm đến trung bình. Khả năng ôm sát đường viền cơ thể trên nệm giúp bảo vệ vai, hông và cột sống khi ngủ.
Người nằm nghiêng sẽ muốn tránh xa những tấm nệm quá cứng do dễ gây đau khớp, gây áp lực lên cơ thể.
Gối
Chiếc gối phù hợp với người nằm nghiêng tùy thuộc vào sở thích cá nhân và nhu cầu ngủ cá nhân, nhưng bạn nên tìm một chiếc gối hỗ trợ tốt và giữ cổ thẳng hàng. Người nằm nghiêng thường thích gối từ trung bình đến cao để hỗ trợ cổ tốt hơn, tránh cảm giác khó chịu.
Mặc dù tư thế nằm nghiêng không lý tưởng cho tất cả mọi người, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích đáng để xem xét. Việc làm quen với dáng nằm nghiêng có thể mất chút thời gian, nhưng một số mẹo dưới đây sẽ giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn.
Chọn gối hỗ trợ: Chiều cao gối lý tưởng với mỗi người nằm nghiêng là khác nhau. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn sử dụng một chiếc gối lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai để giữ cột sống thẳng hàng, thoải mái.
Đặt 1 chiếc gối giữa 2 chân: Tư thế này giữ hông bạn thẳng một đường với cột sống, giảm áp lực lên lưng dưới. Điều này sẽ giúp giảm áp lực gần như ngay lập tức. Bạn có thể sử dụng gối ôm để tăng cường liên kết toàn thân.
Sử dụng phương pháp chơi bóng tennis: Khi muốn chuyển đổi tư thế ngủ, hãy đặt những vật không thoải mái xung quanh cơ thể để tránh phải lăn lộn suốt đêm.
Hãy kiên nhẫn: Bất kỳ thay đổi thói quen nào của bạn đều cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Nếu thấy tư thế đó không thoải mái dù đã cố gắng rèn luyện bản thân, nó có lẽ không phù hợp với bạn.
Cuối cùng, sự thoải mái của bạn cần được ưu tiên hàng đầu. Cho dù bạn thích tư thế ngủ nào, hãy đảm bảo giấc ngủ chất lượng cao cùng tấm nệm hỗ trợ cột sống thẳng hàng và thích ứng với cơ thể để đảm bảo sự thoải mái tối đa.
Tư thế nằm nghiêng có hại cho lưng không?
Dáng nằm nghiêng thường ít gây đau cột sống hơn. Tuy nhiên, nằm ngửa có vẻ là tư thế giảm đau lưng tốt nhất. Nếu bạn bị đau lưng, hông hoặc đầu gối khi nằm nghiêng, hãy thử đặt 1 chiếc gối giữa 2 chân để giảm đau.
Tôi nên nằm nghiêng bên nào khi bị trào ngược axit?
Tư thế nằm nghiêng trái sẽ làm giảm chứng trào ngược axit và ợ chua. Hệ thống tiêu hóa của bạn nằm ở bên trái, vì vậy nằm về hướng này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, vị trí nằm nghiêng phải có thể khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bị trào ngược axit hoặc ợ chua, bạn có thể muốn tập cho mình cách nằm nghiêng trái.
Tôi nên đặt tay ở đâu khi nằm nghiêng?
Bạn nên giữ cánh tay và bàn tay dưới vai, duỗi thẳng sang 2 bên hoặc hơi cong để tránh chèn ép các dây thần kinh ở vai. Bạn cũng có thể muốn ngủ với cánh tay quấn quanh gối để tránh đau nhức, khó chịu và tê bì.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng dunlopillokhuyenmai.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
